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• Passi

Puoi facilmente far scoppiare le vene bloccando la circolazione sanguigna. Tuttavia, se vuoi che le tue vene saltino fuori ogni giorno, è un po 'più difficile. Anche così, se vuoi farlo per metterti in mostra ai tuoi amici o scattare foto muscolari, allora abbiamo un modo per aiutarti.

Passi

Metodo 1 di 2: diventa come un bodybuilder

1. 

   Riduci la percentuale di grasso corporeo. L'emergere di una vena come un bodybuilder dipende dalla percentuale di grasso nel corpo. Le vene che sorgono sono vene superficiali. Meno cuscino c'è tra lo strato di pelle e la vena, più visibile apparirà la vena. Scegli una dieta a basso contenuto di grassi per ridurre il grasso corporeo.
   • Negli uomini, meno del 10% del grasso corporeo farà apparire le vene più prominenti. Meno grasso ha il tuo corpo, più prominenti saranno le vene, specialmente in punti difficili da vedere come i muscoli addominali. Per le donne, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere intorno al 15%.
   • Per ottenere questo rapporto grasso, devi mangiare sano. Ciò significa mangiare molta verdura e proteine ​​a basso contenuto di grassi, saltare il cibo spazzatura, bere bevande gassate e niente dolci.

2. 

   
   
   Riduci l'assunzione di sale. Il sale trattiene l'acqua nel corpo. Quando il tuo corpo è idratato, la tua pelle si gonfia, oscurando le vene.
   • Non utilizzare cibi lavorati industrialmente e tutto ciò che non hai preparato tu stesso. Questo perché gli alimenti che non sono preparati da te sono spesso ricchi di sale.
   • Attualmente, 2.300 mg di sale è il limite massimo di assunzione giornaliera raccomandato. Questo è solo ca. un cucchiaino sale. L'American Institute of Medicine e l'American Heart Association raccomandano di consumare solo 1.500 mg di sale al giorno. Per controllare l'uso del sale, acquista e usa erbe aromatiche e spezie fresche per aggiungere sapore ai tuoi piatti.

3. 

   
   
   Farsi i muscoli. Per costruire il muscolo che fa scoppiare le vene, devi concentrarti su una strategia seria per costruire muscoli. Questo tipo di muscolo non è formato da 3 allenamenti con 10 ripetizioni ciascuno, come si consiglia di fare durante l'esercizio. Gli esercizi seri di costruzione muscolare richiedono 3-5 ripetizioni quando ci si allena con pesi pesanti.
   • Inizia con 6 serie da 5 ripetizioni per serie ma aumenta il peso dei manubri del 25% rispetto al tipo che usi normalmente. I muscoli si formano quando devi usare più forza.

4. 

   
   
   Fai un esercizio cardio. L'esercizio cardio è il modo migliore per bruciare i grassi e dimagrire. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è molto efficace. Durante l'esercizio HIIT, farai un esercizio cardio ad alta intensità, quindi riposerai per 20-30 minuti tra le sessioni.
   • Un esempio di esercizio HIIT è una breve corsa veloce e riposo o sprint per 10 giri a una distanza di 100 metri e riposo per 60 secondi dopo ogni giro.

5. 

   Bere acqua. Bere abbastanza acqua eviterà che il corpo e i muscoli si disidratino. Questo aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi nel corpo. Bere più acqua del necessario aiuterà a lavare l'acqua in eccesso, riducendo la ritenzione idrica. Mantieni una moderata quantità di potassio nel corpo per aiutare il corpo a liberarsi dell'acqua anziché dell'acqua (come quando si usa molto sale).
   • Molti bodybuilder disidratano il corpo prima di una competizione. Bere meno acqua renderà le vene chiare. Tuttavia, non dovresti usare questo metodo perché è molto pericoloso. Se vuoi applicarlo, devi essere estremamente cauto.

6. 

   Riduci l'assunzione di carboidrati. I carboidrati aumentano la quantità di liquidi che il corpo trattiene. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ridurrà la quantità di acqua che rimane bloccata sotto la pelle. Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano anche con la perdita di grasso.

7. 

   Fai attenzione quando usi diuretici. I diuretici riducono la quantità di acqua nel corpo, rendendo le vene più prominenti. Puoi comprare un diuretico o prenderne uno naturale come l'espresso. Tuttavia, i diuretici sono estremamente pericolosi. Dovresti usarlo con cura e saggezza.

8. 

   Prendi un integratore. L'agmatina è un integratore alimentare nel gruppo dei sottoprodotti dell'amminoacido arginina. L'agmatina impedisce all'ossido nitrico di degradarsi nel corpo, aumentando così la circolazione sanguigna ai muscoli. L'accelerazione della circolazione sanguigna può aumentare le dimensioni dei vasi sanguigni. Gli integratori di ossido nitrico possono aiutare a rendere i vasi sanguigni più prominenti. Inoltre, la creatina è un altro integratore vascolare.

Metodo 2 di 2: fai scoppiare temporaneamente i vasi sanguigni

1. 

   Lega qualcosa intorno al braccio. Usa una corda per fermare l'emorragia per aumentare la pressione e riempire le vene, facendole apparire più visibili. Lega qualcosa intorno al braccio o alla gamba dove vuoi che la vena risalti.
   • Un altro metodo è posizionare la mano destra appena sopra il polso sinistro (o viceversa) e afferrare saldamente.
   • Questo è simile a quando hai una donazione di sangue o un prelievo di sangue per un test. L'infermiera legherà il filo attorno al tuo braccio per sollevare la vena e vedere chiaramente dove deve essere inserito l'ago.

2. 

   Tieni stretto il pugno. Dopo aver legato la corda intorno al braccio, tieni e rilasci il pugno più volte. Farlo con un cordone emostatico aiuterà a mantenere il sangue nella vena in modo che possa espandersi.

3. 

   Continua finché non senti una pressione sul braccio. Questo dovrebbe richiedere dai 10 ai 15 secondi. Proprio come quando trattieni il respiro, saprai quando braccia e gambe hanno bisogno di ossigeno. A questo punto apparirà la vena.
   • Rilascia le mani e le linee del gas per fermare l'emorragia quando gli arti hanno bisogno di ossigeno. La vena tornerà lentamente al suo stato originale non appena rilasci il braccio.

4. 

   Prova a trattenere il respiro. Trattenere il respiro impedisce all'ossigeno di circolare nel corpo e aumenta la pressione sanguigna. Chiudi bocca e naso e con forza. I bodybuilder a volte usano questa tecnica quando cercano di posare con le vene.
   • Questo metodo può essere pericoloso. Schiacciare una vena in questo modo a volte la romperà. Questo può accadere in aree meno pericolose come gli occhi o aree pericolose come il cervello. Ricordati di respirare dopo circa 30 secondi.

5. 

   Pratica. Durante l'esercizio, le vene della pelle vengono spinte sulla superficie della pelle, facendole apparire più visibili. Questo fenomeno è più evidente nel corpo con una bassa percentuale di grassi. Sollevare pesi aiuta a rendere le vene più chiare rispetto ad altri esercizi di allenamento muscolare. Le vene si presentano spesso dopo l'esercizio perché il corpo si disidrata.

6. 

   Aumento della temperatura corporea. Quando il corpo si riscalda, il sangue viene spinto sulla superficie della pelle, aumentando l'aspetto delle vene. Un consiglio che i bodybuilder usano spesso è quello di soffiare un asciugacapelli sulla pelle per far scoppiare le vene. Un altro modo più sicuro è riscaldare il corpo con il cibo. Mangia peperoncino o peperoncino di Caienna. Alcuni integratori hanno anche un effetto simile.