Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: esercizi per le cosce
• Parte 3 di 3: rimanere fisicamente in buona salute
• Suggerimenti
• Avvertenze

Puoi perdere il grasso della coscia con successo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Rimettersi in forma e mangiare bene significa perdere grasso anche in altri luoghi. Se vuoi davvero perdere qualche chilo dalle tue cosce - e altrove - continua a leggere.

Al passo

Parte 1 di 3: esercizi per le cosce

1. Idrata il tuo corpo e elimina le bevande dolci dalla tua dieta. Attenersi all'acqua. L'acqua è sana, sempre disponibile, economica e ha un buon sapore. L'acqua elimina le tossine dannose, apporta sostanze nutritive alle cellule e fornisce al corpo l'umidità di cui ha bisogno. I medici raccomandano di bere 2-3 litri di acqua al giorno.
   • Evita la limonata, le bevande energetiche, i succhi e così via. È una debolezza di tutti noi, ma rendono più difficile perdere quei chili. Sono tutti ricchi di zuccheri, a volte fino a 300 calorie, e questo può annullare un intero allenamento.
   • Bere tè verde, è una buona fonte di antiossidanti e le calorie sono trascurabili. Il tè verde contiene circa dieci volte più polifenoli della maggior parte delle verdure e aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi. Soprattutto, contiene solo 1-2 calorie per litro, il che significa che una semplice tazza di tè (non zuccherato) è innocua come qualsiasi altra cosa!
     • Bevi una tazza di tè o un bicchiere d'acqua piatto prima di mangiare. Questo fa pensare al tuo corpo di essere più pieno di quanto non sia in realtà, riducendo l'appetito e mangiando di meno.
2. Mangiare sano. Non devi seguire una dieta per mangiare sano. Se presti molta attenzione a ciò che mangi, diventerai magro e sano. Per mangiare in modo sano, devi sapere quali alimenti di ciascun gruppo alimentare consumare. Cerca sempre di mangiare un pasto equilibrato.
   • Carboidrati: i carboidrati complessi vengono assorbiti dal corpo più lentamente, quindi non sovraccarichi il tuo corpo. Questi includono avena, grano intero e altri cereali non trasformati come il riso integrale.
   • Proteine: scegli carne magra per le proteine ​​richieste. La carne magra include anche pesce e pollame, ad esempio. Altre buone fonti di proteine ​​sono i fagioli, i prodotti a base di soia e le noci.
   • Frutta e verdura. Può sembrare incredibile, ma non tutta la frutta e la verdura sono ugualmente salutari (anche se fanno sempre bene). Scegli preferibilmente cibi super come cavoli, mirtilli e bietole.
   • Grassi buoni e grassi cattivi: gli acidi grassi Omega-3 e i grassi monoinsaturi fanno bene e abbassano il colesterolo. Noci, olio d'oliva, olio vegetale e pesce contengono questi grassi buoni. I grassi trans e i grassi saturi in realtà rendono le cosce più spesse. Puoi trovarli in alimenti trasformati, caramelle, biscotti, ecc.
   • Latticini: cerca di attenersi ai latticini a basso contenuto di grassi. Lo yogurt è molto buono perché contiene batteri che aiutano la digestione. I latticini sono una buona fonte di proteine ​​e calcio.
3. Considera una dieta a basso contenuto di carboidrati (Atkins). La teoria è che le persone in sovrappeso mangiano troppi carboidrati. Una dieta ricca di carboidrati induce il corpo a produrre insulina. Di conseguenza, il corpo produce glucosio (zucchero), che può essere riconvertito in grasso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si basa su pasti che includono proteine, prodotti a base di soia, verdura, frutta e noci. Sebbene tu voglia ridurre la quantità di carboidrati, non dovresti eliminarli del tutto dalla tua dieta. Cerca di mantenere almeno il 20% dei pasti dai carboidrati. Il tuo corpo ha bene il glucosio per funzionare correttamente e i carboidrati sono una buona fonte per questo. Alimenti consentiti nell'ambito di una dieta a basso contenuto di carboidrati:
   • Carne non trasformata con molte proteine ​​come manzo, agnello, maiale, pollo e tacchino.
   • Pesce non trasformato con molte proteine ​​come salmone, tonno, sgombro e trota.
   • Verdure a basso contenuto di carboidrati e verdure a foglia verde.
   • Formaggio intero di vacca, capra o pecora non trasformato.
4. Scopri quali alimenti non si adattano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Alimenti che non sono ammessi come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati:
   • Cereali. Niente pasta, pane, torte o pasticcini.
   • Frutta e succhi di frutta.
   • Alimenti trasformati. Di solito contiene zucchero.
   • Verdure amidacee. Niente patate, barbabietole o mais.
   • Zucchero o margarina.
5. Considera una dieta ipocalorica. Se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai peso. Una dieta ipocalorica significa ridurre l'assunzione tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno per una donna. Si consiglia di non perdere più di un chilo a settimana. Non è sicuro perdere più peso se non sotto la stretta supervisione di un medico.
   • Limita la quantità di grassi che mangi tra 35 e 60 grammi. Ciò significa che il grasso può costituire dal 20% al 35% della quantità totale di calorie al giorno.
   • Cerca di mangiare circa 170-240 grammi di carboidrati complessi al giorno, come cereali integrali, verdura e frutta. Dovrebbe essere circa dal 45% al ​​65% delle calorie totali.
   • Prova a mangiare dai 55 ai 95 grammi di proteine ​​magre, come carne, pollame e pesce. Dovrebbe essere circa dal 15% al ​​25% dell'apporto calorico giornaliero totale.
6. Considera una dieta cheto. Le diete cheto sono simili alle diete a basso contenuto di carboidrati in quanto si cerca di evitare i carboidrati e di sostituirli con grassi e proteine. La differenza è che con le diete cheto mangi più grassi e meno proteine ​​rispetto ad Atkins.
   • Perché i grassi invece delle proteine? Se mangi troppe proteine, il tuo corpo convertirà le proteine ​​in eccesso in glucosio, che volevi solo evitare. D'altra parte, i grassi non hanno alcun effetto sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
   • Cerca di ottenere circa il 70-75% delle calorie dai grassi, il 20-25% dalle proteine ​​e il 5-10% dai carboidrati. Limita la quantità di carboidrati che mangi a 20-50 grammi al giorno.
   • Poiché è importante sapere quanti carboidrati stai assumendo con la dieta cheto, devi sapere come contare i carboidrati. Investire e studiare una guida per il conteggio dei carboidrati.

