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• Consigli
• avvertimento

Il sogno cosciente è quando ti rendi conto che stai sognando. Questo può avvenire su una varietà di livelli, da una vaga percezione a un evento chiaro. I sogni coscienti spesso accadono quando stiamo sognando molto normalmente e improvvisamente ci troviamo in un sogno. Questo fenomeno è chiamato sogno cosciente che parte dallo stato di sogno. Il primo sogno cosciente da uno stato di coscienza si verifica quando sei normalmente sveglio e cadi direttamente in un sogno, quindi non puoi più percepire nulla chiaramente. In entrambi i casi, il sogno tende ad essere più bizzarro e più emotivo del sogno normale. Soprattutto, sarai in grado di controllare in qualche modo te stesso e lo spazio in quel sogno.

Passi

Metodo 1 di 3: usa le tecniche di percezione dei sogni

1. 

   
   
   Scrivi il diario dei tuoi sogni. Tieni un diario vicino al tuo letto di notte, tenendo traccia dei sogni da cui ti sei appena svegliato, comprese le emozioni e le sensazioni che hai provato quando ti sei svegliato. Questo ti aiuterà a ricordare il tuo sogno, che è importante per un sogno consapevole. Inoltre, controllare i tuoi sogni non significherà nulla se dimentichi cosa è successo prima di ogni mattina.
   • Un altro modo è tenere il registratore IC a capo del letto.
   • Se ti siedi in silenzio per alcuni minuti e ti concentri sul ricordo, ricorderai di più su ciò che è accaduto nel tuo sogno, quindi inizierai a scrivere.

2. 

   
   
   Sostieni regolarmente un esame fisico. Ogni poche ore, chiediti "Sto sognando?" Ed esegui uno dei seguenti controlli di realtà. Quando pratichi in una certa misura, questa abitudine ti seguirà nel tuo sogno, suggerendoti che stai sognando.
   • Leggi una pagina o controlla l'orologio, poi distogli lo sguardo e guarda di nuovo. Se stai sognando, la pagina del libro o l'ora sull'orologio saranno sfocate o irrazionali, il che potrebbe anche differire a seconda dello sguardo.
   • Strizza il naso, chiudi la bocca e controlla se riesci ancora a respirare.
   • Guarda le tue estremità. Le tue membra sono spesso deformate nei sogni se sono troppo pesanti quando dormi.
   • Prova a spingere il dito indice sul palmo dell'altra mano. Voglio davvero che arrivi e chiediti se stai sognando, prima e dopo averlo provato. Durante il sogno, il tuo dito passerà attraverso il palmo dell'altra mano. Chiederti due volte ti aiuterà anche a capire che questo non è normale.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Lo psichiatra e specialista in medicina del sonno Alex Dimitriu, PhD in medicina, è il proprietario di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, una clinica nell'area della Baia di San Francisco, con uno specialista in psichiatria, sonno e terapia di trasformazione. Alex ha conseguito il dottorato in medicina presso la Stony Brook University nel 2005 e si è laureato al programma di tirocinio in medicina del sonno dello Stanford Medical College nel 2010. Professionalmente, Alex è accreditato in entrambe le specialità psichiatriche. e medicina del sonno.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psichiatra e specialista in medicina del sonno

   Tieni d'occhio le cose insolite per determinare se stai sognando. Le persone usano molti suggerimenti per riconoscere i loro sogni, come cercare di leggere del testo stampato o riconoscere un oggetto familiare Se hai imparato a catturare piccoli segni che sono utili per riconoscere te stesso. sognando, puoi sognare consapevolmente.

3. 

   Ripeti "So cosa sto sognando" ogni volta che ti addormenti. Ogni notte, quando hai sonno, ripeti te stesso "Lo saprò quando sogno" o una frase simile finché non sarai più cosciente. Questa è chiamata induzione mnemonica con il sogno cosciente, abbreviato in MILD. Induzione mnemonica significa "usare aiuti per la memoria" o, in questo caso, usare una frase appresa per trasformare la consapevolezza del proprio sogno in un'abitudine spontanea.
   • Ad alcune persone piace combinare questo passaggio con il controllo della realtà guardando le proprie mani per alcuni minuti prima di andare a letto.

