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L'estate è piena di divertimento! Feste, bagni, spiaggia e simili fanno dell'estate l'estate più piacevole dell'anno! Ma l'estate è anche la stagione in cui cibi deliziosi ma non così buoni se stai cercando di perdere peso, come carni lavorate per prodotti da forno, gelati e bevande zuccherate fredde. Il tuo programma di dimagrimento può avere successo con una semplice regola: meno calorie consumate rispetto a quelle bruciate. Per perdere molto peso in estate, devi stare attento a ciò che mangi e esercitare attivamente regolarmente.

Passi

Metodo 1 di 4: prepararsi per la perdita di peso

1. 

   Conosci il peso giusto per il tuo tipo di corpo. Per determinare il tuo obiettivo di un peso sano, devi utilizzare l'indice di massa corporea (BMI), un indicatore del grasso corporeo. L'IMC di una persona è calcolato come il suo peso (kg) diviso per il quadrato della sua altezza (m). Determina il peso desiderato in chilogrammi e dividilo per la tua altezza in metri per vedere se il peso è appropriato. Guadagna o perdi la quantità di peso desiderata per abbinare un BMI considerato sano:
   • Un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso.
   • Un BMI di 18,5-24,9 è normale o salutare.
   • Un BMI di 25-29,9 è considerato sovrappeso, un BMI superiore a 30 è considerato obeso.
   • Oltre a trovare un peso sano, devi anche essere realistico. Se manca solo un mese all'estate e devi ancora perdere quasi 50 kg per raggiungere il peso desiderato, potresti dover considerare di fissare un obiettivo più piccolo e più facile.

2. 

   
   
   Scopri quante calorie devi mangiare e quante calorie bruciare. Più calorie tagli, più peso perdi; Tuttavia, è importante che tu non mangi meno del metabolismo basale (BMR), la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente a riposo. Questo numero può essere calcolato utilizzando il calcolatore di BMR online.
   • In generale, non dovresti perdere più di 0,5 kg a 1 kg a settimana.Perdere da 0,5 kg a 1 kg ogni settimana è un buon tasso di perdita di peso; Qualsiasi tasso di perdita di peso più veloce di questo è un cambiamento improvviso e potrebbe essere un segno che il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno. Per fare questo, devi provare a tagliare 250 calorie al giorno e bruciare 250 calorie in più. Questo rapporto ridurrà il numero di calorie necessarie per perdere 0,5 kg a settimana.

3. 

   
   
   Comprendere e monitorare l'apporto calorico. Nei mesi estivi, ci sono così tante occasioni da pranzo, che sono barbecue, feste in piscina, feste di gelato, feste estive alle Hawaii. Ma se vuoi perdere peso durante l'estate, è importante eliminare le calorie. Il principio di base della perdita di peso è che il numero di calorie assunte deve essere inferiore al numero di calorie bruciate.
   • Per conoscere un normale apporto calorico giornaliero, è necessario tenere traccia della quantità di cibo in un giorno registrando le calorie di tutti i cibi o bevande. Le calorie sono elencate sull'etichetta del cibo sul retro della confezione. Per gli alimenti senza etichetta, è possibile trovare informazioni sui valori calorici di determinati alimenti su Internet tramite i dati del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (USDA).
   • Prendi nota del numero di porzioni che mangi e moltiplica questo numero per il numero di calorie per porzione. Ad esempio, se mangi 30 pezzi di patatine fritte e una porzione di 15 pezzi, devi moltiplicare il numero di calorie per 2, poiché hai mangiato 2 porzioni.
   • Una volta scoperto quante calorie mangi normalmente, taglia 500-1000 calorie al giorno per perdere peso.

4. 

