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• Passi

Molte persone si sentono tristi ad un certo punto della loro vita. La tristezza può essere una sensazione di "noia" o un sintomo di depressione clinica che influisce sui tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti. Va bene sentirsi tristi a volte, ma va bene sentirsi tristi tutto il tempo con problemi fisici ed emotivi. Puoi gestire la tua tristezza modificando i tuoi processi di pensiero, apportando cambiamenti allo stile di vita o chiedendo aiuto a un professionista della salute mentale.

Vedi quando dovresti provarlo? per saperne di più su quando smettere di sentirsi tristi per l'azione.

Passi

Metodo 1 di 4: cambiare le abitudini

1. 

   Impara a smettere di meditare. Questo è l'atto di pensare più e più volte a una cosa negativa. Forse la conversazione o il pensiero di un brutto ricordo ti perseguitano. Il pensiero pensieroso si traduce in pensieri e sentimenti più negativi, quindi più lo fai, peggio ti sentirai. Troppe coccole possono anche portare alla depressione. Prova i seguenti passaggi:
   • Procedi per risolvere il problema che ti dà fastidio. Ad esempio, non puoi smettere di pensare a quanto lavoro ti serve, quindi crea una lista di cose da fare per trovare un lavoro e iniziare ad affrontare ogni elemento.
   • Pratica la riflessione positiva. Se passi molto tempo a pensare ai tuoi negativi, spargili di elogi per te stesso. Dì a te stesso "Hai fatto bene in quel progetto" o "Ho fatto del mio meglio nella conversazione".

2. 

   
   
   Impara a perdonare. Trattenere il risentimento e pensare al negativo può aggravare la tristezza. Il perdono e la resa ti aiutano a iniziare a sentirti felice.
   • Perdonare rimuoverà gli atteggiamenti negativi e creerà spazio per quelli positivi. Riduce anche lo stress, agenti che peggiorano la tristezza e migliora la pace e la calma nella vita.
   • Di recente, gli scienziati stanno studiando come le persone imparano a perdonare, suggerendo che ricevere cure e accettare un risarcimento o delle scuse può aiutare le persone a perdonare.

3. 

   
   
   Gestisci il tuo livello di stress. Lo stress aumenta la tristezza. Evitare situazioni stressanti ogni volta che è possibile ti aiuterà a fare il primo passo attraverso i tuoi sentimenti di tristezza.
   • Organizzare le attività quotidiane e prenderti del tempo per rilassarti ti aiuterà a rilassarti ed evitare stress indesiderati.
   • Stai lontano dalle situazioni stressanti, se possibile. Se questo non può essere evitato, prova a fare respiri profondi e non reagire immediatamente per evitare stress inutili e aumenti emotivi.

4. 

   
   
   Trova il positivo nella vita. I pensieri e gli atteggiamenti negativi possono aumentare i sentimenti di tristezza e isolamento. Trovare positivo in te stesso o nelle altre persone, o in qualsiasi situazione, ti aiuterà a superare i tuoi sentimenti tristi.
   • Anche nella peggiore delle situazioni, c'è sempre un lato positivo. Solo ci vorrà molto tempo per rendersene conto, ma se riesci a vedere gli aspetti positivi, eviterai che la negatività formi tristezza.
   • Uno studio mostra che un atteggiamento positivo è la chiave del successo, ancora più importante della conoscenza e delle abilità.

5. 

   Stai vicino a persone felici e ottimiste. Gli ottimisti tendono a vedere le cose in modo positivo e ti fanno sentire meno triste. Partecipa ad attività con individui o gruppi positivi il più spesso possibile.

6. 

   Fare esercizio regolarmente. L'attività regolare è importante per mantenere la salute fisica e mentale poiché aumentano i livelli di serotonina nel cervello. Cerca di fare esercizio ogni giorno per smettere di sentirti triste.
   • Solo un piccolo esercizio può aiutarti a sentirti meglio. Ad esempio, una passeggiata di 10 minuti può aiutarti a rilassarti e darti la possibilità di provare gioia nella tua vita.
   • L'esercizio produce endorfine che migliorano l'umore e il sonno.

