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• Passi

L'autostima, o il modo in cui ci vediamo, è uno dei fattori che creano le nostre emozioni personali. Se sei una persona con un'alta autostima, potresti trovare molto scomodo vedere un amico o una persona cara che ha problemi a causa della bassa autostima e atteggiamenti negativi verso te stesso. Anche se non puoi farli sentire meglio con se stessi, puoi aiutare, sostenere, motivare e creare un modello per un'immagine positiva di sé.

Passi

Parte 1 di 4: Esprimere aiuto

1. 

   Sii un buon amico. Un buon amico può aiutare ascoltando dal profondo del suo cuore. Anche se mantenere amicizie con qualcuno di umore instabile è anche una grande sfida, tieni presente che questo è solo uno stato temporaneo e l'altra persona sta lavorando per migliorare la situazione.
   • Prova a passare del tempo con i tuoi amici. Le persone con bassa autostima spesso non hanno l'iniziativa di proporre progetti agli altri. Dovresti pianificare in modo proattivo e rispettare l'implementazione. La difficoltà nell'approccio e nell'attuazione dei piani di comunicazione sociale non è un problema semplice. Questo può effettivamente riflettere ansia, paura o depressione in una persona con bassa autostima.
   • Fare "appuntamenti" regolari può essere molto utile, riducendo la necessità di sedersi e pianificare e assicurarsi che gli appuntamenti siano programmati durante la settimana, evitando di uscire e di non avere problemi. Contatto per qualsiasi scopo. Che si tratti di un appuntamento per un caffè la domenica pomeriggio, di un biglietto di mercoledì sera o di una nuotata quotidiana, questi appuntamenti sono fondamentali per aiutare la tua amicizia.
   • Ascolta i tuoi amici, mantieni il contatto visivo durante le conversazioni. Parla dei loro problemi, chiedi loro cosa stanno avendo e offri aiuto e consigli (ma solo quando lo chiedono). Un po 'di cura ha un effetto duraturo. Dimostrare che tieni ai tuoi amici può aiutare a migliorare la loro autostima.

2. 

   
   
   Evita di costringere l'altra persona a pensare in questo modo o in quello. Può essere rischioso se cerchi di rendere la persona che vuoi aiutare a te ostile solo perché gli dici direttamente come pensare a se stesso e come agire correttamente. Invece, dovresti sostenere e aiutare questo amico accettando quello che è, cercando di motivarlo e dargli l'esempio per pensare in modo più positivo e prendersi cura di se stesso.
   • Se provi a contrastare il lato negativo della persona, non risponderà positivamente. Questo non è un problema da risolvere in base alla ragione.
     • Ad esempio, se dicono: "Mi sento stupido di me stesso" e non sarai di alcun aiuto se rispondi: "No, non lo sei affatto: sei molto intelligente". A questo punto, diventa più facile per loro pensare a se stessi come stupidi - quello che pensano ancora.
     • Invece, prova a rispondere a "Mi sento stupido di me stesso" dicendo: "Mi dispiace così tanto che ti senta in quel modo". Cosa te lo fa pensare? È successo qualcosa? " Questo può creare un ambiente favorevole a una conversazione produttiva.
   • Ascolta i loro sentimenti. Il solo ascoltarli dice loro che stai dando loro forza. Sostieni spesso che le emozioni negative non valgono la pena, ma è importante starne alla larga.
     • D'accordo: "Sembri molto deluso per non avere un appuntamento semi-formale.Posso immaginare che questo sia molto difficile per te. Ho passato la stessa cosa ".
     • Non sono d'accordo: "Non dovresti essere troppo triste per non avere un appuntamento semi-ufficiale. Non è un grosso problema, lascia perdere. È successo a me e sto bene. "
3. Affronta il problema, se l'avversario ne ha la capacità. Se l'altra persona ha una bassa autostima, tende ad essere più personale. Il problema è con loro e sembra risolvibile. Può essere molto utile se qualcuno vede il proprio problema da una prospettiva chiara. Ricorda che il problema verrà risolto solo dopo l'emergere di altre emozioni negative.
   • • Per l'esempio sopra: "Ci sono molte coppie che vanno all'incontro semi-formale, ma ho sentito che ci sono anche molte persone che vanno da sole. E ovviamente non sei l'unico a farlo". .
     • Oppure: "Molti di noi fanno il carpooling, se vuoi andarci. Ti daremmo davvero il benvenuto. In realtà, se tu mi volessi ti presenterei il mio coinquilino, penso." che voi due sarete perfetti insieme ... "

4. 

