Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
4 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La maggior parte delle persone si sentirà un po 'tesa prima di dover tenere un discorso. Se non gestisci correttamente queste situazioni, possono influire negativamente sul tuo discorso facendoti apparire incerto su ciò di cui stai parlando. Eliminare completamente l'ansia può essere difficile. Tuttavia, comprendendo le tue preoccupazioni, essendo preparato e praticando il parlare e prenderti cura di te stesso, sarai in grado di ridurre l'ansia di dover parlare in pubblico.
Passi
Metodo 1 di 6: affrontare l'ansia
Annota i motivi per cui sei preoccupato. Comprendere i motivi della tua ansia può aiutarti a ridurla. Annota i motivi per cui sei preoccupato per il tuo discorso. Per favore prova a scoprire il motivo specifico.
- Ad esempio, se hai paura di sembrare uno sciocco in pubblico, pensa alle ragioni di questa sensazione. È perché temi che le informazioni che hai fornito siano inesatte? Quando capisci il problema, puoi dedicare del tempo alla ricerca e imparare di più sul tuo argomento.
Lenisci le critiche interiori. Quando pensi negativamente a te stesso e alle tue prestazioni, l'ansia aumenta. Se non sei sicuro di te stesso, come può fidarsi di te il tuo pubblico? Quando ti imbatti in pensieri negativi, fermati. Dovresti sostituirlo con un pensiero positivo.- Ad esempio, potresti pensare: "Dimenticherò tutto il mio discorso. Non so cosa sto facendo ”. Dovresti fermarti e sostituirlo con "Conosco bene il mio argomento. Ho studiato molto. Inoltre, scriverò la presentazione e la rivedrò se necessario. E se inciampo in alcuni punti, va bene ”.
Sii consapevole del fatto che non sei il solo ad affrontare questo problema. La paura di parlare in pubblico è anche nota come sindrome della paura di parlare. Circa l'80% della popolazione si innervosisce all'idea di dover parlare in pubblico. Spesso si sentono confusi, stringono la mano, palpitazioni cardiache e irrequietezza. Questa è una sensazione del tutto normale prima di fare un discorso.- Anche se l'esperienza sarà piuttosto frustrante, la supererai. E ogni volta che devi tenere un discorso, ne acquisirai maggiore familiarità.
Metodo 2 di 6: preparati per la presentazione
Cerca istruzioni per il tuo discorso. Tendiamo ad avere paura di qualcosa al di fuori del nostro controllo. Sebbene non sia possibile controllare ogni aspetto della presentazione, è possibile ridurre l'ansia padroneggiando il più possibile la situazione. Se devi tenere un discorso, dovresti conoscere le aspettative degli organizzatori.- Ad esempio, farai una presentazione su un argomento particolare o sei libero di scegliere il tuo argomento? Quanto dovrebbe essere lungo il tuo discorso? Quanto tempo hai per prepararlo?
- Conoscere questi fattori in anticipo ti aiuterà a ridurre la tua ansia.
Comprendi l'argomento. Più conosci l'argomento, meno apprensivo sarai quando dovrai presentarlo agli altri.
- Scegli di parlare di qualcosa che ti appassiona. Se non hai il diritto di scegliere il tuo argomento, cerca almeno il lato che ti interessa e prendine un po '.
- Studia di più. Qualsiasi conoscenza che impari non deve essere nel tuo discorso, ma ti aiuterà a costruire la tua fiducia.
Conosci il tuo pubblico in anticipo. Ricordati di conoscere attentamente il tuo pubblico. Questa è la chiave perché la tua presentazione sarà su misura per loro. Ad esempio, il discorso tenuto a un esperto sarà diverso da quello del novizio.
Scrivi il discorso giusto per te. Usa il tuo stile di linguaggio. Non dovresti copiare in una presentazione innaturale o scomoda, poiché il discorso trasmetterà il tuo disagio.
Preparati per il tuo discorso. Più ti prepari, meno paura proverai. Dovresti scrivere in anticipo l'intero discorso. Cerca illustrazioni ed esempi che corrispondono al tuo pubblico. Costruisci un aiuto efficace e professionale per accompagnare il tuo discorso.
- Avere un piano di riserva. Considera cosa faresti se il tuo supporto vocale non potesse funzionare a causa di un problema tecnico o di un'interruzione di corrente. Ad esempio, è possibile stampare copie delle pagine della presentazione se non è possibile utilizzare la funzione di presentazione.Dovresti decidere un'alternativa per riempire il tempo se i tuoi video non funzionano.
