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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Oggi la dipendenza dalle notizie è diventata più comune con la proliferazione di canali e fonti di notizie. Poiché le notizie sono continue, possono farti sentire connesso al mondo, ma in realtà ti rendono meno propenso a interagire con la vita reale. Peggio ancora, le notizie possono rappresentare in modo errato il contenuto degli eventi, sono progettate per attirare spettatori per scopi pubblicitari e mantenere una mentalità falsa. Se applichi alcuni consigli pratici e affronti la causa alla base della tua dipendenza dalle notizie, ristabilirai l'equilibrio nella tua vita.

Passi

Metodo 1 di 3: agire immediatamente

1. 

   Chiedi aiuto alla famiglia e agli amici. Se ritieni di non poterlo fare da solo, chiedi aiuto a un amico o un familiare per ricordartelo o farti sentire la responsabilità di ridurre o smettere di guardare le notizie. Avere qualcuno che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi ti dà maggiori possibilità di successo, soprattutto quando la fobia delle notizie li turba o influisce negativamente sulla relazione. il tuo.
   • Informa i tuoi amici e la tua famiglia dei segni che hai visto troppe notizie come diventare irritabile, paranoico, non rispondere al telefono, panico e irrequieto.
   • Prendi l'abitudine di comunicare con la famiglia e gli amici. Non aspettare che ti chiedano come ti senti. Dì invece: "Ehi, voglio che mi contatti così sai come sto cambiando le mie abitudini di monitoraggio delle notizie". Questo potrebbe dare loro un suggerimento su cui chiedere.

2. 

   
   
   Pianifica un orario specifico per guardare le notizie. Imposta un periodo di tempo massimo per la visualizzazione delle notizie senza essere interrotto da altre attività. In genere, 30 minuti di visualizzazione delle notizie possono fornire una varietà di informazioni e guardare più a lungo sono solo notizie ripetute.
   • Crea un programma di attività quotidiane. Includere la lettura, la visione, l'ascolto di alcune notizie ogni giorno e non di più. Stabilire limiti e tenere traccia della visualizzazione delle notizie quotidiane in base a un programma o un piano ti renderà responsabile dei tuoi obiettivi.
   • Regole simili si applicano a Internet. Concediti l'opportunità di fermare la dipendenza dalle notizie limitando la lettura di notizie online impostando l'ora del giorno. Se vedi le intestazioni, non fare clic sul loro contenuto a meno che non sia entro il tempo assegnato.

3. 

   
   
   Crea un fondo per le violazioni degli obiettivi. Se guardi più del tempo specificato, devi mettere i soldi nel fondo. Questo denaro verrà dato a un amico o un familiare. Oppure usalo per donare a un'organizzazione no profit che aiuta i tossicodipendenti.
   • Questo principio è simile all'uso di un "barattolo di parolacce" quando si cerca di impedire a un membro della famiglia oa te stesso di imprecare o imprecare. Invece di parolacce, l'obiettivo ora è guardare le notizie. Metti soldi nel fondo ogni volta che lo rompi. Puoi anche convincere qualcuno ad accettare di ricostituire il tuo fondo quando non guardi le notizie tutto il giorno (conformità obiettivo). Tutti questi soldi saranno usati per una buona causa.

4. 

   
   
   Annulla l'iscrizione alle notizie sui social media. Se questo canale è pieno di notizie sugli ultimi eventi sensazionali, troverai informazioni simili da 50 diverse fonti su una varietà di dispositivi elettronici.
   • Sbarazzati delle fonti di notizie che non sono tra i tuoi preferiti. Lascia solo 1 o 2 fonti affidabili.
   • Non controllare regolarmente gli aggiornamenti a meno che tu non sia centrale o coinvolto nel problema e abbia davvero bisogno di aiuto reale.

5. 

   Utilizza dispositivi di impegno online. Alcuni siti Web ora dispongono di programmi che avvisano i visitatori quando hanno raggiunto un limite di tempo. In alternativa, puoi utilizzare un programma che blocca i siti Web che ti distraggono dai tuoi obiettivi.
   • È più efficace quando ti concedi la libertà di accedere a determinati siti Web e quindi stabilisci tu stesso cosa vuoi bloccare. Quindi prenditi il ​​tempo per rivedere i siti che visiti frequentemente e scegli i 3 preferiti.

6. 

