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Per ottenere una figura a clessidra, è necessario perdere grasso corporeo e aumentare le cosce, i fianchi, la schiena, il petto, le spalle e l'addome. Non puoi aumentare il seno o i fianchi con l'esercizio o la dieta, ma puoi sicuramente tonificare e snellire il tuo corpo. Inoltre sapersi vestire aiuta anche ad accentuare le proprie curve naturali.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia il modo in cui mangi

1. 

   Puoi ridurre la quantità di calorie che consumi ogni giorno. Se il tuo obiettivo è perdere peso, il modo più semplice per perdere il grasso in eccesso e avere curve sexy è incorporare la giusta dieta ed esercizio fisico. Puoi ridurre da 500 a 700 calorie al giorno per perdere circa 5 once, 1 kg a settimana.
   • Ricorda che non dovresti mangiare meno di 1200 calorie al giorno, una tale dieta sarà molto dannosa per la tua salute.

2. 

   
   
   Mangia seguendo un regime di esercizio intenso mentre continui a ridurre le calorie. Apportare modifiche alla tua dieta è difficile e non è un giorno, soprattutto quando hai appena iniziato a fare esercizio. Presta attenzione a ciò che mangi, soprattutto quando miri a mangiare 1200-1400 calorie al giorno. Mangia meno zucchero. Gli zuccheri raffinati e lo sciroppo di mais ad alto fruttosio (sciroppo di mais ad alto fruttosio) influenzeranno notevolmente il tuo programma di perdita di peso. Inoltre, non dovresti mangiare tanto cibo trasformato, che non è sano come il cibo che cucini da solo.
   • Mangia più frutta e verdura. Puoi fare uno spuntino con avocado, cavolo riccio, bastoncino di carote, salsa hummus, bacche e altri alimenti contenenti micronutrienti, carboidrati complessi (carboidrati complessi), Grassi e proteine ​​buoni: ricordati di controllare l'appetito.
   • Puoi mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Yogurt greco, latte scremato o formaggio magro sono esempi degli alimenti tra cui scegliere. I tipi di latticini ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare ea rimanere pieno più a lungo.
   • Puoi mangiare dolci o patatine da dessert, ma non mangiarli tutti i giorni o anche settimanalmente. Sono spesso indicati come cibo "goloso", ovvero cibo con cui ti ricompensi dopo un periodo di dieta rigorosa.

3. 

   
   
   Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di 25-35 g di fibre al giorno, ma la maggior parte delle persone di solito ne mangia solo 10 g. Gli studi hanno dimostrato che la fibra solubile (fibra viscosa / solubile) ti fa sentire pieno e riduce l'appetito.
   • Alcuni alimenti che contengono fibre per la perdita di peso e buoni per il corpo sono i legumi, gli asparagi, i cavoletti di Bruxelles e il porridge di farina d'avena. I cereali integrali, le verdure verdi e i carboidrati complessi sono tutti ricchi di fibre.
   • Aumenta lentamente la quantità di fibre nella tua dieta. Mangiare troppe fibre quando il tuo corpo non è abituato può causare disturbi allo stomaco, nausea e persino diarrea.

4. 

   
   
   Bevi molta acqua. Quando inizi a fare esercizio, devi bere almeno 2,5 litri o 10,5 tazze di acqua al giorno. Più ti alleni, più acqua ha bisogno il tuo corpo. Bevi acqua prima, durante e dopo l'esercizio.

5. 

   Usa meno bevande alcoliche. Possono aggiungere calorie inutili al tuo corpo, rallentare il tuo metabolismo e rendere il corpo più stanco. Bere meno alcol e non bere troppo spesso. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: cambia il corpo per le curve

1. 

   Prepara il tuo corpo per l'aumento muscolare e la perdita di grasso. I cambiamenti positivi nel tuo corpo non sono solo un corpo migliore, ma anche una mente migliore. Sentiti sempre a tuo agio con te stesso in modo da poter vedere i risultati più evidenti.
   • Dormire. Le persone che dormono meno di 7-8 ore al giorno hanno maggiori probabilità di ingrassare nell'addome. Ciò renderà più difficile raggiungere i tuoi obiettivi. Cerca di passare circa un'ora prima di andare a letto per spegnere tutti i tuoi dispositivi mobili e rilassarti, così avrai un sonno riposante e più profondo.
   • Fai qualcosa per ridurre lo stress ogni giorno. Quando ti senti stressato dal lavoro o dalla vita privata, il tuo corpo rilascia cortisolo, una sostanza che può aumentare il grasso nell'addome. Puoi praticare la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione o ascoltare musica ambient per ridurre l'ansia.

