Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Pratica tecniche di rilassamento
• Metodo 2 di 2: cambia le tue abitudini di vita
• Consigli

Una scarica di adrenalina si verifica durante i periodi di stress o ansia, quando le ghiandole surrenali ne rilasciano una maggiore quantità nel corpo. Potresti riscontrare una vasta gamma di sintomi simili agli attacchi di panico, tra cui battito cardiaco accelerato, aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro e vertigini. Nonostante i possibili sintomi molto spiacevoli e spaventosi, la scarica di adrenalina non è assolutamente pericolosa. Utilizzando tecniche di rilassamento e cambiamenti nello stile di vita, puoi ridurre la frequenza e l'intensità della tua scarica di adrenalina.

Passi

Metodo 1 di 2: Pratica tecniche di rilassamento

1. 1 Respira profondamente. Gli esercizi di respirazione chiamati pranayama possono allentare la tensione e aiutarti a rilassarti. Fai degli esercizi di respirazione profonda per rilassarti, distrarti e alleviare altri sintomi della scarica di adrenalina.
   • La respirazione profonda favorisce una distribuzione più intensa dell'ossigeno in tutto il corpo, riduce la frequenza cardiaca e normalizza la frequenza cardiaca.Può anche aiutare ad alleviare la tensione muscolare che spesso si verifica durante una scarica di adrenalina.
   • Fai un respiro profondo ed espira attraverso il naso. Ad esempio, inspira contando fino a uno, trattieni il respiro contando fino a due ed espira contando fino a quattro. È possibile modificare l'intervallo di conteggio in base alle capacità del proprio corpo.
   • Per ottenere il massimo dai tuoi esercizi di respirazione, siediti dritto, raddrizza le spalle e non piegarti. Inspira lentamente e in modo uniforme, concentrandoti sullo stomaco e attirando lo stomaco per espandere i polmoni e il torace.
2. 2 Conta fino a dieci o venti. Durante i periodi di stress, ansia o segni di una scarica di adrenalina, cerca di astrarre dalla situazione e conta fino a dieci. Il conteggio può aiutarti a distogliere la mente da una situazione stressante.
   • La scarica di adrenalina nel corpo si fermerà non appena inizierai a pensare ad argomenti astratti e smetterai di pensare a una situazione stressante.
   • Conta fino a venti e ripeti se necessario.
3. 3 Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Per calmarti durante la scarica di adrenalina dello stress o dell'ansia, dovresti rilassare completamente il tuo corpo. Sdraiati o siediti sul pavimento e inizia a sforzare e rilassare ogni muscolo del tuo corpo. Dovresti iniziare con i muscoli dei piedi:
   • Contrai ogni muscolo e mantieni questo stato per cinque secondi. Quindi rilassati lentamente. Dopo 10 secondi, ripeti questo esercizio per altri cinque secondi e rilassa nuovamente i muscoli del piede.
   • Ripeti gli esercizi per i muscoli di tutto il corpo, terminando questo complesso con i muscoli della testa.
   • Passa ai muscoli delle gambe. Esegui la stessa serie di esercizi per ogni gruppo muscolare, risalendo lentamente tutto il corpo fino ai muscoli della testa.
4. 4 Sviluppa il pensiero positivo. La negatività può esacerbare lo stress, la tensione e l'ansia, rendendo la tua scarica di adrenalina ancora più forte. Pensare positivamente in ogni situazione ti aiuterà a superare i tuoi attacchi di panico e a controllare la tua scarica di adrenalina.
   • Le tecniche di pensiero positivo possono aiutarti a sviluppare uno scenario di uscita positivo.
   • Ad esempio, potresti aver incontrato un cliente insoddisfatto al lavoro. Immagina la migliore soluzione al problema: rendere felice il cliente. Questo ti aiuterà ad affrontare la situazione ed evitare lo stress nel modo più comodo per te.
   • Un altro modo per affrontare le situazioni stressanti è visualizzare un paesaggio sereno, come un campo di fiori, e tu nel mezzo di questa magnificenza.
5. 5 Tratta ogni situazione con umorismo. Le situazioni più difficili hanno i loro momenti positivi e persino divertenti. Potresti non notarli subito, ma la capacità di riconoscerli e ridere di loro può aiutarti a rilassarti ed evitare una scarica di adrenalina.
   • Diversi studi hanno dimostrato che il pensiero positivo può dare un contributo significativo alla vita felice di una persona.
   • Ad esempio, se cadi e colpisci il gomito, non dovresti soffermarti su una ferita o su una maglietta sporca. Invece, ridi della tua goffaggine o di qualsiasi momento divertente della situazione.