   Persegui un nuovo hobby o hobby. Se risparmi tempo riducendo la visualizzazione, avrai tempo per fare molte altre cose utili. Se il problema si verifica perché hai troppo tempo libero, prova qualcosa di nuovo. La ricerca ha dimostrato che se hai un hobby, sei più sano e hai meno probabilità di essere depresso.
   • Ad esempio, seguire un corso presso il college della tua comunità locale, affrontare qualcosa nella tua lista di "cose ​​da fare" per anni o cercare attivamente di incontrare amici e / o membri. famiglia più spesso.

7. 

   Smetti di cercare notizie. È possibile interrompere improvvisamente e completamente la dipendenza dalle notizie, è un metodo efficace per molte persone. Smettere di cercare informazioni può essere difficile in quanto vi è un flusso costante di notizie sui canali online, televisivi e radiofonici. Reindirizza gli occhi e le orecchie su altre cose e concentrati sul lavoro o su un'altra attività più produttiva.
   • Una persona può essere dipendente da molte cose diverse. Fermare improvvisamente le notizie è anche un modo efficace per tornare al tuo stato di vita originale, ma il suo successo è limitato. Ad esempio, mentre il fumo e la visualizzazione delle notizie sono diversi, la ricerca ha anche dimostrato che solo il 22% di tutte le persone che cercano di smettere di fumare può smettere completamente.
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Metodo 2 di 3: determina la tua dipendenza

1. 

   Valuta il livello del problema. Determinare come la dipendenza dalle notizie influisce su di te ti guiderà nel tuo viaggio di auto-aiuto e nella ricerca di potenziali terapie. Poniti una serie di domande e scrivi le risposte. Quindi prenditi del tempo per pensare a come il tuo comportamento limita la tua vita. Riflettere sulle tue emozioni e sui tuoi comportamenti è un processo che avviene direttamente dentro di te. Una volta capito come e perché ti comporti in questo modo, puoi risolvere molti conflitti personali. Il tuo disagio ti ispirerà a cambiare il tuo comportamento. Ecco alcune domande da porsi sulla dipendenza dalle notizie:
   • Qualcuno dei tuoi rapporti è stato influenzato negativamente dal tuo comportamento di visione? Chiedi alle persone più vicine a te perché probabilmente non sarai in grado di comprendere appieno come le tue azioni influenzano gli altri. Questo ti mostra che guardare le notizie non solo è dannoso per te, ma influisce anche sugli altri.
   • Le notizie del mattino determineranno le tue azioni e i tuoi sentimenti per la giornata? Le notizie di fine giornata determineranno il tuo sonno notturno? Se permetti alle notizie di decidere la tua giornata e influenzare il tuo sonno, la dipendenza dalle notizie ha il controllo.
   • Interrompi bruscamente una conversazione solo per ascoltare una notizia mentre fai la spesa, mangi o stai con qualcun altro? Ferire i sentimenti di qualcun altro solo per ascoltare notizie che mostrano che dai la priorità alle notizie sulle persone intorno a te.
   • Credi che il telegiornale 24 ore su 24 sia più importante di qualsiasi altro canale televisivo? Rinunceresti ad altre cose nella tua vita solo per preservare questa abitudine? Questa prospettiva limita la tua visione del mondo e quindi limita la tua esperienza.
   • Ti senti privato se non sai cosa sta succedendo nel mondo? Hai paura di essere abbandonato? Studi recenti dimostrano che se ce l'hai, ti sentirai perso, disconnesso dalle persone e insoddisfatto della tua vita.
   • Sei tu quello che combatte per essere il primo ad ascoltare le ultime novità? Sforzarti di essere a conoscenza di tutte le ultime notizie principali può essere gravoso per te e può influire sul tuo comportamento.

2. 

   Valuta il tuo umore dopo aver visto i notiziari. Le tue emozioni sono una prova precisa che lasci che la dipendenza dalle notizie domini la tua vita. Se senti stress, ansia e credi che il mondo sia fuori controllo, sei troppo dipendente dalle notizie. Se ti senti positivo, ottimista e improvvisamente ti arrabbi quando senti le notizie, questo è un segno di dipendenza.
   • La tua persona spesso ottimista si trasforma in pessimismo e tristezza, qualcuno che vede solo pericolo, panico, paura e un terribile futuro davanti? Troppe notizie lo causeranno.
   • Non riesci a reagire in modo appropriato a una situazione stressante? Ti arrabbi con i tuoi familiari o ti agiti se qualcuno osa dire che le cose non vanno così male come pensi?
   • Hai iniziato a diventare più paranoico o fastidioso in pubblico? L'esposizione continua a una varietà di notizie può lasciare anche le persone più in gamba paranoiche o preoccupate che accada qualcosa di terribile.

