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Piangere davanti a qualcuno che ti sta rimproverando è davvero un'esperienza tragica. Questo ti fa vergognare e può influire sulla tua immagine al lavoro, a scuola oa casa. Ovviamente, piangere è una normale reazione umana, ma in alcune situazioni devi trattenere le lacrime, quindi cosa fare? Se piangi facilmente, ci sono alcune cose che puoi fare per tenere sotto controllo le tue emozioni (e le tue lacrime). Inoltre, impara a prenderti cura di te stesso dopo aver pianto molto. Puoi anche ridurre i problemi futuri praticando alcune tecniche di risoluzione dei conflitti.

Passi

Metodo 1 di 3: trattieni le lacrime

1. 

   Pizzica la pelle tra l'indice e il pollice. Spremi la pelle tra le dita. Tuttavia, dovresti solo tenere abbastanza forte da sentire il dolore senza lasciare un livido. Il dolore ti distrarrà dal pianto.
   • Puoi anche spremere il ponte del naso. Ciò impedirà alle lacrime di drenare dalle ghiandole lacrimali.

2. 

   
   
   Respiro profondo. Quando ti senti frustrato, fai un respiro lento e profondo. Questo può calmare il tuo corpo e distrarti dalla persona che ti urla ed è sufficiente per impedirti di piangere.

3. 

   Distogli lo sguardo. Guarda qualcos'altro invece della persona che ti rimprovera. Concentrati sulla scrivania, guarda la tua mano o qualcosa di fronte a te. Non stabilire un contatto visivo con la persona arrabbiata può aiutarti a calmarti.

4. 

   
   
   Indietro. Mantieni una certa distanza dalla persona che ti sta urlando indietreggiando o indietreggiando dal tuo posto. Quando controlli il tuo spazio, ti sentirai meno debole e vorrai piangere.

5. 

   Trova una via d'uscita dalla situazione. Se non riesci a trattenere le lacrime, trova una via d'uscita dalla situazione. Prova a usare una scusa se puoi, come non sentirti bene. Puoi anche dire che stai perdendo la pazienza in modo da non poter continuare a parlare con loro. Vai in un posto privato per calmarti.
   • Puoi dire: "Sto perdendo la pazienza e non riesco a fare una bella conversazione. Ho bisogno di uscire per un po ', ma possiamo discuterne più tardi. "
   • Il bagno è solitamente un luogo sicuro da evitare.
   • Anche camminare per rilassare la mente è una buona opzione. Anche fare degli esercizi fisici può aiutarti a controllarti meglio.
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Metodo 2 di 3: prenditi cura di te stesso

1. 

   
   
   Trova un luogo privato. Vai in bagno, in una stanza privata o da qualche altra parte non sarai disturbato. Se hai bisogno di piangere, piangi. Concediti il ​​tempo necessario per calmarti.
   • Se provi a trattenerlo mentre piangi, è probabile che ricominci a piangere.

2. 

   Tratta il gonfiore degli occhi. Tampona l'acqua fredda sotto gli occhi per trattare gli occhi arrossati e gonfi. Puoi anche applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano.
   • Se sei a casa e non hai fretta di andare da nessuna parte, puoi avvolgere un asciugamano attorno a un sacchetto di piselli surgelati e applicarlo sul viso, oppure mettere bustine di tè verde fredde sugli occhi.

3. 

   Usa un collirio. Usa colliri come V.Rhoto per eliminare gli occhi rossi. Metti una o due gocce di collirio in entrambi gli occhi. I tuoi occhi dovrebbero vedere meglio in 10-15 minuti.
   • Se sei una persona che piange, non usare il collirio troppo spesso. Il collirio renderà gli occhi più rossi se usato troppo. Due volte a settimana dovrebbe essere sufficiente.
   • Se indossi lenti a contatto, assicurati di utilizzare il collirio giusto per le lenti a contatto.

4. 

