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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo dopo aver perso è stabilire uno stile di vita sano e sostenibile che puoi mantenere nel tempo. Quando esegui una dieta eccessiva e dimagrisci velocemente, è spesso che perdi peso a causa dell'acqua e questa perdita di peso aumenterà di nuovo (anche di più) una volta che inizi a mangiare normalmente. Sfortunatamente, tuttavia, molti di noi ritardano il nostro obiettivo di perdita di peso fino alla pressione del tempo, quando c'è un evento imminente (matrimonio, viaggio o riunione). trovare modi per perdere peso all'ultimo minuto disperatamente. Indipendentemente dal motivo per cui hai bisogno di perdere peso velocemente, questo articolo ti insegnerà come perdere peso il più rapidamente possibile.

avvertimento: Questo articolo è solo informativo e non supporta una rapida perdita di peso malsana. Per ulteriori informazioni su una sana perdita di peso, consulta Come perdere peso.

Passi

Parte 1 di 2: perdere peso velocemente

1. 

   
   
   Prova a mangiare circa 1000 calorie al giorno. Anche se certamente nessuno vuole mangiare così poco spesso, la maggior parte di noi, indipendentemente dai nostri organi umani o dal peso attuale, perderà peso velocemente quando mangiamo 1000-1200 calorie al giorno.
   • Potresti trovare pigro mangiare così poco, quindi devi pianificare attività appropriate ed evitare un'attività fisica intensa.

2. 

   
   
   Conosci le calorie degli alimenti che mangi. Con un limite calorico così rigoroso, è necessario annotare ciò che hai mangiato e avere un buon programma alimentare in modo da non "consumare" tutte le calorie in una volta.
   • Prendi l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti, misurare le dimensioni delle porzioni e tenere traccia delle calorie di salse, salse da cucina, oli e bevande.

3. 

   
   
   Elimina lo zucchero e la maggior parte dei carboidrati. Alimenti come pane, riso, pasta, biscotti e gelato sono tutti ricchi di calorie, non ti saziano e forniscono pochissimo nutrimento. La dieta dovrebbe consistere principalmente di verdure, proteine ​​magre e frutta ricca di fibre come le mele.

4. 

   Pratica esercizi a basso impatto. Un intenso esercizio aerobico può aiutarti a perdere peso velocemente nel lungo periodo, ma in sole due settimane avrà un effetto minimo sulla velocità con cui perdi peso. Il modo migliore è mantenere le energie, mentre fai esercizi come camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging per bruciare calorie senza affaticare il tuo corpo.
   • Un'ora di cammino brucia 200-300 calorie. La quantità di calorie bruciate durante l'esercizio dipenderà dal tuo peso attuale.
   • L'esercizio fisico è ottimo, ma dovresti concentrare la maggior parte dei tuoi sforzi sul mangiare correttamente poiché le abitudini alimentari giocano il ruolo più importante nella perdita di peso.

5. 

   Cucinare da solo. Se l'obiettivo è mangiare circa 1.000 calorie al giorno, è probabile che l'ordine esterno raggiunga questo livello o addirittura lo superi. Il modo migliore è preparare i pasti a casa in modo da poter controllare gli ingredienti e le dimensioni delle porzioni.
   • Passa a spray antiaderenti invece di olio d'oliva, olio vegetale o burro. Nonostante sia un grasso sano, l'olio d'oliva contiene circa 120 calorie per cucchiaino, quindi non puoi davvero sostenere 1000 calorie al giorno.
   • Pranzo al sacco la mattina prima di andare a scuola o al lavoro. Assicurati di portare spuntini sani da sorseggiare quando hai fame, come il sedano e le carote.
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Parte 2 di 2: sopprimere le voglie

1. 

   Bere molta acqua e bere solo acqua. L'acqua ti aiuta a sentirti pieno tra i pasti. Questo è anche un modo per mantenere i tuoi livelli di energia e umore durante la dieta. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevila per tutto il giorno.
   • Non sprecare calorie in soda, succhi di frutta e bevande alcoliche. Elimina queste bevande malsane dalla tua dieta, almeno per le prossime due settimane.
   • Se sei abituato alla soda, dovresti passare alla soda dietetica o all'acqua minerale poiché sono entrambe prive di calorie.

2. 

   Bere caffè nero o tè verde senza dolcificanti aggiunti. Queste due bevande sono prive di calorie e contengono caffeina che aiuta a sopprimere le voglie.
   • Se mangi uno spuntino la sera, bevi una tazza di caffè o tè decaffeinato per sopprimere la fame.

3. 

   Gomma da masticare. L'atto di masticare la gomma aiuta a impedire al tuo corpo di pensare di mangiare qualcos'altro e sarà meno probabile che tu faccia uno spuntino quando hai qualcosa in bocca.

4. 

   Spazzola e usa il filo interdentale tra i pasti. Non solo aiuta a migliorare la salute dei denti e delle gengive, ma aiuta anche a ridurre inconsciamente il cibo spazzatura una volta che la bocca è pulita.

5. 

   Partecipa ad attività ricreative invece di mangiare e bere. Il modo più efficace per seguire la dieta è tenersi distratti e occupati in modo da non pensare costantemente al cibo (o alla mancanza di cibo). Puoi pianificare di incontrare gli amici, concentrarti sugli hobby, fare un bagno caldo, guardare il tuo film o programma TV preferito, leggere un libro, nuotare, ...

Consigli

• Più pesi, più facile sarà perdere peso perché il corpo ha grasso extra da bruciare. Se il peso è già a un livello sano, perdere 7 kg in 2 settimane senza nuocere alla salute sembra impossibile.
• Una rapida perdita di peso attraverso diete rigorose di solito comporta la perdita di peso dall'acqua. Se vuoi perdere peso reale e mantenerlo, allora è meglio perderlo lentamente stabilendo una dieta sana e sostenibile che puoi mantenere.

avvertimento

• Potresti voler mangiare il meno possibile per perdere peso velocemente, ma mangiare troppo poco può danneggiare seriamente il tuo corpo. Assolutamente non mangiare meno di 1000 calorie per 3 giorni consecutivi.
• Attento! Se ti senti stordito, sudato, disorientato o vuoi avere la nausea, devi FERMARTI ORA. Cerca qualcosa da mangiare, come un succo di frutta o dei cracker. Se non ti senti meglio dopo 1 ora, consulta un medico. Perdere peso velocemente non significa che devi causare danni permanenti a te stesso.
• Perdere troppo e troppo velocemente in questo modo di solito non richiede molto tempo. Se vuoi perdere peso a lungo termine, è meglio mangiare cibi sani nella gamma normale (1800-2300 calorie al giorno) e iniziare una routine di esercizi.