Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
18 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Le persone possono provare un'ampia gamma di emozioni in un solo giorno. A volte, sentiamo che le nostre emozioni possono controllarci, facendoci dire o fare qualcosa di cui ci pentiamo in seguito. Se hai problemi a controllare le tue emozioni, non sei solo. Puoi controllare la maggior parte delle tue emozioni focalizzandoti consapevolmente sulle tue emozioni attuali e adottando strategie realistiche per superarle.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire emozioni forti
Sii consapevole dei tuoi sentimenti attuali. Le esperienze emotive si dividono in tre elementi: linguaggio del corpo e comportamento, risposte istintive e pensiero. A volte provi un'emozione chiara, mentre altre volte potresti provare un'ampia varietà di emozioni. Guarda alcune emozioni comuni con tre fattori coinvolti per determinare come ti senti in questo momento.
- Arrabbiato può essere rappresentato come mani serrate, naso sporgente, battito cardiaco, sudorazione e fretta di concludere con certi pensieri.
- Confuso Questo può includere grattarsi la testa o le guance, sbattere le palpebre rapidamente, aumentare la temperatura corporea e pensare intensamente.
- Delusione Può manifestarsi con un sospiro pesante, una testa che si abbassa, una nausea improvvisa, un cuore che si costringe e pensieri di orrore o disperazione.
- Paura può essere associato a contrazione del gomito, tremore, eccessiva sensibilità al tatto o al suono e al desiderio psicologico di scappare o nascondersi.
- Geloso Può essere dimostrato criticando l'avversario, provocando, bruciore al petto e decisioni affrettate.
- Triste Questi possono includere aggrottare le sopracciglia, tremare il mento, mal di gola, il mondo sembra rallentare e voler stare da solo.
Identifica le situazioni che ti rendono più emotivo. Se stai vivendo emozioni intense, devi capire i trigger che causano questa sensazione. Questo è particolarmente vero se ti ritrovi costantemente turbato. Rifletti sulle ultime ore o giorni. Prendi in considerazione le persone con cui hai parlato e gli argomenti della conversazione già.- Potrebbe essere qualcuno che ti fa sentire potente o un argomento specifico che ti interessa. Le persone / argomenti che possono suscitare forti emozioni includono famiglia, amici, relazioni, lavoro, denaro, critiche e delusioni.
Sii consapevole dei tuoi pensieri riguardo alla situazione. Una volta che scegli come target una persona / persone o l'argomento è un fattore scatenante, scrivi come ti senti riguardo alla persona o all'argomento. Scrivi emozioni come: "" Sono arrabbiato perché ... "" "" "Sono deluso perché ..." "Questo esercizio può darti un'idea di ciò che guida le emozioni. il tuo. Potresti non essere stato a conoscenza di questi fattori prima.
Verifica se i tuoi pensieri sono realistici o meno. Una volta annotato ciò che guida le tue emozioni, puoi verificare l'accuratezza di quelle parole. Ad esempio, se hai scritto: "Sono deluso dal fatto che Danh non mi abbia comprato un regalo di compleanno", devi considerare molti fattori che cambiano legati al comportamento di Danh e al tuo. Hai chiarito a Danh che non vuoi il regalo di quest'anno? Ti senti spesso insoddisfatto dei regali del passato che Danh ha comprato per te? Danh ha difficoltà finanziarie e non è in grado di acquistare regali? Se riesci a trovare almeno una prova che il comportamento di Danh è valido, allora hai dimostrato che la tua reazione (ad es. Delusione) è irragionevole.- Se non riesci a trovare prove che possano sopraffare le tue forti emozioni, allora devi guardare la situazione da una prospettiva diversa. Le emozioni forti sono quasi sempre associate ad alcune delle convinzioni assurde che risiedono profondamente come siamo.
Sviluppa un comportamento alternativo appropriato. Dopo aver esaminato attentamente il modo in cui pensi e ti comporti nelle tue interazioni con gli altri, cerca di elaborare un piano per mostrare una risposta più sana in futuro.
- Considera il precedente scenario del regalo di compleanno.Una volta capito che Danh non ha fatto regali per il tuo compleanno, cosa hai fatto? Potresti aver agito con calma aggressività non essendo emotivo, ma hai fatto qualcosa di sottile come essere indifferente nei suoi confronti, non mostrare affetto o rovinare altri piani. che ha per te.
