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• Consigli
• avvertimento

Sentirsi triste? Potresti essere stato depresso. Ma non solo triste un giorno. La depressione è un disturbo psicologico comune che colpisce seriamente la funzione della vita quotidiana. La depressione ha una portata più ampia rispetto a provare tristezza o perdita, perché le persone spesso non possono "sollevarsi dall'oggi al domani". Con molti sintomi mentali, emotivi e fisici, la malattia può peggiorare molto rapidamente. La buona notizia è che ci sono modi per prevenire e curare la depressione.

Passi

Parte 1 di 3: riconoscere i sintomi del disturbo depressivo

1. 

   Diagnostica i sintomi mentali / emotivi. La depressione è evidente fisicamente, mentalmente ed emotivamente. I professionisti della salute mentale utilizzano un sistema di diagnosi della depressione che include l'esperienza della maggior parte dei sintomi di accompagnamento da un ambiente esterno (casa, scuola, lavoro, società) per 2 settimane o più :
   • Sensazione di depressione estrema tutto il giorno (tristezza, abbassamento)
   • Sentirsi frustrato o impotente (non c'è niente che puoi fare per migliorare le cose)
   • Perdita di piacere o interesse per la maggior parte delle attività (attività che ti sono piaciute così tanto in passato)
   • Difficoltà a concentrarsi (a casa, al lavoro, mentre si studia; ciò che è facile ora è difficile per te)
   • Senso di colpa (sentirsi come se avessi commesso un errore e non potrai mai rimediare)
   • Sentimenti di perdere valore (quello che fai non è più importante)
   • Pensare alla morte o togliersi la vita

2. 

   
   
   Riconosci i pensieri suicidi. Sebbene non sia necessario riconoscere se hai pensieri suicidi durante una diagnosi di depressione, può essere uno dei sintomi del disturbo. Se hai mai avuto pensieri suicidi o vuoi porre fine alla tua vita, non esitare. Chiedi aiuto a un amico o un parente o cerca un aiuto professionale.
   • Quando ritieni di essere in pericolo di suicidio, chiama i servizi di emergenza.
   • Puoi andare direttamente al Pronto Soccorso del tuo ospedale locale. Un professionista della salute mentale lavorerà con te per elaborare un piano che ti consenta e ti aiuterà anche a trovare modi per affrontare i pensieri suicidi.
   • Se hai un terapista, informa il tuo medico dei pensieri suicidi.
   • Chiama la National Suicide Prevention Lifeline, disponibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana al numero 1-800-273-TALK (8255) negli Stati Uniti. L'operatore ti ha formato e supportato con soluzioni efficaci per eliminare i pensieri suicidi. In Vietnam, puoi chiamare il 1900599930 per contattare il Center for Psychological Crisis (PCP).

3. 

   
   
   Diagnostica fisicamente i tuoi sintomi. La depressione può cambiare il tuo corpo e il tuo comportamento. Quando si effettua una diagnosi, un professionista della salute mentale spesso esamina i sintomi fisici per aiutare a fare una diagnosi più accurata. Abbastanza simile ai sintomi emotivi / emotivi, una diagnosi di depressione di solito comporta l'esperienza della maggior parte delle seguenti condizioni per 2 settimane o più:
   • Cambiamenti nel sonno (dormire troppo o dormire poco)
   • Cambiamenti nella dieta (eccesso di cibo o perdita di appetito)
   • Movimento lento (sembra che il movimento richieda tutta la tua energia)
   • Perdita di energia, affaticamento (nessuna energia per lavorare, incapacità di alzarsi dal letto)

4. 

   
   
   Rifletti su una situazione stressante lunga o recente. Le recenti situazioni stressanti possono essere causa di depressione. Anche le situazioni più positive possono causare depressione, come cambiare lavoro, sposarsi o avere figli. Ci vuole tempo perché il tuo corpo e la tua mente si adattino a nuove esperienze e talvolta alcuni cambiamenti recenti possono renderti depresso. Quando si verifica un evento traumatico (come la perdita di un figlio o un disastro naturale), si verifica la depressione. Esperienze negative prolungate possono causare depressione, come provare angoscia infantile o subire abusi fisici, mentali o sessuali.
   • L'uso di determinate sostanze può causare depressione, in particolare l'alcolismo.
   • I problemi di salute portano alla depressione, come quando diagnosticati o affrontati con problemi di salute.
   • Solo perché devi vivere una situazione stressante non significa che sei a rischio di depressione. Può portare a un episodio depressivo, ma non è necessariamente depressivo.

5. 

   Controllo dei precedenti personali. Se hai avuto molti problemi con i sintomi della depressione, sei maggiormente a rischio di diventare di nuovo depresso. Circa il 50% delle persone che sperimentano un episodio depressivo sperimenterà di nuovo la depressione nella loro vita. Esamina le tue esperienze precedenti e prendi nota di eventuali episodi di depressione prolungati che hai vissuto.