7. 

   Considera l'idea di praticare la meditazione consapevole ogni giorno. La meditazione consapevole è un modo efficace per migliorare la concentrazione e il rilassamento. Meditare per pochi minuti al giorno ti aiuterà a sentirti meno triste.
   • La meditazione consapevole ti porta fuori dal mondo reale. È questa volta che ti insegna come concentrarti e rilassarti, il che può farti sentire più felice.
   • Inizia a meditare per 5-10 minuti al giorno, quindi aumenta il tempo man mano che diventi più esperto.
   • Trova un luogo tranquillo e confortevole dove non sarai distratto. Liberarsi di tutte le distrazioni rende più facile concentrarsi sul respiro e lasciare andare i pensieri o le sensazioni tristi che sorgono.
   • Siediti dritto e chiudi gli occhi. Una corretta postura è una parte importante della meditazione consapevole. Permette al respiro e ai vasi sanguigni di fluire, aiutando il cervello a concentrarsi su un punto. Chiudere gli occhi ti impedisce di distrarti.
   • Respirate dolcemente e in modo uniforme. Non controllare il tuo respiro, respira come al solito. Un'ottima tecnica per concentrarsi è prestare attenzione al respiro e dire "inspira" ed "espira" ad ogni battito.

8. 

   Massaggia il corpo. La tristezza e lo stress sono responsabili dei cambiamenti fisici nel tuo corpo. Il massaggio aiuta a rimuovere lo stress e stimola la produzione di ossitocina, un ormone che promuove la connessione sociale. Fare un massaggio professionale in una spa oa casa può aiutare a migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti meglio.
   • Ci sono molti tipi di massaggio disponibili e ognuno di essi ti gioverà.
   • Puoi trovare un sito di massaggi terapeutici online o attraverso i consigli del tuo medico.
   • Se non sei in grado di ricevere una terapia di massaggio professionale, prova a massaggiarti a casa. I massaggi al viso e alle orecchie aiutano a sentirsi meglio e a rilassare il corpo.

9. 

   Dieta. I nutrienti improduttivi possono peggiorare la tristezza e la depressione. Mangiare cibi sani non solo ti mantiene in salute, ma combatte anche la tristezza e lo stress.
   • Alimenti come gli asparagi contengono acido folico per migliorare l'umore e ridurre lo stress.
   • Gli alimenti ricchi di vitamina B come gli avocado aiutano a ridurre lo stress, facendoti sentire meno turbato.
   • Un bicchiere di latte caldo ti aiuta a non perdere il sonno o l'ansia, il fattore scatenante della tristezza.

10. 

    Stai lontano da alcol e droghe. Dovresti stare lontano da tutte le bevande alcoliche e le droghe. L'assunzione di queste sostanze può aiutarti a sentirti meglio temporaneamente, ma a lungo termine possono farti sentire sempre peggio.

11. 

    Dormire a sufficienza. Tutti hanno bisogno di dormire per mantenere la propria salute fisica e mentale.Rendi prioritario dormire 7-9 ore ogni notte per ridurre i tuoi sentimenti di tristezza.
    • Lo stress e la depressione più gravi sono conseguenze negative della privazione del sonno.
    • Fare un pisolino di 20-30 minuti può aiutarti a sentirti meglio. Tuttavia, tieni presente che i sonnellini prolungati oi sonnellini profondi sono segni di grave depressione.
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Metodo 2 di 4: impara a gestire la tristezza

1. 