4. 

   Impara a definire il tuo spunto da sogno. Rileggi regolarmente il diario del sogno e noterai la ripetizione del "segnale del sogno". Tali segnali si ripetono in situazioni ed eventi a cui potresti prestare attenzione nei sogni. Abituati gradualmente a loro e puoi identificarli mentre sogni, così ti renderai conto che stai sognando.
   • Potresti già essere a conoscenza di alcuni segnali del sogno. Le cose comuni nei sogni includono perdere i denti, essere inseguiti da un oggetto di grandi dimensioni o uscire senza vestiti.

5. 

   Dormi di nuovo dopo esserti svegliato da un sogno. Quando ti svegli e ricordi il sogno che hai appena vissuto, scrivi quello che ricordi nel diario, quindi chiudi gli occhi e concentrati su di esso. Immagina di essere in un sogno, prestando attenzione al segnale del tuo sogno o facendo un test di realtà e realizzando che era solo un sogno. Tienilo a mente mentre vai a dormire e puoi entrare in un sogno cosciente.
   • Nota che i sogni coscienti si verificano quando le persone sono veramente assonnate, di solito perché notano uno strano evento e scoprono che stanno solo sognando. Questo è solo uno stimolo alternativo che si verifica con una frequenza di circa il 25% nei sogni coscienti.

6. 

   Considera l'acquisto di una luce di allarme. Acquista un allarme luminoso invece di un allarme acustico, o preferibilmente, se possibile, scegli un "Dream Light" appositamente progettato per stimolare i sogni coscienti. Programma la luce in modo che si accenda da 4,5 a 6 o 7 ore dopo il sonno o impostala in modo che si spenga una volta ogni ora, se possibile. Il suono, il tatto o altra stimolazione che si verifica durante il REM (Rapid Eye Movement) è comunemente noto per rendere un sognatore consapevole che sta sognando, inoltre, uno studio. La ricerca ha dimostrato che i segnali luminosi sono i più efficaci ..
   • Non vuoi davvero svegliarti (a meno che tu non segua il metodo "Svegliati e torna indietro" di seguito. Tenere l'allarme luminoso fuori dalla portata o coprirlo con un foglio di carta per ammorbidire la luce.
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Metodo 2 di 3: usa il metodo per svegliarti e poi tornare a dormire

1. 

   Sii consapevole del fatto che i sogni coscienti accadono spesso. I sogni coscienti in particolare ei sogni vividi in generale, si verificano quasi sempre durante il sonno REM, cioè la fase del sonno profondo caratterizzata da rapidi movimenti oculari. Le prime fasi REM tipiche si verificano 90 minuti dopo esserti addormentato, seguite da periodi aggiuntivi che si verificano ogni 90 minuti. Lo scopo di questo metodo è svegliarsi durante la fase REM, quindi addormentarsi di nuovo e continuare a sognare realizzando che stai sognando.
   • Non sarai in grado di conoscere le fasi esatte del sogno a meno che non vai in un laboratorio del sonno o hai un "nottambulo" al tuo fianco per osservarti per tutto il tempo che dormi. Più realisticamente, ripeti il ​​metodo di seguito finché non ti sei raggiunto nella fase REM.

2. 

   Incoraggia il corpo a dormire più sonno REM. Ci sono molti modi per aumentare la quantità di sonno REM. Uno dei modi più efficaci per far emergere il sonno REM a un orario regolare è seguire un programma di sonno quotidiano e assicurarti di dormire abbastanza a lungo in modo che quando ti svegli raggiungi lo stato in cui ti trovavi. riposati completamente.
   • Questo può essere difficile da bilanciare con il passaggio seguente: interrompere il sonno nel cuore della notte. Se hai problemi a riprendere sonno, prova un metodo diverso o provalo una o due volte a settimana.

3. 

   Svegliarsi a mezzanotte. Imposta la sveglia in modo che si attivi da 4,5 a 6 o 7 ore dopo il sonno. Anche se non è facile da dire, è più probabile che tu abbia sonno REM durante questo periodo. Circa 6 o 7 ore dopo l'inizio del sonno è il più probabile, perché la fase REM dura più a lungo, "e" è più probabile che includa sogni vividi o sogni coscienti.