Metodo 3 di 6: identificare le informazioni rilevanti per il processo di presentazione
Familiarizzare con il luogo in cui si svolgerà la presentazione. Quando sai dove tenere un discorso, puoi ottenere un'immagine di te stesso che pronuncia un discorso. Esamina la stanza in cui parlerai. Percezione del conteggio dell'audience. Sapere dove sono i bagni e le fontane.
Scopri il tempo trascorso nel tuo discorso. Stabilisci quando pronunciare il tuo discorso. Sarai l'unico oratore o ce ne saranno molti di più? Sarai il primo, l'ultimo o il medio oratore?
- Se puoi scegliere, devi specificare a che ora del giorno vuoi presentare. Tendi a lavorare meglio al mattino o al pomeriggio?
Scopri i tuoi requisiti tecnici. Se prevedi di utilizzare suoni o illustrazioni durante il discorso, dovresti scoprire se la sede può accoglierli.
- Mostra il tuo interesse personale nel parlare con gli organizzatori. Ad esempio, se preferisci utilizzare un microfono palmare su un auricolare con microfono, informalo. Altri fattori da considerare sono l'utilizzo di uno sgabello, la preparazione di un podio o di un tavolo e la presentazione delle pagine del discorso su un piccolo schermo in modo da non dover leggere dal grande schermo. Dovresti discutere tutti i dettagli con l'organizzatore, l'istruttore o un altro rappresentante prima della data prevista per il discorso.
- Controlla il suono e le illustrazioni prima del giorno della presentazione. Se il tuo supporto vocale non funziona durante il discorso effettivo, sentirai più ansia. Dovresti cercare di evitare che ciò accada controllando tutto in anticipo.
Metodo 4 di 6: pratica di presentazione
Esercitati a parlare da solo. Tendiamo ad avere paura dell'elemento non familiare. Hai bisogno di tempo per esercitarti. Non devi memorizzare ogni parola del tuo discorso, ma devi tenere a mente i punti principali, le introduzioni, le transizioni, le conclusioni e gli esempi. Primo, dovresti esercitarti da solo. Questo ti darà l'opportunità di affinare le lacune nella tua presentazione. Leggilo ad alta voce. Abituati ad ascoltare te stesso. Controlla ogni parola e assicurati di essere completamente a tuo agio con loro.
- Quindi, puoi esercitarti davanti allo specchio o filmarti per osservare i tuoi movimenti e le espressioni facciali.
Concentrati sull'introduzione. Se inizi il tuo discorso senza intoppi, la tua ansia di parlare in pubblico sarà notevolmente ridotta. E ti sentirai più a tuo agio durante il corso del tuo discorso.
- Anche se non devi memorizzare tutto, tieni presente l'inizio della presentazione. Questo approccio ti consentirà di iniziare con un atteggiamento sicuro e potente.
Prova di fronte ad altre persone. Trova amici, colleghi o familiari disposti ad ascoltare il tuo discorso e chiedi il loro contributo. Questo ti darà l'opportunità di abituarti all'atto di parlare davanti al tuo pubblico. Vedilo come un esperimento.
Esercitati nella sede della lezione. Se possibile, esercitati nella stanza in cui dovrai leggere il discorso. Ricorda il suo layout. Impara l'acustica mentre parli. Mettiti sul podio o davanti alla stanza e cerca di abituarti. Perché alla fine della giornata, questo è anche il luogo in cui dovrai parlare. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 6: preparati prima di fare un discorso
Dormire a sufficienza. Dormire a sufficienza la notte prima della presentazione ti aiuterà a rimanere sveglio e non stanco durante la lettura del discorso. Dovresti dormire 7-8 ore in modo che il tuo corpo possa riposare completamente.
Mangiare sano. Fai colazione per ricaricarti durante la presentazione. Quando sei nervoso, non sarai in grado di mangiare molto, ma cerca di mangiare un po 'di cibo. Una banana, uno yogurt o una torta di farina d'avena andranno bene per il tuo stomaco ansioso.
Indossa abiti appropriati. Quando pronunci un discorso, vestiti in base alla situazione. Di solito, devi vestirti bene e adeguatamente per una presentazione formale.
- Scegli abiti che ti diano sicurezza ma ugualmente comodo. Se ti senti a disagio, passerai molto tempo a prestare attenzione al dolore o al prurito nel tuo corpo.
