Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: la preparazione
• Parte 2 di 4: a partire dalla formazione di base
• Parte 3 di 4: apprendimento dei movimenti tradizionali
• Parte 4 di 4: comprendere la filosofia alla base del kung fu
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il Kung Fu, noto anche come Gong Fu, è un'antica arte marziale cinese. Se vuoi imparare quest'arte, ma non ci sono scuole di combattimento nelle vicinanze, non puoi permettertelo, o il tuo calendario è semplicemente troppo pieno, allora non hai altra scelta che insegnare a te stesso. Finché sei impegnato e ambizioso, puoi farlo. Non sarà facile, ma ne vale la pena.

Al passo

Parte 1 di 4: la preparazione

1. Crea un posto nella tua casa per l'allenamento. Dal momento che trascorrerai molto tempo a saltare, calciare, pugilato e colpire intorno a te, è importante organizzare una parte della tua casa in modo tale da avere abbastanza spazio per praticare il kung fu. Circa 3 metri per 3 dovrebbero essere più che sufficienti.
   • Se non hai una stanza separata per l'allenamento, riordina una parte della stanza in modo da non avere l'opportunità di ferirti o rompere qualcosa.
2. Acquista o crea un sacco da boxe. Puoi posticiparlo all'inizio, ma alla fine avrai bisogno di un sacco da boxe. All'inizio pratichi principalmente shadow boxing, ma alla fine vuoi sentire un po 'di resistenza.
   • Puoi appendere un sacco da boxe al soffitto (se possibile nella tua stanza) o acquistare un sacco da appoggio (disponibile online o nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi).
3. Trova buone istruzioni. Giusto è giusto, niente può sostituire un buon insegnante o "sifu" quando si tratta di imparare il kung fu. Ma puoi certamente insegnare a te stesso se sei diligente e persistente. Acquista alcuni DVD, guarda i video online o dai un'occhiata ai siti web delle scuole di combattimento. Molti hanno brevi video che ti permettono di farti un'idea del loro programma, oltre a insegnarti alcuni movimenti.
   • È meglio trovare più di una fonte. Ci sono diverse scuole di kung fu, quindi prova a scegliere quella più adatta a te. È anche importante essere in grado di distinguere chiaramente chi sono gli esperti e chi no. Trovare più di una risorsa può aiutarti a verificare che stai imparando le mosse correttamente.
4. Scegli prima un'area su cui concentrarti. C'è così tanto da imparare quando si parla di kung fu; se dici a te stesso che imparerai tutto quello che c'è da imparare su questo sport, allora alzi l'asticella molto in alto. Se hai appena iniziato, limitati a un argomento specifico. Se conosci a memoria una serie di posture, puoi continuare con calci, salti o tiri di pugni.
   • Questo rende anche più facile mettere insieme un programma di lezione per te stesso. Ad esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì lavori sulle posture e sulle scale. Il martedì e il giovedì lavorerai sulle abilità di base come l'equilibrio e la flessibilità.