Metodo 2 di 2: cambia le tue abitudini di vita

1. 1 Controlla i fattori della vita che ti causano stress. Imparando a gestire le situazioni che ti causano stress o ansia, puoi evitare o ridurre al minimo la scarica di adrenalina.
   • Fai un elenco degli agenti causali della scarica di adrenalina. Leggi l'elenco e seleziona qualcosa che puoi monitorare attivamente.
   • Ad esempio, una riunione di dipendenti è il motivo. Adotta misure per ridurre la tua reattività alle situazioni, come essere completamente preparato per loro o semplicemente sederti vicino a persone positive.
   • Se comunicare con un amico attaccabrighe ti rende stressante, allora dovresti cercare di limitare la comunicazione con quella persona.
2. 2 Fai esercizio più volte alla settimana. È stato dimostrato che l'aerobica e l'allenamento cardio possono influenzare positivamente l'umore di una persona.
   • Anche dieci minuti di esercizio possono aiutarti a distrarti e rilassarti. Ad esempio, una passeggiata di 10 minuti può aiutarti a rilassarti e fornire una visione positiva della vita.
   • Lo sport stimola la produzione di endorfine e serotonina, che aiutano a migliorare l'umore, il sonno e ad alleviare o ridurre la scarica di adrenalina.
   • Qualsiasi esercizio andrà bene. Camminare, fare escursioni, nuotare, andare in canoa o fare jogging sono ottime opzioni.
3. 3 Prendi lo yoga per i principianti. Alcune posizioni yoga possono aiutare ad allungare i muscoli e rilassare il corpo. Anche solo assumere una posa da cane e fare dieci respiri può aiutarti a distrarti e rilassarti, riducendo di conseguenza la scarica di adrenalina.
   • Applica posizioni yoga delicate sul tuo corpo. Con il loro aiuto, allungherai e rilasserai i tuoi muscoli. Lo yoga rivitalizzante e lo yin yoga sono ottime scelte per aiutarti a gestire la tua scarica di adrenalina.
   • Se non riesci a trovare il tempo per lezioni di yoga a tutti gli effetti, puoi semplicemente assumere una posa da cane e fare 10 respiri profondi ed espirazioni. La posa del cane è fondamentale per lo yoga e aiuta non solo a rilassarsi, ma anche a sciogliere le tensioni muscolari.
   • Consulta il tuo medico prima di iniziare lo yoga e assicurati che non ci siano controindicazioni per la salute.
4. 4 Segui una dieta sana ed equilibrata. Una cattiva alimentazione esaurisce il tuo corpo e può causare stress o ansia, che a loro volta possono portare a una scarica di adrenalina. Una dieta sana non solo rafforzerà il tuo sistema immunitario, ma aiuterà anche ad alleviare lo stress e a ridurre la scarica di adrenalina.
   • Gli asparagi contengono molti nutrienti che possono migliorare il tuo umore e aiutare a ridurre al minimo lo stress.
   • Gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B aiuteranno anche a ridurre lo stress. Avocado e fagioli sono ottime scelte per te e satureranno il tuo corpo con vitamine del gruppo B.
   • Un bicchiere di latte caldo può aiutare a prevenire l'insonnia e l'ansia che possono scatenare una scarica di adrenalina.
5. 5 Evita caffeina, alcol e droghe. Si consiglia di evitare assolutamente tutti i farmaci che hanno un effetto narcotico, per escludere caffeina e alcol. Tutto ciò può farti sentire ansioso, portando a una scarica di adrenalina.
   • La maggior parte delle persone non dovrebbe assumere più di 400 mg di caffeina al giorno. È l'equivalente di 4 tazze di caffè, dieci lattine di soda o due bevande energetiche. Se la tua scarica di adrenalina è costante, cerca di ridurre l'assunzione di caffeina.
   • Le donne non dovrebbero consumare più di 20 - 30 ml e gli uomini 30 - 40 ml di alcol al giorno. Ad esempio, una bottiglia di vino contiene da 80 a 100 ml di alcol puro.