- Se non sei sicuro del codice di abbigliamento, consulta l'organizzatore. Dovresti scegliere un abbigliamento formale rispetto a quello casual.
Respiro profondo. Fare respiri profondi aiuterà a calmare la mente, rallentare il battito cardiaco e rilassare i muscoli.
- Prova il metodo 4-7-8: inspira l'aria dal naso per 4 secondi. Trattenete il respiro per 7 battiti. Ed espira dalla bocca per 8 secondi.
Meditare. La meditazione è un ottimo modo per calmare la mente e aiutarti a concentrarti sul momento presente. La meditazione ti aiuterà a ridurre lo stress aiutandoti a smettere di pensare alle tue preoccupazioni e concentrarti invece su ciò che sta accadendo nel momento presente. Prova le seguenti semplici tecniche di meditazione:
- Trova un posto comodo o un letto in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato.
- Rilassa il corpo e chiudi gli occhi.
- Inizia a respirare profondamente, inspira per 4 secondi ed espira per 4 secondi. Concentrati sulla respirazione.
- Quando sorgono pensieri vaganti, riconoscili e poi mettili da parte. Torna a concentrarti sulla respirazione. Respirare. Espiratorio.
- Fai questo esercizio di meditazione per 10 minuti al giorno per ridurre l'ansia generale. Ricordati di meditare la mattina del giorno quando parli.
Usa esercizi di visualizzazione. Immagina di essere un oratore di successo che ti aiuterà quando devi davvero farlo. Leggi il discorso e visualizza le reazioni del pubblico nei diversi punti. Pensa a diversi tipi di risposte, come rabbia, risate, sorpresa e apprezzamento. Fai un respiro profondo mentre visualizzi ogni reazione.
Fai una passeggiata prima di fare una presentazione. Dovresti pompare più sangue e ossigeno nel tuo corpo facendo una breve passeggiata o facendo esercizio la mattina della presentazione. L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare un po 'di dritto. Allo stesso tempo, darà anche alla tua mente la possibilità di concentrarsi su altri fattori per un momento.
Stai lontano dalla caffeina. La caffeina contribuirà ad aumentare l'irrequietezza, aggravando l'ansia. La tua normale tazza di caffè mattutina probabilmente non farà la differenza. Ma quando sei nervoso, il caffè o le bevande contenenti caffeina "aggiungono solo olio al fuoco".
- Invece, bevi una tisana con effetto calmante, come una camomilla o una tisana alla menta.
Metodo 6 di 6: inizia a fare un discorso
Considera l'ansia come eccitazione. Invece di pensare al livello di ansia che stai vivendo, tratta questi sentimenti come eccitazione. Sei entusiasta del processo di lettura del discorso e dell'opportunità di condividere i tuoi pensieri e la tua esperienza sull'argomento.
- Mentre pronunci il tuo discorso, usa il coraggio per stimolare i movimenti e i gesti del tuo corpo. Tuttavia, devi mantenere le cose naturali. Non preoccuparti di andare in giro, ma va bene camminare un po 'se ti senti a tuo agio con l'atto.
Parla con sicurezza. La paura di parlare in pubblico è una delle paure più comuni, ma molte sono in grado di nascondere il loro stress così bene che il pubblico non se ne accorge. Non far sapere al pubblico che sei preoccupato o confuso. Se sentono che sei una persona sicura e positiva, ti sentirai più sicuro e positivo.
Cerca volti amichevoli tra il pubblico. Anche se alcune persone pensano che il contatto visivo li renderà più ansiosi, in effetti aiuterà a ridurre l'ansia. Cerca solo una faccia amichevole tra la folla e visualizza che stai conversando con quella persona. Lascia che i loro sorrisi ti incoraggino durante la presentazione.
Ignora gli errori. Non perderti negli errori. Forse pronuncerai male o balbetterai certe parole, tuttavia, non dovresti permettere a questo problema di disturbarti. La maggior parte del pubblico non se ne accorgerà nemmeno. Devi stabilire aspettative realistiche per te stesso. Non essere troppo duro con te stesso quando commetti degli errori. annuncio pubblicitario
Consigli
- Unisciti a un gruppo di conversazione nella tua zona. Questi gruppi aiutano i membri a partecipare al miglioramento della comunicazione e delle capacità di parlare in pubblico.
- Se hai frequenti conversazioni pubbliche e ti senti estremamente ansioso per questo processo, dovresti considerare di vedere un professionista della salute mentale.