   
   
   Scrivi il diario. Prendi appunti sugli alimenti che mangi, sui tipi di esercizio e sulla frequenza con cui ti alleni ogni giorno. Questo è uno strumento semplice ma potente per aiutarti a renderti responsabile. Un diario ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi nella perdita di peso e saprà anche se stai seguendo la giusta dieta e routine di esercizi.
   • Questo è un ottimo modo per essere responsabile di te stesso e sulla strada giusta. Molte app per smartphone monitorano l'assunzione di cibo, il consumo di energia, l'assunzione di acqua e molto altro!
   • Spesso ignoriamo gli spuntini tra i pasti e presumiamo che la nostra dieta non funzioni. Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone valuta la propria assunzione di cibo inferiore del 25% rispetto a quella che effettivamente mangia.
   • Inoltre, molti di noi pensano di bruciare più calorie di quanto non facciano realmente. Puoi utilizzare un diario per determinare quante calorie bruci durante l'esercizio, sia che si tratti di corsa su un tapis roulant o di ciclismo. Se utilizzi una macchina cardio in palestra, le calorie vengono solitamente calcolate e visualizzate sullo schermo. Ricordati di inserire metriche come il tuo peso e l'età per ottenere un numero esatto. Ci sono anche grafici online che possono aiutarti a vedere le calorie bruciate in mezz'ora o un'ora per alcuni esercizi.
   • Attraverso il tuo diario, puoi anche ottenere informazioni utili sulla routine quotidiana e ottenere un controllo reale su quante calorie effettivamente mangi e quante calorie bruci durante l'esercizio. Una volta che conosci meglio le tue abitudini, puoi iniziare a lavorare su comportamenti che interferiscono con i tuoi progressi.

5. 

   Ottenere aiuto. Trova qualcuno che va in palestra con te o partecipa a un programma alimentare sano con te: quella persona potrebbe essere il tuo coniuge, partner, familiare o amico. Il supporto sociale renderà più facile realizzare il tuo piano di dimagrimento, poiché anche gli altri ti renderanno più responsabile e saranno l'ascoltatore e il commentatore quando affronterai gli ostacoli. .
   • Se non riesci a trovare un compagno o una persona di supporto nel tuo percorso di perdita di peso, puoi utilizzare un servizio di personal trainer o un dietista per aiutarti a essere responsabile, attivo e mangiare sano. Un allenatore può essere una grande fonte di aiuto. Pensa per un momento al sistema di supporto!

6. 

   Consulta il tuo medico. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento e / o esercizio. Dovresti anche consultare il tuo medico durante l'intero programma di perdita di peso e informare il tuo medico di eventuali cambiamenti o sintomi, come costipazione dovuta a una nuova dieta o affaticamento. a causa della mancanza di nutrizione.
   • Inoltre, devi anche chiedere al tuo medico se il tuo peso non è ridotto anche se hai seguito il piano giusto come mangiare bene, monitorare le calorie e fare attenzione con l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico regolarmente. Questi potrebbero essere segni di una condizione medica sottostante più grave, come la malattia della tiroide.
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Metodo 2 di 4: modificare la dieta

1. 

   Limita l'alcol. La ricerca mostra che l'alcol può farti avere un sapore migliore e mangiare di più. Inoltre, la maggior parte delle bevande alcoliche come la birra o gli alcolici sono specificamente associate al grasso della pancia. (il vino è l'eccezione.) Tuttavia, non è assolutamente necessario astenersi dall'alcol, basta limitare la quantità di alcol al giorno da uno a due bicchieri di vino o liquori.
   • Ricorda che quando il fegato deve concentrarsi sull'alcol, non può concentrarsi sulla perdita di grasso. Per aiutare il tuo fegato a concentrarsi sulla perdita di grasso, dovresti considerare l'eliminazione delle bevande alcoliche e l'assunzione di integratori per la pulizia del fegato per mantenerlo nella sua forma migliore.
   • Usa solo vino e liquori. Un bicchiere di vino da 150 ml o un bicchiere di liquore da 30 ml ha 100 calorie, mentre una birra standard da 350 ml ha 150 calorie.
   • Evita miscele popolari e cocktail estivi come margarita e daiquiri, che spesso hanno aggiunto zucchero.
   • Uno studio del 2010 ha rilevato che le donne che hanno consumato alcol a bassa o moderata quantità hanno effettivamente guadagnato meno peso e ridotto il rischio di essere in sovrappeso rispetto a quelle che non hanno bevuto per un periodo di 13 anni.

2. 

