Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
9 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Godere di una forte salute mentale significa comprendere il significato della felicità, svolgere le normali attività nella vita di tutti i giorni ed essere abbastanza sicuri da superare le barriere nella vita. In molti modi, la nostra salute mentale non è diversa dalla nostra salute fisica quando agiamo per raggiungere una mente sana. È importante prenderti cura della tua salute mentale da piccola a grande per evitare depressione, ansia, stress eccessivo, dipendenza e molte altre condizioni di salute che influenzano il tuo corpo. La meditazione è un obiettivo importante per tutta la vita.
Passi
Metodo 1 di 3: formazione di relazioni
Connettiti con amici e familiari. Ci sono molte persone che ti amano e si prendono cura di te e saranno le più oneste. Il vuoto sarà riempito da amici e familiari che ti danno conforto e fiducia. È importante bilanciare la tua vita tra lavoro, divertimento e famiglia.
- Parlare con qualcuno che ami e di cui ti fidi è un ottimo modo per alleviare lo stress, prenderti cura della tua mente dopo il lavoro o altri problemi stressanti.
- Non importa quanto sia impegnativo il tuo programma, dedica 1 giorno a settimana da trascorrere con la famiglia e gli amici. Il tuo corpo e la tua mente lo apprezzeranno.
- La famiglia e gli amici portano legame, intimità e incontri felici aiuteranno a ridurre i sentimenti di solitudine e stress.
Comunica con persone con interessi simili. Parlare con persone con interessi simili crea un senso di appartenenza e migliora la tua salute mentale.- Entrare in un fitness club, leggere o giocare a carte, fare sport o anche fare una passeggiata serale, non solo fa il tuo allenamento fisico e mentale, ma ti aiuta anche a uscire di casa.
- Coltiva amicizie con persone intelligenti, istruite ed esperte. Questa amicizia porterà il dialogo su molti argomenti per aiutarti a realizzare molte nuove idee, prospettive e intuizioni che sono utili per la formazione spirituale.
- Puoi cercare i club o le organizzazioni sopra elencati in molti posti, ad esempio tramite Internet, articoli di notizie o tramite amici e familiari.
Volontariato nella comunità. È dimostrato che il volontariato aumenta la felicità, la fiducia e l'ego di una persona. Il volontariato porta benefici alla comunità, ti dà un senso di connessione, realizzazione e un lato positivo della tua vita.- Il volontariato non è necessariamente un grosso problema. Puoi aiutare il tuo vicino anziano a comprare la spesa, a sgombrare la neve in inverno da una madre single o a piantare alberi in un giardino fiorito pubblico per migliorare la salute di tutti.
- Secondo la biologia, l'effetto collaterale della creazione di connessioni sociali attraverso il volontariato è il rilascio dell'ormone ossitocina, che aiuta nel rilassamento, nella fiducia e nella stabilizzazione psicologica.
Metodo 2 di 3: Goditi la vita
Trova un hobby. Trascorri un po 'di tempo durante il fine settimana facendo qualcosa che ti piace. L'obiettivo principale è rilassarsi e divertirsi senza provare stress. I tuoi hobby sono un'ottima scusa per prendersi una pausa dalla tua vita frenetica, ma hai comunque voglia di farli con uno scopo.- La ricerca ha dimostrato che l'eccitazione di camminare, giocare con un cane o cucinare rilascia lo stress, una forma positiva di stress che avvantaggia il corpo.
- Come prendersi una pausa positiva dal lavoro, anche gli hobby mettono a dura prova il cervello e alleviano lo stress. Concentrarsi su qualcosa di diverso dal lavoro aiuta il tuo cervello a concentrarsi su un nuovo compito.
- Partecipare con attenzione a un'attività che ami fa passare il tempo molto velocemente. Questo è quando non ti soffermi sul passato o ti preoccupi per il futuro.
- È stato dimostrato che partecipare ad attività che ti piacciono abbassa la pressione sanguigna, il cortisolo, l'obesità e l'indice di massa corporea allo stesso tempo, aumentando la positività psicosociale. Gli hobby fanno bene alla mente, al corpo e all'anima.
