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La dipendenza dallo shopping può avere enormi conseguenze sulla vita quotidiana, sulla carriera e sulla finanza. Poiché lo shopping è parte integrante della cultura capitalista globale, a volte è difficile determinare se si sta abusando o meno. In questo articolo parleremo dei segni della dipendenza dallo shopping, di come cambiare le abitudini di acquisto e, se necessario, cercheremo un aiuto professionale.

Passi

Parte 1 di 3: informazioni sulla dipendenza dallo shopping

1. 

   Riconosci il problema. Come per tutte le dipendenze, riconoscere i comportamenti e il loro impatto sulla vita quotidiana e sulle relazioni è la chiave del successo nella lotta contro la dipendenza. È possibile utilizzare l'elenco dei segnali di seguito per determinare il livello di dipendenza dallo shopping. Questo è un passo importante per determinare esattamente quanto dovrebbe essere restrittivo, dalla riduzione al minimo dello shopping all'interruzione del tutto.
   • Fai acquisti o spendi soldi quando ti senti triste, arrabbiato, solo o stressato
   • Discutere con gli altri dei tuoi acquisti per spiegare il tuo comportamento
   • Sentirsi confuso o solo senza la tua carta di credito
   • Effettua costantemente acquisti con carta di credito anziché in contanti
   • Senti l'eccitazione o l'estrema gioia dello shopping
   • Sentirsi in colpa, infastidito o vergognarsi di spendere troppo
   • Mentire sulle abitudini di spesa o sul prezzo di beni specifici
   • Ossessionato dal denaro
   • Dedica molto tempo a calcolare denaro e bollette per ottenere più soldi per lo shopping

2. 

   
   
   Valuta le tue abitudini di acquisto. Prendi nota di tutta la merce acquistata tra due settimane e un mese e prendi nota di come vengono pagati gli acquisti. Porsi le seguenti domande per gestire quando e come acquistare. Inoltre, devi anche tenere traccia dell'importo speso durante questo periodo per determinare il livello della tua dipendenza dallo shopping.

3. 

   
   
   Determina il tipo di dipendenza dallo shopping. Lo shopping arbitrario si presenta in molte forme. Identificare questi tipi di dipendenza ti aiuta a capire la tua dipendenza per trovare soluzioni. Puoi definirlo tu stesso in base a questo elenco o utilizzare un registro delle abitudini di acquisto.
   • Gli acquirenti sono stimolati a fare acquisti quando il loro umore è infelice
   • I tossicodipendenti acquistano costantemente le cose perfette
   • Gli acquirenti amano le cose appariscenti e un forte senso della spesa
   • La gente compra le cose solo perché sono in saldo
   • Le persone "pazze" comprano merci solo per restituirle e poi comprarne di nuove, creando un circolo vizioso senza fine.
   • I collezionisti godono di un senso di completezza acquistando un set o ogni articolo in un colore o stile diverso.

4. 

   
   
   Conosci le conseguenze a lungo termine della dipendenza dallo shopping. I dipendenti dallo shopping possono avere effetti positivi a breve termine, come sentirsi bene dopo un viaggio, ma gli effetti a lungo termine di questa condizione possono essere piuttosto negativi. È necessario identificare chiaramente queste influenze per superare abitudini di acquisto insaziabili.
   • Spesa eccessiva e problemi finanziari
   • Acquistare spontaneamente e inutilmente (ad es. Pianificare di andare a comprare un cappotto e lasciare il negozio con dieci)
   • Copri il problema per evitare critiche
   • La sensazione di impotenza dovuta al circolo vizioso dello shopping provoca senso di colpa, che a sua volta ti fa fare acquisti eccessivi più di prima.
   • Rapporto affetto con segretezza, disonestà sui debiti e isolamento fisico che fa aumentare la domanda di acquisti.

5. 

   Renditi conto che la spesa eccessiva è spesso causata da fattori psicologici. Per molte persone, questo è un modo per affrontare le emozioni negative. Come tutte le dipendenze, lo shopping può risolvere problemi temporanei, aiutare le persone a sentirsi meglio e creare manie di divertimento e sicurezza. Determina se fare shopping significa riempire un vuoto nella tua vita che può sostituire uno stile di vita più sano e produttivo. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: modifica del comportamento per limitare gli acquisti

1. 

