Contenuto

• Passi

La respirazione è una funzione fondamentale del corpo umano e difficilmente ci rendiamo conto che lo stiamo facendo. Ma questa è un'attività molto interessante per molte persone. Puoi farlo anche con i tuoi amici! Una buona respirazione è un fattore importante per una buona salute. Ci sono persone che soffrono di asma e non riescono a respirare comodamente a causa di ciò. Fortunatamente, abbiamo articoli che ti insegnano a respirare correttamente per mantenerti in salute e in forma.

Passi

Metodo 1 di 4: respira correttamente

1. 

   Respiro profondo, evitare la respirazione superficiale nella zona del torace. È molto facile prendere l'abitudine di respirare superficialmente con respiri brevi senza rendersene conto. È importante praticare la respirazione profonda. La respirazione profonda fornisce più ossigeno al corpo e può effettivamente aiutare a ridurre lo stress. Prenditi un momento per notare come respiri. Se solo il petto si alza e si abbassa quando respiri, probabilmente stai respirando superficialmente.
   • Quando respiri, devi usare un diaframma, un muscolo sottile situato sotto i polmoni. Quando fai un respiro profondo, il diaframma si abbassa, facendo spazio ai polmoni pieni d'aria e si espande. Saprai che stai respirando dal diaframma se senti che l'addome si gonfia quando inspiri.

   Consigli: Prova a praticare la respirazione profonda per alcuni minuti al giorno. Nel tempo, questo diventerà più facile e naturale.

   
   

2. 

   Inspira dal naso invece che dalla bocca. La respirazione nasale aiuta a filtrare l'aria e ridurre al minimo le sostanze irritanti. Questo aiuta anche a regolare la temperatura dell'aria che stai respirando. Se respiri normalmente attraverso la bocca, esercitati a chiudere la bocca e inspirare attraverso il naso, quindi espirare attraverso il naso o la bocca, a seconda dell'opzione che trovi più a tuo agio.
   • Se hai l'abitudine di respirare attraverso la bocca, all'inizio potrebbe essere difficile inspirare attraverso il naso, ma gradualmente lo troverai più facile con la pratica.

3. 

   
   
   Mantieni una buona postura e rilassati. La postura curva e la tensione muscolare rendono difficile respirare profondamente e completamente. Invece, tieni il corpo in posizione verticale e rilassa le spalle e le articolazioni per facilitare la respirazione.
   • Prova a piegarti in avanti, a sollevare le spalle e a fare un respiro profondo. Quindi, raddrizzati, rilassa le spalle e fai un altro respiro. Noterai quanto è più facile respirare in una buona posizione rilassata.
   • Ogni volta che ti trovi piegato o teso, regola la tua postura e prenditi qualche secondo per rilassare i muscoli.

4. 

   
   
   Controlla il tuo respiro di tanto in tanto per vedere se stai facendo progressi. Spesso non ci accorgiamo di respirare, quindi può essere difficile capire se stai respirando bene. Tuttavia, puoi impostare un orario per controllare il respiro durante il giorno, ad esempio prima al mattino e poi all'ora di pranzo, per vedere come stai respirando. Prova a farlo alla stessa ora ogni giorno come routine.
   • Prestare maggiore attenzione alla respirazione può aiutarti ad apportare modifiche se necessario. Ad esempio, se ti accorgi di respirare superficialmente mentre controlli la respirazione, saprai che devi esercitarti a respirare più profondamente dal diaframma.

5. 

   Fai esercizi di respirazione rilassante ogni volta che ti senti ansioso o stressato. Gli esercizi di respirazione profonda intenzionale possono davvero aiutarti a calmarti e pensare più chiaramente in situazioni stressanti o spaventose. Per rendere più facile fare respiri profondi, prova a praticare alcuni esercizi di respirazione in modo da poterli utilizzare la prossima volta che ti senti sopraffatto.
   • Ad esempio, quando ti senti stressato, puoi rilassarti rapidamente facendo un respiro profondo attraverso il naso, quindi espirando ad alta voce.
   • Se hai la sensazione di avere un attacco di panico, fai un respiro profondo per 3 secondi, trattieni il respiro per 3 secondi, quindi chiudi le labbra ed espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti i passaggi precedenti finché non sarai di nuovo calmo.
   • Per prevenire la respirazione rapida, prova a inspirare lentamente attraverso il naso per 7 secondi, quindi espira per 11 ore.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: fai respiri profondi

1. 

   Preparati in una posizione comoda. È più facile respirare lentamente e più profondamente quando si è sdraiati o seduti su una sedia comoda. Prova a sdraiarti sulla schiena su una coperta, un divano o a letto. Lascia che le tue braccia si muovano comodamente. Puoi raddrizzare le gambe o piegare leggermente le ginocchia.
   • Puoi anche usare dei cuscini sotto la testa e le ginocchia se ti senti più a tuo agio.

2. 

   Chiudi la bocca e inizia a inspirare attraverso il naso. La respirazione nasale può regolare la temperatura dell'aria che stai inspirando, rimuovere gli irritanti nocivi e aiutarti a respirare in modo più efficiente. Cerca di evitare di inspirare dalla bocca mentre respiri profondamente e quando respiri normalmente.
   • Per respirare attraverso il naso, cerca di tenere la bocca chiusa. Il tuo sistema nervoso autonomo continuerà a respirare e passerà attraverso il tuo naso.

3. 

