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• Consigli
• avvertimento

Questo mondo può essere un luogo pieno di rischi. Quando senti che le persone aspettano solo di ingannarti e farti del male, ogni giorno che passa sarà solo una giornata stancante per te. La situazione peggiora quando sai che il tuo più grande nemico sei te stesso. Come puoi prendere la tua paranoia e conquistarla? Come controlli come vedi il mondo?

Passi

Parte 1 di 3: esamina il tuo caso

1. 

   Distinguere tra paranoia e ansia. L'ansia non è una paranoia, ma le due condizioni hanno alcune somiglianze. Chi soffre di ansia è una persona estremamente ansiosa. Potrebbero pensare: "I miei genitori moriranno in un incidente stradale". E le persone con paranoia potrebbero pensare: "Qualcuno ucciderà i miei genitori per farmi soffrire". Se pensi di avere ansia, dovresti provare a leggere il nostro articolo Affrontare l'ansia.
   • C'è anche una differenza qui tra l'ansia per un determinato evento, come lo stress pre-esame, e l'ansia costante che indugia su di te. Il disturbo d'ansia è la forma più comune di disturbo mentale. Se la tua ansia sembra pervasiva o "persistente" e non riguarda solo un particolare evento o situazione, dovresti consultare un professionista della salute mentale. Potresti avere un disturbo d'ansia.
   • L'ansia è molto più comune della paranoia. L'età media di insorgenza del disturbo d'ansia è 31 anni, sebbene possa manifestarsi a qualsiasi età. I sintomi della malattia d'ansia, o GAD (disturbo d'ansia generalizzato), spesso includono mancanza di rilassamento, facilità di stupore e difficoltà di concentrazione tra molti altri sintomi fisici. Fortunatamente, questa malattia è altamente curabile.

2. 

   
   
   Consultazione. Sembra incredibile, ma la paranoia in una certa misura è abbastanza comune. Ognuno ha insicurezze e sappiamo tutti com'è la confusione. Circa un terzo della popolazione ad un certo punto ha pensieri paranoici. Prima di affrettarti a concludere che hai la paranoia, raduna circa 4-5 amici e chiedi loro se la tua deduzione è ragionevole o, sì, un'illusione. Questo è un ottimo modo per determinare se sei veramente paranoico.
   • Ci sono cinque livelli di paranoia. La maggior parte di noi ha sentimenti comuni di debolezza e pensieri dubbiosi ("Potrei essere ucciso in questo vicolo buio!" Oppure "Hanno parlato male dietro di me, immagino che fosse. "). Ma se provi una lieve ansia ("Pestano i piedi per farmi incazzare"), moderata ("Il mio telefono è monitorato") o grave ("L'FBI è in it watch me "), è un segno che potresti avere la paranoia.
   • Guarda come questi pensieri influenzano la tua vita. Potresti avere un pensiero improvviso e paranoico, ma se la tua vita non è seriamente compromessa, probabilmente non hai la malattia.

3. 

   
   
   Determina se sei davvero paranoico o stai solo ascoltando la tua esperienza precedente. A volte i tuoi amici e familiari si riferiscono ai tuoi pensieri come "paranoici" quando dubiti di qualcosa, ma non è sempre un male. A volte le esperienze di vita ti hanno portato a vedere un comportamento dubbioso. Il sospetto psicologico, come pensare che qualcuno possa farti del male, non è necessariamente paranoico. Forse è solo che hai difficoltà a fidarti degli altri. Questo è particolarmente comune dopo un evento traumatico o un'esperienza molto negativa nella tua vita.
   • Ad esempio, potresti sospettare che un nuovo oggetto emotivo abbia un aspetto "incredibilmente buono". Se il tuo cuore è spezzato dalle relazioni passate, probabilmente ascolterai solo ciò che le esperienze precedenti ti hanno insegnato.
   • Al contrario, se sospetti che il tuo nuovo interesse amoroso sia un assassino inviato per ucciderti, potresti essere paranoico.
   • Come altro esempio, potresti notare qualcosa che non sembra "plausibile" in una situazione o persona sospetta. Queste reazioni non sono necessariamente paranoiche. Anche se dovresti dare un'occhiata da vicino, non devi dubitare immediatamente delle tue reazioni.
   • Valuta le tue risposte e i tuoi dubbi. Potresti avere reazioni immediate come paura o ansia. Calmati e cerca di determinare da dove provengono queste reazioni. Hai qualche base, come un'esperienza nel passato, che potrebbe innescare quelle reazioni?
   • Controlla la verità. No, questo non significa indagare sulle circostanze del tuo nuovo ragazzo o ragazza. Prendi un pezzo di carta e siediti per scrivere cosa sta succedendo. Qual è la situazione, come ti senti al riguardo, quanto sono forti questi sentimenti, ciò in cui credi nella situazione, è quella convinzione basata sui fatti (o viceversa), e Puoi cambiare le tue convinzioni sulla base di questi fatti.