6. 

   Rivedi il contesto familiare. Nota se qualcuno dei tuoi familiari soffre di depressione (fratelli, sorelle, genitori). Quindi guarda gli altri membri della famiglia (zie, zii, cugini, nonni) e presta attenzione ai sintomi della depressione. Verifica se qualcuno nella tua famiglia ha mai tentato il suicidio o ha avuto un problema di salute mentale. La depressione è spesso contagiosa nelle famiglie e possiede geni forti. Se scopri che una persona cara soffre di depressione, sarai maggiormente a rischio.
   • Renditi conto che ogni famiglia ha avuto problemi di salute mentale. Ma solo perché avere una zia o un genitore ha un problema di salute mentale non significa che sei a rischio di depressione o di un altro problema di salute mentale.
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Parte 2 di 3: riconoscere i diversi tipi di depressione

1. 

   Presta attenzione ai sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD). Ti sentirai felice e rilassato per tutta l'estate, ma ti sentirai triste nel freddo e torbido inverno. I sintomi chiamati SAD iniziano ad apparire quando vedi un giorno che si accorcia e quando il sole non è più visibile. I sintomi del Disturbo Emotivo Stagionale possono variare, ma sono generalmente abbastanza simili ai sintomi principali del Disturbo Depressivo Grave e variano geograficamente. I luoghi che ricevono meno luce solare per un periodo di tempo (come l'Alaska, Stati Uniti) hanno un tasso più elevato di persone con SAD.
   • Se sei affetto da SAD, approfitta della luce solare, se possibile. Alzarsi presto la mattina e andare a fare una passeggiata o fare uno spuntino di mezzogiorno all'aperto.
   • Il SAD può essere trattato efficacemente con la terapia della luce, ma quasi la metà delle persone con SAD non può sentirsi meglio attraverso questa terapia da solo. Per ulteriori informazioni sulla terapia della luce, consulta alcuni articoli correlati su wikiHow.

2. 

   Conosci la differenza tra la depressione adolescenziale. Gli adolescenti sperimentano la depressione in modo diverso dagli adulti. Spesso si arrabbiano, diventano scontrosi o addirittura risentiti quando sono depressi. Reclami su dolori e dolori inspiegabili descrivono in parte anche la depressione adolescenziale.
   • Anche la rabbia improvvisa e l'estrema sensibilità alle critiche possono portare alla depressione.
   • I voti bassi, la separazione dagli amici e l'abuso di alcol o droghe possono portare a problemi associati alla depressione adolescenziale.

3. 

   Controlla i sintomi della depressione dopo il parto. Il parto è un momento sacro che aiuta a formare una famiglia e a portare una piccola nascita. Per le donne, qualunque cosa accada, la fase dopo il parto non è altro che gioia e gioia. I cambiamenti ormonali e fisici e l'aggiunta di un nuovo ruolo alla cura extra di un bambino possono diventare travolgenti per loro. Si stima che dal 10 al 15% delle donne soffra di depressione postpartum. Per alcune madri, la depressione si manifesta molto presto nel periodo postpartum, mentre per altre madri la malattia si manifesta entro i primi 3 mesi, poi diventa gradualmente più pronunciata. Insieme ai sintomi depressivi di cui sopra, alcuni segni aggiuntivi di depressione postpartum includono:
   • Mancanza di interesse per il bambino
   • Ci sono molti sentimenti negativi sul bambino
   • Preoccuparsi di danneggiare il bambino
   • Mancanza di interesse personale

4. 

   Riconosci i disturbi depressivi a lungo termine. Questa forma di depressione è meno grave del Disturbo Depressivo Maggiore, ma persiste più a lungo. Le persone con disturbo depressivo persistente spesso sperimentano una depressione della durata di 2 anni o più. I sintomi della depressione di solito compaiono entro un certo periodo di tempo, ma l'umore depresso persiste fino a 2 anni.

5. 

   Riconosci i sintomi della depressione psicotica. Questa depressione si verifica quando una persona soffre di una depressione grave accompagnata da un disturbo mentale. I disturbi psichiatrici possono includere false credenze (come credere di essere il presidente o una spia), allucinazioni (una distanza dalla realtà, come credere di essere osservati da qualcuno) o illusioni. altri sensi (sentire o vedere cose che altre persone non hanno sperimentato).
   • La depressione psicotica può essere pericolosa e portare alla morte a causa di una grande distanza dalla realtà. Ottieni subito aiuto contattando un amico o chiamando i servizi di emergenza.

6. 