   Rifletti sul motivo per cui sei triste. La tristezza è una normale risposta a una vita o una situazione. Forse ti senti triste quando subisci una perdita, quando le tue emozioni vengono ferite o quando le cose non vanno nel modo giusto. Comprendere la fonte della tua tristezza può aiutarti a elaborare la sensazione e ad affrontarla in modo sano. Ecco alcuni motivi per cui le persone si sentono tristi:
   • Perdita di un'amicizia o di una relazione stretta
   • Una persona cara muore o viene separata da un amante.
   • Essere sottomesso
   • Complessità
   • Ho sentito una tragedia

2. 

   Nota come e quando ti senti triste. La tristezza non è buona, quindi tendiamo a evitare questa sensazione invece di osservarla da vicino. Tuttavia, identificare i tuoi sentimenti di tristezza ti aiuterà a isolarli dalle altre emozioni. Guardare il tuo viso ti rende più facile vedere l'inizio e la fine dei momenti in cui ti senti triste e hai il controllo.
   • Potresti provare la tristezza come uno stato fisico. Forse le braccia e le gambe si sentono pesanti o hai mal di stomaco. Potresti anche sentirti letargico.
   • Puoi immaginare la tristezza in una fotografia. Devi aver sentito persone descrivere la sensazione di una "onda triste". Prova a visualizzare la tua tristezza a modo tuo. Potrebbe essere un'onda imponente o una pozza profonda e scura. Se non sei sicuro di cosa sia, puoi disegnare un'immagine in base a come ti senti.

3. 

   Impara ad accettare la sensazione e gestiscila. Riconosci quando si manifesta la tristezza e consenti a te stesso di accettare i sentimenti invece di respingerli. Se è un'onda, lascia che ti lavi via senza resistere. Pensa a cosa ti rende triste e renditi conto che è ragionevole.
   • Una lotta comune con la tristezza può durare pochi minuti o più, a seconda del motivo per cui sei triste.
   • Quando hai a che fare con la tua tristezza, devi riconoscere un momento in cui la tua tristezza è naturalmente scomparsa. Nota quando ti senti più sollevato e puoi concentrarti su nuove emozioni.

4. 

   Prepara un piano quando sei attaccato dalla tristezza. La prossima volta che ti senti triste, riconosci che è un'emozione naturale che va e viene, così come altre emozioni normali. Puoi pianificare cosa fare durante e dopo un processo triste in modo da sapere di avere il controllo su di esso.
   • Quando inizi a sentirti triste, potresti voler andare in un posto specifico per avere un po 'di privacy. Quindi, puoi ricordare un'immagine della tua tristezza: l'onda, la piscina o qualsiasi altra cosa ti sia venuta in mente. Lascia che le emozioni siano naturali.
   • Pianifica di fare diversamente quando la tristezza inizia a scomparire. Forse vuoi chiamare un amico, andare a fare una passeggiata o fare qualcosa per aiutarti a uscire dal tuo triste passato.

5. 

   Cerca segni di depressione. Quando la tristezza non scompare per lasciare spazio ad altre emozioni, questo può essere un segno di depressione. La depressione è quando hai uno stato d'animo triste o depresso che dura più di 2 settimane e influisce sulla tua vita.Per la depressione, gestire la tristezza non è sufficiente per gestire i sentimenti in una direzione positiva. Cambia il tuo stile di vita e cerca un aiuto professionale per curare la tua depressione. Se soffri di depressione, potresti avere uno o più dei seguenti sintomi:
   • Sentirsi triste e ansioso
   • Sentirsi inutili e colpevoli
   • Abitudine al pensiero negativo e al sentirsi senza speranza.
   • Senza energia
   • Cambiamenti di appetito e peso
   • Cambia le tue abitudini di sonno
   • Avere pensieri suicidi
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Metodo 3 di 4: ricerca di un aiuto professionale

1. 

   Consulta un esperto o uno psicologo. Se scopri che non puoi superare la tua tristezza da solo, parla con un professionista della salute mentale. Un terapista o uno psicologo può consigliarti su nuovi modi di pensare e affrontare la situazione. La terapia cognitivo comportamentale è un approccio efficace che aiuta molte persone a curare la depressione.
   • Questa terapia si concentra sull'utilizzo di tecniche per aiutare la persona a concentrarsi sul presente piuttosto che essere distratta da pensieri negativi.
   • Questa terapia può essere combinata con la terapia farmacologica.