Parte 2 di 4: a partire dalla formazione di base

1. Lavora sul tuo equilibrio e flessibilità. Per essere in grado di mantenere le posture nel kung fu, devi essere al top della forma. Un buon modo per padroneggiarlo è lo yoga. Può sembrare che questo non sia necessario e ti allontani dalla realtà, ma quello che ottieni con esso è che fai il lavoro di preparazione per diventare davvero bravo nel kung fu.
   • E per quanto riguarda la flessibilità, è importante iniziare ogni sessione con un riscaldamento e uno stretching dei muscoli. Un riscaldamento può consistere in un po 'di jogging, alcuni jumping jack e flessioni. Quindi allunga i muscoli. Questo non solo ti manterrà libero da infortuni, ma ti renderà anche più flessibile, permettendoti di pedalare più in alto e piegarti più agevolmente.
2. Impara alcune pose. La base del kung fu risiede nelle posture. Non puoi fare le mosse giuste se esci dalla posizione sbagliata. I primi tre non intendono essere posizioni di combattimento; sono intese come una postura di base nel kung fu tradizionale necessaria per il tuo equilibrio e come punto di partenza per le altre posizioni. Sono parte integrante del pensiero del kung fu. Ecco alcune pose su cui lavorare:
   • La posa del cavallo. Piega le ginocchia a circa 30 gradi, allarga i piedi più larghi della larghezza delle spalle e tieni i pugni chiusi lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Tieni la schiena dritta, come se fossi a cavallo.
   • La posizione frontale. Piega le ginocchia e allunga indietro la gamba sinistra, come in un affondo. Quindi allunga il pugno destro di fronte a te con un movimento rapido e tieni il pugno sinistro vicino al tuo corpo. Ora inverti il ​​movimento, così per la gamba destra e il pugno sinistro.
   • La posa del gatto. Posiziona la gamba destra leggermente dietro di te e appoggiati su di essa. Lascia che solo le dita dei piedi della gamba sinistra tocchino il suolo. Tieni entrambi i pugni stretti come se stessi per inscatolare e proteggiti il ​​viso con esso. Se qualcuno ti si avvicina ora, la gamba anteriore dovrebbe entrare automaticamente in azione per difendersi.
   • La posizione di combattimento. Se vuoi usare il kung fu contro qualcun altro, allora hai bisogno della posizione di combattimento. Questo è essenzialmente lo stesso della normale posizione di boxe; un piede leggermente davanti all'altro, i pugni alzati per proteggere il viso, le ginocchia rilassate.
3. Lavora sui tuoi pugni. Con i pugni, la maggior parte della forza proviene dai fianchi. Proprio come nella boxe, il kung fu ha punti (colpi), montanti e ganci. Discuteremo tutti e tre.
   • Il jab. Dalla posizione di combattimento con il piede sinistro davanti al destro, piegare le ginocchia, ruotare i fianchi verso l'avversario e colpire con il pugno sinistro, subito seguito da un colpo con il pugno destro. Mentre il pugno destro spara in avanti, ruota anche i fianchi.
   • L'uncino. Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, è importante iniziare il gancio in piccolo. Dalla posizione di combattimento, piede destro indietro, stringi il pugno destro, ruota i fianchi e sferza con il sinistro, in un giro. Ricorda che tutta la potenza viene dai tuoi fianchi.
   • Il montante. In posizione di combattimento, abbassa il pugno e sollevalo con uno swing, come se stessi mirando al mento del tuo avversario immaginario di fronte a te. Ruota leggermente anche i fianchi, perché è da lì che deve venire tutta la forza.
4. Lavora sulla tua difesa. Ogni difesa è diversa a seconda di ciò che stai bloccando. Ma qualunque cosa ti capiti, inizia con la posizione di combattimento. Da questa posizione sei completamente pronto a proteggere il tuo viso e respingere gli attacchi.
   • Con pugni, colpi e ganci, il blocco è simile al pugilato. A seconda del lato minacciato, prendi quel braccio e tienilo piegato, dopodiché puoi respingere l'attacco dell'avversario. Puoi quindi attaccare con l'altro braccio.
   • Utilizzare per calci e colpi di gomito tutti e due braccia. Tienili piegati e davanti al viso, ma ruota i fianchi in base alla direzione da cui proviene la minaccia. Questo ti impedisce di batterti attraverso il contraccolpo della difesa, ed è più doloroso per l'altra persona.
5. Rendi forti le tue scale. Il calcio è la parte più divertente del kung fu e anche il miglioramento più facile da notare. Ecco tre passaggi di base con cui puoi iniziare.
   • Il calcio di calcio. Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro e calcia il sacco con l'interno del piede destro. Cambia lato.
   • Il calcio moncone. Mettiti di fronte a un sacco da boxe. Fai un passo avanti con il piede sinistro e porta il piede destro dritto davanti a te, leggermente piegato al ginocchio. Quindi tirare in avanti e "colpire" il piede frontalmente contro il sacco sul sacco, spingendolo indietro.
   • Il calcio laterale. Mettiti in posizione di combattimento, il piede sinistro leggermente davanti al destro. Porta il peso del corpo sul piede sinistro e fai oscillare la gamba destra verso l'alto, lateralmente, in modo da colpire la borsa all'altezza delle spalle o più in basso con il lato del piede. Cerca di riportare indietro rapidamente la gamba destra, ma rimani sulla gamba sinistra per esercitare l'equilibrio.
6. Pratica le combinazioni in aria e contro il sacco. Ora che stai ancora cercando di entrarci, inizia a fare i movimenti in aria. Quando ti ritrovi in ​​controllo, continua con il sacco da boxe. Se ti senti stanco, fai una pausa o pratica qualcos'altro.
   • Se stai davvero iniziando a prendere confidenza, prova a duellare con un compagno di allenamento. Intendiamoci, purché tu abbia i giusti dispositivi di protezione o imbottiture che l'altra persona può mettere sulle sue mani mentre pratichi i tuoi calci e pugni.

