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• Passi

Molte persone sono estremamente sensibili ai sentimenti degli altri. È facile per te entrare in empatia con le altre persone al punto da causare problemi a essere troppo sensibili. Dovresti stabilire dei limiti e imparare a dare la priorità alle tue emozioni personali. Questo creerà il tuo spazio emotivo, sociale e fisico in cui puoi prosperare senza essere influenzato negativamente dalle emozioni degli altri.

Passi

Metodo 1 di 4: capire le tue reazioni alle emozioni degli altri

1. 

   Questo riflette se sei sensibile o meno. Una persona estremamente sensibile (HSP) è emotiva ed eccitata. Alcune delle caratteristiche di una persona estremamente sensibile sono:
   • Acutezza sensoriale: apprezzi i dettagli dei 5 sensi a cui presti attenzione: tessuti delicati, bei colori, suono ricco, ecc.
   • Profondo: capisci le implicazioni e non hai fretta di prendere una decisione.
   • Consapevolezza emotiva: ti allinei con la tua salute emotiva e hai il potenziale per prenderti cura di te stesso meglio attraverso questa consapevolezza.
   • Creatività: sei molto creativo ma introverso.
   • Empatia per gli altri: sei estremamente sensibile ai sentimenti degli altri.

2. 

   
   
   Determina se sei una persona "empatica". L'empatia è una persona particolarmente sensibile alle emozioni degli altri in generale, molto più sensibile delle persone comuni. Le persone con simpatia sono P.A.S., ma non tutte le P.A.S. sono persone empatiche. Ecco alcuni segni di empatia:
   • Puoi percepire paura, ansia e stress dagli altri. Assorbi quelle sensazioni nel tuo corpo e trovi i modi per affrontarle come i tuoi problemi. Non necessariamente persone che non conosci o che non ti piacciono. Sei influenzato da amici, familiari e colleghi.
   • Ti senti rapidamente esausto, stanco e infelice in mezzo alla folla.
   • Rumore, odore, parlare eccessivamente attivano i nervi e l'ansia.
   • Devi essere solo per ricaricarti.
   • È difficile intellettualizzare i tuoi sentimenti. Le tue emozioni sono facilmente ferite.
   • Dai, sii generoso, hai una disposizione spirituale e sei un buon ascoltatore.
   • Tendi a pianificare la tua fuga, a scappare il più rapidamente possibile, come guidare verso un evento, ecc.
   • L'intimità nella relazione ti fa sentire soffocato e perdere la tua privacy.

3. 

   
   
   Determina quando è più probabile che tu assorba le emozioni degli altri. Non tutti sono influenzati dagli altri nella stessa misura, anche in modi simili. Ma tutti a volte sono influenzati dalle emozioni di coloro che li circondano. Cerca di scoprire quali tipi di situazioni affronti regolarmente.
   • Tieni traccia dei tuoi sentimenti quando sei vicino agli altri. Allo stesso tempo, prendi regolarmente nota delle emozioni che si verificano più spesso. Le tue emozioni vengono influenzate quando qualcuno cerca di impressionarti? O sono influenzati quando qualcuno ti minaccia? Ti senti sopraffatto quando sei in mezzo alla folla?

4. 

   
   
   Scopri chi peggiora il tuo umore. Coloro che rendono difficile le persone empatiche sono i critici, le vittime, le persone che conoscono solo se stesse e che hanno il controllo. Queste persone vengono spesso definite "vampiri emotivi".
   • Valuta le persone intorno a te. La gente ti critica? Stanno cercando di controllarti? Parlano costantemente di se stessi? Ti hanno mai chiesto come ti senti?
   • Una volta che sai come individuare questi comportamenti, puoi proteggerti da essi. Significa separarsi dalla loro esistenza e dire a te stesso: "Rispetto la natura di questa persona anche se non mi piace quello che sta facendo".
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Metodo 2 di 4: imposta i confini con gli altri

1. 

   Determina le tue esigenze e i tuoi valori. Scopri di cosa hai veramente bisogno e non scenderai a compromessi. Questa è la priorità numero 1 e non può essere negoziata, come salute, bambini, ecc. Dopo aver determinato ciò di cui hai veramente bisogno per vivere in pace, inizia a stabilire dei limiti.
   • L'altra mano è definire il tuo ambito flessibile. Cosa ti spinge a scendere a compromessi, cedere o rinunciare?

2. 

   Esprimi i tuoi bisogni con i tuoi cari. Quando hai bisogno di spazio per affrontare i tuoi sentimenti e le tue repressioni, parla con loro. Comunicare i propri bisogni aiuta anche l'altra persona a capire come ti comporti. Quando capiscono le tue dinamiche, puoi sia rafforzare la relazione che avere uno spazio privato.

