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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Di recente, il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi genitori, i tuoi amici o una persona cara si sono suicidati. Il tuo mondo è capovolto. Perdere una persona cara è un enorme dolore. Sapere che qualcuno che ami sceglie di porre fine alla tua vita può aumentare le tue difficoltà. Il tempo può aiutarti a superare il dolore e ad adattarti alla perdita. Nel frattempo, puoi apprendere abilità che possono aiutarti a comprendere le tue emozioni e prenderti cura di te stesso durante questi tempi tragici.

Passi

Metodo 1 di 3: preparati per una risposta emotiva

1. 

   Potresti essere scioccato. Quando impari per la prima volta che la persona amata si è suicidata, la paralisi è un sentimento abbastanza comune per la persona amata e gli amici. Avrai voglia di dire cose come "Non ci credo!" perché non pensi che questo sia vero. Nel tempo, questa emozione svanirà quando inizi ad accettare la morte della persona.

   

   
   

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   Cerca aiuto se hai sintomi di stress post-traumatico. "Perdere qualcuno a cui tieni profondamente sarà estremamente difficile, se si verificano flashback o altri sintomi traumatici dopo una persona cara", afferma il consulente di Crisis Text Line. Se muori, parla con qualcuno di cui ti fidi. Puoi contattare un membro della famiglia per parlare di quello che sta succedendo e chiedere loro di metterti in contatto con un professionista della salute mentale. Cose che ti hanno calmato quando hai dovuto affrontare i flashback. "

   
   

2. 

   Renditi conto che va bene sentirsi confusi. La confusione è un altro tipo di emozione che spesso si verifica in qualcuno che ha perso una persona cara. Tu e l'altra persona chiederete "perché" è successo o "perché" la persona amata non mostra alcun segno.
   • Il bisogno di capire la morte ti perseguiterà costantemente. Cercare di guardare indietro a ciò che ha fatto la persona amata nelle ultime settimane, giorni o ore può aiutarti a capire meglio il problema. Tuttavia, devi accettare che il suicidio conterrà sempre domande a cui non puoi rispondere.

3. 

   
   
   Preparati ad accettare sentimenti di rabbia, colpa e colpa. Potresti scoprire di essere arrabbiato per il suicidio della persona amata. Questo probabilmente è perché ti sei incolpato di non prestare attenzione ai segni che la persona amata sta soffrendo. Puoi anche incolpare Dio, altri membri della famiglia, un professionista della salute mentale per non aver fatto del suo meglio o incolpare il defunto per non essersi aperto per chiedere aiuto.
   • Sappi che è normale incolpare te stesso o sentirti in colpa, ma non è colpa tua. Incolpare può aiutarti a far fronte alla perdita assegnando responsabilità agli altri quando in realtà stai soffrendo perché capisci che non hai alcun controllo sulla tua vita e su quella di qualcuno che ami.

4. 

   Affronta i sentimenti di rifiuto o abbandono che provi. Quando la persona amata si suicida, potresti pensare di non essere abbastanza bravo. Scopri che se il tuo rapporto con la persona è "abbastanza forte", non sceglieranno di porre fine alla loro vita. Sei turbato perché la persona ti lascia da solo ad affrontare questo dolore straziante.
   • È normale sentirsi abbandonati o rifiutati. Ma ricorda, il suicidio è una sfida molto complessa per la vittima e per le persone che si lascia dietro. Comprendi che questa è la scelta della persona perché non può far fronte alla vita o a una situazione particolare, non tu.
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Metodo 2 di 3: affrontare il dolore

1. 

   Rivolgiti ad altri cari. Dopo aver appreso che qualcuno che ami si è suicidato, potresti voler separarti da amici e familiari. Altri potrebbero farti sentire in colpa e incolparti di più. Ricorda, stanno solo soffrendo per la morte di una persona cara come te. Invece di isolarti, trascorri più tempo con qualcuno che ama anche il defunto. Questo metodo ti darà il comfort di cui hai bisogno.

   Suggerimenti: Tutti piangeranno la persona amata in modo diverso, quindi i tuoi amici e i tuoi cari potrebbero vivere un'esperienza diversa dalla tua. Rispetta il loro dolore e chiedi loro di rispettare anche te.

2. 

   Ricorda un bel ricordo. Mentre le persone si riuniscono per confortarsi a vicenda, dedica del tempo a ricordare i bei giorni che hai passato con la persona che è morta. Immergersi in domande e domande suicide (sebbene del tutto comprensibili) non ti aiuterà a trovare la pace.
   • Raccontare un ricordo felice ti aiuterà a tornare a un tempo in cui la persona una volta era felice. E dovresti ricordare quella persona in questo modo.

3. 

   Segui le tue abitudini. Non appena possibile, cerca di tornare alla tua solita routine. Inizialmente, questo può essere piuttosto impegnativo. Anche vestirsi o pulire la casa diventa un'attività difficile. Certo, le cose non saranno "normali" come prima, ma ristabilire la tua routine ti aiuterà a diventare più consapevole del tuo scopo e della tua struttura nella vita.

4. 

   Mangia sano e fai esercizio. Quando sei in lutto per la morte di una persona cara, è più facile saltare i pasti. Prenderti cura di te stesso sarà l'ultima cosa che ti verrà in mente. Tuttavia, seguire una dieta equilibrata ogni giorno ti manterrà in buona salute per superare le difficoltà. L'esercizio, anche se si tratta solo di portare a spasso il cane nella proprietà, può aiutare a ridurre la tristezza o l'ansia e migliorare il tuo umore.
   • Man mano che sviluppi la routine, includi il mangiare e l'esercizio in modo da poter nutrire adeguatamente il tuo corpo durante questo periodo stressante.

