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Indipendentemente dal fatto che qualcuno ti faccia arrabbiare, sei arrabbiato con te stesso o hai appena avuto una brutta giornata, uno dei migliori metodi per una sana trasformazione dell'energia della rabbia è l'esercizio. Quell'energia arrabbiata può accumularsi dentro di te e l'esercizio è un modo efficace per convertire la rabbia in azione che fa sudare il tuo corpo, produce endorfine e ti aiuta a sentirti (e avere un aspetto) migliore. . Se vuoi convertire la tua rabbia con l'esercizio, la buona notizia è che ci sono molti esercizi utili per aiutarti a farlo.

Passi

Metodo 1 di 2: esercizio per alleviare la rabbia

1. 

   Fai esercizi di carido o aerobici per indurre il tuo corpo a produrre endorfine. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e l'esercizio aerobico aumenta la quantità di ossigeno nel corpo. Questi due fattori vanno di pari passo e, se combinati, inducono il corpo a produrre endorfine, una sostanza che reagisce con il cervello per creare una sensazione di positività e ridurre la percezione del dolore. Se ti senti arrabbiato, un modo efficace per convertire questa energia è usarla per aiutarti a completare un impegnativo esercizio di carido / aerobico.
   • Parla sempre con il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio che faccia lavorare il tuo cuore e i tuoi polmoni.

2. 

   
   
   Tieni traccia della frequenza cardiaca durante un esercizio intenso. Poiché quando sei arrabbiato la tua frequenza cardiaca potrebbe essere aumentata, se combinata con l'esercizio cardio, devi monitorare la tua sicurezza. L'esercizio dipende dal lavoro del sistema cardiovascolare. Durante la pausa, è una buona idea controllare il polso per assicurarsi che la frequenza cardiaca non superi il suo massimo.
   • Per determinare la frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220 dalla tua età.

3. 

   
   
   Evita il sollevamento pesi quando sei arrabbiato. Nel momento di rabbia estrema, potresti pensare che sollevare pesi pesanti su e giù un paio di volte possa alleviare la tua rabbia. Tuttavia, può essere pericoloso sollevare pesi mentre sei arrabbiato e pensi male. La rabbia ti distrae da ciò che stai facendo e può causare gravi lesioni.
   • Se vai in palestra con rabbia, anche una piccola quantità di frustrazione può accendere la tua rabbia.
   • Se ti ferisci, ti arrabbi ancora di più!

4. 

   
   
   Prova nuovi esercizi per trasformare la rabbia. Se vuoi "rinfrescarti" con l'esercizio, questa è una grande opportunità per provare un esercizio o unirti a una classe che hai sempre voluto provare ma non hai ancora fatto. Lascia che la tua rabbia ti faccia provare qualcosa di nuovo. In questo modo, avrai una grande campagna e forse troverai una nuova passione.
   • Trasforma la rabbia in una motivazione per affrontare la tua pratica, non le persone in classe o in palestra.

5. 

   Ascolta la tua musica preferita per alleviare la tua rabbia. La musica migliora la concentrazione e riduce la sensazione di stanchezza, facendo sembrare che l'allenamento sia più facile e divertente. La distrazione dei pensieri che la musica produce e la quantità di energia che spendi con un esercizio più lungo aiuteranno ad alleviare la rabbia. Puoi ascoltare musica rilassante se aiuta a dissipare la rabbia, oppure scegliere musica rock o rock per liberare la tua rabbia.

   Avvertimento: Quando ti alleni all'aperto o in un'area soggetta a ostacoli o pericoli, non ascoltare la musica a un volume troppo alto per evitare di sentire avvisi o allarmi per evitare pericoli. Questa è una nota estremamente importante quando fai jogging sulla strada o sui binari della ferrovia!

6. 

   Allunga i muscoli prima di fare esercizio, soprattutto se sei arrabbiato. Ti consigliamo di iniziare subito l'allenamento e saltare i riscaldamenti e gli allungamenti. La rabbia può renderti impaziente e insoddisfatto di prendere il tempo per riscaldare i muscoli e prepararti per il difficile esercizio. Tuttavia, se ti alleni senza stretching e riscaldamento, potresti subire lesioni, il che significa che non sarai in grado di allenarti per un po 'mentre aspetti che la ferita guarisca e ti arrabbierai ancora di più!
   • Usa il riscaldamento e gli allungamenti per concentrarti e convertire la rabbia in energia per aiutarti a completare l'esercizio che stai per fare.
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Metodo 2 di 2: prova altri esercizi

1. 