   Truccati di nuovo. Se ti trucchi, prenditi un minuto per lasciarlo acceso. Elimina il trucco sciolto dagli occhi e il trucco che è rimasto sul viso. Usa fondotinta e correttore per nascondere la pelle arrossata. Termina spazzolando il mascara, il blush o qualsiasi cosa che sia stata lavata via quando piangi.
   • Se piangi spesso, avrai bisogno di una piccola borsa cosmetica alla scrivania o in borsa.
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Metodo 3 di 3: risoluzione dei conflitti

1. 

   Fai sapere agli altri che piangi facilmente. Se sei una persona che piange velocemente, dirai la verità ai tuoi superiori, colleghi, parenti e amici. Sottolinea che non è un grosso problema e fagli sapere come reagire al meglio quando accade.
   • Ad esempio, potresti dire "Piango facilmente, quindi non preoccuparti se mi trovi infelice, va bene. Cerco sempre di controllare le mie emozioni, ma se piango, ci vorranno pochi minuti per calmarmi ”.

2. 

   Parla con la persona che ti ha rimproverato. Quando sei calmo, vai dalla persona che ti ha urlato contro e chiedi se può parlarti in privato. Ricorda il problema e chiedi scusa se hai fatto qualcosa di sbagliato. Quindi, fagli sapere come ti sei sentito il rimprovero e chiedi loro gentilmente di parlare lentamente più tardi.
   • Potresti dire: “Ero davvero confuso quando sono stato rimproverato da te, quindi non riuscivo a pensare a una soluzione adeguata al problema prima. La prossima volta che avremo un problema del genere, spero che potremo parlare quando saremo entrambi tranquilli ”.

3. 

   Pensa al motivo per cui quel conflitto ti fa piangere. Chiediti come ti senti quando qualcuno ti rimprovera. Se riconosci qualcosa che ti fa scorrere le lacrime, troverai il modo giusto per affrontarlo.
   • Ad esempio, se sei sopraffatto dagli effetti dell'adrenalina, stringi una palla elastica per alleviare lo stress.
   • Se essere rimproverati ti fa sentire piccolo e inferiore, puoi dire a te stesso che sono umani e che commetteranno errori, quindi non hanno il diritto di rimproverarti.
   • Ripensa a quante volte hai pianto da bambino. Quel tratto può seguirti fino all'età adulta.

4. 

   Trova alcune strategie alternative. Pensa a cosa puoi fare o dire quando qualcuno si arrabbia con te. Visualizza te stesso calmo e raccolto mentre applichi nuove strategie.
   • Ad esempio, se il tuo capo è spesso rumoroso, potresti dire: "Mi dispiace, non sono contento e cercherò di trovare una soluzione. Tuttavia, voglio anche aggiungere che non posso concentrarmi su ciò che dici quando sei forte. Possiamo discuterne con più calma in seguito? "
   • Se questo non funziona e il tuo capo continua a urlare, dovresti provare a parlare con il dipartimento delle risorse umane dell'azienda. Nessuno ha il diritto di insultare gli altri sul posto di lavoro.

5. 

   Affronta lo stress in modo sano. Se provi stress cronico, piangerai spesso in situazioni stressanti. Gestire lo stress ti impedirà di piangere. Pensa alle attività di rilassamento che faresti normalmente per gestire lo stress.
   • Esempi di attività per alleviare lo stress includono yoga, meditazione, chiamare un amico, fare una passeggiata all'aperto o ascoltare musica rilassante. Prova queste attività quando ti senti stressato o sopraffatto.

6. 

   Parla con uno psicologo. Se il pianto interferisce con le relazioni o interferisce con il lavoro o la scuola, è meglio consultare un terapista per scoprire il motivo. Un terapista può aiutarti a capire perché piangi spesso e trovare modi per fermarlo.

7. 

   Puoi anche confidarti con un amico se ti senti a disagio a parlare con uno psicologo. Quando confidi i tuoi sentimenti con una persona cara, ti stai aprendo a loro e gradualmente ti apri a te stesso. Se non condividi il tuo problema, potresti non essere in grado di vedere il problema. Se sono amici sinceri, ti conforteranno e ti aiuteranno a rilassarti invece di restare seduto a guardarti lottare. annuncio pubblicitario