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La prostata è una piccola ghiandola negli uomini e si trova vicino alla vescica. La malattia della prostata è abbastanza comune e se sei un uomo, è importante prestare attenzione ai segni del cancro alla prostata, soprattutto la probabilità di contrarlo aumenta con l'età. Secondo l'American Cancer Society, a 1 uomo su 7 verrà diagnosticato un cancro alla prostata ad un certo punto della loro vita. Negli Stati Uniti, è il secondo numero più alto di morti per cancro maschile. Nel 2015, circa 27.540 persone sono morte di cancro alla prostata. Esistono, tuttavia, una serie di strategie preventive che possiamo adottare per ridurre il rischio di sviluppare la malattia, tra cui apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita, la consapevolezza della storia familiare.

Passi

Metodo 1 di 3: modificare la dieta

1. 

   
   
   Mangia cereali integrali, molta frutta e verdura. Scegli pane e pasta integrali su pane bianco e pasta. Consuma almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, compresi i prodotti agricoli ad alto contenuto di licopene e antiossidanti, come peperoni rossi e pomodori. Il licopene è la sostanza che conferisce alla frutta il suo colore rosso e ha dimostrato di avere effetti anti-cancro. In generale, più scuro e luminoso è il prodotto, meglio è.
   • Al momento non ci sono linee guida su quanto licopene deve essere assorbito ogni giorno, ma la ricerca mostra che affinché il licopene funzioni, devi mangiare cibi contenenti licopene durante il giorno per ottenere abbastanza di questa qualità.
   • Anche le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy e cavoli sono buoni alimenti contro il cancro. Diversi studi controllati hanno dimostrato che il rischio di cancro alla prostata diminuisce con l'aumento del consumo di verdure crocifere, sebbene le prove attualmente siano solo inferenze.

2. 

   
   
   Scegli cibi che forniscono proteine. Riduci le carni rosse, tra cui manzo, maiale, agnello e capra, e limita le carni lavorate come panini e hot dog.
   • Invece della carne rossa, scegli il pesce ad alto contenuto di acidi omega-3 come il salmone e il tonno. Questi alimenti non sono solo benefici per la salute della prostata, ma anche per il cuore e il sistema immunitario. La ricerca sulla relazione tra il consumo di pesce e la sua capacità di prevenire il cancro alla prostata si basa principalmente su dati correlati, ad esempio il fatto che i giapponesi hanno un cancro alla prostata molto piccolo, mentre lì mangiano molto pesce. Ancora oggi si discute ancora di questa relazione causale.
   • Anche i fagioli, il pollame senza pelle e le uova sono buone scelte proteiche.

3. 

   
   
   Aggiungi più semi di soia al tuo pasto. La soia è un ingrediente di molti piatti vegetariani e ha proprietà anti-cancro. Le fonti di semi di soia includono tofu, semi di soia, farina di soia e farina di soia cruda. Sostituire il latte di mucca con latte di soia quando si mangiano cereali o caffè è anche un modo per aggiungere la soia.
   • Ricerche recenti mostrano che la soia e alcuni dei suoi prodotti, come il tofu, possono prevenire il cancro alla prostata. Tuttavia, non possiamo estendere questa dichiarazione a tutti i prodotti a base di soia, compreso il latte di soia.Al momento non ci sono linee guida su quanta soia dovresti consumare, sia che si tratti di linee guida orali o basate su prove.

4. 

   Limita il consumo di alcol, caffeina e zucchero. Anche se non devi eliminare completamente la caffeina dalla tua dieta, prova a ridurre l'assunzione. Ad esempio, dovresti bere solo una o due tazze (120 ml / tazza) di caffè al giorno, come con la birra. Pensalo come un modo per sbizzarrirti e bere solo pochi drink a settimana.
   • Evita le bevande zuccherate (a volte contenenti caffeina) come bibite e succhi di frutta. Queste bevande non hanno praticamente alcun beneficio nutrizionale.

5. 

   Limita l'assunzione di sale. Il modo migliore per ridurre l'assunzione di sodio è mangiare prodotti freschi, latticini e carne ed evitare cibi confezionati, in scatola e congelati. Il sale è usato come conservante, quindi si trova in abbondanza negli alimenti preconfezionati.
   • Quando vai al mercato, dovresti gironzolare sul bordo esterno del supermercato poiché la maggior parte degli alimenti freschi viene venduta lì, mentre i cibi in scatola e confezionati si raccolgono sugli scaffali nel corridoio.
   • Dedica del tempo a leggere e confrontare i marchi. La maggior parte delle etichette degli alimenti deve indicare la quantità di sodio nel prodotto e la sua percentuale dell'apporto giornaliero raccomandato di sodio.
   • L'American Heart Association raccomanda di consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno negli americani.

6. 

