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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il miglior trattamento per le persone con emicranie frequenti e gravi è la prevenzione. Ci sono alcune cose che puoi fare per fermarli prima che si verifichi un'emicrania, la migliore delle quali è trovare il grilletto. È stato anche dimostrato che i cambiamenti dello stile di vita riducono l'intensità e la frequenza delle emicranie in molte persone. Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi fare per trovare i trigger del tuo dolore e prevenire l'emicrania.

Passi

Metodo 1 di 5: controllo degli agenti antidolorifici comuni

1. 

   Prevenire un basso livello di zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue, noto anche come ipoglicemia, può scatenare l'emicrania. Un basso livello di zucchero nel sangue è causato dalla mancanza di nutrizione o dall'eccessiva alimentazione di carboidrati raffinati; Queste sostanze vengono poi convertite in zucchero nel sangue. Piccoli pasti suddivisi in più volte al giorno svolgono un ruolo importante nel controllo della glicemia. Non saltare i pasti durante la giornata. Evita i carboidrati raffinati come lo zucchero e il pane bianco e sostituiscili con pane integrale.
   • I pasti dovrebbero includere cibi come verdure fresche, frutta e proteine ​​come uova o carne magra. Questo menu ti aiuterà a mantenere un livello di zucchero nel sangue costante per tutto il giorno.

2. 

   
   
   Evita gli alimenti che contengono tiramina e nitriti. La tiramina secerne una sostanza chimica nel cervello chiamata norepinefrina che può causare mal di testa. Molti cibi comuni contengono tiramina o nitriti come melanzane, patate, salsiccia, pancetta, prosciutto, spinaci, zucchero, formaggio stagionato, birra e vino rosso.
   • Altri alimenti che contengono tiramina includono cioccolato, cibi fritti, banane, prugne, rafano, pomodori e agrumi.
   • Anche cibi piccanti come l'MSG (MSG) o gli additivi artificiali possono contribuire all'emicrania.
   • I prodotti a base di soia, in particolare quelli fermentati, possono essere ricchi di tiramina. Tofu, salsa di soia, salsa teriyaki e miso sono tra questi.

3. 

   
   
   Fai attenzione alle allergie alimentari. Un'allergia a determinati alimenti può scatenare l'emicrania in individui sensibili. Questo perché una reazione allergica provoca infiammazione. Evita tutti i cibi allergenici e quelli che ritieni possano essere allergenici.
   • Se hai l'emicrania, fai un elenco degli alimenti che mangi durante la giornata. In questo modo puoi monitorare e determinare quali alimenti causano allergie. Puoi anche consultare il tuo medico per un test allergico.
   • Le allergie alimentari comuni includono un'allergia a grano, noci, latte e alcune noci.
   • Se hai già identificato quali alimenti causano l'emicrania, rimuovili dal menu. Se non sei sicuro, osserva per un po ', nota come ti senti e come reagisci. Un altro modo è chiedere al tuo medico dei test di allergia alimentare.
   • Tieni presente che non tutti hanno le stesse reazioni allergiche e allergie alimentari. Alcuni cibi che provocano l'emicrania a qualcuno potrebbero non avere effetto su di te.

4. 

   
   
   Rimani idratato. Il corpo umano ha bisogno di molta acqua, quindi quando è disidratato risponderà provocando dolore e disagio. È anche la causa di altri sintomi come affaticamento, debolezza muscolare e vertigini.
   • La migliore fonte di acqua per il corpo è l'acqua bianca. Anche le bevande non zuccherate (oa basso contenuto di zucchero), zuccherate artificialmente e contenenti caffeina possono aiutarti a rimanere idratato.

5. 

   Evita certi tipi di luci. Quando si ha a che fare con l'emicrania, evitare la luce intensa. Alcune luci colorate possono anche scatenare l'emicrania in alcune persone. Questa sensibilità è chiamata fotofobia, che si verifica quando la luce aumenta il dolore al mal di testa. La luce intensa provoca l'eccitazione delle cellule nervose dell'occhio chiamate neuroni.
   • Quando ciò accade, occorrono 20-30 minuti di riposo al buio prima che il dolore si attenui, poiché le cellule nervose sono ancora attive.