3. 

   Individua la causa sottostante. Il vero cambiamento non avverrà se non definisci la base emotiva del tuo comportamento. Stai lottando con ansia, stress o depressione? Forse stai usando le notizie per distrarti. Sfortunatamente, questo può fare più male che bene. La maggior parte delle notizie sono piene di tragedie e crisi che ti fanno sentire impotente.
   • Gestisci l'ansia, lo stress o la depressione in modo sano, comprese le tecniche di rilassamento, l'esercizio fisico o lo yoga.
   • Quando ti rilassi, i muscoli si allentano, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono e la respirazione è lenta e più profonda. Prenditi del tempo per rilassarti invece di guardare le notizie per evitare emozioni negative. In alternativa, se guardi una storia triste, puoi usare tecniche di rilassamento per calmarti.

4. 

   Prepara un piano per sviluppare capacità di coping. Aderisci a un modello di risoluzione dei problemi che ti fornirà le istruzioni per apportare modifiche. Hai identificato comportamenti di dipendenza e ora devi definire obiettivi chiari, implementarli, apportare le modifiche necessarie e monitorare i tuoi progressi.
   • Definisci obiettivi chiari. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di impostare un programma e registrare il tempo che passi a guardare le notizie. L'auto-monitoraggio fa un vero cambiamento.
   • Scegli una data di inizio per il tuo piano e inizia. Non procrastinare perché è inevitabile. Inizia il prima possibile.
   • Riconosci i tuoi progressi e ricompensati. Se raggiungi con successo i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali o mensili, festeggia il tuo risultato. Regalati un film, partecipa a un evento sportivo o pianta un albero in onore di qualcuno che ammiri. Queste azioni positive ti motiveranno a continuare con i tuoi piani.
   • Se una strategia non funziona per te, smetti di usarla. Trova un'altra alternativa e aggiungila al tuo piano. Non prenderlo come un fallimento; invece, consideralo come un aggiustamento nel processo verso il tuo obiettivo.
   • Il tuo nuovo comportamento si svilupperà nel tempo e diventerà la tua seconda personalità. Puoi interrompere o ridurre la tua aderenza ai passaggi del piano e mantenere risultati positivi.

5. 

   Cerca un aiuto professionale. Se hai difficoltà a gestire la dipendenza dalle notizie, chiedi consiglio a uno specialista per curarla. Contatta e informa il tuo medico o un amico fidato o un familiare della tua condizione.
   • La terapia cognitivo comportamentale è uno dei tanti trattamenti efficaci per la dipendenza, la depressione e i disturbi d'ansia.
   • La terapia di gruppo è efficace anche se combinata con un approccio alla risoluzione dei problemi. La terapia di gruppo può concentrarsi specificamente sulla dipendenza dalle notizie o può essere progettata per insegnarti alcune abilità sociali e di coping.
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Metodo 3 di 3: ripristina l'equilibrio nella vita

1. 

   Rafforza il tuo sistema di supporto. Le relazioni devono essere coltivate per sopravvivere. Il sostegno sociale è essenziale per la tua salute fisica e psicologica. Se sei sempre dipendente dalle notizie, spesso influisce sulle tue relazioni. Connettiti con gli altri per costruire o guarire relazioni. Finché non sarai sicuro al 100% dei cambiamenti che hai apportato, avrai bisogno del supporto degli altri.
   • Invece di seguire le notizie, impegnati in attività sociali reali e online per espandere i tuoi interessi con notizie. Ad esempio, prendere una lezione di musica, fare volontariato per un progetto di protezione degli animali, aiutare i bambini svantaggiati. La vita è più un'esperienza che guardare le notizie.
   • La condivisione dell'hobby unisce le persone. Trova e unisciti a un gruppo che ti interessa. Potrebbe essere un gruppo comico o il torneo di intrattenimento della città che ti darà la possibilità di incontrare nuove persone.

2. 

