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• Consigli
• avvertimento

I crampi alle gambe possono capitare a chiunque durante il sonno. Sebbene le donne incinte e gli anziani siano particolarmente suscettibili ai crampi, ciò può accadere per una serie di motivi. Ecco alcuni suggerimenti e informazioni per aiutarti a evitare di essere svegliato dai crampi notturni.

Passi

Metodo 1 di 4: trattamento dei crampi alle gambe (comprovato)

1. 

   Considera di bere acqua minerale mescolata con chinino, nota anche come acqua tonica. L'acqua tonica ha dimostrato da tempo di essere efficace nel prevenire i crampi notturni alle gambe. D'altra parte, la FDA ha recentemente raccomandato che il chinino non dovrebbe essere usato per trattare i crampi, che sono gli ingredienti del qualaquin. Una revisione Cohrane del 1997 di studi (pubblici e non pubblici) sul chinino ha concluso che, sebbene ci fosse un miglioramento nei pazienti che usavano chinino rispetto ai pazienti che ricevevano un placebo. , ma l'effetto collaterale, in particolare l'acufene, era più comune nel gruppo chinino. Gli autori hanno concluso: "A causa degli effetti collaterali del chinino, le terapie non farmacologiche come i miorilassanti passivi sono il trattamento prioritario, ma il chinino sarà sicuramente utilizzato se è inefficace". . Il medico monitorerà attentamente i rischi e i benefici per ogni paziente "..

2. 

   
   
   Applica il calore ai tuoi piedi. Una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore causato dai crampi. Se stai usando una piastra elettrica, cerca di evitare di addormentarti mentre la applichi.
   • Se non hai una piastra elettrica, prova a massaggiare molto olio VapoRub nell'area dei crampi. L'effetto rinfrescante sarà profondamente radicato nei muscoli e allevia il dolore causato dai crampi.

3. 

   
   
   Aggiungi potassio al corpo. È possibile che la mancanza di potassio sia la causa dei crampi agli arti (di solito alle gambe). Se non assumi abbastanza potassio, mangia più cibi contenenti potassio (elencati di seguito) o prendi un integratore di potassio con i pasti. Le fonti alimentari di potassio includono:
   • Frutta come banane, nettarine, datteri, albicocche, uvetta o uva.
   • Cavolo o broccoli.
   • Arance e pompelmo.
   • Pesce di mare, maiale e agnello.

4. 

   
   
   Per le donne incinte, prendi un integratore di magnesio. È più facile per le giovani donne incinte assorbire il magnesio dagli integratori alimentari, il magnesio è importante per il corretto funzionamento del corpo. Mentre gli anziani e le persone che non stanno più partorendo, gli studi dimostrano che gli integratori di magnesio svolgono un ruolo molto minore.

5. 

   Bere molti liquidi ed evitare la disidratazione. A volte i crampi notturni sono il risultato di non bere abbastanza acqua. Devi bere abbastanza H.₂O durante il giorno per prevenire i crampi notturni.
   • Quanta acqua dovrai bere durante il giorno? Secondo la Mayo Clinic, le donne dovrebbero bere circa 2,2 litri di acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere 3 litri di acqua al giorno.
   • Come fai a sapere se hai bevuto abbastanza acqua o no? Osserva la limpidezza delle urine. L'urina limpida indica un'adeguata acqua corporea, mentre l'urina gialla indica la mancanza di acqua.
   • Stai lontano dall'alcol. Il consumo eccessivo di alcol disidrata il corpo, aumentando la possibilità di peggiorare i crampi. Ridurre il consumo di alcol fa molto bene alla salute generale.

6. 

   Usa i bloccanti dei canali del calcio. I bloccanti dei canali del calcio impediscono al calcio di entrare in molti tipi di cellule e pareti dei vasi sanguigni. Questo farmaco è usato principalmente per trattare la pressione alta, ma può anche essere usato per aiutare con i crampi notturni. Dovresti consultare il tuo medico per prescriverti una dose specifica di medicinale.

7. 

   Non sdraiarsi sotto un copriletto troppo teso. Allungare lenzuola o coperte può farti piegare inavvertitamente le dita dei piedi mentre dormi. Questa posizione provoca contrazioni muscolari. Usa fogli sciolti per ridurre al minimo la tua capacità di piegare le dita dei piedi; Tirare le dita dei piedi indietro verso il corpo se la gamba ha crampi inaspettatamente.

8. 

   Allunga i polpacci prima di andare a letto. Allungare i muscoli del polpaccio prima di andare a letto la sera può ridurre la tensione nei muscoli. Vedi sotto per gli allungamenti del polpaccio. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: stretching per combattere i crampi

1. 

   Allunga i polpacci con un asciugamano. Metti i piedi su un asciugamano o un letto allungato orizzontalmente. Piega l'asciugamano a metà in modo che avvolga la gamba angusta. Afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e tiralo con decisione verso di te. Questo strizzerà la gamba e fornirà un massaggio efficace.

2. 

   Allunga il viso sui polpacci. In posizione seduta, raddrizza una gamba e piega l'altra (il polpaccio che vuoi allungare), in modo che il ginocchio sia più vicino al petto. Afferra la base delle dita della gamba piegata e tirala il più possibile.

3. 

   Allunga i muscoli delle gambe con il supporto del muro. Sdraiati su un fianco su un fianco senza crampi, rivolto verso il muro. Raddrizza la gamba angusta in modo che sia perpendicolare al tuo corpo, completamente dritta e tocchi il muro. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi prima di abbassare le gambe, questo allungherà i muscoli nella parte posteriore delle cosce.