6. 

   Limita la tua esposizione a forti stimolanti. La luce intensa o intensa a volte può causare emicrania, quindi indossa gli occhiali da sole nelle giornate di sole o anche durante le giornate invernali con molta luce. La luce riflessa dal ghiaccio, dall'acqua o dagli edifici può innescare una risposta di emicrania. Scegli occhiali da sole di buona qualità e coprili intorno agli occhi, se possibile. Alcuni malati di emicrania scoprono che anche le lenti rivestite con vernice riflettente aiutano.
   • Riposa gli occhi dopo un certo periodo di tempo mentre guardi la televisione o usi il computer. Regola la luminosità e il contrasto su schermi di computer e televisori. Riduci i riflessi con un filtro se stai usando uno schermo riflettente, tira fuori le tende per bloccare la luce solare.
   • Irritanti invisibili come i profumi forti possono anche scatenare l'emicrania in alcune persone. Cerca di evitare i profumi che sembrano causare mal di testa.

7. 

   Ridurre l'esposizione al rumore se possibile. I rumori possono scatenare un'emicrania, soprattutto quando i suoni sono continui. La causa è sconosciuta, ma alcuni scienziati pensano che chi soffre di emicrania potrebbe non essere in grado di controllare il rumore. Altri pensano che la causa possa essere il condotto uditivo interno.

8. 

   Nota sui cambiamenti meteorologici. I cambiamenti del tempo o del clima legati alla pressione atmosferica possono scatenare l'emicrania. Un'atmosfera secca o calda e ventosa può colpire il corpo e causare mal di testa. Ciò è dovuto a uno squilibrio chimico nel corpo sotto l'impatto di un cambiamento di pressione. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Mangia i cibi giusti. Attenersi a una dieta sana ed equilibrata con frutta, verdura, cereali integrali e buone proteine. Mangia molte verdure a foglia verde scuro come broccoli, spinaci e cavoli. Puoi anche mangiare uova, yogurt e latte magro per proteine ​​extra buone. Questi alimenti contengono vitamine del gruppo B, che aiutano a prevenire l'emicrania.
   • Mangia cibi ricchi di magnesio. Il magnesio rilassa i vasi sanguigni e garantisce il corretto funzionamento delle cellule. Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci come mandorle e anacardi, cereali integrali, germe di grano, soia, avocado, yogurt, cioccolato fondente e verdure a foglia verde.
   • Il pesce grasso può anche aiutare ad alleviare l'emicrania. Mangiare pesce grasso come salmone, tonno, sardine o acciughe tre volte a settimana può aiutare ad aumentare l'assunzione di omega-3 e acidi grassi.

2. 

   Smettere di fumare. Il tabacco è noto per essere un fattore scatenante per l'emicrania. Se ti senti incapace di smettere di fumare da solo, parla con il tuo terapeuta delle strategie e dei farmaci che possono aiutarti a farlo.
   • Uno studio ha dimostrato che fumare più di 5 sigarette al giorno ha maggiori probabilità di provocare emicranie. Se non puoi smettere di fumare, limita il fumo a meno di 5 sigarette al giorno.

3. 

   Evita la caffeina. La caffeina ha effetti diversi da persona a persona. Alcune persone ritengono che la caffeina causi emicrania, altri pensano che la caffeina sia benefica per loro. Se stai assumendo caffeina regolarmente e sospetti che possa essere la causa delle tue emicranie, prova a ridurla a poco a poco. L'improvvisa eliminazione della caffeina può scatenare un'emicrania, quindi fai attenzione e interrompila gradualmente.
   • La caffeina è l'ingrediente principale di alcuni farmaci per l'emicrania, in quanto tale è efficace. Tuttavia, se assunta quotidianamente, la caffeina potrebbe non funzionare così come il corpo si abitua.
   • Tieni un diario di cibi e bevande contenenti caffeina nel tuo diario e tieni anche un registro dei tentativi di rimozione della caffeina per monitorare i suoi effetti nel tuo caso.

4. 