   
   
   Volontariato insieme. Aiutare un'altra persona è un modo per rafforzare l'autostima. Incoraggiando e facendo uno sforzo per aiutare gli altri, sarai in grado di aumentare l'autostima del tuo amico.
   • Oppure prova a chiedere aiuto amico. Una persona con un'autostima negativa è in realtà più disposta ad aiutare i suoi amici di se stessa. Dai a qualcuno l'opportunità di dargli momenti per fare qualcosa che accresce l'autostima.
   • Ad esempio, può essere utile chiedere a qualcuno di aiutarti con un problema d'amore o di riparare il tuo computer.

5. 

   
   
   Fai appoggiare il tuo amico sulla sua spalla quando piange. Se vogliono condividere i loro sentimenti o dirti cosa li ha portati a una bassa autostima, allora è meglio ascoltare quando parlano. Di solito, se qualcuno identifica la causa di un problema di autostima, scoprirà che le emozioni negative provengono dall'esterno, non da se stesse.

6. 

   Proponi di regolare la voce nel tuo cuore. Chiedi al tuo migliore amico cosa dice di sé la sua voce interiore. Probabilmente scoprirai che si trattava di una serie di commenti negativi. Insegna loro come comportarsi bene con se stessi interrompendo il dialogo interiore negativo e trasformandosi in pensieri positivi e positivi.
   • Ad esempio, se le loro voci dicono: "Ho incasinato tutti gli sforzi di relazione", questo mostra quanto siano pietosi essere soli in un rapporto. Mostra anche che la persona non può imparare nulla dagli errori o riassumere le capacità per continuare a migliorare. Se tutto va bene, come amico, sarai in grado di aiutare a correggere questi pensieri negativi con le seguenti parole:
     • “Questa relazione non ha funzionato, e sapere il prima possibile. Meno male che ora so invece di aspettare di sposarmi e avere 3 figli! "
     • "Forse ho bisogno di passare un po 'd'amore prima di incontrare il vero principe della mia vita. Quasi tutti lo fanno."
     • "So che ho bisogno di comunicare meglio. Lavorerò per cambiare - è qualcosa che posso migliorare".

7. 

   Offri un trattamento, in modo sensibile, se lo trovi utile. Se trovi che il problema del tuo amico sta peggiorando e non sei personalmente in grado di aiutarlo, consigliagli di farsi curare. Sia la terapia cognitivo comportamentale che la terapia psicodinamica possono essere utili per una bassa autostima.
   • Forse vuoi iniziare con attenzione la conversazione. Non vuoi alienare l'altra persona o farle pensare che pensi di essere fuori di testa.
   • Se sei stato in terapia da solo, spiega quanto ti aiuta.
   • Non essere sorpreso o deluso se il tuo suggerimento viene immediatamente rifiutato. Potresti seminare un seme e questo crescerà, nutrendosi nell'anima dell'altro; alla fine decideranno di cercare un consulente.
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Parte 2 di 4: Modellare la giusta autostima

1. 

   Trascorri del tempo con persone che hanno pensieri negativi su se stesse. Stare vicino a persone con un'elevata autostima può essere utile per qualcuno che soffre di mancanza di autostima o senso di colpa. Se cogli l'occasione per metterti in relazione con la tua autoconsapevolezza, sarai il modello ideale per una sensazione sana o felice.

2. 