3. 

   Prepara un piano per affrontare una situazione difficile. Quando ti trovi di fronte a una situazione difficile, ti ritrovi ad allentare i confini. Puoi pianificare in anticipo per un controllo migliore.
   • Ad esempio, come reagisci quando la tua amica ha bisogno di qualcuno che la ascolti mentre si lamenta del lavoro? Puoi "Sono contento che tu abbia condiviso con me il mio lavoro, ma oggi ho solo 10 minuti per parlare". Quindi calibrare per 10 minuti.
   • Come altro esempio, hai un collega che lascia sempre un progetto all'ultimo minuto, cogliendo l'occasione per limitare il suo assorbimento dello stress. Puoi creare confini dicendo "Ora ho bisogno di portare a termine il mio lavoro. Mi dispiace ma non posso aiutarti ”.

4. 

   Stabilisci un limite di tempo. Realizzare i propri limiti e rispettarli è un modo per tenersi al passo. Stabilisci confini significativi con le persone che ti opprimono.
   • Ad esempio, non restare a guardare una conversazione per 2 ore se sopporti solo 30 minuti. Trova una scusa e abbandona la conversazione.
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Metodo 3 di 4: crea il tuo spazio

1. 

   Impara come indipendente. Informati sui tuoi sentimenti, sentimenti, desideri e bisogni. Sii risoluto con gli altri per ottenere ciò di cui hai bisogno per vivere felicemente e pienamente. Se dipendi dagli altri per determinare i tuoi sentimenti e le tue azioni, sarai più ricettivo ai loro sentimenti e alle loro azioni. Invece, dai la priorità ai tuoi bisogni e desideri imparando come agire da solo.
   • Non aspettare il permesso di qualcun altro per agire. Puoi prendere le tue decisioni senza il permesso di nessuno. Inizia in piccolo. Non chiedere ad altre persone se questo articolo è giusto per te prima di acquistarlo. Compralo se vuoi. Prendi gradualmente decisioni più importanti senza l'intervento di altri. Questo aiuta a costruire la tua fiducia e crea uno spazio per i tuoi sentimenti e le tue esigenze di risplendere.
   • Assicurati di non dipendere dagli altri per superare una situazione difficile. Guida te stesso o sappi come tornare a casa facilmente quando necessario. Avere abbastanza soldi per negoziare una sostituzione quando ti senti sopraffatto.

2. 

   Crea uno spazio privato nella casa condivisa. Chiedi agli altri di rispettare i tempi in cui eri infelice perché potresti essere un po 'infantile. Crea il tuo spazio quando hai bisogno di scappare da situazioni o luoghi che ti fanno sentire vulnerabile, come quando sei stanco. Questo è particolarmente importante per impedirti di parlare troppo dei sentimenti dell'altra persona. Trova luoghi che ti aiutino a sentirti in pace.
   • Tieni una foto di una cascata o di una giungla vicino a te e tirala fuori quando ti senti sopraffatto.

3. 

   Concediti uno spazio privato in pubblico. Trovare il tuo spazio quando sei in un luogo affollato può aiutarti a trovare spazio per le tue emozioni. Quando ci sono molte persone in giro, cerca un riparo, come sederti in un angolo o stare in piedi lontano.
   • Se sei estremamente sensibile e particolarmente sensibile alle cose che ti circondano, prova a scegliere un luogo che possa dare spazio alle tue emozioni. Ad esempio, se sei in un ristorante, trova un tavolo dove puoi sederti con le spalle al muro. Non sedersi al centro del tavolo, vicino alla toilette o al bidone della spazzatura.

4. 

   Sviluppa un senso di pace nella tua mente. Impara come impegnarti in situazioni stressanti concentrandoti sul tuo respiro o immaginando un posto che ti renda felice. Questo può aiutarti quando ti senti come se stessi per assorbire i sentimenti di un'altra persona. Inspirate ed espirate per alcuni minuti.Può aiutarti a calmarti e gestire qualsiasi paura o sentimenti difficili.
   • Visualizza la negatività come nebbia grigia che fuoriesce dal tuo corpo e spera che sia la luce dorata che il tuo corpo riceve. Questo metodo può produrre risultati rapidi.
   • Prova lo yoga e le tecniche di respirazione. Questi esercizi aiutano a focalizzare le tue emozioni e a calmarti in caso di tempesta. La tua routine di respirazione sviluppa il tuo ritmo di vita. A volte impediscono alla quantità ottimale di ossigeno di entrare nel corpo al momento giusto. Le tecniche intercambiabili di respirazione, yoga e respirazione ti aiutano a controllare le tue emozioni negative non appena nascono.
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Metodo 4 di 4: apportare modifiche positive per renderti più forte

1. 