5. 

   Esercitati a calmarti. Tutti i pensieri e i sentimenti dolorosi associati al suicidio di una persona cara possono renderti triste, ansioso e persino depresso. Fai qualcosa che ti rilassi e ti aiuti ad alleviare le tue emozioni e a darti energia.
   • Le attività lenitive possono includere qualsiasi cosa rilassante, come seppellire in coperte calde, bere tè caldo, fare un bagno caldo, accendere candele profumate, suonare musica soft, sedersi davanti al caminetto o leggere un buon libro.
   • Se sei giovane e hai difficoltà a esprimerti e ad alleviare lo stress in questi modi, puoi disegnare i tuoi sentimenti in un libro da colorare per esprimere emozioni o disegnare a mano.

6. 

   Non sentirti male per il divertimento. Partecipare a eventi sociali può aiutarti a smettere di pensare al tuo dolore e ricordarti che non importa quanto siano difficili le cose ora, la tua vita migliorerà gradualmente. .
   • Smettere di concentrarsi sulle tue emozioni per un breve periodo di tempo non ridurrà la gravità del problema che stai vivendo. Invece, uscire con gli amici, guardare un film divertente o ballare sulla musica che hai condiviso con il tuo defunto è un ottimo modo per ripristinare la tua capacità di affrontare il dolore.
   • Potresti ritrovarti a rotolare e poi in lacrime. Anche questo è del tutto normale.

7. 

   Se necessario, cerca l'aiuto di un esperto. Puoi ottenere una migliore comprensione di ciò che stava passando il defunto consultando un consulente in lutto. Un terapista può spiegare i confusi problemi di salute mentale che deve affrontare la persona amata. Ti aiuteranno a elaborare le tue emozioni e a sviluppare sane capacità di coping. Ciò è particolarmente utile se si assiste alla persona che si suicida perché questa sfida traumatica può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico o PTSD.
   • Consulta il tuo medico per trovare un professionista dedicato ad affrontare il dolore dopo il suicidio.
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Metodo 3 di 3: sconfiggi lo stigma

1. 

   Impara le statistiche sul suicidio. Educare te stesso, la persona amata e le persone intorno a te ti aiuterà a capire meglio perché la persona che ami sceglie di porre fine alla sua vita. Negli Stati Uniti, più di 40.000 persone si suicidano ogni anno. Il suicidio è la decima causa di morte nel paese e la seconda causa di morte tra i 10-24 anni. In Vietnam, il suicidio è la seconda causa di morte tra i giovani (dietro il gruppo di cause dovute a incidenti stradali).
   • Fare ricerche sulle ragioni alla base di questo ti aiuterà a capire meglio cosa sta passando la persona amata e potrebbe aiutare a salvare la vita degli altri in futuro.

2. 

   Il dolore non dovrebbe essere soppresso. Il suicidio spesso fa sentire i vivi isolati, a differenza di altre cause di morte. Lo stigma si forma nei loro dintorni, quindi non vogliono parlare di quello che stanno passando, e potresti persino mantenere i dettagli della morte tranquilli per evitare lo stigma.
   • Parlare con amici e persone care dei tuoi pensieri e sentimenti è essenziale per la guarigione. Devi essere coraggioso e trovare qualcuno con cui condividere la tua storia.
   • Non devi dirlo a tutti nella tua comunità, ma sii aperto a poche persone su cui puoi contare per il loro supporto. Mantenere il silenzio su questo problema può impedire alle persone di conoscere i segni e prevenire le possibilità di salvare la vita di qualcun altro.

3. 

   Unisciti a un gruppo di sostegno per le persone colpite dal suicidio. Cercare il sostegno delle persone intorno a te, che stanno anche affrontando la perdita del suicidio di una persona cara, può fornire conforto e aiutarti a superare la discriminazione.
   • Puoi unirti a un gruppo di sostegno organizzato da consulenti o laici che hanno dovuto affrontare il dolore del suicidio. Dai un'occhiata ad alcuni gruppi di supporto nella tua zona per vedere se ti senti a tuo agio ad aprire e condividere la tua storia.
   • Se non riesci a trovare il gruppo locale di persone che hanno perso i propri cari suicidandosi, puoi cercare online.
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Consigli

• Nonostante le svariate controversie sulla questione, molte persone pensano che tenersi occupati ti aiuterà a superare il dolore. Anche se non dovresti nascondere le tue emozioni immergendoti nel tuo lavoro, rimanere attivo può aiutarti a tenerti lontano dalla depressione e dai pensieri negativi.
• Cerca un centro per il dolore o un gruppo di consulenti se stai attraversando un momento difficile e non puoi parlare con nessuno. Questo metodo ti aiuterà anche a ottenere un aspetto più luminoso che gli amici e la famiglia del suicida non sono in grado di darti.

avvertimento

• Potresti sentire di voler iniziare a praticare cattive abitudini (come mangiarti le unghie, fumare sigarette, usare droghe, bere alcolici) durante un periodo di dolore. Forse hai avuto queste abitudini in passato e stai pensando di tornare ad esse. Ottieni subito aiuto! Il posto migliore per iniziare è con il tuo medico o con il servizio di comunità locale, poiché ci sono molti programmi che possono aiutarti.
• Qualsiasi pensiero persistente sulla morte - la morte tua o di qualcun altro - deve essere segnalato.
• Qualsiasi depressione persistente deve essere segnalata immediatamente a un medico.
• Se vuoi suicidarti, vai in un ospedale della tua zona, che ha professionisti formati per aiutarti.