   Dare l'esempio per la definizione degli obiettivi, l'assunzione di rischi e la flessibilità. Le persone con una bassa autostima sono spesso riluttanti a prendere decisioni rischiose o fissare obiettivi per se stesse perché hanno sempre paura del fallimento. Stabilendo un obiettivo per sforzarsi e assumersi dei rischi, si dimostra un approccio sano alla vita. Inoltre, dimostrare che il fallimento non è un disastro aiuterà a mostrare una persona che può riprendersi, andando avanti dopo aver fatto un passo indietro. Se possibile, condividi i tuoi processi mentali con qualcuno con una bassa autostima. Potresti sottolineare che:
   • Qual è il tuo obiettivo e perché lo stai impostando. (Voglio correre a una distanza di 5000 metri per avere un corpo sano).
   • Cosa farai quando raggiungerai i tuoi obiettivi? (Quando finisco la gara, potrei pensare di correre mezza maratona).
   • Come ti sentirai se non raggiungi il tuo obiettivo. E se faccio del mio meglio e lo faccio ma fallisco? (Sarei deluso se non finissi la pista ma ci sono sempre altre gare per me. Inoltre, il mio vero obiettivo è rimettermi in forma. Se divento più forte, sarò quello. Se la corsa non funziona, ci sono altre attività per migliorare la mia salute così posso esercitarmi.)
   • I risultati di un'azione rischiosa. (Mi ammalerò di più. Potrei avere dolore al ginocchio. Posso sembrare strano in palestra. Vedo meglio. Forse mi piace molto).
   • Come ti sentirai con alcuni risultati diversi. (Sarei felice di avere successo, avere fiducia in me stesso. Anche se l'infortunio peggiora. Odio anche sentirmi fuori posto.)

3. 

   Esprimi il tuo cuore. Viviamo tutti con le nostre voci ed è difficile sapere che la tua voce interiore è anormale se non c'è niente da confrontare. Parlare con qualcuno con una bassa autostima di come parli e pensi a te stesso può aiutarlo a capire una voce interiore positiva.
   • Sottolinea che anche se il lavoro non funziona come previsto, non incolpare o incolpare te stesso.
   • Dì loro che non hai mai pensato che gli altri ti giudicassero o pensassero male.
   • Spiega loro come ti lodi per i tuoi risultati e che è orgoglio, non orgoglio.
   • Dare un modello della tua voce mostra davvero il supporto che dai alla persona che ami, non il fatto di ferirla.

4. 

   Spiega che non sei perfetto. Per qualcuno con una bassa autostima, una persona sicura di sé è perfetta. Le persone con autocritica negativa tendono a criticare se stesse duramente e quando si confrontano con gli altri, tendono a confrontare il loro peggio con il loro meglio. altro. Spiega che non sei, neanche tu vuoi, essere perfetto e che ami te stesso a lungo andare, è utile per qualcuno con una bassa autostima.

5. 

   Dimostra di accettare te stesso. Usa le tue parole e le tue azioni per far sapere all'altra persona che stai veramente vivendo te stesso. Anche quando hai un obiettivo o un'ambizione, sei soddisfatto di essere te stesso.
   • Prova a usare frasi come "Sono bravo in ..." "Spero di continuare a crescere in ..." "Adoro ..." e "Mi sento a mio agio quando ..."

6. 

   Spiega la definizione di obiettivi personali. Dì loro che hai anche cose su cui lavorare, ma non devi vederlo come una tua debolezza, questo li aiuterà a capire un modo sano per accettare se stessi.
   • Al contrario, qualcuno con una bassa autostima potrebbe pensare: "Sono un perdente perché non ho ancora un lavoro", puoi creare un approccio migliore dicendo: "Sono una persona. Sto cercando un lavoro adatto a me.
   • Invece di pensare: "Sono una persona disorganizzata che non ha più speranza", puoi dire: "La mia forza è trovare l'idea di un 'quadro generale' piuttosto che l'attenzione ai dettagli ovviamente cerco di essere più organizzato e concentrato sui dettagli ”.
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Parte 3 di 4: Comprensione della bassa autostima

1. 

   
   
   Accettare le tue capacità è limitato. Fondamentalmente, l'autostima è una questione personale e le persone con una bassa autostima devono aiutare se stesse a migliorare effettivamente. Puoi incoraggiarli e sostenerli, ma non puoi migliorare la loro autostima.

2. 