6. 6 Introduci il riposo regolare nel tuo programma per ricaricare e ripristinare il tuo corpo. Dividi tutte le situazioni e le attività che richiedono una soluzione in intervalli di tempo. Il riposo aiuterà il corpo e la mente a rilassarsi e a riprendersi. Aiuterà anche a controllare o evitare la scarica di adrenalina.
   • Leggi un libro, guarda un film, fai un bagno di schiuma, fai una passeggiata con il tuo cane o esci con il tuo altro significativo; tutto questo ti aiuterà a liberare la mente dopo una giornata intensa.
   • Fai i tuoi esercizi preferiti mentre ti rilassi. Una breve passeggiata è un ottimo modo per fare una breve pausa. Camminare ti distrarrà dalle tue attività, aumenterà la circolazione sanguigna e migliorerà la capacità dell'ossigeno di fluire al cervello, oltre a aiutarti a rilassarti.
   • È molto importante rimandare "compiti" e "domande" per un po'. Metti da parte una certa quantità di tempo ogni giorno, liberando la mente da tutti i tuoi possibili problemi, o sei semplicemente inattivo. Tali brevi pause sono molto importanti per ricaricarsi tra la risoluzione di problemi globali.
   • Insieme alle brevi pause, è molto importante un buon riposo, che ti consentirà di rilassarti completamente almeno una volta all'anno e di liberarti di tutte le cose inutili.
7. 7 Fai massaggi regolarmente. Tensione, stress e ansia causano cambiamenti fisici nel tuo corpo. Godersi un massaggio ti aiuterà a rilassarti e a controllare la tua scarica di adrenalina. Un massaggiatore professionista aiuterà ad alleviare la tensione muscolare
   • Diversi studi dimostrano che il massaggio può aiutare ad alleviare la tensione muscolare.
   • Esistono molti tipi di massaggio. Scegli quello che ti darà piacere. Qualsiasi tipo di massaggio stimola la produzione di ossitocina, che rilassa il corpo e scioglie le tensioni.
   • Puoi trovare massaggiatori qualificati online o su consiglio di un medico.
   • Se è impossibile visitare un massaggiatore professionista, puoi provare ad applicare la tecnica di automassaggio. Strofinare spalle, collo, viso e lobi delle orecchie può ridurre significativamente lo stress.
8. 8 Dormire bene dovrebbe essere la tua priorità. Tutti hanno bisogno di dormire per mantenere la salute fisica, mentale e il rilassamento. Il sonno dovrebbe essere dato 7-9 ore al giorno, il che aiuterà il corpo a rilassarsi e controllare la scarica di adrenalina.
   • Lo stress, l'ansia e l'ansia possono essere il risultato di non dormire a sufficienza.
   • Fare un breve pisolino di 20-30 minuti durante il giorno ti aiuterà a sentirti meglio.
9. 9 Unisciti a un gruppo di supporto. Unisciti a un gruppo di supporto per persone che soffrono di stress emotivo o attacchi di panico. Questo ti aiuterà a ricevere aiuto da persone che capiscono i tuoi sentimenti. Possono darti alcuni consigli utili su come combattere la tua scarica di adrenalina.
   • Se non esiste un tale gruppo di supporto nella tua zona, dovresti fidarti di un amico intimo o di un familiare e parlargli delle tue preoccupazioni. Puoi sentirti molto meglio se ne parli con qualcuno. Una persona che esamina una situazione stressante dall'esterno può trovare la sua soluzione logica, in contrasto con chi la vive personalmente.
10. 10 Vedi il tuo dottore. Rivolgiti al medico se i tuoi sintomi fisici sono troppo gravi o se la tua scarica di adrenalina sta mettendo a dura prova la tua vita. Il medico selezionerà per te un corso di trattamento, che include psicoterapia, farmaci o altri metodi di stile di vita.
    • Rivolgiti al tuo medico locale o considera di vedere uno psichiatra.
    • Se non trattati, una scarica di adrenalina o attacchi di ansia possono compromettere seriamente la qualità della tua vita.

Consigli

• Non aver paura di chiedere aiuto. Durante un periodo di una situazione di vita stressante prolungata, dovresti condividere questo problema con qualcuno.