   Evita i fast food e i cibi lavorati. La maggior parte di questi alimenti sono calorie vuote. Gli alimenti “senza calorie” sono cibi che contengono calorie (da zuccheri e / o grassi solidi) ma hanno poco o nessun valore nutritivo. Inoltre, molti alimenti trasformati e raffinati come la farina bianca e il riso bianco sono anche carenti di vitamine del gruppo B e altri nutrienti. Molti contengono anche grassi trans o zuccheri raffinati (si può pensare allo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) che sono molto malsani.
   • Gli alimenti e le bevande che contengono la maggior parte delle calorie vuote includono torte, biscotti, patatine, ciambelle, acqua gassata, bevande energetiche, succhi, formaggio, pizza, gelato, pancetta , salsicce e panini. Come puoi vedere questo è un grosso problema in estate!
   • A volte questi alimenti hanno un'alternativa migliore. Ad esempio, puoi acquistare panini a basso contenuto di grassi e formaggio a basso contenuto di grassi al supermercato o bevande senza zucchero. Anche altri alimenti, come caramelle e bibite normali, sono essenzialmente calorie vuote.
   • Evita i grassi saturi, come quelli animali come la carne rossa, il burro e lo strutto.

3. 

   Aggiungi grassi buoni al tuo menu. Sostituisci i grassi cattivi con quelli buoni, ma mantieni i grassi buoni con moderazione. È stato dimostrato che i grassi monoinsaturi aiutano il corpo a bruciare i grassi, soprattutto nell'addome. Quindi, includi alimenti come avocado, olive kalamata, olio d'oliva, mandorle, noci e semi di lino per aiutare nella perdita di peso.
   • Il grasso è nostro amico! I grassi sani possono fornire sensazioni di pienezza, stimolare le voglie, alleviare i dolori articolari, aumentare la produzione di ormoni e altro ancora!
   • Cerca di mangiare cibi sani quando possibile, come usare l'olio d'oliva al posto del burro durante la cottura, o fare spuntini con una manciata di 10-12 mandorle invece di un pacchetto di cracker.

4. 

   Scegli carni magre. La carne è un alimento popolare nel barbecue estivo o alle feste. Per perdere peso in estate, scegli carni magre che di solito non sono tra le carni rosse e cibi trasformati come hamburger, hot dog, salsicce e kebab. Le carni magre includono tacchino, pollo, carne magra o carni magre.
   • Rimuovere la pelle o il grasso visibile prima di cucinare e mangiare.Puoi anche acquistare carni come petto di pollo o tacchino senza pelle.
   • Non devi sbarazzarti completamente della carne rossa, scegli solo quelle migliori. Ad esempio, quando acquisti carne macinata o tacchino, scegline uno magro o superiore al 93% (cioè con meno del 7% di grassi). Se stai preparando una bistecca, scegli un pezzo di carne più magro come il filetto o la fesa.

5. 

   Aggiungi il pesce al menu. Prova a mangiare pesce almeno due volte a settimana. Il pesce, in particolare il salmone, lo sgombro e il tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3, nutrienti che il corpo non può produrre. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare con la tua perdita di peso.
   • Il pesce è anche una buona fonte di proteine ​​ed è una buona scelta se stai cercando un sostituto della carne ricco di grassi.

6. 

   Scegli latticini a basso contenuto di grassi. I latticini a basso contenuto di grassi ti aiuteranno a ridurre l'assunzione di grassi saturi, così puoi perdere peso (perché i grassi saturi contribuiscono all'aumento di peso).
   • Acquista latte e fiocchi di latte con l'1% di grassi o meno. Scegli yogurt magro o senza grassi.
   • Quando acquisti i formaggi, scegli formaggi a pasta dura a basso contenuto di grassi come il cheddar o il parmigiano. Evita i formaggi molli o umidi.

7. 

   Mangia più cereali integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e minerali essenziali per mantenere un peso sano. Questo per non parlare dei cereali integrali ti aiuta anche a riempire lo stomaco e mantenere una sensazione di pienezza.
   • Mangia pane integrale e pasta al 100% invece di pane bianco, riso integrale invece di riso bianco.
   • Mangia più avena come l'avena tritata, l'avena tradizionale o l'avena rotolata.