   Diventa un buon modello per gli altri. Se incontri qualcuno che sospetti sia un dipendente dalle notizie, evita di parlare delle notizie. Dovresti trovare una varietà di argomenti per spostare la conversazione in una direzione più positiva. Puoi sempre andartene educatamente se la conversazione diventa difficile e frustrante.
   • Non essere arrogante e non controllare gli altri, condividi le tue esperienze con loro e offriti di offrire aiuto. Puoi condividere tutte le strategie che hanno contribuito a controllare la tua dipendenza dalle notizie.
   • Insegnare agli altri ciò che hai imparato ti darà un senso di successo e ricompense interiori più preziose di ciò che guardare le notizie ha da offrire.
   • Imparare a superare e gestire la tua dipendenza dalle notizie ti aiuterà ad aumentare la tua autostima.

3. 

   Mantieni una prospettiva di vita. È importante valutare correttamente le informazioni che senti. Molte notizie limitano le informazioni a una situazione terribilmente specifica. Se sei immerso in queste informazioni, distorcerai la tua percezione del mondo reale.
   • Fermati e pensa attentamente e ti renderai conto che le possibilità che un disastro simile si ripeta o anche in qualsiasi modo sono molto piccole. L'influenza è un ottimo esempio di questo tipo di notizie limitate. Un certo numero di persone infette muore, ma in un paese con 350 milioni di persone 50 morti per influenza sono un numero esiguo. Non dare per scontato che sia una pandemia senza prove più convincenti.
   • Quando tendi a credere che le cose stiano peggiorando, fermati e chiediti: le notizie sono vere? E perché penso di sì? Sono fatti affidabili? Prendersi il tempo per mettere in discussione alcune delle notizie spaventose può aiutare a interrompere il ciclo della loro ossessione.

4. 

   Rendi rilassanti le tue opzioni di visualizzazione delle notizie. Guarda film o programmi TV non correlati a notizie o disastri. Puoi guardare lo spettacolo sui miglioramenti della casa o sulle biografie di personaggi storici. Aggiungi un elemento di umorismo alla tua vita per bilanciare la visione di notizie negative. Può aiutarti a sentirti meglio.
   • Chiediti spesso se hai riso molto nell'ultima settimana o mese. Se non ricordi l'ultima volta che hai riso, trova un modo per riavere questo prezioso rimedio. Chiamare un amico può farti ridere o andare in un cabaret per sostenere i comici. Una volta che senti i benefici delle risate, prendi l'abitudine di ridere ogni giorno.

5. 

   Preparati ad affrontare gli alti e bassi. La vita è piena di difficoltà e vantaggi per te. La vita scorre principalmente tra questi due punti. Puoi dare valore ai momenti celebrativi perché capisci cosa sono i rancori. Quando ti senti depresso, pensa che prima o poi arriveranno cose belle. annuncio pubblicitario

Consigli

• In un caso grave, puoi interrompere completamente la TV via cavo e il servizio Internet se altri membri della famiglia supportano la tua decisione.
• Se sei dipendente sia dalle notizie online che dalla televisione, dovrai limitare le tue risorse ai soli giornali.
• La persona dipendente è facile da ricadere. Se hai una ricaduta, riorganizza e cerca di attenersi al tuo piano. Ogni giorno è un'opportunità per ricominciare.
• Rilassati partecipando a un programma in 12 fasi (ideato per aiutare le persone a trattare la dipendenza) o a un incontro per tossicodipendenti. Anche se potresti non essere un alcolizzato, questo programma ti aiuterà a gestire la tua dipendenza e ti fornirà il supporto di cui hai bisogno.

avvertimento

• Devi mettere in dubbio l'accuratezza delle informazioni che ricevi. Ci sono un certo numero di stazioni televisive e media online che riportano notizie che non sono vere. Sii scettico su ciò che leggi, guardi e ascolti.
• Guardare troppe notizie influenzerà negativamente la tua percezione del mondo. È necessario controllare da vicino la raccolta delle informazioni.
• Un grave isolamento dalla vita reale può portare a depressione e pericolosi problemi di salute mentale. Se pensi di poter fare del male a te stesso o ad altri, chiama un familiare, un amico fidato o le autorità per chiedere aiuto.
• Gli studi hanno dimostrato che passare troppe ore a guardare notizie principalmente legate a eventi traumatici può provocare gravi risposte di stress. Chiedi subito aiuto se pensi di essere ferito da ciò che vedi nelle notizie.