4. 

   
   
   Verifica se stai usando alcol, droghe o altre sostanze. Le delusioni sono un effetto collaterale dell'abuso di sostanze. L'alcol può causare allucinazioni e deliri nei forti dipendenti. Gli stimolanti, tra cui caffeina, adderall o ritalin, possono causare paranoia e disturbi del sonno. La combinazione di stimolanti e antidepressivi o farmaci da banco per il raffreddore e l'influenza può aumentare questi effetti collaterali.
   • Farmaci allucinogeni come LSD, PCP (polvere d'angelo) e farmaci che alterano la mente possono causare allucinazioni, agitazione e paranoia.
   • Anche la maggior parte delle altre droghe illegali, tra cui cocaina e metanfetamina, può causare paranoia. Fino all'84% dei consumatori di cocaina soffre di paranoia indotta dalla cocaina. Anche la cannabis può causare paranoia in alcune persone.
   • La maggior parte dei farmaci da prescrizione non causerà paranoia se assunti correttamente come prescritto. Tuttavia, alcuni farmaci che trattano il morbo di Parkinson stimolando la produzione di dopamina possono causare allucinazioni e deliri. Se stai assumendo farmaci su prescrizione e pensi che ti stiano causando, parla con il tuo medico della terapia alternativa. Non interrompere l'assunzione del farmaco senza prima consultare il medico.

5. 

   Pensa alla tua situazione. Un evento traumatico o una nuova perdita possono far diventare le persone paranoiche. Se hai appena perso una persona cara o hai appena attraversato una situazione particolarmente tesa, la tua mente probabilmente sta affrontando queste cose con paranoia.
   • Se le tue delusioni sembrano derivare da un periodo abbastanza vicino (diciamo negli ultimi 6 mesi), probabilmente non è una paranoia cronica. Tuttavia, devi anche prestare attenzione. Se i deliri si sono appena verificati, potresti essere in grado di affrontarli più facilmente.
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Parte 2 di 3: affrontare i pensieri paranoici

1. 

   Inizia un viaggio di investigazione dei tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere un diario ti aiuterà a capire cosa potrebbe farti sentire paranoico; Questo è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Un diario può anche aiutarti a identificare i fattori scatenanti, le persone, i luoghi e le situazioni che sembrano innescare in te deliri. Inizia a scrivere un diario scegliendo un luogo comodo e dedicato per circa 20 minuti al giorno per scrivere. Pensa alle situazioni in cui stai vivendo la paranoia. Per esempio:
   • Quando ti senti più paranoico? Notte? Mattina presto? Cosa è successo in quel momento che ti ha fatto sentire paranoico?
   • Di chi sei paranoico? C'è qualcuno o un gruppo di persone che ti rende più paranoico? Perché pensi che quelle persone ti rendano più paranoico del solito?
   • Dove ti senti più paranoico quando sei? C'è un posto in cui la tua paranoia è culminata? Cos'è che ti fa sentire paranoico?
   • In quali situazioni hai sperimentato la paranoia? È in situazioni sociali? C'è qualcosa nell'ambiente intorno a te?
   • Quali ricordi ti vengono in mente quando attraversi quei sentimenti?

2. 

   Pianifica di evitare o ridurre l'esposizione a sostanze irritanti. Una volta identificate le situazioni e chi sembra stia contribuendo alla tua paranoia, puoi pianificare di ridurre la tua esposizione a tali fattori scatenanti. Anche se potrebbe non essere possibile evitare alcune persone, luoghi e situazioni, come il lavoro o la scuola, essere consapevoli dei fattori scatenanti delle delusioni può aiutarti a limitare la tua esposizione a queste delusioni. eventi e personaggi che puoi evitare.
   • Ad esempio, se il percorso da casa a scuola provoca paranoia, scegli un percorso diverso o chiedi a un amico di accompagnarti.

3. 