2. 

   Aumenta gli esercizi cardio. Per perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare, esegui una serie di esercizi cardio o aerobici. Devi fare 5-6 giorni a settimana e hai bisogno di almeno 45 minuti di cardio ogni volta per perdere peso.Aumentare la quantità di esercizio da 30 minuti a 1 ora può aiutare il tuo corpo a dimagrire e perdere grasso più velocemente. Anche le curve del corpo sono più chiare.
   • Se non hai abbastanza tempo per allenarti 45-60 minuti, dividi ogni esercizio in 2 sessioni da 30 minuti. Fai un allenamento di 30 minuti in palestra e poi fai una camminata veloce dopo cena. Ciascuna delle tue sessioni di allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti per vedere risultati più chiari.

3. 

   Alternare il riposo tra un esercizio fisico intenso. Se scegli esercizi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), farai esercizi brevi che attirano più forza del corpo, quindi farai esercizi più leggeri o riposerai. Questo è un metodo per aiutarti a perdere il grasso in eccesso. Puoi iniziare con un riscaldamento e poi passare continuamente da esercizi di intensità leggera / media a quelli ad alta intensità per 2-4 minuti alla volta.
   • Ad esempio, puoi provare a correre il più velocemente possibile in 1 minuto (o 15 secondi o 30 secondi se non puoi correre per 1 minuto). Quindi, cammina per il doppio del tempo in cui corri (2 minuti di camminata per 1 minuto di corsa, 1 minuto per 30 secondi, 30 secondi per 15 secondi di corsa). Ripeti 5 volte per un ciclo di 15 minuti. Man mano che il tuo corpo si abitua, corri più velocemente, fai una passeggiata invece di camminare e aumenta la durata dell'esercizio da 30 a 45 minuti.

4. 

   Fai una serie di esercizi per diverse parti del corpo. Per un corpo sinuoso, dovresti bilanciare la quantità di esercizio per la parte superiore e inferiore del corpo. Ognuno dei tuoi esercizi dovrebbe concentrarsi su diversi gruppi muscolari per tonificare tutto il corpo e il sistema digestivo sarà più veloce.
   • Potresti provare ad andare a lezioni di fitness, come ciclismo indoor, barre, cardio, yoga flow / vinyasa o bootcamp una volta alla settimana.
   • Esercizio, come l'ellittica, il tapis roulant o la scala ogni giorno. Puoi anche fare allenamenti con la macchina durante gli esercizi HIIT.
   • Prova altri esercizi come il nuoto, l'escursionismo, la camminata veloce o il ciclismo per diversificare gli esercizi.
   • Puoi fare esercizi cardio e di forza in ogni 30 o più esercizi muscolari. Usa macchine per pesi o manubri per ogni allenamento di 30 minuti con la macchina. Riduci il resto tra gli allenamenti per mantenere alta la frequenza cardiaca e il corpo sudato.

5. 

   Rafforza i muscoli intorno ai fianchi, alle cosce, all'addome e al torace con esercizi muscolari. Per un corpo tonico, presta attenzione a gambe e braccia durante l'esercizio. Un'altra cosa a cui dovresti prestare attenzione sono gli esercizi per la schiena. Fai esercizio 3-4 volte a settimana, quasi tutti i giorni. Una volta che gli esercizi cardio bruciano il grasso in eccesso, gli esercizi muscolari ti daranno una figura a clessidra.
   • Fai degli squat per aumentare i muscoli della coscia. Ricorda di allungare sempre gli addominali e rilassare la schiena. Usa i manubri se vuoi aumentare la difficoltà dell'esercizio.
   • Puoi camminare su e giù per migliorare i muscoli della coscia e dell'anca. Posiziona una sedia all'altezza delle ginocchia o più in alto di fronte a te. Posiziona il piede destro sulla sedia, quindi sali con il piede sinistro. Quindi, abbassa le gambe sinistra e destra a terra. Ripeti 12 volte con ciascuna gamba. Puoi anche camminare lateralmente, migliorando i fianchi e l'esterno delle cosce.
   • Puoi anche esercitarti con il plank. Se sei nuovo nell'allenamento, inizia con una mezza tavola con le ginocchia sul pavimento invece delle dita dei piedi. Man mano che ti ci abitui, esercitati con una tavola per tutto il corpo. Puoi anche plank ogni lato (side plank) per allenare i muscoli sui lati.
   • Push-up serrato. Questa azione interesserà i muscoli delle spalle e del torace, aiutando il tuo corpo a creare curve. Assumi una posizione in cui solo le mani e le ginocchia toccano il suolo. Abbassi le braccia in modo che il tuo corpo sia contro il gomito, poi tiri indietro la pancia e ti metti su una tavola. Contrai i muscoli delle spalle per 2-5 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte con ogni esercizio, nota quanto è lenta e costante la respirazione.
   • Allena la parte esterna delle cosce con una conchiglia. Sdraiati su un fianco, appoggiato sui gomiti. Posiziona le ginocchia direttamente di fronte a te come se fossi su una sedia. Apri le ginocchia, ma tieni i talloni uniti. Fermati e poi abbassa lentamente le ginocchia finché non si toccano. Ripeti questo movimento 20 volte e non muovere i fianchi per concentrare tutta la forza sulle cosce.
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Metodo 3 di 3: vestiti in modo appropriato