8. 

   Mangia più frutta e verdura. Questi sono componenti importanti di una dieta nutriente. Verdure e frutta sono a basso contenuto di calorie e forniscono un'ampia varietà di vitamine, sostanze nutritive e minerali essenziali. Mangiare molta frutta e verdura ti aiuterà a perdere peso e, a lungo andare, è anche salutare perché l'alto contenuto di fibre ti mantiene più pieno più a lungo e evita di mangiare troppo. Inoltre, puoi facilmente includere frutta e verdura nel menu perché l'estate è la stagione per una varietà di verdure e frutta, sia disponibili che economiche.
   • I bambini sopra i nove anni e gli adulti dovrebbero mangiare giornalmente 260 g - 350 g di frutta e 440 g - 520 g di verdura. Un buon modo per assicurarti di mangiare le porzioni consigliate è riempire i due terzi del piatto con verdure fresche ad ogni pasto.
   • Prova a colorare abbondantemente il pasto. Assicurati che ogni pasto sia colorato. È meglio includere molti cibi freschi con il tuo pasto, da melanzane, barbabietole, peperoni a cavoli. Il colore del cibo ti aiuterà a mangiare più cibo fresco, rendendo anche il pasto più delizioso e attraente!
   • C'è un ottimo modo per aggiungere frutta e verdura agli alimenti e ridurre le calorie mentre ti godi i tuoi cibi preferiti è aggiungere o "nascondere" le verdure agli alimenti. I ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di verdure intere a un piatto (ad esempio, l'aggiunta di cavolfiore a una pasta mista al formaggio) riduce alcune centinaia di calorie da un piatto. Le verdure aumentano solo il peso del piatto, ma la quantità di calorie aggiunte è trascurabile.

9. 

   Mangia cibi con molta acqua. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano cibi ricchi di acqua hanno spesso un indice di massa corporea basso. La quantità di acqua nel cibo ti mantiene più pieno più a lungo, quindi mangerai di meno. Non sorprende che gli alimenti con più acqua siano frutta e verdura. È vero che il più ambizioso!
   • L'anguria e le fragole contengono circa il 92% di acqua. Altri frutti succulenti sono uva, melone e pesche. Tuttavia, non dimenticare che molti frutti sono ricchi di zuccheri, quindi cerca di limitare la quantità di frutta che mangi ogni giorno.
   • Per quanto riguarda le verdure, i cetrioli e la lattuga hanno il contenuto di acqua più elevato, circa il 96%. Zucca, rapa e sedano contengono circa il 95% di acqua.

10. 

    Rimani idratato. Rimanere idratati durante l'estate è estremamente importante. L'alta temperatura combinata con una maggiore attività fisica fa sudare il corpo, che a sua volta richiede più acqua. È stato dimostrato che l'acqua favorisce la perdita di peso nelle donne che seguono una dieta per dimagrire. Anche se non è chiaro il meccanismo d'azione nel sostenere la perdita di peso dell'acqua, ma bere acqua può aiutarti a rimanere pieno più a lungo, energizzare e mantenere abbastanza acqua per il corpo per bruciare i grassi in modo più efficace. Dovresti bere una quantità sufficiente di acqua al giorno: 13 bevande per gli uomini e 9 bevande per le donne per sostenere la perdita di peso in estate. Se hai difficoltà a rimanere idratato, puoi provare a mantenerti idratato e nutrito con queste entusiasmanti idee estive:
    • Prepara il tuo frullato. Puoi fare un frullato perfetto aggiungendo mezza porzione di verdure a foglia verde (come spinaci o cavoli), mezza porzione di frutta (come banana, bacche, mango, ecc.), Aumentando fortificare con altri nutrienti (come semi di lino, semi di chia o mandorle), versarvi sopra altri 240 ml di liquido (come acqua, 1% di grasso di latte, latte di mandorle o latte di soia) e mescolare in fattore.
    • Prova a fare i ghiaccioli a casa. I ghiaccioli fatti in casa sono un ottimo modo per rimanere idratati e rimanere freschi nella calura estiva. Puoi fare un frullato, quindi versarlo in uno stampo per ghiaccioli e metterlo nel congelatore per una notte. Un altro modo per preparare ghiaccioli freschi e sani è riempire lo stampo per gelato con metà acqua e metà succo puro (non utilizzare cocktail di frutta o succhi "macinati". lo zucchero non dovrebbe aiutare con la perdita di peso). Lasciar congelare per una notte.
    • Prepara una bevanda saporita. Aggiungere aromi alla tua acqua potabile è un ottimo modo per aiutarti a bere più acqua se non ti piace bere acqua bianca. Puoi mettere la frutta fresca tritata nell'acqua e metterla a bagno per almeno 30 minuti per aggiungere un sapore gradevole all'acqua. Alcuni dei gusti di combinazione più popolari sono lampone - limone, fragola - kiwi e cetriolo - limone.
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Metodo 3 di 4: cambiamento nelle abitudini alimentari