2. 

   Parla con il tuo psichiatra dei farmaci antidepressivi. In alcuni casi, i pazienti con tristezza o depressione progrediscono meglio con i farmaci. Gli antidepressivi possono alleviare i sentimenti di tristezza o depressione.
   • Il medico può prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram ed escitalopram. Gli SSRI spesso causano meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.
   • Il medico può prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina (SNRI) come duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina e levomilnacipran.
   • La noradrenalina e gli inibitori della ricaptazione della dopamina (NDRI) come il bupropione di solito non causano gli stessi effetti collaterali legati al sesso degli altri farmaci.
   • Gli antidepressivi triciclici vengono spesso prescritti quando altri farmaci sono inefficaci. Compresi imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina e protriptilina possono causare effetti collaterali pronunciati.
   • Gli inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO) sono i farmaci di ultima generazione. Gli IMAO come il tranilcipromina, la fenelzina e l'isocarbossazide vengono spesso prescritti quando altri farmaci sono inefficaci. Prestare attenzione quando si utilizzano questi farmaci poiché causano gravi effetti collaterali.

3. 

   Considera trattamenti alternativi. Forse tu e il tuo medico desiderate scegliere un trattamento diverso quando usate farmaci e cambiamenti dello stile di vita inefficaci. Trattamenti come il ricovero in ospedale o la stimolazione magnetica transcranica (TMS) possono aiutare a smettere di sentirsi triste.
   • Se non sei in grado di prenderti cura di te stesso in modo appropriato, tu e il tuo medico dovreste considerare il ricovero in ospedale o un trattamento ambulatoriale per affrontare la depressione.
   • La terapia con shock elettrico, o ECT, è un trattamento a impulsi elettrici che stimola il cervello a migliorare la funzione cerebrale. L'ECT provoca alcuni effetti collaterali minori e può alleviare immediatamente la depressione.
   • La stimolazione magnetica transcranica o TMS è un'opzione per le persone che non hanno risposto agli antidepressivi. Con questo metodo, il medico posiziona una bobina di trattamento sul cuoio capelluto e trasmette impulsi magnetici per stimolare le cellule nervose che determinano l'umore.
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Metodo 4 di 4: quando dovrei provarlo?

1. 

   Cerca di smettere di sentirti triste quando vuoi provare un'altra emozione. È normale sentirsi tristi, quindi è normale voler sbarazzarsi della tristezza e provare felicità. Ma più facile a dirsi che a farsi, a volte è necessario cambiare opinione. Se sei bloccato nel percorso mentale e ti senti pronto a tirare il sipario per la luce, prova altri modi per smettere di sentirti triste.

2. 

   Sbarazzati dei sentimenti tristi quando le cose diventano naturali. Quando ti senti triste per un particolare evento o problema, può essere difficile dimenticare quella sensazione. Una volta che ti sei preso il tempo per sperimentare pienamente quella tristezza, sarà più facile. Puoi sbarazzarti della tua tristezza più rapidamente rimanendo in salute, parlando apertamente e usando altri metodi per smettere di sentirti triste. Quando la tristezza è finita quando è pronta.

3. 

   Evita di ignorare i fastidiosi sentimenti tristi. A volte, non importa quanto ci provi, non puoi smettere di annoiarti. Distrarre o cercare di sfuggire a questa sensazione ti riporterà solo al punto di partenza. Se ti senti triste per molto tempo e non sai perché, o rimani bloccato nella tristezza, prova a parlare con qualcun altro. Sebbene sia impossibile risolvere il problema dall'oggi al domani, affrontare la tua tristezza con un aiuto professionale è il modo migliore per farcela a lungo termine. annuncio pubblicitario