   Renditi conto che sei provocato. I trigger sono cose che ti fanno venir voglia di fare acquisti. Tieni un diario per almeno una settimana e ogni volta che vuoi fare acquisti, annota le cose che portano l'idea. La causa può essere ambientale, amica, pubblicitaria o emotiva (come rabbia, vergogna o noia). Essere consapevoli dei fattori scatenanti ti aiuta a evitare il rischio di fare acquisti limitando questa abitudine.
   • Ad esempio, puoi fare shopping prima di un evento importante. Tendi ad acquistare un'ampia varietà di vestiti costosi, cosmetici o altri accessori che ti prepareranno per l'evento.
   • Quando ti rendi conto di questo, puoi pianificare la gestione delle azioni per i grandi eventi. Puoi smettere di fare shopping e passare un'ora a cercare vestiti nel tuo guardaroba.

2. 

   Riduci i costi di acquisto. Il modo migliore per limitare gli acquisti senza dover rinunciare del tutto è monitorare il budget per gli articoli fuori richiesta. Tieni le tue finanze strette e fai la spesa solo quando il tuo budget per il mese (o anche la settimana) lo consente. Quindi puoi fare acquisti di tanto in tanto, ma senza esagerare, portando a seri problemi finanziari.
   • Quando fai acquisti, dovresti portare abbastanza soldi per lo shopping. Lascia la tua carta di credito a casa per evitare la tentazione di spendere troppo.
   • Puoi anche fare un elenco di ciò che è già disponibile e di cosa acquistare. Controlla l'elenco per visualizzare e vedere quando stai per acquistare qualcosa che hai già molto o che non devi acquistare.
   • Attendi almeno 20 minuti prima di fare acquisti. Non sforzarti di comprare qualcosa; Invece, dedica un po 'di tempo a pensare al motivo per cui dovresti o non dovresti comprare.
   • Se fai troppi acquisti in alcuni negozi, dovresti limitarti ad andarci o andare con gli amici per controllare la spesa. Se acquisti online, non salvare le pagine web.

3. 

   Smetti completamente di fare acquisti. Se la tua dipendenza dallo shopping è troppo grave, acquista solo l'essenziale. Fai molta attenzione quando fai acquisti e crea una lista della spesa per te stesso. Evita articoli scontati e poco costosi che non è necessario utilizzare, oltre a impostare l'importo da spendere durante lo shopping. Più specifiche sono le tue regole, più sei utile.Ad esempio, quando acquisti cibo e oggetti personali, prendi nota di cosa comprare (come dentifricio, deodorante, ecc.) E non comprare nulla da questo elenco.
   • Smetti di pagare con la tua carta di credito e cancella tutti i conti di credito esistenti. Se ne hai bisogno in caso di emergenza, dovresti chiedere a una persona cara di tenerlo. Questo è abbastanza importante perché spesso spendiamo il doppio quando acquistiamo con carta di credito invece che in contanti.
   • Fai le tue ricerche prima di andare al negozio. Spesso acquistiamo articoli non necessari, quindi è necessario determinare cosa acquistare. Questo rende lo shopping meno piacevole quando non devi perdere tempo a fare ricerche in negozio.
   • Annulla una carta fedeltà con qualcosa che non è nell'elenco degli elementi essenziali.

4. 

   Evita di fare acquisti da solo. La maggior parte degli acquirenti casuali tende ad andare da sola e, se sei con qualcun altro, è meno probabile che spendi troppo. Questo è il vantaggio della pressione dei pari; È necessario creare l'abitudine di acquistare con moderazione secondo l'opinione delle persone di cui ti fidi.
   • Puoi chiedere a una persona cara di gestire le tue finanze per te.

5. 

   
   
   Partecipa ad altre attività. Trova il tempo per qualcosa di utile. Quando pratichi cambiamenti comportamentali arbitrari, è importante trovare il tempo per le cose che contano davvero (ma credere che non ti danneggeranno).
   • Le persone spesso si entusiasmano per attività che le immergono e dimenticano il tempo. Puoi apprendere nuove abilità, completare un progetto a lungo ritardato o migliorare te stesso in altri modi. Puoi leggere, camminare, cucinare o suonare uno strumento, purché la tua mente sia completamente concentrata sull'attività.
   • Lo sport e le passeggiate possono renderti più felice e sono alternative adatte a quando la frenesia dello shopping colpisce.

6. 

   
   
   Tieni traccia dei tuoi progressi. Non dimenticare di lodare e incoraggiare te stesso durante il periodo in cui esci dalla tua routine di shopping. Dovresti prendere nota dei tuoi progressi, poiché smettere di tossire non è facile. Valuta oggettivamente i progressi in modo da superare i momenti di colpa che sono difficili da evitare.
   • Tieni traccia delle tue spese con un foglio di calcolo. Rivedi gli acquisti (o le visite di vendita del sito Web) contrassegnando il calendario.