1. 

   Mangia lentamente. La maggior parte delle persone mangia troppo velocemente, troppo cibo e troppe calorie prima di rendersi conto di essere sazi. Il tuo cervello impiega fino a 20 minuti per sentirsi pieno, il che significa che devi rallentare per mangiare in modo che il tuo cervello abbia abbastanza tempo per dire al tuo corpo che sei pieno. E quando sei pieno, dovresti mangiare di meno o smettere di mangiare.
   • L'alimentazione consapevole è una tattica che molte persone usano per mantenere un peso sano. La cosa semplice qui è che mangi quando hai fame e ti fermi quando sei sazio. Il tuo cervello ti farà sapere quando sei pieno, a condizione che ci sia abbastanza tempo. Inoltre, devi anche distinguere tra fame reale e noia / abitudine / fame emotiva.
   • Se non ti senti pieno dopo un pasto, aspetta un po '. Le sostanze chimiche cerebrali rilasciate quando mangi o bevi richiedono tempo per trasmettere una sensazione di pienezza. Quando queste sostanze chimiche aumentano, la tua fame sarà dissipata; Ecco perché dovresti fermarti un attimo dopo aver mangiato e prima di cercare il tuo prossimo aiuto.

2. 

   Crea un ambiente favorevole quando mangi. Usa forchetta e forchetta e siediti a tavola mentre mangi. Usare la mano per raccogliere il cibo significa anche prendere più cibo in una volta contatto. Non accendere la TV o altro che distragga mentre mangi. Le persone che mangiano mentre guardano la TV tendono a mangiare di più perché non sono concentrate su ciò che stanno facendo e sulla quantità di cibo che stanno mangiando.
   • Gli studi hanno anche dimostrato che le persone mangiano meno con un cucchiaio piccolo che con un cucchiaio grande. Un'altra buona idea è tenere il cibo in un piatto più piccolo per sembrare più pieno e ingannare la tua mente.

3. 

   Smetti di mangiare quando sei pieno. Quando sei abbastanza pieno, smetti di mangiare e metti gli utensili e i tovaglioli nel piatto per segnalare che hai finito. Segnala anche a te stesso e alle persone intorno a te che non stai mangiando.
   • Ricorda che non devi finire il pasto quando sei pieno. La sensazione di pienezza e soddisfazione è diversa dall'essere imbottiti. Dovresti mangiare solo circa l'80% pieno. Nessuno vuole sentirsi turbato e sconvolto dopo aver mangiato.

4. 

   Bere acqua durante i pasti. In molti casi, scambiamo la sensazione di sete per fame, facendoti mangiare quando non è necessario.Quando rimani idratato, ti sentirai meno affamato e aiuta anche a schiarire la pelle e lisciare i capelli. Bevi occasionalmente sorsi d'acqua durante i pasti per aiutare la digestione e sentirti più pieno.
   • Se non sei sicuro di essere davvero affamato, prova a bere un grande bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. Se non hai più fame, potresti aver bisogno di acqua, non di cibo.

5. 