   Riconosci i sintomi del disturbo bipolare. Il segno caratteristico del disturbo bipolare è uno stato d'umore fluttuante. L'umore di una persona può diminuire (depressione grave) e poi risalire (mania). Il disturbo bipolare altera notevolmente l'umore, il comportamento e il pensiero di un individuo. Quando una persona soffre di mania, una persona può comportarsi in modo diverso, come lasciare bruscamente il lavoro, fare molte spese o lavorare per giorni senza dormire. La depressione tende a peggiorare, come alzarsi dal letto, incapace di tenere il passo con il lavoro o non essere in grado di svolgere le attività quotidiane. Se hai sintomi di disturbo bipolare, cerca un aiuto professionale. Questi sintomi non possono andare via da soli senza intervento. Alcuni dei sintomi della mania includono:
   • Sentirsi insolitamente ottimista
   • Mi sento troppo irritabile
   • Si sente eccitato anche con pochissimo sonno
   • Pensare intensamente
   • Parla troppo velocemente
   • Il giudizio è alterato, impulsivo
   • Deliri o allucinazioni
   • Per ulteriori informazioni sul disturbo bipolare, consulta alcuni articoli sul disturbo bipolare su wikiHow.
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Parte 3 di 3: affrontare la depressione

1. 

   Consulta un professionista della salute mentale. Quando sei ancora incerto sul tuo stato emotivo o ti senti come se stessi lottando con un episodio depressivo, cerca un trattamento immediato. Un terapista può aiutarti a capire la tua depressione e fornire strategie di coping efficaci per prevenire futuri episodi di depressione. Il trattamento è un trattamento efficace per la depressione, quando aiuta una persona a capire la causa della malattia, la aiuta a superare i sentimenti negativi e inizia a calmarsi ea comportarsi di nuovo normalmente.
   • La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è considerata abbastanza efficace nel trattamento della depressione. Ti aiuta ad affrontare i pensieri negativi e li trasforma in pensieri più positivi. Puoi imparare a riesaminare gli ambienti e le relazioni in modo più comprensivo.

2. 

   Considera l'idea di chiedere consiglio a uno psichiatra. Per alcuni pazienti, la terapia farmacologica può essere utile nel trattamento dei sintomi depressivi. Tieni presente che i farmaci non possono essere completamente curati e possono comportare alcuni rischi. Verificare con il proprio medico o psichiatra per saperne di più sugli antidepressivi.
   • Chiedi al tuo medico curante gli effetti collaterali e gli eventuali rischi derivanti dall'assunzione del medicinale.
   • Se senti che stai tentando di suicidarti con un farmaco, informi immediatamente il medico.
   • Se inizi a prendere un antidepressivo, interrompi immediatamente l'assunzione se è efficace. Si prega di utilizzare come indicato dal medico.

3. 

   Evita di isolarti. È importante sentirsi amati e supportati, soprattutto se si soffre di depressione. Tenderete a isolarvi dagli amici e dalla famiglia, ma passare molto tempo con gli amici può aiutarvi a ritrovare il vostro umore. Quando sei depresso, sforzati di trascorrere del tempo con i tuoi amici, anche se il tuo corpo o la tua mente non lo permettono.
   • Puoi anche unirti a un gruppo di supporto. Vedere la National Coalition for Mental Illness (NAMI) su https://www.nami.org/ per ulteriori informazioni sulla depressione e su come trovare un gruppo di supporto.

4. 

   Formazione sulla salute fisica. Secondo la maggior parte degli studi, l'esercizio fisico ha molti vantaggi nel trattamento della depressione. Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione e prevenire il ritorno della malattia in futuro. Può essere un po 'difficile dire se vai in palestra o fai una passeggiata, specialmente quando la depressione richiede tutte le tue energie, ma cerca di trovare la motivazione per aiutarti a fare esercizio.
   • Semplici esercizi come camminare 20-40 minuti al giorno. Se hai un cane, portalo a fare una passeggiata quotidiana per raddoppiare i tuoi sentimenti di felicità.
   • Se trovi difficile trovare la motivazione per essere attivo, ricorda a te stesso che una volta che ti muovi, non ti pentirai di aver fatto del tuo meglio. Raramente qualcuno lascia la palestra pensando "Sto solo sprecando il mio tempo qui, non sarei dovuto andare".
   • Trovati un compagno per motivarti a praticare. Avere un senso di responsabilità può aiutarti ad andare in palestra.

5. 

   Controlla il tuo stress. Gestire lo stress è un modo per affrontare e prevenire la depressione. Fai esercizio ogni giorno per rilassarti (per non parlare dei media). Pratica yoga, medita, pratica tai chi o usa abilità di rilassamento muscolare. Puoi anche diario o essere creativo attraverso la pittura, la pittura o il cucito.
   • Per ulteriori informazioni, vedere Ridurre lo stress.
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Consigli

• Se sei stato depresso per molto tempo, potrebbe volerci molto tempo per riprenderti completamente. Non aspettarti risultati immediati.

avvertimento

• L'uso eccessivo di farmaci può fornire un sollievo immediato dai sintomi della depressione, ma può peggiorare i sintomi nel tempo. Se prendi il farmaco sbagliato o bevi alcol durante il trattamento della depressione, interrompi immediatamente e parla con un professionista della salute mentale di trattamenti alternativi.