Sempre acceso. L'esercizio fisico non fa solo bene al corpo, ma fa anche bene alla salute mentale. Molti studi su maggiore sicurezza, concentrazione e aspetto sono tutti correlati all'esercizio fisico. L'esercizio migliora il sonno, i livelli di energia e la comunicazione sociale riducendo lo stress, lo stress e l'affaticamento mentale.
- Non è necessario registrarsi presso la costosa palestra. Puoi passeggiare nel parco, nuotare nell'oceano, lago, fiume o rilassarti nel soggiorno. Ci sono molti modi per continuare il tuo allenamento senza andare in palestra.
- Fai esercizio con moderazione. I medici raccomandano di fare esercizio per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
- Scegli un'attività che si adatti al tuo programma quotidiano e rendila una routine nella tua vita.
- Se hai bisogno di amici per rimanere motivati, puoi invitare colleghi, amici o familiari a unirsi a te.
Mangiare sano. Una sana alimentazione è importante per una forte salute mentale. In caso contrario, la tua salute mentale ne risentirà. Ricerche recenti hanno dimostrato che il tipo di alimenti che mangi determina se sei più incline a problemi di salute mentale. Insomma, mangia bene, mangia molta frutta e verdura.
- Prova a fare 3 pasti al giorno per controllare la glicemia. Saltare i pasti, soprattutto la colazione, ti renderà più affamato, irritabile e stanco per tutto il giorno. Fai uno spuntino al mattino.
- Concentrati sulla riduzione degli alimenti raffinati come gli zuccheri e sull'aumento dell'assunzione di cereali integrali, frutta e verdura. Lo zucchero fornisce energia ma ti rende stanco e irritabile, mentre lo zucchero della frutta viene assorbito a livelli inferiori e aiuta a stabilizzare l'umore.
- Le proteine contengono l'aminoacido triptofano per aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, regolare il comportamento e migliorare il sonno. Assicurati che il tuo cervello sia adeguatamente rifornito di triptofano mangiando molta carne, pesce, uova, formaggio e noci.
- Gli acidi grassi omeg-3 e omeg-6 si trovano nell'olio di pesce, sono importanti per la normale funzione e lo sviluppo del cervello, aiutano anche a prevenire attacchi di cuore, ictus e cancro.
- Bevi molta acqua per mantenerti idratato ed evita di bere molto alcol per non disidratarti. La disidratazione porterà a stanchezza, perdita di concentrazione e riduzione della forza mentale, che sono anche effetti collaterali quando si beve alcolici.
- Pianifica una varietà di divertimenti per garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali e nutrienti essenziali per il corpo e la mente per funzionare ad alta intensità.
- Mantieni un peso sano per controllare il tuo umore e la tua sicurezza.
- Evita l'uso di droghe. L'abuso di sostanze non può risolvere il tuo problema. L'uso di droghe causa solo più problemi.
Pratica abitudini di sonno benefiche. Dormire 8 ore al giorno ricostruisce la mente e il corpo in preparazione per il giorno successivo. Non dormire a sufficienza influisce sulla salute mentale, riduce la concentrazione e si irrita facilmente.
- Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Buone abitudini di sonno porteranno ad abitudini di sonno più benefiche man mano che il corpo inizia ad abituarsi alle attività quotidiane.
- Se non dormi abbastanza, puoi impiegare 5-10 minuti per rilassare il cervello rilassandoti, sognando ad occhi aperti o meditando.
Aiutami. Non aver paura di fare affidamento sugli altri quando sei stressato. Puoi lasciare il tuo bambino a casa della madre per un po 'o lasciarlo dormire a casa del vicino, se necessario.
- Cerca sempre di chiedere a qualcuno di cui ti fidi. Questo ti aiuta a rilassare e rilassare la mente.
- La vera forza e comprensione derivano dall'utilizzo delle principali risorse di amici e familiari quando necessario. Questo non è un segno di debolezza o incapacità di chiedere aiuto. Nella maggior parte dei casi, scoprirai che alle persone piace aiutare gli altri, soprattutto quando è utile.
