Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 6: pianificare in anticipo domenica
• Parte 2 di 6: kickstart lunedì
• Parte 3 di 6: Pop il martedì
• Parte 4 di 6: sopprimere il pull mercoledì
• Parte 5 di 6: aumenta l'attività il giovedì
• Parte 6 di 6: finisci alla grande venerdì e sabato
• Necessità

Per perdere 0,5 kg di peso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi. Aumentare il livello di attività, sostituire le bevande zuccherate con l'acqua e fare esercizio per almeno 45 minuti al giorno ti aiuterà a ottenere i migliori risultati. Segui questo pianificatore giornaliero per perdere cinque libbre in una settimana.

Al passo

Parte 1 di 6: pianificare in anticipo domenica

1. Prendi la spesa per tutti i tuoi pasti questa settimana. Non dovresti mangiare fuori questa settimana. Concentrati sul mangiare prodotti freschi a casa.
   • Acquista solo prodotti freschi e cibi integrali (prodotti naturali interi e non trasformati) al supermercato.
   • Non dimenticare di includere bacche, verdure a foglia verde, cereali integrali e yogurt magro.
   • Pianifica di mangiare a basso contenuto di carboidrati per tre, quattro giorni. La ricerca ha dimostrato che puoi trarre vantaggio da una dieta a basso contenuto di carboidrati evitando i cereali per mezza settimana.
2. Trova un compagno di dimagrimento. Che si tratti del tuo coniuge, migliore amico, mamma o collega di lavoro, avere un compagno di dimagrimento ti manterrà motivato a perdere peso.
3. Prenota le tue lezioni di sport. Paga tre lezioni cardio di un'ora. Impegnarti finanziariamente per raggiungere il tuo obiettivo può aiutarti, anche quando sei stanco.
   • Scegli lezioni impegnative come Zumba, Oula, boot camp, sbarra, aerobica o allenamento a intervalli.
4. Vai a letto presto la domenica. Il sonno è uno degli ingredienti segreti di qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Quando dormi poco, il tuo corpo produce cortisolo: il cortisolo è un ormone che ti fa accumulare peso.

Parte 2 di 6: kickstart lunedì

1. Muoviti la mattina. Scegli un corso di fitness o 45 minuti di cardio e fallo subito dopo esserti alzato.
   • La ricerca ha dimostrato che il tuo metabolismo può aumentare fino a quattordici ore se ti alleni al mattino.
2. Segui la tua sessione con una colazione ad alto contenuto proteico da 300 calorie. Prova uno dei seguenti pasti:
   • Un uovo sodo con una fetta di pane tostato integrale e mezza mela.
   • Una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi e miele, servita con un'arancia.
   • Mangia una frittata con spinaci e formaggio cheddar.
   • 175 ml di yogurt con miele, frutti di bosco e mandorle.
   • Un frullato da 500 ml, con 125 grammi di yogurt greco, acqua, 125 ml di latte di mandorle e mirtilli.
3. Invece di tre pasti abbondanti, mangia più pasti da 300 a 400 calorie. Dividi i tuoi pasti a metà e mangia la seconda metà due ore dopo in modo da ottenere meno fame e più soddisfazione dai tuoi pasti.
4. Dopo pranzo e cena, fai una passeggiata di 10-20 minuti. Continua così per tutta la settimana e cerca di estendere le passeggiate a trenta minuti.

Parte 3 di 6: Pop il martedì

1. Percorri almeno una parte del percorso per andare al lavoro in bicicletta oa piedi. Invece di stare fermo, brucia da 300 a 600 calorie.
2. Limita la quantità di sodio nella tua dieta. Il sale ti assicura di trattenere l'umidità. Puoi perdere da metà a due serbatoi d'acqua purificando il tuo corpo dal sale.
3. Sostituisci tutte le tue bevande con l'acqua. Questo include anche caffè con latte, alcol e bevande analcoliche.
   • Se normalmente bevi bevande analcoliche, puoi perdere fino a 2,6 kg eliminando le bevande zuccherate.
4. Continua le abitudini che hai iniziato lunedì. Pensa a fare sport, camminare, mangiare molte proteine ​​e pochi carboidrati almeno 45 minuti al giorno.

Parte 4 di 6: sopprimere il pull mercoledì

1. Aggiungi un po 'di cioccolato fondente alla tua dieta. Se ti piace mangiare il dessert, il cioccolato fondente è l'opzione migliore.
2. Inizia l'allenamento della forza. Chiedi a un amico o a un personal trainer di insegnarti una routine di allenamento della forza di 30 minuti.
3. Assicurati che metà di ogni pasto sia composto da verdure. Più diversi sono i colori delle verdure che mangi, meglio è.

Parte 5 di 6: aumenta l'attività il giovedì

1. Conta le calorie. Prova a consumare tra le 1.200 e le 1.800 calorie al giorno. Le donne più piccole dovrebbero consumare tra 1.200 e 1.500 calorie; gli uomini dovrebbero mirare a tra 1.600 e 1.800 calorie.
2. Pianifica le attività. Basta non programmare bevande, pranzi o cene con gli amici. Piuttosto optare per il minigolf, una camminata veloce o un giro in bicicletta.
3. Pratica lo yoga. Lo stress può anche indurre il corpo a produrre ormoni che gli segnalano di immagazzinare il grasso. Questi ormoni includono cortisolo e adrenalina. Prova a prendere lezioni di yoga di flusso da sessanta a novanta minuti.

Parte 6 di 6: finisci alla grande venerdì e sabato

1. Scegli uno di questi giorni per fare una pausa dall'esercizio. Continua le altre attività, ma opta per una passeggiata leggera invece di una sessione sportiva di un'ora.
2. Evita di sederti. Non guardare la televisione nel fine settimana. Organizza una giornata fuori con gli amici o la famiglia.
3. Pesati alla fine della settimana. Non salire sulla bilancia ogni giorno, perché il tuo peso varia di giorno in giorno e può anche variare durante il giorno.
4. Cerca di adottare il maggior numero possibile di queste abitudini per raggiungere obiettivi di perdita di peso più grandi.

Necessità

• Prodotti freschi
• acqua
• Scarpe da corsa
• Una bicicletta
• Una scala
• Cioccolato fondente
• Yogurt a basso contenuto di grassi
• Cereali integrali
• Verdure