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• Passi
• Consigli

Molte persone amano bere qualcosa con gli amici o bere qualcosa a cena. Tuttavia, queste bevande possono aggiungere calorie extra al corpo e farti ingrassare o lottare per mantenerlo. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per limitare le calorie di questa bevanda e mantenere un peso sano.

Passi

Metodo 1 di 2: controlla come bevi alcolici

1. 

   Non bere troppo. Bere troppo alcol aumenterà la quantità di calorie in eccesso nella dieta. Oltre a causare potenziali problemi di salute legati al consumo di alcol, queste calorie extra possono farti aumentare di peso. Devi bere sempre con moderazione.
   • Non bere più di due bevande alcoliche a notte.
   • Evita il binge drinking. Bere troppo può causare problemi di salute e inoltre non ti aiuterà a perdere calorie.
   • Il consumo di alcol contribuirà all'aumento di peso, indipendentemente dal tipo.

2. 

   
   
   Non bere mai alcolici quando hai fame. Assicurati di mangiare prima di bere qualsiasi bevanda alcolica. Il consumo di alcol può rendere difficile controllare l'appetito, portando a una mancanza di capacità di fare scelte alimentari sane, soprattutto quando si ha fame.
   • Mangia prima di bere per evitare di scegliere cibi cattivi.
   • Mangia mentre bevi in ​​modo da sentirti pieno ed evitare di mangiare troppo.

3. 

   
   
   Impara a calcolare la quantità di alcol in un bicchiere. Varie bevande alcoliche vengono servite in quantità variabili. Per scoprire esattamente quanti bicchieri di vino hai effettivamente consumato e quante calorie consumi, utilizza i seguenti criteri:
   • Un bicchiere di birra è 355 ml.
   • Una porzione di vino sarà di circa 148 ml.
   • Una piccola porzione di alcolici è solo di circa 44 ml.
   • Una maggiore assunzione di alcol aumenterà anche il numero di calorie assunte.
   • Molti ristoranti e bar servono più porzioni di vino in un bicchiere.

4. 

   
   
   Bevi molta acqua. L'alcol disidrata il tuo corpo e devi reintegrare l'acqua persa quando bevi alcolici. Bere acqua ti aiuterà anche a bere meno alcol, riducendo così l'apporto calorico.
   • Dopo aver bevuto bevande alcoliche, passare all'acqua. Bere acqua dopo aver bevuto alcol può aiutare a reidratare immediatamente il corpo.
   • Bere un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche. Questo può aiutarti a bere meno alcol ea rimanere idratato.
   • Assicurati di bere molti liquidi dopo aver bevuto una bevanda alcolica.
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Metodo 2 di 2: bere alcolici e mantenere la dieta

1. 

   Cerca un vino o una birra a basso contenuto calorico. Non tutti gli alcolici hanno la stessa quantità di calorie. Se la tua bevanda preferita è ricca di calorie, valuta la possibilità di passare a un'opzione a basso contenuto calorico. Considera di bere una birra leggera o un liquore non trasformato in modo che non contenga zuccheri e calorie aggiunti. Nota sulla quantità di calorie nelle bevande per calcolare la quantità di calorie consentite nel menu giornaliero.
   • La birra media ha circa 215 calorie.
   • Un tipico bicchiere di vino contiene circa 126 calorie.
   • Gli uomini moderatamente attivi dovrebbero limitare il loro apporto calorico giornaliero a 2.800 calorie.
   • Le donne moderatamente attive dovrebbero mantenere un apporto di 2.200 calorie al giorno.

2. 

   Fai attenzione alle calorie nascoste. Miscele e cocktail possono aggiungere altri ingredienti che contengono anche calorie. Qualsiasi bevanda con aggiunta di soda, zucchero, succo di frutta o alcol ha aggiunto calorie. Queste calorie extra possono farti aumentare di peso.
   • Usa ingredienti ipocalorici o ipocalorici quando prepari le bevande. Prova a bere soda o seltz. Chiedi di seguire una dieta a base di acqua come acqua tonica, succo di zenzero o diet coke.
   • Unire due o più vini significa anche combinare tutte le calorie di ciascuno.
   • Molte miscele sono ricche di zuccheri. Evita di consumare molto zucchero quando stai cercando di perdere peso o mantenerlo.

3. 

   Mangiare una dieta equilibrata. Combinare un consumo moderato di alcol con una dieta sana è un ottimo modo per gustare cibi e bevande mantenendo un peso sano. Assicurati che il menu sia nutriente e che la bevanda non contribuisca alle calorie in eccesso.
   • Limita l'assunzione di zuccheri. Un eccesso di zucchero nella dieta può farti ingrassare e causare problemi di salute. Limita l'assunzione giornaliera di zuccheri a un massimo di 100 calorie, circa 6-9 cucchiaini di zucchero.
   • Le proteine ​​sono un ingrediente essenziale nella dieta. Dai la priorità alle fonti di proteine ​​vegetali come legumi e lenticchie. Le fonti proteiche magre da bestiame e pollame, meglio è.
   • Mangia carboidrati sani per mantenere il tuo corpo pieno di energia. Prova frutta e verdura, fagioli e legumi per carboidrati sani.
   • La fibra è anche una parte importante di qualsiasi dieta. Ancora una volta, mangia molta frutta e verdura oltre ai legumi.
   • Il grasso è ancora essenziale nella dieta, anche se alcuni sono migliori di altri. Prova a usare solo oli di oliva e di canola o grassi di pesce e pollame.
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Consigli

• Comprendi te stesso e la tua capacità di bere: se sei sano e bevi alcolici, dovresti imparare a limitare e mantenere la quantità di acqua nel tuo corpo. Se sai di avere un contenuto alcolico elevato e hai bisogno di perdere peso, smetti di bere birra e poniti più limiti.
• Non ingoiare e bere di più: se lo dici a te stesso e tutti intorno a te berranno solo 2 bicchieri, ricordati di farlo!
• Non dimenticare: il binge drinking è generalmente dannoso e non ti aiuta a perdere calorie e potrebbe essere la tua strada per il pronto soccorso.
• Tieni traccia o annota quanto tempo ci vuole per bere alcolici e la quantità esatta di alcol che bevi.
• Assumiti la responsabilità e chiedi a qualcuno di cui ti fidi come coach di ritenerti responsabile controllando le tue "uscite serali".