   Mantieni grassi sani ed elimina i grassi nocivi. Limita l'assunzione di grassi saturi dagli animali e passa invece ai grassi sani che si trovano nell'olio d'oliva, nelle noci e negli avocado. Prodotti di origine animale grassi come carne, burro e strutto sono stati collegati a un aumento del rischio di cancro alla prostata.
   • Evita i fast food e la maggior parte degli alimenti trasformati, poiché spesso contengono grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che sono grassi molto nocivi.
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Metodo 2 di 3: cambiare altre abitudini nella vita

1. 

   Prendi degli integratori. Molti studi sul cancro sottolineano l'importanza di ottenere i nutrienti attraverso il cibo invece di assumere integratori vitaminici quando possibile. Tuttavia, ci sono anche alcuni casi in cui gli integratori sono una scelta migliore. È necessario consultare il proprio medico in merito a eventuali integratori alimentari che si stanno assumendo o si prevede di utilizzare.
   • Prendi un integratore di zinco. La maggior parte degli uomini non riceve abbastanza zinco durante i pasti, quindi deve assumere un integratore per mantenere la salute della prostata. La ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco può portare all'allargamento della prostata e lo zinco svolge anche un ruolo nello sviluppo delle cellule della prostata in tumori maligni. Puoi assumere da 50 a 100 (anche 200) mg di zinco al giorno come integratore per ridurre l'ingrossamento della prostata.
   • Bevi l'estratto di palma nana ottenuto dalle bacche della palma nana (Saw Palmetto). Sia la comunità medica che gli utenti hanno avuto feedback contrastanti sui benefici di questo integratore, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di prenderlo. Alcuni studi suggeriscono che l'estratto di frutti di palma nana può aiutare a sopprimere la crescita e la divisione delle cellule tumorali della prostata.
   • Altri studi confermano che l'assunzione di determinati integratori, come gli integratori di vitamina E o l'acido folico (una vitamina B), può aumentare il rischio di cancro alla prostata. Ci sono anche ricerche che dimostrano che se prendi una varietà di integratori (più di 7), incluso quello noto per aumentare il rischio di cancro alla prostata, accelererai il cancro allo stadio base.

2. 

   Smettere di fumare. Sebbene ci sia ancora molto dibattito sul legame tra cancro alla prostata e fumo, si ritiene che il tabacco possa causare danni alle cellule attraverso i radicali liberi, portando al legame tra cancro e fumo. il farmaco è sempre più affidabile. In una meta-analisi di 24 studi, il fumo è risultato essere un rischio reale per il cancro alla prostata.

3. 

   Mantieni un peso sano. Se sei in sovrappeso, segui una dieta ed esercizio fisico per portare il tuo peso corporeo a un limite sano. L'indice di massa corporea BMI viene utilizzato per determinare se sei in sovrappeso o obeso, che è il parametro che mostra la tua grassezza. L'IMC viene calcolato prendendo il peso corporeo in chilogrammi (kg) diviso per il quadrato della tua altezza in metri (m). I valori di BMI tra 25-29 sono considerati sovrappeso e se hai più di 30 anni, fai parte del gruppo obeso.
   • Ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica, questa è la chiave per perdere peso.
   • Monitora le dimensioni delle porzioni, prova a rallentare, mastica bene il cibo e goditi il ​​cibo e infine smetti di mangiare quando ti senti pieno. Ricorda di mangiare solo quanto basta, non fino alla pienezza del collo.

4. 

   Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare non solo riduce il rischio di alcuni tumori, ma aiuta anche a prevenire altri problemi di salute, tra cui depressione, malattie cardiache e ictus. Sebbene la relazione causale tra esercizio fisico e salute della prostata non sia stata confermata, fino ad oggi sono stati condotti molti studi che dimostrano che l'esercizio fisico è molto utile per mantenere la salute della prostata.
   • Dovresti allenarti per 30 minuti con un'intensità da moderata a veloce e fare esercizio molti giorni alla settimana. Tuttavia, anche se ti alleni solo a un ritmo da lento a moderato come una camminata veloce, è molto vantaggioso per la prostata. Se non ti alleni da un po ', inizia a camminare per andare al lavoro, prendere le scale invece dell'ascensore e camminare di notte. Quindi aumenta gradualmente la tua intensità con esercizi che aumentano la frequenza cardiaca come andare in bicicletta, nuotare o fare jogging.

5. 

   Fai un esercizio di Kegel. I Kegel lavorano contraendo i muscoli del pavimento pelvico (come se stessi cercando di smettere di urinare a metà), cercando di trattenerli per un breve periodo e poi di rilasciarli. Fare questo esercizio regolarmente aiuterà a tonificare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi praticare gli esercizi di Kegel ovunque perché non richiede attrezzature speciali!
   • Stringere i muscoli intorno allo scroto e all'ano per alcuni secondi, quindi rilasciare, ripetere 10 volte e fare tre o quattro volte al giorno per migliorare la salute della prostata. Prova ad aumentare il tempo di ogni compressione di 10 secondi.
   • Puoi anche esercitarti a Kegels sdraiandoti sul pavimento con il bacino sollevato da terra, i glutei tesi. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilascia. Pratica per cinque minuti ogni volta e pratica tre volte al giorno.