   Controlla il mangiare fuori. Andare al ristorante o mangiare a casa di qualcun altro è stato probabilmente molto impegnativo durante l'estate. Vuoi mangiare, ma non vuoi mangiare cibi inappropriati e corri il rischio di invertire i tuoi progressi.
   • Per evitare di mangiare troppo mentre sei in giro, prova a mangiare qualche spuntino sano a casa prima di andare. Prova qualche carota o una mela. Gli snack possono frenare la fame e tenerti sveglio quando scegli cosa mangiare al ristorante o a una festa.
   • Prima di iniziare a mangiare, richiedi una scatola da asporto e metti gli alimenti che non hai mangiato nella scatola. Se mangi a casa di un amico, mangia solo finché non sei pieno ed evita di riempire un piatto pieno; non dimenticare lo "stomaco pieno, occhi"!
   • Fai attenzione ai cibi ricchi di grassi che si mascherano da cibi sani. Molte insalate sono accompagnate da salse ipercaloriche e ad alto contenuto di grassi. La tua insalata "dall'aspetto sano" può contenere le stesse calorie di un panino se immersa in una salsa ricca. Dovresti anche fare attenzione con cibi ipercalorici come pancetta e formaggio.
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Metodo 4 di 4: esercizio fisico regolare

1. 

   Includere l'attività fisica nel programma quotidiano. I cambiamenti nella dieta e il taglio delle calorie hanno spesso un effetto di perdita di peso più forte rispetto all'attività fisica, ma l'attività fisica (incluso l'esercizio quotidiano) gioca un ruolo più importante nel mantenere la perdita di peso e evitare di aumentare di peso di nuovo. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica. Registra tutte queste attività, incluso l'allenamento della forza.
   • L'attività fisica non è solo necessaria per la perdita di peso, ma aiuta anche a prevenire una serie di malattie come malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo II. Inoltre, anche con la depressione e l'ansia, puoi comunque goderti l'estate grazie all'attività fisica che allevia i sintomi della malattia.

2. 

   Fai esercizi aerobici. Metti da parte 150 minuti a settimana per esercizi aerobici di media intensità o 75 minuti per attività ad alta intensità. Nota che questi sono solo per indicazioni generali; La quantità di esercizio necessaria per perdere peso e mantenere il peso dipende dal caso. Se stai ancora seguendo una dieta sana e non vedi risultati, prendi in considerazione di aumentare la tua attività aerobica fino a ottenere una perdita di peso settimanale compresa tra 0,5 kg e 1 kg.
   • L'esercizio di intensità moderata significa che puoi ancora parlare mentre ti alleni, anche se la frequenza cardiaca aumenta e la respirazione è più forte. Esercizi di intensità moderata possono essere camminare a ritmo sostenuto (a 15 minuti / miglio (1,6 km), svolgere lavori leggeri all'aperto (grattare gli alberi, spalare, falciare l'erba), andare in bicicletta lentamente. , eccetera ...
   • L'esercizio vigoroso è quando non puoi parlare durante l'esercizio perché stai ansimando per respirare. Le attività ad alta intensità possono includere corsa, nuoto, salto con la corda, ciclismo veloce o salita su una collina, pratica di sport competitivi come calcio, basket o rugby.

3. 

   Rafforza i tuoi muscoli. L'esercizio di rafforzamento della forza è essenziale anche per perdere peso e prevenire la perdita di massa muscolare e ossea. L'allenamento della forza può essere svolto attraverso attività quotidiane come sollevare scatole pesanti o svolgere lavori pesanti in giardino. Anche le flessioni, gli scricchiolii e la postura dritta della plancia sono ottimi esercizi che non richiedono attrezzature o ambienti speciali, e invece usano il peso del tuo corpo come forza. Puoi anche usare la macchina per i pesi o l'allenamento con i pesi in palestra per l'allenamento della forza. Assicurati di concentrarti su tutti i gruppi muscolari quando fai esercizi di forza.
   • Se vuoi aumentare la forza ma non sei sicuro di come costruire muscoli di tutto il corpo, puoi trovare un personal trainer. Il tuo allenatore ti insegnerà diversi tipi di esercizi per rafforzare tutti i gruppi muscolari. Sebbene ci sia un costo aggiuntivo, ti assicura di essere istruito nel modo giusto e nella giusta posizione, contribuendo a ridurre il rischio di lesioni.