   Respiro profondo dal diaframma in modo che la pancia sia sporgente. Il diaframma è lo strato muscolare situato sotto i polmoni. Quando fai un respiro profondo, il diaframma si abbassa per fare spazio ai polmoni per espandersi e questo ti aiuterà a respirare in modo più efficace. Per respirare dal diaframma, fai un respiro profondo attraverso il naso come se respirassi aria nella parte inferiore dell'addome. Dovresti sentire l'addome sollevarsi quando inspiri.
   • Se la pancia non si gonfia quando la inspiri, il respiro è troppo superficiale.
   • Se non sei sicuro di respirare dal diaframma, prova a mettere la mano sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso e nota se la tua mano è sollevata dallo stomaco. Se è così, stai respirando dal diaframma.

   Lo sai? Respirare dal diaframma può aiutare a rallentare il battito cardiaco, stabilizzare o abbassare la pressione sanguigna.

4. 

   Espira attraverso il naso o la bocca. Puoi espirare attraverso il naso o la bocca, nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Quando espiri, devi usare il diaframma per spingere l'aria verso l'alto e verso l'esterno. Dovresti sentire il diaframma cadere mentre lo fai. Fermati un secondo dopo aver espirato, quindi fai un altro respiro quando sei pronto.
   • Prova a praticare la respirazione profonda per 10-20 minuti al giorno.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: meditazione sul respiro

1. 

   Trova un posto dove puoi stare seduto. Devi sentirti a tuo agio mentre mediti, ma ricorda di non lasciarti andare. Stare seduti in posizione eretta aprirà i polmoni e renderà più facile respirare profondamente e in modo uniforme.
   • Prova a sederti su una sedia comoda o con le gambe incrociate su una coperta stesa sul pavimento.

2. 

   Fai alcuni respiri profondi. Lo scopo della respirazione meditativa è rallentare la respirazione, aiutare il corpo a ottenere più ossigeno e anche consentirti di concentrarti su come respiri. Quando ti senti a tuo agio, fai un respiro profondo attraverso il naso per mantenere la respirazione costante e rilassare il corpo. Mentre inspiri, respira dal diaframma in modo che l'addome si gonfia.

   Consigli: Prova a mettere la mano sullo stomaco mentre respiri. Se le tue mani si alzano e si abbassano ad ogni respiro, stai respirando abbastanza profondamente.

3. 

   Sposta la tua concentrazione sul respiro. Dopo aver fatto alcuni respiri profondi e rilassato il corpo, cerca di liberarti di pensieri e distrazioni. Invece, concentrati sulla respirazione mentre inspiri ed espiri, sentendo il flusso d'aria attraverso il naso e nei polmoni. Inoltre, nota come i polmoni scendono e il respiro sfugge dal naso o dalla bocca mentre espiri.
   • La meditazione respiratoria non solo ti calma quando ti senti stressato o ansioso, ma ti allena anche ad essere attento e presente nel momento. Una volta che hai imparato a concentrarti sul respiro, puoi iniziare a respirare in modo più efficace anche se non stai meditando.

4. 

   Continua a mantenere il respiro regolare e rimetti a fuoco se inizi a vagare. Quando inizi ad abituarti alla meditazione respiratoria, fallo in brevi intervalli di 3-5 minuti.Quando diventa più facile, puoi iniziare a meditare più a lungo. Non preoccuparti se la tua mente inizia a vagare e perde la concentrazione sul respiro. Questo è normale e accadrà sempre meno nel tempo.
   • Se ti accorgi di iniziare a pensare ad altre cose, rimetti a fuoco semplicemente il respiro e continua ad inspirare ed espirare lentamente.
   annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: respira mentre ti alleni

1. 

   Fai un respiro profondo dallo stomaco quando pratichi la corsa. La respirazione profonda durante una corsa è importante, poiché aumenta la quantità di ossigeno che scorre nei polmoni, quindi il corpo ha più energia per continuare a correre. Se durante la corsa hai l'abitudine di respirare superficialmente nel petto, prova a esercitarti a respirare dal diaframma in modo che l'addome si gonfia mentre inspiri.
   • Se hai difficoltà a respirare profondamente e in modo uniforme durante la corsa, sperimenta diversi respiri finché non ne trovi uno confortevole. Ad esempio, potresti inspirare profondamente una volta, quindi espirare attraverso la bocca due volte.

2. 

   Inspira ed espira in 4 conteggi quando esegui esercizi per addominali e addominali. Tendiamo a trattenere il respiro quando esercitiamo i muscoli centrali e addominali, ma questo ti farà perdere più forza e fatica. Invece, cerca di mantenere 4 conteggi mentre inspiri, poi altri 4 conteggi mentre espiri. In questo modo manterrai un ritmo costante mentre fai esercizi per il centro del corpo.

3. 

   Inspira dal naso e dalle mani come dalla bocca durante gli esercizi ad alta intensità. Esercizi ad alta intensità come jumping jack o burpees richiedono molto ossigeno, ma l'assunzione di ossigeno attraverso la bocca può ridurre la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno per produrre energia. Invece, inspira attraverso il naso mentre esegui questi esercizi per ottenere più ossigeno, così durerai più a lungo.

   Consigli: Se hai problemi a respirare attraverso il naso, prova a ridurre l'intensità o la durata dell'esercizio fino a quando non puoi esercitarti senza inalare attraverso la bocca.

4. 

   Respirare ritmicamente durante gli esercizi fisici. Respirare correttamente durante gli esercizi di allenamento della forza può aiutare a migliorare il tuo corpo e prevenire complicazioni, come un'ernia. Invece di respirare a intermittenza mentre sollevi pesi o fai esercizi fisici, cerca di espirare mentre sollevi e inspira mentre scendi.
   • Ad esempio, quando eserciti prima le braccia, espirerai mentre sollevi i manubri, quindi inspiri quando abbassi i manubri.
   • Se hai difficoltà a respirare in questo modo, potresti sollevare troppo peso o sforzarti troppo. Se hai difficoltà a respirare, contatta il medico più vicino o chiama un'ambulanza se è più grave.
   annuncio pubblicitario