   Impara a mettere in dubbio il tuo pensiero paranoico. Nel caso in cui alcuni fattori scatenanti non possano essere evitati, imparare a mettere in discussione i pensieri paranoici può aiutarti ad alleviare o eliminare il modo in cui ti senti riguardo alle persone e alle situazioni. La prossima volta che ti ritrovi ad avere pensieri paranoici su una persona, un luogo o una situazione, poniti le seguenti domande:
   • Cos'è questo pensiero? Quando ho quel pensiero? Qualcuno è stato lì? Quando è questo? Cosa succede?
   • Sto pensando in base ai fatti o in base alla percezione? Cosa posso dire?
   • Cosa sto tenendo in considerazione o credo fermamente in quel pensiero? Le mie opinioni o convinzioni sono realistiche? Perché e perché no? Se quel pensiero è reale, cosa significa?
   • Come mi sento - fisicamente o mentalmente?
   • Cosa ho fatto / potevo fare per affrontare il pensiero in modo positivo?

4. 

   Distraiti per sbarazzarti dei pensieri paranoici. Se non riesci a dissipare la paranoia controllandone il contenuto, prova a distrarti. Chiama un amico, fai una passeggiata o guarda un film. Trova dei modi per distogliere la mente dai tuoi pensieri paranoici in modo da non soffermarti su di essi.
   • La distrazione può aiutarti a evitare di rimuginare, una sorta di pensiero ossessivo quando mastichi qualcosa come un nastro rotto. La meditazione è stata collegata a livelli più elevati di ansia e depressione.
   • Tuttavia, per affrontare quei pensieri, una distrazione da sola non è sufficiente. La distrazione è un tipo di fuga, in cui devi anche fare altri passi per affrontare le tue delusioni.

5. 

   Evita di punirti. Potresti vergognarti dei tuoi pensieri e questo ti rende duro con te stesso. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di approccio, o "punizione", è inefficace nell'affrontare i pensieri paranoici.
   • Invece, prova a rivalutare (controllando i tuoi processi di pensiero), usando il controllo sociale (chiedendo consigli agli altri) o usando una distrazione descritta sopra.

6. 

   Considera se hai bisogno di un aiuto professionale. Puoi gestire le delusioni lievi da solo, ma potresti aver bisogno di un aiuto professionale se le tue delusioni sono da moderate a gravi. Se hai costantemente pensieri paranoici, considera le seguenti domande:
   • Hai intenzione di agire su pensieri potenzialmente dannosi?
   • Hai intenzione di danneggiare te stesso o gli altri?
   • Hai pensieri o progetti con l'obiettivo di danneggiare qualcuno?
   • Senti delle voci che ti spingono a fare del male a te stesso o agli altri?
   • I tuoi pensieri e comportamenti ossessivi influenzano la tua casa e il tuo lavoro?
   • Ricordi sempre un'esperienza traumatica?
     • Se hai risposto "sì" a una qualsiasi delle domande precedenti, dovresti trovare un professionista della salute mentale il prima possibile.
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Parte 3 di 3: Capire le delusioni

1. 

   Definizione corretta di "paranoia". Molti di noi usano il termine "paranoia" in modo abbastanza arbitrario. In effetti, la psicosi in psicologia include sentimenti persistenti di abuso ed esagerazione sull'importanza di sé. A parte il normale sospetto, i deliri non erano su basi razionali. Molte condizioni mediche o problemi di salute mentale possono causare paranoia, ma sono rari. Non puoi e non dovresti provare a diagnosticare te stesso. Se si verifica uno di questi sintomi, consultare il medico o un professionista della salute mentale. Solo un professionista medico può diagnosticare malattie mentali.

2. 

   Cerca i sintomi specifici del disturbo delirante di personalità (PPD). La PPD colpisce dallo 0,5% al ​​2,5% della popolazione. I PPD si sentono così sospettosi degli altri che interrompono la loro vita quotidiana, come l'essere estremamente isolati socialmente. I sintomi includono:
   • Non sospettare gli altri su nessuna base, soprattutto che possano essere danneggiati, maltrattati o ingannati da tale persona.
   • Dubita dell'affidabilità degli altri, anche di amici e familiari
   • Difficile fidarsi o difficile lavorare con gli altri
   • Interpretare eventi o commenti innocui come impliciti o minacciosi
   • Porta rancore
   • Alienazione sociale o odio
   • Ci sono improvvise reazioni di rabbia

3. 

   Presta attenzione ai segni di schizofrenia paranoica. Le persone con schizofrenia paranoica spesso credono che qualcuno le stia perseguitando o una persona cara. Possono anche pensare di essere estremamente importanti (megalomania). Solo l'1% circa della popolazione soffre di schizofrenia. Altri segni comuni di schizofrenia paranoide includono:
   • Isolare o allontanarsi dalla società
   • Sospetta gli altri
   • Sii vigile o prudente
   • Ci sono allucinazioni da invidia
   • C'è un'illusione del suono ("sentire cose")

4. 