4. 

   
   
   Considera l'idea di andare in palestra. Un ottimo modo per rimanere attivi durante l'estate è andare in palestra. Alcune palestre hanno programmi speciali per gli studenti per incoraggiare il movimento tra i giovani. Ci sono anche altre offerte speciali estive o occasioni di sconto per incoraggiare chi è occupato e fuori città durante l'estate a tornare in palestra. Prova a trovare una palestra vicino a dove vivi. Potresti non essere in grado di rimanere motivato ad andare a fare esercizio regolarmente se la palestra è troppo lontana.
   • Le palestre hanno anche il proprio allenatore; puoi chiedere loro consigli e assumere una guida. Alcune palestre hanno anche lezioni di istruzione, che rendono il tuo allenamento più ricco e interessano molti gruppi muscolari diversi. Molte persone trovano di essere più motivate a prendere lezioni di pratica. Un altro vantaggio della palestra è che puoi fare nuove amicizie!
   • Se non ti piace la palestra e il tuo personal trainer, prendi in considerazione l'idea di unirti a gruppi di fitness come danza, aerobica o simili.

5. 

   
   
   Fai pratica a casa. Puoi sfruttare il tuo tempo libero a casa per allenarti di più senza andare in palestra tutto il giorno. Oggi ci sono innumerevoli tutorial su Internet. C'è una vasta gamma di esercizi tra cui scegliere, da cardio di 10 minuti a esercizi per fianchi, cosce e gambe, puoi persino partecipare a una lezione di yoga di un'ora a casa tua.
   • Per coloro che non si qualificano per la palestra, si iscrivono a un club sportivo o hanno paura di allenarsi davanti a molte persone, allenarsi a casa è l'ideale. Il programma di allenamento a casa ti offre allenamenti divertenti e di qualità in uno spazio confortevole e privato a casa.
   • Tuttavia, se segui i video didattici, ricordati di esercitarti solo su ciò che puoi e cerca di mantenere la postura. Se sei ferito, nessuno è lì per aiutarti, quindi fai molta attenzione quando pratichi i movimenti secondo il video didattico. Idealmente dovresti guardare il video o leggere l'intero episodio prima Inizia a fare esercizio per assicurarti che l'esercizio sia comodo e sicuro per te.

6. 

   
   
   Vai fuori. Allenarsi in palestra non è l'unico modo per essere attivi e partecipare all'attività fisica estiva. L'estate di solito ha molte belle giornate, quindi hai molte opportunità per uscire e fare attività fisica. Così potete sia godervi l'estate sia essere in grado di fare esercizio per perdere peso! Alcune delle fantastiche attività all'aria aperta che puoi praticare durante l'estate sono:
   • SEMPRE IN MOVIMENTO. Dovresti mantenere il tuo corpo in movimento. Se il tuo lavoro prevede spesso di stare seduto in un posto, dovresti prestare attenzione a dare la priorità a salire le scale, parcheggiare un po 'più lontano e approfittare di alcuni giri di pause per camminare.
   • Gioca uno sport. Unisciti a una squadra di sport estivi o invita gli amici a giocare a calcio, pallavolo, basket e altri sport.
   • Fai una camminata veloce o fai jogging. Trova strade o luoghi con splendide viste vicino a casa per esercizi salutari.
   • Ciclismo. Trova piste ciclabili, parchi o piste ciclabili facili per esercitare i tuoi piedi mentre ti godi l'aria fresca.
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Consigli

• Sappi che ci sono momenti in cui non puoi controllarlo. A volte puoi mangiare troppo pieno di notte. Ci sono momenti in cui trascorri una giornata in spiaggia con troppo succo e patatine. Non essere deluso se perdi un passaggio. Domani è sempre un nuovo giorno per tornare in pista!

avvertimento

• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, compresi i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Resta in contatto con il tuo medico regolarmente in modo che possa monitorare i tuoi progressi e assicurarsi che tu rimanga in buona salute.