Parte 3 di 3: rimanere fisicamente in buona salute

1. Non dimenticare il tuo sonno di bellezza. Questi esercizi dovrebbero farti sentire completamente esausto (è un buon segno!). Il bello è che dormire a sufficienza aiuta anche a perdere peso. Hai sentito bene: Dormire a sufficienza ti aiuta a perdere peso.
   • Quando il tuo corpo non dorme a sufficienza, produce un ormone chiamato grelina e abbassa il livello di un altro ormone chiamato leptina. La leptina dice al tuo cervello che sei pieno e la grelina stimola l'appetito. In altre parole, se non dormi abbastanza, il tuo appetito aumenterà e il tuo cervello non dirà al tuo corpo che sei pieno.
   • Le persone con apnea notturna, che causa l'interruzione del respiro durante la notte, hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Se pensi di avere l'apnea notturna, è una buona idea consultare il tuo medico per dormire a sufficienza, più energia e una vita più stretta.

Suggerimenti

• Stai sveglio, non sederti. Stando in piedi bruci calorie, stando seduto le immagazzini. Il modo più semplice per bruciare calorie è stare in piedi più spesso. Cammina mentre guardi la TV o mentre sei al telefono. Ovviamente non è un sostituto per lo sport, ma tutto aiuta.
• Mangia più verdure rispetto al fast food, sostituisci il cibo cattivo con cibo sano. Puoi anche salire molte scale per eliminare il grasso dalle cosce.

Avvertenze

• Non morire di fame per perdere peso. Affamarti rallenta il tuo metabolismo mentre il tuo corpo si prepara per un periodo di tempo più lungo senza cibo. Il corpo inizia quindi a immagazzinare il grasso. Oltre al fatto che non perderai peso, è anche molto malsano.