   
   
   Individua i sintomi di scarsa autostima. Essere in grado di riconoscere i sintomi di una bassa autostima può aiutarti a sostenere la persona amata. Alcuni sintomi a cui prestare attenzione includono:
   • Fai costantemente commenti negativi su di te.
   • È difficile accettare tutto ciò che è imperfetto nella vita.
   • Preoccupazione o panico quando gli estranei sono in giro.
   • Arrendersi senza tentare per paura di fallire.
   • Rimani sempre in una difesa feroce contro provocazioni insignificanti.
   • Pensa che gli altri pensano sempre peggio di loro.

3. 

   
   
   Parla di "parlare a te stesso". Una delle caratteristiche che definiscono i problemi di bassa autostima è la presenza di aspre critiche al loro interno. Di solito l'altra persona lo diceva di se stessa. Se anche la persona che ami si sente in questo modo, è probabile che abbia anche pensieri negativi su se stessa. Per esempio:
   • "Sono un brutto maiale grasso, non c'è da stupirsi che non abbia un ragazzo".
   • "Odio questo lavoro, ma nessuno assumerà qualcuno come me".
   • "Sono un fallimento".

4. 

   Intervenire prima che il problema peggiori. Renditi conto che avere una bassa autostima può peggiorare, non migliorare, se non viene trattata nel tempo. Se pensi che qualcuno abbia bisogno di aiuto, parla con lui il prima possibile. Le persone con problemi di autostima in peggioramento tendono a:
   • Sopportare una relazione violenta
   • Diventa il tuo bullo o aggressore
   • Abbandona i tuoi sogni e obiettivi per paura di fallire
   • Trascura l'igiene personale
   • Commettere autolesionismo
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Parte 4 di 4: esercitati a prenderti cura di te stesso

1. Se necessario, impostare i limiti appropriati. Una persona con una bassa autostima può diventare estremamente pietosa. Se vuoi dare una mano, potresti essere disturbato dalla chiamata alle 3 del mattino, dalle interminabili chiacchierate su se stessi stanchi o che ti chiedono di incontrarli mentre hai degli obblighi sociali. altro. Pertanto, dovresti impostare un limite per evitare che la tua amicizia diventi negativa. Per esempio:
   • Il tuo primo obbligo sono i tuoi figli. Ciò non significa che gli amici non siano una priorità, ma ascoltare i tuoi figli mentre raccontano la danza avrà la precedenza sulla lettura di poesie dei loro amici.
   • La chiamata dopo le 22:00 dovrebbe essere davvero urgente. Ad esempio, un incidente d'auto è una questione urgente, ma rompere con la tua ragazza non lo è.
   • Prenditi del tempo per coltivare altre relazioni. Apprezzi il tuo amico, ma hai anche bisogno di trascorrere del tempo con altri amici, familiari, fidanzati o fidanzate e persino tempo per te stesso.
   • Parlerai di ciò che preoccupa l'altra persona e parlerai anche della tua vita, dei tuoi hobby e di altre cose correlate a te. L'amicizia è una relazione a due vie in cui c'è un dare e avere.
2. Ricorda che sei solo un amico, non uno specialista. Un terapista non è un amico normale e un amico non è sicuramente uno specialista. Nel processo di uno sforzo per aiutare qualcuno con un'autostima molto bassa, un amico può dedicare molto tempo e impegno ad aiutare il suo povero amico, ma è inefficace. E questo può farvi sentire entrambi estremamente infelici e fuori equilibrio. Ma un terapista può migliorare una situazione che spesso anche gli amici molto intimi non possono.
3. Non accettare abusi. Sfortunatamente, le persone con una bassa autostima possono diventare negative nei confronti degli altri. A volte questo diventa così grave da essere abusato. Nessuno ti costringerà ad aiutare qualcuno che ti ha ferito fisicamente, verbalmente o in altro modo.
   • La bassa autostima impedisce alle persone di diventare crudeli, crudeli con gli altri, indipendentemente da ciò che li induce ad avere una bassa autostima.
   • Hai il diritto di proteggerti da ulteriori danni. Puoi scegliere di porre fine correttamente all'amicizia.
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