4. 

   Resta sveglio per un po '. Scrivi un sogno che hai appena sognato, fai uno spuntino o svegliati e cammina per un po '. Lo scopo di queste cose è mantenere la mente attiva mentre il corpo è ancora pieno degli ormoni che stimolano il sonno.
   • Uno studio mostra che è più probabile che svegliarsi per 30-60 minuti ti faccia sognare consapevolmente.

5. 

   Concentrati sul tuo sogno e torna a dormire. Chiudi gli occhi e torna a dormire. Se ricordi i sogni che stavi sognando, ricordali e torna a dormire, immaginando di continuare a sognare. Anche se potrebbe volerci del tempo per farlo, dovresti già avere buone possibilità di sognare coscientemente.

6. 

   Prova altre tecniche di messa a fuoco. Se la tua mente è sospesa mentre cerchi di "recuperare" il sogno, o se non ricordi l'intero sogno, prova invece a concentrarti sul movimento del dito. Usa parti di piccoli movimenti, come "dito indice in alto, medio in basso, medio in alto, indice in basso".Ripeti questa serie di movimenti ritmici più e più volte finché non ti addormenti. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: utilizzare tecniche complementari

1. 

   Meditare. Medita in una stanza buia e tranquilla prima di andare a letto. Fare un corso di meditazione potrebbe dare risultati migliori, prestare attenzione al respiro all'inizio o immaginare i gradini che salgono o scendono. Lo scopo di questo è smettere di pensare e consentire al corpo di entrare in uno stato di calma, comfort e quindi un sogno cosciente.
   • Ricorda che i sogni coscienti che si verificano come risultato del "risveglio" sono più rari e più difficili da realizzare rispetto a quei sogni coscienti che si verificano dopo che ti sei addormentato.
   • Ci sono molti tutorial di meditazione online progettati specificamente per aiutarti a realizzare il tuo sogno cosciente.

2. 

   Prolunga un sogno cosciente quando inizia a svanire. Durante il primo sogno cosciente, le persone si svegliano con eccitazione! Spesso noterai alcuni segnali di avvertimento prima che i tuoi sogni sembrino "instabili" o potresti notare le prime sensazioni sul mondo reale. Le seguenti tecniche possono aiutarti a mantenere vivo un sogno consapevole:
   • Gira il corpo dei tuoi sogni o rilassati. Alcuni hanno riferito che questo potrebbe funzionare, anche se non è chiaro dove sia la causa.
   • Strofina insieme le mani dei tuoi sogni. Questo può distrarti dalle sensazioni del tuo corpo reale.
   • Continua a fare quello che hai fatto prima che il sogno diventasse instabile, ripetendo allo stesso tempo a te stesso che sei ancora nel sogno. Questo è meno efficace delle tecniche di cui sopra.

3. 

   Ascolta i ritmi bilingue. Se i suoni che raggiungono le tue orecchie sono a frequenze diverse, il tuo cervello analizza lo spettro sovrapposto di queste due onde sonore come un battito anche se non c'è battito nel suono che le tue orecchie sentono. Questo certamente altera l'attività cerebrale, ma finora gli scienziati non sono ancora sicuri se questo possa effettivamente stimolare un sogno cosciente. Esistono molti siti Web che possono offrire ritmi bilingue, quindi non dovrebbe essere difficile provare questo metodo se riesci a dormire mentre usi un auricolare. La maggior parte dei sognatori coscienti usa il ritmo dell'onda theta del cervello, che si verifica durante il sonno REM, mentre altri usano ritmi alfa o gamma, o anche una combinazione di molti. onde diverse.
   • Il ritmo bilingue può essere combinato con una dolce musica di sottofondo o il ritmo stesso.

4. 

   Gaming. I giocatori hanno spesso un tasso più elevato di sogni coscienti rispetto alla maggior parte della popolazione. Sebbene non ci siano studi che lo confermino, giocare qualche ora alla settimana può aiutarti ad aumentare le tue possibilità di sognare consapevolmente. Il genere del gioco non influisce su questo risultato.

