Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
10 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
L'immagine del corpo è come ti senti quando pensi alla forma del tuo corpo. Se percepisci un aspetto positivo da solo, sarai soddisfatto del tuo aspetto in generale. Una persona che percepisce il proprio corpo negativamente sarà insoddisfatta del proprio aspetto, rischiando estrema ansia o comportamenti dannosi. Le donne con una percezione visiva negativa tendono a pensare di essere in sovrappeso, mentre gli uomini che sono insoddisfatti del proprio corpo tendono a pensare che dovrebbero essere più muscolosi. Comprendere il senso di sé e la fisiologia ti aiuterà a sentirti a tuo agio con il tuo corpo e non a giudicarti in base a modelli multimediali perfetti.
Passi
Metodo 1 di 3: far fronte all'ansia di autocoscienza
Concentrati sulla salute, non solo sull'aspetto. I muscoli forti e maschili sono considerati indicatori di forza e salute. Tuttavia, mentre questo è vero in qualche modo, molte persone molto forti e sane non sembrano atleti.- Considera molti atleti; Alcune forme di crescita muscolare dipendono molto dall'esercizio. I sollevatori di pesi avranno un aspetto molto diverso dai subacquei, dai pattinatori o dai ballerini professionisti. Ma tutto deve essere forte e sano.
- Molti giocatori sportivi non hanno "zone". Mentre un atleta devoto può essere in ottima forma, anche i dilettanti che sono bravi non devono essere decisamente muscolosi. In effetti, molti atleti (come i maratoneti) tendono a sembrare magri piuttosto che solidi.
- Pensa al motivo per cui dovresti esercitarti tranne che per il tuo aspetto.
- L'esercizio per giocare, alleviare lo stress, migliorare la concentrazione o la vitalità o socializzare crea una migliore relazione tra il corpo e l'esercizio.
Sappi che i muscoli non sono tutto. Soprattutto per gli uomini, evidenziare un aspetto muscoloso tende ad essere l'ideale. Ma questa attenzione ristretta tende a ignorare il fatto che i muscoli doloranti non sono l'unico tratto che le persone trovano attraenti.- Gli uomini trovano attrazione in una serie di specialità diverse, così come le donne. Alcune donne amano i grandi bicipiti. Ma altre persone preferiscono un corpo più snello. Altri sono impressionati da qualcos'altro. Le donne sono molto diverse in ciò che considerano attraente ... non solo muscoloso.
- Attributi fisici diversi beneficiano in molti modi diversi. Le persone grandi e muscolose spesso mancano di flessibilità, agilità e coordinazione rispetto a un corpo più snello.
- Non tutti eccelle nello sport e nell'attività fisica, e molti non lo vedono come una condizione indispensabile per l'attrazione.
- Ricorda che anche altri talenti attirano un amante. Suonare la chitarra, essere un bravo ballerino, conoscere i computer può essere affascinante quanto avere un corpo muscoloso.
Affronta le pressioni di un conoscente. A volte lo stress fisico più duro a cui sei sottoposto proviene da conoscenti, specialmente amici e familiari. Impariamo dalle persone con cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo.Quindi, se cresci in una casa in cui l'aspetto è importante per tutti, potresti trovare la pressione per conformarti a questo standard.- Questo vale anche per i gruppi di amici in cui trascorri del tempo a parlare di vestiti e look.
- Sebbene la pressione che senti vada di pari passo con ciò che gli altri dicono e fanno, ricorda che questi standard sono creati e non fissi o impliciti.
- Cerca di trascorrere del tempo con persone che si sentono a proprio agio con il proprio corpo, l'attività fisica e il cibo nutriente.
Renditi conto che non sei solo. Se ti senti negativo da solo, non sei solo. Una teoria è che circa la metà degli uomini non ama essere fotografata o vista in costume da bagno. Altri studi hanno rivelato che la maggior parte degli uomini sente che una parte del proprio corpo non è abbastanza muscolosa. Lo studio riporta anche che più uomini che donne sacrificheranno almeno un anno nella loro vita in cambio di un corpo perfetto.- Più della metà delle persone intervistate ha affermato che il corpo ha avuto un effetto su di loro.
- Il 63% afferma che il petto e le braccia non sono abbastanza muscolosi.
- L'elevata percentuale di uomini insoddisfatti del corpo riflette la popolarità del modello perfetto e la reale difficoltà di realizzarlo.
Dubbi sull'immagine ideale. Se vuoi sviluppare una percezione visiva positiva, è importante provare a pensare seriamente alla figura ideale che è comune in molte culture e società. Può essere difficile sbarazzarsi di queste immagini, quindi invece di cercare di evitarle del tutto, sii adeguatamente scettico su ciò che sono.- Renditi conto che l'immagine promozionale non riflette la verità; sono pensati per essere testati e ti fanno venir voglia di comprare qualcosa.
- Mentre le donne spesso si sentono sotto pressione per perdere peso, gli uomini tendono a sforzarsi per guadagnare più muscoli.
- Ricorda che le immagini nelle riviste e negli annunci pubblicitari sono spesso ritoccate, le imperfezioni rimosse, i muscoli migliorati e così via.
Considera l'idea di vedere un consulente. Se ti senti depresso riguardo al tuo corpo e il tuo umore è influenzato negativamente dal pensare al tuo aspetto, valuta la possibilità di vedere un consulente o di chiedere consiglio. Questo è particolarmente consigliato se ti ritrovi a intraprendere comportamenti negativi e dannosi, come avere un regime di esercizio compulsivo o un'alimentazione incontrollata.- Contatta prima il tuo medico e spiega come ti senti.