Parte 3 di 4: apprendimento dei movimenti tradizionali

1. Il drago. Questo movimento riguarda principalmente l'apparire intimidatorio; continui a fissare il tuo avversario tutto il tempo. Ecco come:
   • Stai in posizione di cavallo, ma allontana un po 'i piedi e piega le ginocchia un po' di più.
   • Colpisci con il pugno come un normale pugno (jab), ma posiziona le dita a forma di artiglio. Lo usi per scagliarti contro il tuo avversario.
   • Esci dalla posizione del cavallo e passa a un calcio penetrante laterale al tuo avversario che mira all'area dello stomaco.
2. Il serpente. In questa posizione, torni indietro e sollevi la testa prima di colpire, proprio come un serpente. Ecco come:
   • Allarga le gambe, la gamba destra davanti a quella sinistra e appoggia il peso del corpo sulla gamba posteriore. Tieni le ginocchia piegate.
   • Appiattisci le mani come se fossero coltelli. Vai dritto in avanti.
   • Blocca l'attacco del tuo avversario afferrandolo per il braccio e sferzandolo con un calcio secco.
3. Il leopardo. Questo movimento è meno diretto; ti permette di fuggire se necessario.
   • Mettiti in posizione di combattimento, largo, appoggiati all'indietro sulla gamba posteriore.
   • Quando sei pronto per attaccare, lancia il tuo peso in avanti, piega il dito e sferza il tuo avversario con il palmo della mano e il bordo delle dita, invece che con un pugno. Ma questo richiede un po 'di pratica o ti ferirai.
4. Vola come una gru. Questa mossa è molto passiva e aspetta di vedere cosa farà il tuo avversario. Questo viene fatto come segue:
   • Stai in posizione di gatto, ma con i piedi vicini. Con questo "nascondi" il tuo piede.
   • Alza le braccia lungo i fianchi per distrarre il tuo avversario.
   • Non appena si avvicina a te, solleva il piede anteriore toccando il pavimento solo con le dita dei piedi e solleva con un calcio adatto.
5. Artiglio come una tigre. Questo movimento è veloce, energico ed efficace. Ecco come procedi:
   • Mettiti in posizione di combattimento, ma leggermente più largo. Sei essenzialmente in uno squat.
   • Porta le mani sulle spalle, a forma di artiglio, con i palmi rivolti verso l'esterno.
   • Esegui una combinazione jab-jab e poi colpisci in alto con un calcio laterale.

Parte 4 di 4: comprendere la filosofia alla base del kung fu

1. Impara le due diverse scuole di kung fu. Leggi quanti più classici puoi di kung fu e arti marziali, come Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. In questo modo impari tutto sui diversi movimenti all'interno del kung fu:
   • Shaolin. Questa è la più antica scuola di kung fu. È noto per i suoi ampi movimenti esterni e l'allenamento mirato a rafforzare i muscoli, i tendini e i legamenti. Questo è ciò a cui pensa la maggior parte delle persone quando si parla di kung fu.
   • Wu Dung. Questa scuola è un po 'più recente ed è una diversa interpretazione del concetto originale di kung fu. È noto per i suoi movimenti interni e l'allenamento mirato a rafforzare e dirigere chi o forza vitale. Si tratta più di concentrazione, zen e forza interiore.
2. Pensa ai movimenti come a quelli degli animali. Molti di questi movimenti assomigliano a quelli degli animali; questa è, dopo tutto, l'origine di quest'arte marziale. Può anche metterti nel giusto stato d'animo e permetterti di attingere al tuo vero potenziale.
   • C'è la storia di un uomo in Nuova Zelanda che una volta scavò una buca profonda 1 metro e iniziò a esercitarsi a saltare dentro e fuori. Nel corso del tempo, ha scavato il buco sempre più in profondità e gradualmente è diventato un canguro umano. Non solo devi pensare agli animali in una situazione di combattimento, ma anche quando ti alleni.
3. Meditare. I samurai giapponesi usavano la meditazione per aumentare le loro abilità. Credevano (giustamente) che schiarisce la mente e fornisce informazioni su quale attacco sia il migliore. Ha permesso loro di pensare in modo più chiaro e di rallentare tutto ciò che li circondava. Lo stesso vale ancora oggi. Meditare solo per 15 minuti al giorno può aiutarti a trovare il tuo equilibrio interiore e la tua forza.
   • Immagina di essere molto concentrato su qualcosa. Mentre questo accade, tutto intorno a te rallenta. Questo è uno stato meditativo. Questo è uno stato pacifico, zen e può essere utile in combattimento poiché tutto sembra rallentare, permettendoti di reagire più rapidamente.
4. Pratica, pratica, pratica. L'unico modo per diventare un vero maestro di kung fu è continuare a praticare. Di per sé, i movimenti a volte possono sembrare strani e puoi iniziare a chiederti cosa stai facendo. Ma se pratichi ogni giorno, mediti e leggi molto sullo sport e su cosa comporta, può diventare uno stile di vita in cui non puoi immaginare di vivere senza di esso.
   • Continua a esercitarti in aria, contro un sacco da boxe, con uno sparring partner e continua a cercare sfide mentre continui a migliorare sempre di più.
   • Continua a correggerti. Leggi attentamente il tuo materiale sorgente e continua a controllare di eseguire correttamente i movimenti. Altrimenti non ti piace molto il kung fu.

Suggerimenti

• Quando ti alleni con un partner, è importante usare sia le mani che i piedi il più possibile. Attingi al pieno potenziale del tuo corpo.
• Pratica le ripetizioni di ogni movimento per bilanciare la mente con il corpo in modo da diventare più veloce e più sicuro.
• Cerca di procurarti dei libri che ti mostrino le istruzioni passo passo per i diversi movimenti.
• Cerca di lavorare con i migliori materiali.

Avvertenze

• Non comportarti in modo duro e infastidire (attaccare) le altre persone con le tue nuove abilità. Il kung fu dovrebbe essere usato solo per l'autodifesa, altrimenti non capirai cosa comporta effettivamente quest'arte.
• Se il tuo unico obiettivo è mettere in mostra le tue abilità, non iniziare.
• Allenati sempre con saggezza. Ci sono rischi e pericoli di cui dovresti essere a conoscenza prima di iniziare.