Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento

Se il tuo sedere è un po 'piccolo, probabilmente stai cercando di migliorarlo ora. Indossare i pantaloni giusti, fare alcuni esercizi e regolare il peso può aiutare ad aumentare le dimensioni dei glutei. Avere un sedere più grande è una questione di mano se segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 3: lavora con tutto il corpo

1. 

   Cambia la tua strada. Il modo in cui cammini può accentuare o mascherare diverse parti del corpo. Spingi indietro le spalle e inarca la parte bassa della schiena. Questa posa non solo aiuta il sedere a risaltare, ma rende anche il corpo un po 'più sottile e il petto sembra più grande.
   • Imita l'andatura della modella in passerella. Immagina che ci sia una linea che corre sul terreno di fronte a te, ed è esattamente sotto il tuo ombelico, proprio nel punto medio dei tuoi piedi. Quando fai un passo in avanti, sposta il piede verso il centro del corpo e posizionalo su quella linea immaginaria. Quindi posiziona l'altro piede su quella linea, direttamente di fronte al primo piede. Continua in questo modo, un piede davanti all'altro e stringendo i glutei.
   • Puoi chiedere al tuo personal trainer di valutare la tua andatura e aiutarti a migliorarla.
   • Per evidenziare le curve femminili dovresti seguire i passaggi in Come camminare come una star.

2. 

   
   
   Sviluppo del muscolo gluteo. Puoi effettivamente far sembrare il tuo sedere rotondo e più grande costruendo i muscoli lì. Fai i seguenti esercizi almeno 3 volte a settimana per ottenere i risultati più rapidi:
   • Sollevamento del sedere. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia sui fianchi. Alza i glutei e abbassali. Esercitati 3 volte, 10 volte ciascuna.
   • Fai degli squat. Gli squat sono esercizi massimi di ingrandimento del sedere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi con la schiena dritta, quindi raddrizza la schiena alla posizione di partenza. Esercitati 3 volte, 20 volte ciascuna.
   • Passo in avanti. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le zampe posteriori dritte e piega le zampe anteriori per accasciarti. Torna alla posizione di partenza, quindi cambia di nuovo le gambe. Esercitati 3 volte, 20 volte ciascuna.
   • Pratica la roccia più tardi. Stai su una gamba. Usa l'aspirapolvere per toccare le rocce all'indietro finché non senti le natiche contrarsi. Ripeti 10 volte e cambia gamba. Per aumentare il tuo peso, usa un manubrio alla caviglia.
3. 
   
   Stringere il muscolo centrale. L'allenamento muscolare centrale può tonificare l'addome, facendolo apparire più piccolo dei glutei. Fai i tuoi esercizi di base almeno 3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Inizia con i seguenti esercizi:
   • Sollevamento delle gambe. Il sollevamento della gamba (o il sollevamento) può sembrare che l'attenzione sia sulla gamba, ma in realtà aiuta con i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, con le gambe piegate e sollevate, assicurandoti di unire le dita dei piedi. Raddrizza le gambe in modo che puntino verso il soffitto. Abbassa lentamente i piedi finché non sei a circa 2 cm dal pavimento. Ripeti 5 volte e poi riposa per 30 secondi.
   • Incrocia le curve della pancia. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e piega le ginocchia. Metti le mani dietro la testa e tieni i gomiti piegati. Solleva una spalla da terra e ruota il corpo sul lato opposto. Ad esempio, se sollevi la spalla sinistra, ruota il corpo a destra. Ripeti tra le spalle. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

4. 

   
   
   Prova gli sport di costruzione delle gambe e dei glutei. Un certo sport preferito può migliorare la bellezza del tuo sedere. Ecco alcune opzioni:
   • Jogging
   • Ciclismo
   • Nuoto
   • Ginnastica
   • Snowboard
   • Pallavolo
   • Calcio
   • Hockey
   • Unisciti a una squadra di cheerleader sportive

5. 

   Regolazione del peso. L'aumento o la perdita di peso per un sedere più grande (rispetto al resto del corpo) dipende dal tuo tipo naturale, che è geneticamente determinato. Quando aumenti di peso, dove va prima il grasso?
   • Se il grasso raggiunge i glutei e l'area dei fianchi, un leggero aumento di peso può aiutare i glutei. Vedi Come aumentare di peso.
   • Se il grasso raggiunge prima le braccia, l'addome e la schiena, perdere meno peso renderà il corpo più sottile rispetto alle dimensioni dei glutei, in modo che i glutei sembrino più grandi. Leggi Come perdere peso. Ciò è particolarmente vero se sei in sovrappeso in vita. Ridurre il punto vita può aiutare il tuo sedere a sembrare più grande, anche se in realtà non cambia affatto. Vedi Come perdere il grasso della pancia.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: cambia i vestiti

1. 

   Scegli i pantaloni giusti. Il giusto paio di jeans può cambiare la forma del sedere, facendolo sembrare più arrotondato e verticale. Considera quanto segue quando acquisti i jeans:
   • Indossa pantaloni attillati. I pantaloni larghi "nascondono" le tue curve, non possono essere visibili sotto il tessuto opaco. Jeans slim o pantaloni jegging sono l'ideale per mettere in mostra il tuo sedere.Se non ti senti a tuo agio con quanto sopra, prova a indossare jeans o jeans casual con una schiena aderente.
   • Presta attenzione alla posizione della borsa. La tasca posteriore piccola e alta aiuterà il tuo sedere a sembrare più grande. Inoltre, motivi decorativi come monete o cuciture colorate possono aggiungere più fascino e attirare lo sguardo dietro di te. Evita di indossare jeans con tasche grandi o per niente senza tasche.
   • Prova a indossare jeans a vita alta: la cintura dei pantaloni dovrebbe adattarsi perfettamente alla parte più piccola della vita, facendo sembrare la vita più piccola e quindi il sedere sembra più grande.
   • Indossare jeans a vita bassa (la cintura nella parte più ampia dei fianchi) con una camicia aderente può anche creare l'illusione di un sedere più grande.
   • Evita di indossare jeans scuri perché le gambe e il sedere sembrano più piccoli (soprattutto se indossi un top chiaro). Invece, indossa jeans bianchi, con frange o azzurri.