4. 

   Gli allungamenti del tendine d'Achille collegano il tallone al polpaccio. In posizione seduta, raddrizza una gamba e piega l'altra. Spingi i talloni delle gambe flesse vicino ai glutei. Tieni i talloni a terra, ma solleva le dita dei piedi, mantieni questa posizione finché la tensione non scioglie i muscoli. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: terapia dei crampi ai piedi a casa

1. 

   Metti un sapone di media grandezza sotto la gamba angusta. Un altro modo è applicare un sapone liquido ipoallergenico al centro dell'area dei crampi. Attendi qualche secondo e il dolore del crampo dovrebbe scomparire o quasi completamente scomparso!
   • Perché il sapone lenisce i crampi notturni? Sebbene questo metodo non sembri essere efficace in tutti i casi, il posizionamento del sapone sul polpaccio probabilmente causa la diffusione della molecola di sapone e fornisce una sensazione di comfort più lunga. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la molecola di sapone può diffondersi nell'aria o perché deve entrare in contatto diretto con l'area angusta.

2. 

   Prova il latte di mucca. Questo approccio a base di latte può aiutare a ritrovare l'equilibrio del calcio, riducendo così il rischio di crampi notturni. Tuttavia, il latte contiene più fosforo, che può peggiorare i crampi. Prova questo rimedio per vedere se funziona; Molte persone credono molto nel latte vaccino.

3. 

   Usa l'olio di primula. L'olio di enotera è usato per trattare una varietà di condizioni, dall'acne all'eczema al colesterolo alto o alle malattie cardiache. È probabile che l'olio di enotera sia stato utile per i crampi alle gambe e il dolore alle gambe causati da vasi sanguigni ostruiti, sebbene non ci siano prove sufficienti fino ad oggi. Usa 3-4 grammi di olio di enotera prima di andare a letto.

4. 

   Usa il lievito per preparare l'alcol. Il lievito di birra può migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe fornendo vitamina B extra. Alcuni medici ne consigliano l'uso, ma gli studi clinici non hanno dato risultati. Mangia un cucchiaio di lievito di birra ogni giorno.

5. 

   Usa la valeriana e le palme reali. Lo Yellowberry è un'erba che cura l'ansia e l'insonnia e viene utilizzata principalmente con la valeriana per avere anche un effetto sedativo. Sebbene gli studi clinici abbiano dimostrato un legame tra la macula e il danno epatico, questo di solito si verifica solo quando la macula viene utilizzata con altre piante.
   • Segui le indicazioni sulla confezione quando usi la valeriana e l'harem reale, oppure immergili entrambi. Nota che la valeriana ha un odore caratteristico e potrebbe volerci un po 'prima che ti abitui.
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Metodo 4 di 4: medicinali che possono causare crampi

1. 

   Fai attenzione ai diuretici dell'ansa a breve durata d'azione. I diuretici dell'ansa a breve durata d'azione rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo, trasportano l'acqua in eccesso alla vescica e la trasformano in urina. Forse puoi indovinare perché questi farmaci possono causare problemi a persone che spesso soffrono di crampi. A volte i crampi si verificano perché il corpo manca di acqua. Se prendi uno di questi farmaci e provi crampi notturni, parla con il tuo medico di prendere un diuretico dell'ansa a lunga durata d'azione o altre soluzioni.

2. 

   Stai attento con i diuretici tiazidici. I diuretici tiazidici, così come i diuretici dell'ansa a breve durata d'azione, rimuovono gli elettroliti nel corpo, creando il rischio di crampi. I diuretici tiazidici sono usati per trattare una varietà di condizioni, tra cui l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca.
   • Un altro farmaco per la pressione alta chiamato beta bloccante può anche causare crampi. I beta-bloccanti inibiscono l'attività dell'ormone adrenalina, riducendo così la frequenza cardiaca. Sebbene gli scienziati non comprendano appieno il motivo per cui questo farmaco provoca crampi, ritengono che sia correlato allo spasmo delle arterie.

3. 

   Le statine e i fibrati possono anche causare crampi alle gambe. Questi due farmaci sono usati per trattare il colesterolo alto, che può interferire con la crescita muscolare e diminuire l'energia muscolare. Chiedi al tuo medico se è opportuno utilizzare statine e fibrati al posto di vitamina B12, acido folico e vitamina B6.

4. 

   Fai attenzione agli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina. Gli ACE inibitori (chiamati anche ACE inibitori) sono farmaci per l'ipertensione che inibiscono l'azione dell'angiotensina II, un ormone che provoca la contrazione delle arterie. Gli ACE-inibitori possono talvolta causare squilibri elettrolitici di potassio, che portano a crampi.

5. 

   Valuta se i farmaci antipsicotici stanno causando crampi. Schizofrenia, disturbo bipolare e altri disturbi possono richiedere farmaci per trattare la depressione, le allucinazioni e l'ansia. Questo farmaco (inclusi Abilify, Thorazine e Risperdal) può causare affaticamento, letargia e debolezza, a volte portando a crampi. Informi il medico se ritieni che i crampi siano causati da antipsicotici. annuncio pubblicitario

Consigli

• Il motivo più comune per i crampi notturni alle gambe è la mancanza di magnesio. Prova a prendere 200 mg di magnesio al giorno per un po '.
• Bevi un sorso di acqua imbevuta di frutta per sbarazzarti dei crampi.

avvertimento

• Se i crampi alle gambe si verificano frequentemente (2-4 volte o più a notte), potrebbe essere un problema di salute. Considera l'idea di consultare un medico se ritieni che sia necessario.