   Dormi più regolarmente. Le abitudini irregolari del sonno fanno diminuire l'energia e allo stesso tempo abbassano la tolleranza del corpo ad alcuni stimolanti. La mancanza di sonno e l'insonnia aumentano il rischio di emicrania. Dormire troppo può anche causare emicranie. Se il corpo non è completamente riposato, appariranno mal di testa a causa della mancanza di abitudini di sonno regolari.
   • Le emicranie possono verificarsi anche quando dormi più del solito, cambi turni di lavoro o cambi fuso orario.

5. 

   Limita l'assunzione di alcol. Per molti malati di emicrania, l'alcol può scatenare mal di testa, nausea e altri sintomi di emicrania che durano per giorni. L'alcol contiene molta tiramina, uno stimolante, soprattutto nella birra e nel vino rosso. L'uso di un diario del mal di testa può aiutarti a definire la tua soglia di tolleranza.
   • Alcuni malati di emicrania scoprono che l'alcol non li influenza affatto, mentre altri non possono tollerare nemmeno un po '.

6. 

   Controlla entrambi evitare lo stress. Lo stress spesso aggrava l'emicrania allungando i muscoli e dilatando i vasi sanguigni. Gestire lo stress con tecniche di rilassamento, pensiero positivo e controllo del tempo può aiutarti a combattere l'emicrania.È stato dimostrato che la terapia di rilassamento e biofeedback aiuta molti pazienti con emicrania a guarire quando il dolore è presente. Il biofeedback è la capacità di una persona di controllare i segni vitali come la temperatura corporea, il polso e la pressione sanguigna attraverso tecniche di rilassamento.
   • Usa esercizi di rilassamento come meditazione, esercizi di respirazione, yoga e preghiera.

7. 

   Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare può ridurre la frequenza del mal di testa in molte persone. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e ad elevare l'umore, riducendo lo stress nei muscoli che possono scatenare l'emicrania. Tuttavia, gli esercizi improvvisi e allungati possono anche essere considerati un fattore scatenante dell'emicrania, quindi non esagerare. Inoltre, è importante riscaldarsi lentamente e assicurarsi di mantenere abbastanza acqua prima e dopo l'esercizio. Può anche aiutare evitare l'esercizio in condizioni molto calde o fredde.
   • Cerca di mantenere una postura corretta. Una cattiva postura può scatenare mal di testa a causa della tensione nei muscoli.

8. 

   Usa un umidificatore. L'aria secca può aumentare la probabilità di emicrania. Questo perché la quantità di ioni positivi nell'aria provoca un aumento dei livelli di serotonina - i neurotrasmettitori nel corpo - durante l'emicrania. Utilizzare regolarmente un umidificatore per aumentare l'umidità dell'aria. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: assunzione di farmaci

1. 

   Controlla i tuoi farmaci ormonali. Molte donne con emicrania scoprono che il dolore e la nausea spesso si verificano prima o durante il ciclo. Questo fenomeno può verificarsi anche durante la gravidanza o la menopausa. Gli scienziati ritengono che la causa possa essere dovuta alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni nel corpo. Se hai un'emicrania pre-mestruale, potresti dover evitare o cambiare le pillole anticoncezionali contenenti estrogeni, poiché il calo degli estrogeni può peggiorare quando lo prendi e causare mal di testa più gravi. .
   • La pillola anticoncezionale ad alto contenuto di estrogeni e la terapia ormonale sostitutiva possono peggiorare il problema per molte donne. Forse il modo migliore qui è evitare questi farmaci. Se stai assumendo la pillola anticoncezionale e noti un aumento dell'intensità e della frequenza delle emicranie, devi parlare con il tuo medico per fermarla.
   • Comprendi che la soluzione qui non è semplicemente l'eliminazione delle pillole contraccettive orali. Alcune donne trovano che questi farmaci aiutano a ridurre l'insorgenza di mal di testa. Altri scoprono che l'emicrania compare solo quando smettono di prendere la pillola ogni mese per una settimana. Puoi passare a un altro farmaco in modo da poterlo assumere continuamente senza riposo. Consultare il proprio medico per soluzioni a questo problema.

2. 