- Cerca di essere specifico sul motivo per cui hai bisogno di aiuto. Le persone capiranno meglio quando sapranno che stanno aiutando per un motivo importante.
Cerca l'aiuto di un esperto. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una psicoterapia che si concentra sulla risoluzione dei problemi e sull'avvio di cambiamenti comportamentali dovuti a una varietà di disturbi psicologici. La terapia cognitiva è uno strumento per insegnare nuove abilità per sostituire il pensiero e il comportamento permanente.
- I centri CBT aiutano ad affrontare situazioni che sono più emotive che emotive.
- La terapia può essere utilizzata per tutti, non solo per quelli con disturbi psicologici. Infatti, se vuoi cambiare la tua vita in termini di lavoro, casa, famiglia e amici, relazioni personali o colleghi, allora questo è il percorso sicuro per te.
- La terapia cognitiva è utile anche quando si desidera migliorare l'intelligenza, avere un interesse culturale, una nuova abilità o semplicemente migliorare la qualità della vita in generale.
Metodo 3 di 3: sfida te stesso
Impara nuove abilità. Sfida te stesso per trovare nuove abilità in ufficio, palestra, cucina o garage. Scegli qualcosa che ti interessa e cerca di dominarlo. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, a rafforzare la fiducia nelle tue capacità e a migliorare la tua salute mentale.
- Quasi ogni lavoro richiede un adattamento nel tempo. Quindi, dedicare del tempo alla pratica di nuove abilità ti aiuterà a prendere il controllo del tuo percorso professionale, a migliorare la tua sicurezza e ad affinare il pensiero.
- Gli studenti permanenti possono tenere il passo con il rapido cambiamento e affrontare le sfide dei tempi moderni.
- Concentrati su una nuova abilità che aiuti la tua mente a lavorare ad alta intensità, ridurre il rischio di declino cognitivo e godere di una migliore salute mentale.
Copiando con stress. Lo stress è inevitabile nella vita, ma comprendere le cause dello stress è importante per affrontarle e mantenere la mente sana. Uno stile di vita equilibrato è il modo più diretto per affrontare lo stress, se ti senti depresso a causa dello stress, dovresti partecipare a un corso di yoga o praticare la respirazione.
- Praticare lo yoga è un modo per sperimentare la vera natura: pensare, sentire, sentire. Lo yoga è anche un modo per interagire con un ambiente stressante. In breve, cambierà la tua qualità di vita.
- Fare pause un paio di volte al giorno, interrompere quello che stai facendo e inspirare ed espirare profondamente ti aiuterà a liberare i tuoi pensieri, calmarti e lavorare in modo più efficiente. Assicurati di trovare un posto tranquillo per concentrare la respirazione in modo che l'aria circoli in tutto il corpo.
Vivi per il momento della realtà. Dedica del tempo ogni giorno per provare a sperimentare i tuoi sensi. L'esercizio riduce la fatica e migliora la forza mentale, riduce lo stress e si concentra tutto il giorno. I nostri cervelli sono pieni di immagini e pensieri caotici mentre sopportiamo il mondo frenetico e caotico che ci circonda. Gli esercizi di consapevolezza ci permettono di concentrarci sul momento presente, superando lo stress e l'ansia.
- La consapevolezza è l'arte di sperimentare ogni fase della giornata pensando consapevolmente al ruolo dei nostri sensi nei piaceri mondani. La respirazione è fondamentale in questo metodo perché devi concentrarti sull'inspirazione, l'espirazione e la sensazione dell'aria nel tuo corpo. Gli esercizi di consapevolezza portano la consapevolezza di pensieri, sentimenti ed emozioni dell'ambiente circostante nel momento presente.
- Anche le faccende quotidiane sono considerate esercizi di consapevolezza. Che si tratti di passare l'aspirapolvere, vestirsi, pulire, segui ogni fase del processo invece di farlo senza pensare.
- Prenditi 10 minuti al giorno per svolgere un'attività di consapevolezza. Tieni un diario per registrare i tuoi sentimenti su ciascuna attività e spiegare le tue esperienze. È importante rendersi conto della differenza quando si agisce inconsciamente e consapevolmente.