- Pensa a come avresti potuto reagire per alleviare il tuo disagio, e probabilmente la pensa allo stesso modo. Puoi dire francamente che ti aspetti un regalo da lui e che ti deluderà. Può sembrare brusco, ma ti sentirai meno frustrato una volta compreso il vero motivo di Danh. Inoltre, non troverà difficile starti vicino e chiedersi perché ti stai comportando in un certo modo. Capirà meglio i tuoi sentimenti ed eliminerà qualsiasi malinteso.
Metodo 2 di 3: capire la causa dell'eccitazione
Sappi quando è il momento giusto per discutere seriamente. Ci sono alcune situazioni in cui la cosa migliore da fare è posticipare la discussione in un secondo momento per evitare che le tue emozioni vadano fuori controllo. Se vuoi parlare con qualcuno quando la rabbia divampa o hai emozioni estreme, considera l'acronimo H.A.L.T. Rappresenta la fame, la rabbia, la solitudine e la stanchezza.
- Questi sono momenti in cui siamo vulnerabili e riusciamo a malapena a gestirli. Ricorda, in futuro, prenditi un momento per fermarti e prenderti cura di te stesso prima di provare a risolvere qualsiasi problema.
- Mangia qualcosa regolarmente, svolgi attività rilassanti, incontra altre persone per stabilire contatti sociali o riposati. Quindi, rivaluta la situazione quando hai molte risorse da gestire.
Riconosci la tua comprensione di alcune situazioni. La comprensione personale delle situazioni della tua vita spesso provoca emozioni che sono al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, un datore di lavoro crea revisioni di fine anno per tutti i dipendenti. Un dipendente può rivedere la valutazione e dire: "" Wow! Non è così male come pensavo. Almeno non sono licenziato! "". Altri potrebbero dire: "" Cos'è questo? Non potrò mai avanzare senza raggiungere il 100%! "" La nostra comprensione degli eventi provocherà emozioni. Il primo dipendente può sentirsi sollevato, mentre la seconda persona è agitata. Le interpretazioni negative spesso si formano come risultato di percezioni errate come:
- Over-generalizzazione: credi che un evento abbia un effetto importante su tutte le aree della tua vita mentre non è così grave.
- Pensiero binario - noto anche come "pensiero tutto o niente", questa ambiguità implica pensare che tutte le cose siano bianche o nere senza riconoscere che esiste un colore grigio latente. .
- Ragionamento emotivo - basato su interpretazioni di fatti sui tuoi sentimenti attuali (come ti senti brutto, quindi devi essere brutto).
- Screening - concentrandosi solo su eventi della vita negativi riducendo al minimo gli eventi positivi.
Pensa alle convinzioni in certe emozioni. Le nostre risposte emotive sono in gran parte influenzate da contesti culturali e familiari. Le persone imparano a regolare le emozioni in base a schemi e imitare i sentimenti degli altri nei loro ambienti di vita originali. Ad esempio, se a un ragazzo viene insegnato a non piangere da bambino, può mantenere quelle istruzioni fino all'età adulta. I bambini possono avere difficoltà a esprimere i sentimenti agli altri oa trasformare una forma emotiva in un'altra socialmente accettabile.
- Considera cosa ci è stato insegnato a esplorare ed esprimere emozioni da bambini. Queste prime convinzioni possono svolgere un ruolo importante nel modo in cui presenti le tue emozioni.
- La rabbia viene spesso definita un'emozione a forma di ombrello perché spesso abbraccia altre emozioni. Persone di culture diverse possono considerare più accettabile esprimere rabbia che insicurezza e tristezza. Tenendo questo a mente, dovresti sempre dare uno sguardo più profondo per capire cosa c'è sotto l'emozione espressiva, per vedere se ci sono emozioni più profonde che non puoi individuare con precisione.
Rifletti sul comportamento degli altri nei tuoi confronti. Se hai difficoltà a comprendere il tuo ruolo nello sviluppo di emozioni forti, presta attenzione alle risposte emotive degli altri nei tuoi confronti. Tutti i partecipanti a una discussione svolgono un ruolo nello sviluppo di forti emozioni, anche se, come già sappiamo sopra, la risposta emotiva dipende da come si comprende una situazione.
- A volte, non percepiamo il nostro linguaggio del corpo o le espressioni non verbali nel modo in cui siamo attenti al linguaggio del corpo degli altri. Osserva cosa stanno facendo gli altri. Se l'altra persona sta agendo sulla difensiva (come incrociare le braccia o battere i piedi), chiediti a cosa stai andando incontro che potrebbe contribuire alla sua risposta.