1. 

   Indossa abiti con strisce orizzontali. Le strisce orizzontali renderanno il tuo corpo più rotondo invece che lungo e snello. Aiuteranno a evidenziare la parte più ampia del tuo corpo e le curve, il che è molto importante se vuoi sembrare una figura a clessidra.
   • Le grandi strisce orizzontali ti fanno anche sembrare più rotondo.

2. 

   Evita di indossare solo il nero. Il nero ti fa sembrare più magro e accentuerà la tua figura snella o inghiottirà le curve che hai. Invece, indossa colori vivaci o anche trame che aiutano il tuo corpo a guardare in forma.
   • Se hai più curve della parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore del corpo, indossa la parte superiore del corpo di colore chiaro e la parte inferiore del corpo più scura per bilanciare la tua figura.

3. 

   Indossa abiti aderenti. Per sembrare una figura a clessidra, scegli stili di abbigliamento lunghi fino alla vita. Stringi alla misura più piccola della tua vita: questo renderà le tue curve più chiare e focalizzerà tutta la tua attenzione sulla tua vita.
   • Prova a indossare un top o una gonna peplo. Questo tipo di abbigliamento ha un design con frange intorno alla vita, che fa sembrare i fianchi più grandi e il busto significativamente più piccolo, rendendo il tuo corpo a clessidra un aspetto migliore.
   • Indossa una cintura. Come il peplo, la cintura ti fa sembrare una figura a clessidra nascondendo il busto e lasciando cadere la camicia / gonna sui fianchi.

4. 

   Indossa abiti larghi. Invece di indossare abiti attillati, scegli vestiti larghi e leggermente volatili. Questo tipo di abbigliamento, come il girovita, farà sembrare la tua vita più piccola e renderà tutto il tuo corpo più attraente. Indossa camicie con maniche prominenti, come maniche a sbuffo o maniche arruffate. Puoi anche indossare una fascia per sembrare una figura a clessidra.
   • Indossa una gonna lunga (maxi gonna), una gonna a sirena, una gonna a tulipano, una gonna a pieghe o una gonna a balze per sembrare una figura a clessidra. Puoi anche scegliere di indossare pantaloni harem (pantaloni inguinali), camicette a pipistrello o top arruffato.

5. 

   Indossa jeans larghi o skinny. Entrambi i tipi di pantaloni ti aiutano a sembrare gonfio. I collant abbracceranno le tue curve naturali, che siano chiare o meno, e le calze modelleranno la parte inferiore del corpo e le faranno sembrare più grandi. annuncio pubblicitario

Consigli

• Il tuo corpo non può cambiare dall'oggi al domani, ma ogni cambiamento, piccolo o grande, è notevole e felice. Stai diventando più sano giorno dopo giorno!
• Non preoccuparti troppo se fai qualcosa di sbagliato. Può essere molto difficile ridurre l'apporto calorico e modificare la dieta, soprattutto nei primi giorni. Se mangi un pezzo di biscotto o non ti trattieni quando esci a mangiare con un amico, non preoccuparti troppo. Fai più attenzione il giorno successivo e impara dall'esperienza. Non arrenderti troppo facilmente!
• Non abbiate fretta. Il tuo corpo ha bisogno di tempo e perseveranza per abituarsi a perdere peso e iniziare a guadagnare muscoli.
• Se il tuo programma quotidiano non ti consente di fare esercizio fisico, puoi partecipare a lezioni di danza freestyle o esercitarti a ballare a casa, questo è anche un modo per aiutarti a perdere il grasso della pancia.