   Presta attenzione ai segni di un disturbo allucinogeno. Il disturbo psichedelico è la credenza in uno o più pensieri paranoici particolari (ad esempio, "L'FBI è in televisione e guarda ogni mossa che fa"). È specifico e non copre necessariamente tutti gli aspetti, allo stesso tempo il paziente ha ancora capacità normali senza alcun comportamento strano. Questo disturbo è estremamente raro; solo lo 0,02% circa della popolazione soffre di disturbi allucinogeni. I sintomi comuni dei disturbi allucinogeni includono:
   • C'è un alto grado di autoreferenzialità, il che significa che il paziente si coinvolge in tutto, anche se ciò non è vero (ad esempio, crede che gli attori del film stiano parlando con loro direttamente) .
   • Confuso
   • Depressione
   • Rampage

5. 

   Pensa se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le delusioni possono essere associate a PTSD, una malattia mentale che si sviluppa dopo che una persona ha vissuto un evento traumatico. Le esperienze traumatiche possono persino causare allucinazioni e delusioni. Se in passato hai subito un trauma come un abuso, potresti sviluppare il pensiero di "danneggiare la paranoia" o credere che altri intendono farti del male. Questa convinzione ti rende sospettoso degli altri o preoccupato per il danno, anche in situazioni in cui quasi nessuno trova sospetto o pericoloso. A differenza della maggior parte delle altre paranoie, questo tipo di paura si basa sulle risposte al trauma. Un professionista della salute mentale con esperienza in traumi può aiutarti a superare questo disturbo da stress post-traumatico e paranoia.
   • Il trattamento più comune per il disturbo da stress post-traumatico è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sull'imparare a riconoscere in che modo il trauma influisce sul tuo pensiero e comportamento. Puoi praticare nuovi modi di pensare a te stesso e al mondo e puoi ridurre i tuoi sintomi.
   • Altri trattamenti includono la terapia di contatto e l'EMDR (anestesia del movimento oculare e terapia riparativa).

6. 

   Considera l'idea di parlare con il tuo terapista dei tuoi sentimenti. Senza aiuto, può essere difficile capire perché provi delusioni e può essere difficile determinare il modo migliore per affrontarle. Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire e superare questo problema.
   • Ricorda sempre che una sensazione di paranoia può essere parte di una malattia mentale e richiede un trattamento. Un terapista può aiutarti a capire cosa sta succedendo e decidere la migliore linea d'azione.
   • È molto comune vedere un terapista. Le persone spesso vanno dal proprio medico per sentirsi meglio e migliorare la propria vita. Potresti sentirti bene con te stesso quando cerchi aiuto: dimostra che sei coraggioso e tieni a te stesso.
   • Sentiti libero di cambiare terapista! Molti si sentono bloccati da dove hanno iniziato. Se sei serio, trova un altro professionista. Trova qualcuno che ti faccia sentire a tuo agio e affidabile. Questo è il modo più veloce per progredire.
   • Tieni presente che la legge richiede al tuo terapista di mantenere private le tue informazioni. Le persone con deliri spesso hanno paura di condividere i loro problemi, ma non dimenticare che i terapeuti devono tenerlo segreto a causa di vincoli legali ed etici. Le uniche eccezioni si verificano quando si rivelano piani per danneggiare se stessi o altri, coinvolgere violenza o negligenza, o quando un tribunale richiede a un medico di rilasciare informazioni perché si è coinvolti. venire al contenzioso.
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Consigli

• Stai lontano da droghe e alcol. Potresti sentire che queste cose ti aiutano. Non è giusto. Alcol e droghe non fanno che peggiorare la tua paranoia.
• Impara a meditare in modo da rilassarti quando sei attaccato da pensieri deliranti.
• Ricorda che le persone sono generalmente buone e che nessuno ti sta contro.
• Ricorda che qualunque cosa accada, alla fine andrà tutto bene.
• Concentrati sul tuo respiro e pensa a cose piacevoli, ricordi felici. Se non funziona, prova a fare i calcoli aritmetici; Ad esempio, pensa a 13 x 4 e risolvi il problema.

avvertimento

• Non danneggiare gli altri perché sospetti di ciò che stanno facendo.
• Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con un'altra persona. Se mantieni segrete le tue emozioni, ad un certo punto verranno fuori e la moderazione fa male alla salute. Parla con qualcuno di cui ti fidi.