Metodo 3 di 3: rilasciare emozioni estreme
Prova a fare un respiro profondo.La respirazione profonda è la tecnica perfetta da utilizzare in mezzo a emozioni estreme. Non appena noti i segnali corporei (come un battito cardiaco accelerato, mani serrate, mal di stomaco, ecc.) Di un'emozione forte in arrivo, puoi metterli da parte e praticare la respirazione profonda. secondi o minuti. Questo può reindirizzare il tuo atteggiamento e farti rispondere con cautela alle situazioni. Questo può anche essere usato come tecnica di rilassamento per impedirti di agire in un modo di cui ti pentirai.
- Inizia a respirare come faresti normalmente, ma presta molta attenzione a ogni respiro. Quindi inspira profondamente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco come se stessi pompando un palloncino. Metti la mano sullo stomaco per sentire i movimenti. Espira lentamente, appiattendo lo stomaco. Ripeti questo metodo finché l'intensità emotiva non si attenua.
Pratica la consapevolezza per le tue emozioni. La pratica della meditazione consapevole può essere utile per superare emozioni intense come tristezza, paura, rabbia e persino gelosia. La meditazione consapevole consiste generalmente nell'avere un posto comodo in un'area con poche distrazioni. Incrocia le gambe e chiudi gli occhi se ti senti a tuo agio. Fai un respiro profondo, nota che l'addome si contrae e rilassati ad ogni respiro.
- Dopo aver praticato la respirazione alcune volte, senti le tue emozioni. Forse puoi ricordare la situazione che ha causato questa emozione. Continua a respirare profondamente e lentamente. Impara come si sente il tuo corpo in risposta a queste emozioni. I tuoi seni si stringono? Il mio stomaco brontola? Hai mal di testa?
- Una volta che diventi consapevole delle tue sensazioni corporee di questa emozione, siediti e sentila per un po '. Accettalo come una parte temporanea e stravagante di te. Continua a respirare mentre ti concentri su questa sensazione di accettazione. Se sei sopraffatto dall'emozione o ti preoccupi che stia continuando, concentrati di nuovo sul tuo respiro e sulla tua presenza nella stanza.
- Le persone spesso resistono alle emozioni forti perché hanno paura di reagire. Impegnandoti nella consapevolezza emotiva, puoi scoprire che le emozioni stesse non possono farti del male. Alla fine scompariranno. Puoi controllarli.
Fai esercizio. Può essere difficile motivare te stesso a partecipare all'attività fisica quando provi emozioni intense, ma i benefici valgono lo sforzo. L'esercizio fisico regolare ha molti grandi benefici per la tua salute fisica ed è anche benefico per la tua salute mentale. L'esercizio abbassa i livelli di ormoni dello stress e aumenta la produzione di endorfine che aiutano a sollevare il tuo umore e agiscono come un analgesico naturale.
- Trova un'attività che ti aiuti a rimuovere gli effetti residui di emozioni intense. Se ti senti arrabbiato, puoi provare a fare jogging o boxe per liberarti di questa sensazione. Se ti senti giù, una passeggiata leggera e lo yoga possono aiutarti.
Pratica il rilassamento muscolare continuo. Se uno stato emotivo intenso ti fa sentire il tuo corpo affaticato, dedica qualche minuto a provare questa tecnica di rilassamento. Il rilassamento muscolare continuo è la contrazione e il rilascio graduali di diversi gruppi muscolari del corpo. Funziona come un modo per alleviare lo stress e aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo.
- Siediti con le cosce parallele al suolo / pavimento e le braccia parallele alla parte superiore del corpo. Rilassati con quella posa. Chiudi gli occhi o cerca di non concentrarti su alcuna stimolazione nella stanza intorno a te. Respirate profondamente e purificate. Inizia con i piedi, quindi muoviti attraverso il corpo. Scegli un gruppo muscolare e stringi tutti i muscoli (come le dita dei piedi). Falli contrarre mentre respiri per sentire la tensione. Quindi, rilassali e nota che la tensione si dissolve. Continua a fare lo stesso con ogni gruppo muscolare.
avvertimento
- Se ritieni di provare spesso emozioni intense e non puoi controllarle da solo, consulta un consulente per la salute mentale. Possono insegnarti alcune abilità per gestire queste emozioni.