2. 

   Vita alta. Creare una vita piccola prominente aiuterà il tuo sedere a sembrare più grande a causa della differenza di proporzioni. Che tu abbia o meno un sedere molto piccolo, questi suggerimenti possono ingannare lo spettatore:
   • Indossa le cinture. Cerca una cintura che sia media o larga e indossi la posizione più piccola sopra la vita, fuori dalla camicia. (Il meglio dovrebbe essere indossato su camicie abbottonate, maglioni e camicette larghe.) Se vuoi aggiungere più enfasi, indossa una cintura scura su una camicia di colore chiaro.
   • Usa una fibbia in vita. Se la tua vita è un po 'grassa, dovresti indossare una fibbia in vita. Le cinture in vita possono spingere il grasso in eccesso dalla pancia ai fianchi e ai glutei. Questo prodotto è disponibile nella maggior parte dei negozi di lingerie.
   • Non indossare indumenti con strisce orizzontali intorno alla vita. Il tessuto con troppi dettagli o colori misti accentuerà la zona della pancia e la farà sembrare più grande. Indossa invece colori scuri e scuri uniformi. Farà sembrare il tuo sedere enorme e sexy!
3. Indossa tacchi alti. I tacchi alti modificano la naturale curvatura della colonna vertebrale, facendo sporgere maggiormente sia i glutei che il seno.
   • Per una curvatura più evidente, stai lontano dalle ballerine e scegli i tacchi alti.
   • Se non sei sicuro che questo metodo funzioni, vai allo specchio e mettiti in piedi sulle punte dei piedi. Fai qualche passo avanti e indietro e noterai che il movimento delle gambe e dei glutei è stato leggermente amplificato. Le tue gambe appariranno più sode e le natiche appariranno più alte di qualche centimetro.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: applicare la tecnica di evidenziazione

1. Usa un vestito modellante o un cuscino che accentui il tuo sedere. Puoi indossare un completo modellante che solleva direttamente i glutei senza imbottitura spessa, oppure utilizzare cuscinetti per la bocca progettati per sollevare il sedere quando indossi jeans e pantaloni. Sono abbastanza efficaci e allargano immediatamente il sedere. Scegli la taglia che più si adatta ai tuoi vestiti e crea il look che desideri.
   • Alcuni jeans sono pre-cuciti con un cuscino per il sollevamento del sedere. Cerca jeans o leggings con un po 'di imbottitura.
   • Prova a crearne uno tuo con un'imbottitura in gommapiuma o un'imbottitura per cuscini e trapunte.
2. Fare attenzione quando si considera un intervento chirurgico di sollevamento del sedere. Gli impianti di testa, le pompe o gli impianti sono stati abbastanza comuni negli ultimi anni, ma i risultati sono contrastanti. In alcuni casi, questo intervento chirurgico si traduce in un aspetto notevolmente obliquo dei glutei, poiché il riempitivo scivola e si muove nel tempo. Lo scenario peggiore è rappresentato da gravi complicazioni mediche.
   • Alcune persone sono morte quando la tossina non è stata correttamente iniettata o impiantata. È necessario esplorare le possibili conseguenze prima di sottoporsi alla procedura di sollevamento del sedere.
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Non interrompere l'allenamento dopo aver ottenuto risultati soddisfacenti.
• Continua ad allenarti quando sei nella forma che desideri, altrimenti il ​​tuo corpo tornerà molto probabilmente al suo stato originale.
• Anche se hai raggiunto il tuo obiettivo, non devi lasciarti andare.
• Non aspettarti risultati immediati. Ci vuole tempo per vedere i risultati, quindi concentrati e sii paziente.
• Per costruire i glutei, devi assicurarti che la tua dieta fornisca abbastanza proteine ​​per la crescita muscolare.
• Fai questi esercizi ogni giorno. Una volta che hai costruito una routine di esercizi, non fermarti! Puoi ascoltare la musica durante l'esercizio per sollevare il morale e presto avrai un corpo accattivante.
• Non smettere di mangiare, ma mangia i cibi giusti. Crea una routine di squat ogni giorno per non perdere il tuo fisico raggiunto.
• Attenersi a una dieta sana e non mollare mai!
• Continua ad amare ciò che hai fino a raggiungere il tuo obiettivo.
• Stabilisci l'obiettivo di fitness che desideri. Potrebbe volerci molto tempo, ma cerca di raggiungerlo. Puoi farlo!
• Sii persistente con questo obiettivo poiché richiede tempo e impegno

avvertimento

• Ricorda, indossare regolarmente i tacchi alti può causare danni permanenti ai piedi e alle ginocchia.
• Sii particolarmente cauto quando prendi in considerazione qualsiasi procedura di sollevamento del sedere.
• Persegui un regime di sviluppo del sedere che richiede determinazione altoDovresti sapere che le star del cinema con un seno grande e affascinante hanno sempre allenatori, soldi (per la chirurgia) e genetica per tanta bellezza.