5. 

   Considera la galantamina. La galantamina è una medicina sintetica dell'albero della neve, forse la medicina più efficace per il sogno cosciente. Assumere 4-8 mg di galantamina nel cuore della notte darà i migliori risultati; l'assunzione di galantamina prima di coricarsi può compromettere la qualità del sonno e provocare sogni spiacevoli. A causa di questa possibilità e degli effetti collaterali elencati di seguito, la galantamina non è raccomandata per essere presa così spesso.
   • Parlate con il vostro medico in anticipo se avete problemi di salute. La galantamina può peggiorare i sintomi esistenti come l'asma o problemi cardiaci.
   • Aumenta anche il rischio di avere una paralisi del sonno, che è innocua ma spesso ti spaventa quando ti svegli e non sei in grado di muovere i muscoli per alcuni minuti.

6. 

   Considera di prendere un integratore regolare di vitamina B. L'integrazione con vitamina B5 o vitamina B6 può aumentare la frequenza di sogni vividi, sogni bizzarri e l'intensità delle emozioni, che possono portare a sogni coscienti. Tuttavia, potrebbe essere necessario prendere una dose da 100 mg per ottenere un effetto più pronunciato. Questa dose è molto più alta della dose abituale e se la prendi regolarmente a questo livello per un lungo periodo, può causare danni ai nervi periferici. Dovresti usarlo solo occasionalmente per sognare consapevolmente.
   • Parla prima con il tuo medico se stai assumendo farmaci o se soffri di sanguinamento, disturbi allo stomaco, all'intestino o al cuore.
   • Questo farmaco a volte fa svegliare le persone di notte, quindi può essere controproducente se sei un gatto che dorme di giorno.
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Consigli

• Il sogno cosciente è un'abilità che bisogna imparare e accade solo una o due volte al mese anche per i normali sognatori coscienti. Sii paziente e continua ad applicare le tecniche descritte sopra, la frequenza dei sogni coscienti aumenterà gradualmente.
• Se a volte provi un "brutto risveglio" mentre sogni, pratica una routine di verifica della realtà (come cercare di leggere un libro) non appena ti svegli. Al contrario, a volte il risveglio nel momento sbagliato può trasformare un sogno cosciente in un sogno ordinario.
• Quando hai un sogno cosciente, considera di svegliarti dopo pochi minuti. Ciò aumenta le tue possibilità di ricordare i sogni.
• Non bere bevande entro un'ora prima di coricarsi. Non vuoi svegliarti da un sogno consapevolmente bello semplicemente andando in bagno.
• Se scopri che il sogno non va come vuoi, "chiudi gli occhi" per un momento, poi aprilo con decisione. Ripeti finché non ti svegli.
• Se pensi di essere fuori controllo, urla ad alta voce cosa vuoi che accada finché non riprendi il controllo o finché non accade.
• Un altro modo per controllare la realtà mentre si sogna è guardare l'orologio, poi distogliere lo sguardo, quindi di nuovo l'orologio. Se le lancette indicano tempi troppo diversi, stai sognando.
• Una volta che hai deciso di andare a letto, racconta una storia nella tua mente. A poco a poco, quella storia si trasformerà in un sogno e da lì potrai iniziare un sogno consapevole. Tuttavia, questo approccio di solito funziona bene per i giocatori.

avvertimento

• Se sei troppo eccitato in un sogno cosciente, potresti svegliarti all'improvviso. Per provare a tornare al tuo sogno, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo sogno. Se devi svegliarti, ma sei ancora nel tuo sogno, girati o strofina le mani.
• Un sogno cosciente può causare paralisi del sonno, il che significa che rimani cosciente e consapevole di ciò che ti circonda mentre passi dal sonno alla vigilanza, ma non sei in grado di muovere i muscoli. La paralisi del sonno è innocua, ma spesso spaventosa, soprattutto quando può essere accompagnata da allucinazioni di una strana presenza nella stanza. Alcuni muscoli sono generalmente meno colpiti, quindi concentrati sul fiore della punta o persevera e mantieni la calma finché le allucinazioni non si fermano.