7. 

   
   
   Fai un elenco di posti dove non andare. Individua i luoghi che possono stimolarti a fare acquisti. Molto probabilmente questo è un centro commerciale, un negozio o un grande centro commerciale. Le tue regole personali devono essere chiare e di facile comprensione per evitare di infrangere la legge. Fai un elenco di dove andare e ferma la tentazione di insorgere finché la tua frenesia per lo shopping non si sarà placata. Controlla l'elenco per assicurarti di non andare in luoghi e situazioni "pericolosi".
   • Non devi evitare questi luoghi tutto il tempo, poiché questo è un compito arduo pieno di pubblicità e merce ricca.
     • Se devi solo tagliare i costi e non rinunciare del tutto allo shopping, limita la tua visita a questi luoghi. Stabilisci un programma per andare al tuo negozio preferito e rispettalo.

8. 

   Evita di camminare. Quando inizi a tagliare, prenditi una pausa dal viaggio. Questo ti aiuta a evitare la tentazione di fare acquisti in un posto strano. Le persone spesso fanno acquisti di più quando sono al di fuori del loro ambiente familiare.
   • Nota che anche lo shopping online sembra una novità, quindi devi anche lottare con queste tentazioni.

9. 

   Gestione della posta. Questi includono lettere cartacee e posta elettronica. Annulla l'iscrizione alla posta e al catalogo dei prodotti inviati dal negozio.
   • Evita di ricevere annunci di carte di credito iscrivendoti a Opt-Out Prescreen. Fornendo le informazioni qui, non riceverai tali tipi di pubblicità.

10. 

    Gestione informatica. Internet è un modo popolare di fare acquisti, quindi è necessario monitorare i tuoi acquisti online e il tuo negozio. Evita di accedere a siti commerciali bloccando gli acquisti online preferiti.
    • Scarica un'applicazione di blocco degli annunci con la funzione di nascondere gli annunci nel browser.
    • Lo shopping con un clic è pericoloso. Dovresti limitare gli acquisti online eliminando il numero della tua carta di credito dai siti web associati al tuo account, anche se hai bloccato questi siti.
      • Questo passaggio ti rende più sicuro; Se scopri il motivo per cui visiti il ​​sito web, dovresti pensare prima di effettuare un acquisto.
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Parte 3 di 3: ricerca di aiuto

1. 

   Approfitta del supporto di amici e familiari. La segretezza è uno dei tratti della dipendenza dallo shopping (e della maggior parte della dipendenza). Pertanto, non dovresti esitare a chiedere aiuto per lo shopping. Parla ad amici e familiari della situazione attuale e invitali ad acquistare o acquistare per la prima volta l'essenziale, lontano da tentazioni estreme.
   • Dovresti rivelarlo solo a qualcuno vicino a te che può aiutarti a limitare i tuoi acquisti.

2. 

   Vai da un terapista. Un terapista ti aiuterà a capire cosa sta causando la tua dipendenza dallo shopping, come la depressione. Non esiste un trattamento efficace per questa dipendenza, ma potrebbe esserti prescritto un antidepressivo, come un SSRI.
   • Il metodo più comune utilizzato per trattare la dipendenza è la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questa terapia ti aiuta a identificare e superare i modelli di pensiero coinvolti nello shopping.
   • Questa forma di trattamento dà anche meno attenzione alle motivazioni esterne, come l'apparenza di successo e ricchezza, e migliora invece i valori interiori, come sentirsi a proprio agio e mantenere buoni rapporti con i propri cari.

3. 

   Unisciti alla community. Il programma per il trattamento della dipendenza dallo shopping in gruppo è piuttosto ricco ed efficace. Questa capacità di condividere le tue emozioni e dare consigli alle persone con dipendenze ti aiuta a sbarazzarti di questa inutile abitudine di spesa.
   • Cerca programmi di riparazione delle dipendenze nella tua zona.
   • Visita il sito web speciale per trovare uno specialista o un gruppo di terapisti.

4. 

   Incontra un consulente finanziario. Se la tua dipendenza dallo shopping ti lascia in una crisi finanziaria, considera di parlare con un consulente finanziario. Questa persona ti aiuterà ad affrontare il grosso debito derivante dalla dipendenza dallo shopping.
   • Superare le conseguenze finanziarie della dipendenza dallo shopping può portare a stress e ansia con problemi psicologici. Lo stress può aggravare il problema, quindi il consulente finanziario è molto disponibile al momento.
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