- Il tuo medico può indirizzarti a un consulente per discutere eventuali problemi con te e aiutarti a prendere alcune misure per costruire un aspetto più sano.
Metodo 2 di 3: impara l'ansia di auto-percezione
Identifica alcuni fattori che influenzano. L'auto-percezione dell'apparenza, sia positiva che negativa, è modellata da una varietà di fattori ed esperienze. I commenti che senti da qualcuno che conosci su se stessi o sul corpo degli altri influenzeranno immediatamente il modo in cui pensi al tuo corpo. Anche l'idea che noi stessi sviluppiamo in apparenza e il modo in cui ci confrontiamo con gli altri ha un grande impatto. Altri fattori che contribuiscono includono:
- Esposizione a immagini di fisico perfetto, al contrario di un corpo più normale.
- Qualsiasi esperienza di abuso fisico, emotivo o sessuale.
- Esperienza di pregiudizio o discriminazione basata su capacità, razza, etnia, orientamento sessuale, religione o percezione di genere.
- Una gamma di esperienze sensoriali, tra cui gioia, dolore e malattia.
Impara la fisiologia e la genetica. Le immagini tipiche di un uomo con "addominali", con 6 addominali e un fisico molto muscoloso ma magro sono simulate ovunque, dalle pubblicità ai giocattoli nominati. mossa. Questa immagine maschile rappresenta inevitabilmente una verità che è raggiungibile da tutti, indipendentemente da come si esercitano. Ottenere una massa muscolare illimitata mantenendo una figura fisiologicamente sottile è impossibile.
- Una volta raggiunta la massa muscolare ottimale, qualsiasi aumento di peso extra verrà dal grasso e dai muscoli.
- Anche gli uomini alti e muscolosi tendono ad avere una percentuale più alta di grasso corporeo.
- Può sembrare come ottenere la versione perfetta del corpo attraverso il duro lavoro e l'impegno, ma anche la genetica ha una grande influenza.
- Puoi essere in forma, forte e sano senza dover sembrare un bodybuilder o un giocattolo mobile.
Considera alcune potenziali reazioni a catena. L'autostima negativa è sempre più comune tra gli uomini e la ricerca mostra che l'interesse fisico può avere un effetto negativo significativo oltre l'autostima e la percezione. In particolare, la ricerca mostra che l'auto-percezione negativa può influire sulla salute sessuale di un uomo. In alcuni casi, è considerato un contributore al comportamento aggressivo e al rischio sessuale.
- Sono state anche segnalate preoccupazioni per l'autosensibilità e la mancanza di muscoli sufficienti, lasciando le persone a maggior rischio con molti esercizi ad alto rischio per cambiare corpo.
- Alcune cose come la dieta estrema, l'esercizio forzato, l'uso eccessivo di composti steroidei organici e lassativi sono stati tutti associati all'ansia di auto-percezione.
Metodo 3 di 3: avere un peso sano
Determina se sei sottopeso. Se ti senti come se avessi una figura snella, potresti essere sottopeso. Tutti conoscono i pericoli per la salute del sovrappeso, ma ci sono anche alcuni importanti problemi associati all'essere sottopeso. Valuta se sei sottopeso e valuta i passaggi per sviluppare un corpo più sano. Non si tratta di essere un bodybuilder, si tratta di essere sani e felici.
- Usa l'indice di massa corporea (BMI) per determinare peso e taglia, vedi qui.
- Se sei sottopeso, potresti non avere abbastanza calorie, rendendoti stanco e letargico.
- Essere sottopeso significa che il tuo corpo manca di nutrienti per il pieno sviluppo. Anche il tuo sistema immunitario ne risentirà, rendendoti più suscettibile alle malattie.
Raggiungi un peso sano. Se sei sottopeso, cerca di aumentare di peso gradualmente fino a raggiungere l'età e l'altezza richieste. Ciò non significa mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri per aumentare di peso. Ciò aumenterà la quantità di grasso corporeo, non la massa corporea magra. Prova invece a fare tre pasti principali al giorno e tre spuntini al giorno, in base ai principi di una dieta sana ed equilibrata.
- I cibi ad alto contenuto energetico sono particolarmente efficaci se stai cercando di aumentare di peso.
- Prova la farina d'avena con latte intero a colazione e un frullato per uno spuntino.
- A pranzo le patate al forno con tonno ti danno molta energia.
- Il burro di arachidi sul pane tostato è uno spuntino energetico per spuntini se vuoi aumentare di peso.
Aumenta la forza e la flessibilità. Raggiungere un peso e un fisico sani non significa costruire muscoli enormi. Avere un corpo tonico, sano e flessibile ti aiuterà a rimanere in buona salute. Prova a combinare esercizi di allenamento per la forza, come flessioni, sollevamento pesi e addominali, ed esercizi addominali, con alcuni esercizi che migliorano la flessibilità, come lo yoga o il pilates. metodo incorpora una serie di attività controllate che promuovono la forza e la massa muscolare).
- Ricorda: non dovresti cercare di entrare in una figura idealizzata o impossibile.
- Pensa a quanto ti senti ben proporzionato, invece che a come appari.
- L'esercizio fisico regolare manterrà il tuo corpo sano. Prova a fare degli esercizi di potenziamento muscolare due volte a settimana.