   Prendi la medicina preventiva. Se soffri di frequenti emicranie gravi, parla con il tuo medico di farmaci preventivi. Questi farmaci sono disponibili su prescrizione. Molti farmaci possono potenzialmente causare gravi effetti collaterali, quindi dovrebbero essere usati sotto la supervisione di un medico e solo dopo che sono state discusse altre possibili precauzioni. Data la varietà di farmaci e l'individualità di ogni caso di emicrania, trovare le giuste precauzioni può richiedere del tempo.
   • Per il trattamento dell'emicrania possono essere usati farmaci per il trattamento delle malattie cardiovascolari, compresi i beta bloccanti come il propranololo e l'atenololo, i calcio-bloccanti come il verapamil, i farmaci antipertensivi come il lisinopril e il candesartan.
   • Gli anticonvulsivanti come l'acido valproico e il topiramato possono aiutare ad alleviare l'emicrania. Nota che l'acido valproico può causare danni al cervello se l'emicrania è causata da un disturbo del ciclo metabolico dell'urea.
   • Gli antidepressivi inclusi triciclici, amitriptilina e fluoxetina hanno dimostrato di essere efficaci in molti casi di emicrania. Questi farmaci, se assunti a dosi normali, possono causare effetti collaterali indesiderati, ma i triciclici di nuova generazione come la nortriptilina, usata a basse dosi per trattare l'emicrania, hanno un potenziale limitato. effetti collaterali.
   • La canapa è un rimedio tradizionale per l'emicrania e recentemente ha richiamato l'attenzione degli scienziati. Questa pianta è illegale in alcuni luoghi, ma in altri viene venduta legalmente su prescrizione. Informati sulle leggi della tua zona e parlane con il tuo medico.

3. 

   Prendi un integratore da banco. I farmaci da prescrizione non sono l'unica terapia che si è dimostrata efficace. Alcune erbe e minerali possono anche aiutare con l'emicrania. I ricercatori hanno trovato un'associazione piuttosto stretta tra la carenza di magnesio e l'insorgenza di emicranie. Diversi studi dimostrano che l'integrazione regolare di magnesio può aiutare chi soffre di emicrania.
   • Ricorda sempre che devi consultare il tuo medico prima di assumere erbe o integratori, soprattutto se assunti in combinazione con farmaci da prescrizione.
   • Molti integratori a base di erbe sono progettati per ridurre la frequenza delle emicranie. Feverfew, butterbur e kudzu root possono essere efficaci. Le donne incinte non dovrebbero prenderle.
   • La vitamina B2 ad alte dosi (400 mg), nota anche come riboflavina, può aiutare a prevenire l'emicrania.
   • Studi sul metabolismo e sul fegato hanno anche dimostrato che i coenzimi o la vitamina B6 aiutano nel metabolismo degli amminoacidi epatici, nel metabolismo del glucosio e nella neurotrasmissione. La vitamina B6 aiuta a mantenere l'equilibrio dei livelli di serotonina nel cervello. Questo ti aiuterà a evitare uno squilibrio chimico che può scatenare l'emicrania.
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Metodo 4 di 5: riconoscere i segni dell'emicrania

1. 

   Parla con il tuo medico del tuo mal di testa. Se non ti è mai stata diagnosticata l'emicrania, devi informare il tuo medico del tuo mal di testa. Mal di testa cronici e gravi possono anche essere un segno di malattie più gravi come i tumori cerebrali. Il medico può escludere altri fattori scatenanti dell'emicrania prima di iniziare a trattare i sintomi dell'emicrania.
   • Il medico può anche prescriverti farmaci e trattamenti alternativi per curare l'emicrania.

2. 

   Informati sull'emicrania. Le emicranie si verificano quando il dolore inizia a diminuire e peggiorare progressivamente, che può durare da pochi minuti a diversi giorni. Il dolore emicranico è descritto come dolore lancinante, pulsante e pulsante che può viaggiare da un lato della testa, alla parte posteriore della testa o del collo o dietro un occhio. Il mal di testa che accompagna può essere aumento dell'escrezione urinaria, brividi, affaticamento, nausea, vomito, intorpidimento, debolezza, dolore lancinante, perdita di appetito, sudorazione, sensibilità alla luce e al suono. in movimento.
   • Dopo che il mal di testa è passato, possono svilupparsi schemi di pensiero depressi, sonnolenza e dolore al collo.