   Prova a controllare la tua rabbia correndo. Il jogging è una tecnica efficace che puoi usare per trasformare rabbia e insoddisfazione. La concentrazione di cui hai bisogno per correre e le endorfine che il tuo corpo produce dall'esercizio ti aiuteranno a smettere di pensare a ciò che ti fa sentire più turbato ea tuo agio. Ricorda di riscaldarti e fare stretching correttamente prima di correre!
   • In esecuzione su strada con uno splendido scenario. Puoi aumentare i vantaggi della corsa correndo in una zona tranquilla senza troppe distrazioni come correre intorno alla riva di un lago o in una zona tranquilla della città.
   • Usa un tapis roulant per liberare la tua rabbia. Il tapis roulant ti consente di correre senza dover uscire all'aperto e di fare esercizio indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.
   • Presta attenzione ai pericoli del traffico o della strada. Guardare sempre per evitare di spostare persone o veicoli durante la guida.

   Consigli: Procurati un buon paio di scarpe da corsa. Dato che sei arrabbiato, ciò di cui hai bisogno in questo momento è il comfort. Una buona scarpa da corsa si sentirà a proprio agio ai tuoi piedi e ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione e sul movimento.

2. 

   Prova a fare esercizi a intervalli per concentrarti sul rilascio della rabbia in modo sano. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è ottimo per convertire la rabbia perché devi farlo il più possibile in brevi raffiche. Userai il 100% della tua forza durante la pratica, quindi riposerai per alcuni secondi. In questo modo, utilizzerai l'energia arrabbiata per convertirla in forza per la pratica.
   • Prova gli esercizi tabata per gestire la tua rabbia. Gli allenamenti Tabata includono brevi raffiche che richiedono un'intensa concentrazione seguite da una breve pausa prima di continuare.

3. 

   Pratica lo yoga per calmare la rabbia. Praticare un esercizio di yoga impegnativo è un modo per sfruttare l'energia della tua rabbia per superare le difficoltà. Potresti essere così arrabbiato e insoddisfatto da sentire che praticare lo yoga è impossibile. Prendere una lezione di yoga ti aiuterà a dissipare questi pensieri per concentrarti sulla trasformazione dell'energia arrabbiata in ogni movimento. Inoltre, è più facile trasformare le energie arrabbiate quando hai un gruppo di supporto.
   • Prova a fare respiri profondi per dissipare la rabbia. La respirazione profonda è una parte importante della pratica yoga e può aiutarti a trasformare la rabbia.
   • Esegui una serie di mosse da guerriero per sfidare la rabbia. Le mosse del guerriero sfideranno il lato fisico del tuo corpo e ti daranno un grande obiettivo per trasformare la rabbia.
   • Partecipa a una lezione di hot yoga per alleviare la tua rabbia.
   • Se non vuoi unirti a un gruppo, puoi affittare una palestra privata negli studi di yoga quando non hanno lezioni.

4. 

   Partecipa al corso di boxe. Boxe e kickboxing sono entrambe forme di esercizio che ti aiutano a trasformare la tua rabbia e le lezioni combinate ti danno l'opportunità di concentrare la tua energia arrabbiata sui sacchi di sabbia oltre a bruciare calorie. Queste lezioni sono spesso molto impegnative, quindi puoi usare la tua rabbia per superare le sfide nella pratica. Concentrati sul respiro, sulla tecnica e usa le energie arrabbiate per eseguire potenti pugni.
   • Cerca palestre vicino a casa che abbiano corsi per principianti se sei nuovo alla boxe.
   • Scegli il guantone da boxe giusto attraverso la tabella delle taglie in base al tuo peso e al cerchio della tua mano dominante.
   • Usa la rabbia per aumentare la potenza e la forza di ciascuno dei tuoi pugni visualizzando il sacco di sabbia come la causa della tua rabbia.
   • Se non vuoi allenarti con un gruppo, anche gli studi di boxe hanno il loro corso di formazione.

5. 

   Vai in bicicletta per alleviare la frustrazione. La bicicletta è anche una forma di cardio e puoi usare la rabbia per superare la sensazione di stanchezza. Puoi fare un giro in bicicletta all'aperto o prendere una lezione di ciclismo indoor. Se scegli di uscire, la concentrazione necessaria per guidare in sicurezza ti aiuterà a dimenticare la tua rabbia. Il vantaggio di una lezione di ciclismo indoor è che è guidata da un allenatore per aiutarti a concentrarti sul superamento delle sfide.
   • Se scegli di pedalare all'aperto, assicurati di obbedire alle regole e di indossare un casco.
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avvertimento

• Parla sempre con il tuo medico prima di provare diversi tipi di esercizio fisico intenso.