6. 

   Eiacula regolarmente. Per molto tempo molti ricercatori ritengono che l'eiaculazione frequente durante il sesso, la masturbazione o persino il sogno aumenti il ​​rischio di cancro alla prostata. Ma studi successivi suggeriscono che l'eiaculazione regolare è effettivamente possibile proteggere Prostata. Secondo la loro opinione, l'eiaculazione aiuta ad eliminare gli agenti cancerogeni presenti nella ghiandola prostatica, così come il fluido in questa ghiandola a rinnovarsi più velocemente e ridurre il rischio di cancro. Inoltre, l'eiaculazione regolare riduce anche lo stress psicologico, che a sua volta rallenta la crescita delle cellule tumorali.
   • Detto questo, la ricerca su questo tema è solo agli inizi, gli scienziati dicono anche che è troppo presto per fare una raccomandazione ufficiale sulle abitudini sessuali degli uomini. Ad esempio, non sanno quanto spesso gli uomini dovrebbero eiaculare per ottenere risultati come lo studio. Tuttavia, sospettano che le persone che eiaculano regolarmente abbiano anche altri indicatori di uno stile di vita sano, tra cui una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
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Metodo 3 di 3: prevenzione con farmaci

1. 

   Consapevolezza della storia familiare. Avere un membro della famiglia maschio in una generazione successiva (come un padre o un fratello) con cancro alla prostata ha una probabilità significativamente maggiore di contrarre la malattia. In effetti, il rischio è il doppio! È importante che informi il medico di una storia familiare di cancro alla prostata per collaborare allo sviluppo di un programma di prevenzione completo.
   • Nota che se tu o tuo fratello avete il cancro alla prostata, il rischio è più alto che se vostro padre avesse questa malattia.C'è anche un aumento del rischio per coloro che hanno più di un membro della famiglia che ha la malattia, specialmente quando quei parenti scoprono la malattia in giovane età (ad esempio prima dei 40 anni).
   • Chiedi al tuo medico di verificare se hai una mutazione del gene BRCA1 o BRCA2, che è un fattore di rischio aumentato per il cancro alla prostata.

2. 

   Riconosci i sintomi di una malattia della prostata. Questi sintomi includono disfunzione erettile, sangue nelle urine, dolore durante la minzione o il sesso, dolore all'anca o alla parte bassa della schiena o sensazione di minzione frequente.
   • Tuttavia, il cancro alla prostata di solito non ha sintomi fino a quando non si è diffuso ad altre parti del corpo, come le metastasi alle ossa. I pazienti con questa condizione riferiscono raramente sintomi come l'incapacità di trattenere l'urina, il sangue nelle urine, l'impotenza oi sintomi sopra menzionati.

3. 

   Visita medica periodica. L'American Cancer Society raccomanda lo screening per il cancro alla prostata a partire dai 50 anni (o 45 se si è a rischio). Lo screening richiede un test dell'antigene prostatico specifico (PSA). Il PSA è prodotto sia da cellule normali che da cellule tumorali della prostata in piccole quantità nel sangue. La maggior parte degli uomini ha un livello di PSA di 4 nanogrammi per millilitro (ng / ml) di sangue, maggiore è il livello di PSA, maggiore è il rischio di cancro. Il tempo tra le visite di screening dipende dai risultati del test. Gli uomini con livelli di PSA inferiori a 2,5 ng / ml devono essere nuovamente testati ogni 2 anni, ma quelli con livelli di PSA più elevati devono essere visti ogni anno.
   • Lo screening può anche includere un esame rettale del dito (DRE). Il medico usa il dito per rilevare un piccolo nodulo dietro la ghiandola prostatica.
   • Né il test PSA né il DRE possono raggiungere una conclusione definitiva. Dovrai eseguire una biopsia aggiuntiva per confermare il cancro alla prostata.
   • L'American Cancer Society raccomanda attualmente che gli uomini prendano decisioni sullo screening del cancro alla prostata dopo essersi consultati completamente con il proprio medico. Lo screening può rilevare precocemente il cancro, ma non ci sono studi che confermano se la diagnosi precoce può salvare la vita di un paziente. Anche così, la diagnosi precoce del cancro ha una maggiore possibilità di essere curata con successo.
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avvertimento

• I problemi alla prostata non dovrebbero essere ignorati. Se non cura l'ingrossamento della prostata, si svilupperà in altre malattie più gravi come infezioni del tratto urinario, calcoli renali e vescica, altri problemi ai reni e alla vescica.
• Se sei un veterano dell'Agente Orange, hai un aumentato rischio di cancro alla prostata.