3. 

   Sappi se sei a rischio di emicrania. Alcune persone sono più inclini ad avere mal di testa di altre. Il mal di testa è più comune nelle persone di età compresa tra 10 e 40 anni. Le emicranie di solito scompaiono quando le persone raggiungono i 50 anni. Le emicranie sono legate a fattori genetici. Se un genitore soffre di emicrania, il bambino ha il 50% di probabilità in più di contrarlo. Se entrambi i genitori soffrono di emicrania, il loro bambino ha il 75% di probabilità in più di contrarla.
   • Le donne hanno 3 volte più probabilità di soffrire di emicrania rispetto agli uomini. Ciò può essere dovuto a un legame tra i livelli di estrogeni e l'emicrania. Le donne che hanno le mestruazioni spesso soffrono di mal di testa a causa del calo dei livelli di estrogeni.

4. 

   Riconosci il periodo prodromico. Un'emicrania può essere suddivisa in più fasi. La prima è la fase precursore. Questa fase può iniziare fino a 24 ore prima che si manifesti effettivamente l'emicrania. Fino al 60% dei pazienti sperimenta questa fase. Tuttavia, prestare attenzione a rilassarsi ed evitare potenziali irritanti quando compaiono i sintomi può prevenire il dolore in arrivo o ridurre l'intensità del dolore. È anche importante mantenere un atteggiamento ottimista quando si notano i sintomi, poiché lo stress o l'ansia possono accelerare o peggiorare l'emicrania.
   • I cambiamenti di umore come tristezza, vertigini e irrequietezza possono essere un segno precoce di emicrania.
   • Il malato può anche sentirsi più assetato o più disidratato. Molte persone sperimentano un aumento della sete prima che compaia un intenso mal di testa. In questa fase potresti anche provare un grande appetito o perdita di appetito.
   • Potresti sentirti stanco, irrequieto, avere difficoltà a comunicare o comprendere gli altri, avere difficoltà a parlare, torcicollo, vertigini, debolezza degli arti o vertigini, che possono portare alla perdita di equilibrio. Se i sintomi sono i primi o sono peggiori del solito, chiama subito il medico.

5. 

   Identifica le caratteristiche della fase pre-million. La fase dell'aura è seguita dalla fase prodromica. Solo il 15% delle persone sperimenta questa fase, quando il mal di testa è quasi acceso. Le persone che attraversano l'aura vedono punti luminosi e luci brillanti, insieme alla perdita della vista. Questo può durare da 5 minuti a un'ora prima che l'emicrania inizi effettivamente.
   • L'aura può anche manifestarsi con formicolio o intorpidimento della pelle. Potresti anche provare una sensazione di disturbo del rumore.
   • Una rara aura di emicrania è chiamata sindrome di "Alice nel paese delle meraviglie", con un diverso senso di tutto ciò che lo circonda. Questo tipo di aura di solito si manifesta nei bambini, ma a volte anche. si verifica in pazienti adulti.

6. 

   Comprendi lo stadio del mal di testa. La fase del mal di testa è successiva ed è peggiore per la maggior parte delle persone. Un mal di testa di solito inizia da un punto della testa e può spostarsi da una parte all'altra della testa. I pazienti spesso lamentano dolore lancinante e dolore lancinante. Il movimento spesso aggrava il dolore. Altri fattori come la luce e il rumore possono peggiorare l'emicrania.
   • A causa del dolore alla testa, il paziente spesso non è in grado di conversare.
   • La fase del mal di testa è spesso accompagnata da diarrea, nausea e persino vomito.

7. 

   Comprendi lo stadio dopo il dolore. La fase post-dolore è la fase finale dell'emicrania. Questa è la fase traumatica del recupero dell'emicrania. Molti pazienti riferiscono di essere completamente esausti dopo un mal di testa. Alcune persone si sentono irrequiete e cambiano il loro umore dopo una fase di mal di testa. annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: pianificazione del controllo dell'emicrania

1. 

   Tieni un diario dei tuoi mal di testa. Sebbene ci siano molti fattori scatenanti comuni dell'emicrania, devi scoprire esattamente quali scatenano la tua stessa emicrania. Un diario del mal di testa può aiutarti in questo, aiutando anche il tuo medico a tenere traccia degli effetti del trattamento. Rivedendo le tue azioni, cibi e note sui sentimenti per le 24 ore precedenti l'inizio del mal di testa, puoi conoscere i fattori scatenanti del mal di testa.
   • Inizia a scrivere nel diario ponendoti le seguenti domande: Quando si è verificato il mal di testa? Frequenza di mal di testa? Ci sono giorni speciali? È successo a che ora? Come verrebbe descritto quel mal di testa? Ci sono stimolanti? Esistono altri tipi di mal di testa? Qualcuno in famiglia ha mal di testa? Il mal di testa si verifica durante le mestruazioni?
   • Traccia la data, l'ora dall'inizio alla fine, la scala del dolore da 0 a 10, i trigger se presenti, i sintomi precedenti, i farmaci da trattare e gli attacchi di sollievo dolore.
   • Se hai uno smartphone, usa un'app mobile per monitorare emicranie, stimolanti, milioni di dollari, farmaci, ecc. Puoi trovare questa app per Android cercando emicrania o qualsiasi parola chiave correlata nel Play Store di Google.

2. 

   Individua gli stimolanti. Le emicranie non sono causate da un singolo trigger. La causa dell'emicrania non è ancora nota e ce ne sono diverse per ogni persona. I fattori scatenanti dell'emicrania sembrano essere molto diversi. Potrebbe essere un cibo, un gusto, un suono o un'immagine. L'emicrania può essere correlata alle abitudini del sonno o alle attività quotidiane. Fai attenzione a scrivere tutto ciò che fai ogni giorno in modo che nel tempo tu possa trovare i trigger per la tua situazione particolare.

3. 

   
   
   Prepara un piano per gestire i tuoi mal di testa. Anche se le emicranie potrebbero non essere completamente evitabili, puoi controllarle. Rivedi il tuo diario del mal di testa e prova a scoprire quali schemi sono andati avanti e scoprire eventuali fattori scatenanti. Scopri quale data e ora specifica, quale settimana e stagione causano più problemi di altre.
   • Prepara un piano per iniziare a prevenire l'emicrania una volta individuato lo schema. Entra in azione, evita i trigger e fai attenzione ai fattori sensibili. Registra i tuoi risultati e segui tutto ciò che funziona per respingere il mal di testa.
   • Altre modifiche potrebbero essere l'assunzione di analgesici quando il dolore inizia a manifestarsi e far sapere alle persone che hai mal di testa.
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Consigli

• Alcuni fattori scatenanti come i cambiamenti del tempo e il ciclo mestruale sono inevitabili. Se fattori fuori dal tuo controllo ti influenzano, può aiutarti a rilassarti ed evitare altri stimoli.
• I fattori scatenanti del mal di testa non sono ben compresi. Sebbene ci siano molti consigli su quali cibi e attività evitare, evita semplicemente i fattori che provocano il dolore. in te.
• Alcuni dicono che l'agopuntura, l'agopuntura, il massaggio e la chiropratica (terapia spinale) sembrano aiutare a gestire l'emicrania. Tuttavia, attualmente non ci sono prove scientifiche per dimostrare l'efficacia dei metodi di cui sopra.
• Sfortunatamente, non esiste una cura nota per l'emicrania. Anche con l'uso di evitare stimolanti e l'assunzione di farmaci preventivi, chi soffre di emicrania soffre di dolore.
• Diversi ricercatori sul mal di testa hanno segnalato il successo nell'arresto del mal di testa con iniezioni di botox.

avvertimento

• Questo articolo è solo una guida generale e non intende sostituire il consiglio di un medico. È necessario consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco o apportare importanti cambiamenti allo stile di vita.
• Se prendi antidolorifici da banco per più della metà dei giorni del mese, corri il rischio di recidive di mal di testa quando smetti di prenderli. Potresti aver bisogno di metodi di disintossicazione disintossicante per combattere il mal di testa ricorrente degli analgesici. Pertanto, prendi aspirina, ibuprofene o altri analgesici solo quando chiaramente necessario. Chiedi al tuo medico informazioni sull'uso sicuro di questi farmaci.