   Coltivare emozioni positive promuove la forza interiore. Se sei circondato da pace e amore, prospererai, altrimenti le emozioni negative ti corroderanno. La ricerca mostra che quando ti senti positivo, ti senti più soddisfatto della tua vita.
   • Pensa a qualcuno che ami. Pensa al calore e alla gioia di stare con la persona. Ora applica quella sensazione a qualcuno che conosci attraverso l'altoparlante. Trova i tratti della persona che ti rendono felice. Quindi applica quella sensazione a chi ti circonda. Quando impari a vedere gli aspetti positivi degli altri, puoi modellare i tuoi sentimenti positivi per aiutarti a concentrarti sulle cose belle della vita, fermando così la negatività.
   • Sviluppa emozioni positive. Sorridi spesso. Quando sorridi, il tuo cervello produce sostanze chimiche che aumentano la positività della tua mente.
   • Fa quello che ami. Quando fai qualcosa che ti piace, ti sentirai positivo.

2. 

   Cerca persone e situazioni positive. Stare vicino alle persone ti fa sentire felice e supportato. Sia l'ottimismo che il pessimismo influiscono sulla tua salute. Non puoi escludere completamente la sensibilità emotiva di un'altra persona, quindi è meglio scegliere persone ottimiste anziché pessimiste.
   • Chiama il tuo amico per vedere il lato buono di tutti. Passa del tempo con un collega che guarda sempre le cose in modo positivo. Ascolta le persone piene di speranza. Goditi le parole, le canzoni o qualsiasi altra arte che contenga speranza.

3. 

   Gestire il sovraccarico emotivo. Poiché alcune persone sono eccessivamente empatiche o sono intrinsecamente più sensibili a ciò che accade intorno a loro rispetto ad altre, possono sentirsi sopraffatte in situazioni in cui gli altri non si sentono nemmeno a disagio. Tuttavia, non importa quanto tu sia sensibile, non devi essere grato per la tua capacità di assorbire le emozioni degli altri.
   • Riconosci una situazione che ti fa sentire sopraffatto. Distaccati dalla situazione. Ad esempio, se sai che assorbirai lo stress degli acquirenti natalizi, evita di fare acquisti durante le festività natalizie.

4. 

   Guarda la tua creatività interiore. Le persone estremamente sensibili hanno spesso una grande creatività nelle attività artistiche. Alcuni filosofi descrivono la capacità di essere creativi come essenziale per la crescita e la trasformazione. La creatività è abilità indipendentemente dal fatto che teniamo in mano un pennello o meno. L'arte, in questo senso, può prendere forma ogni volta che parli con gli altri, o ogni volta che prepari la colazione. Impara a essere più creativo nella vita di tutti i giorni.
   • Sperimenta con lo stile personale o le attività quotidiane. Questo è un ottimo modo per trasformare la tua estrema sensibilità per l'ambiente in un regalo invece che in una maledizione.

5. 

   Trasforma l'empatia in un'azione positiva. Quando ti senti sopraffatto dai sentimenti dell'altra persona, trasforma questa sensazione in un tuo vantaggio per perseguire qualcosa di positivo. Scegli la causa correlata ai tuoi sentimenti.
   • Ad esempio, il passaggio di un senzatetto per strada fa provare dolore anche a persone estremamente sensibili. Questa sensazione impedisce loro di fare frequenti passeggiate o passeggiate nel vicinato per evitare il dolore. Trasforma l'energia emotiva in qualcosa di costruttivo. Puoi fare volontariato a un raduno per senzatetto o comprare loro un pasto. Ascolta le loro storie.

6. 

   Sii compassionevole con te stesso. Impara a usare la gentilezza per proteggerti dalle emozioni travolgenti. La gentilezza ti permette di entrare in empatia con gli altri, ma di essere gentile con te stesso. Cioè, non devi sentirti in colpa perché devi riposare quando sei sopraffatto.
   • Sii consapevole della natura umana. Non sei solo. Quando ti rendi conto che i tuoi sentimenti sono un'esperienza umana comune, non ti sentirai isolato. Ad esempio, se ti senti sopraffatto, potresti dire a te stesso: "Tutti si sentono sopraffatti".

7. 

   Accetta te stesso il vostro personaggio. A volte essere estremamente sensibile all'ambiente ti aiuta a entrare in sintonia con tutti quelli che ti circondano, soprattutto se sono aperti e socievoli. Perché le persone estremamente sensibili ed empatiche sono spesso introverse. In effetti, il 70% delle persone estremamente sensibili sono introverse, quindi potresti sentirti in conflitto con chi ti circonda, ma poiché la sensibilità è fisica, dovresti imparare ad accettare questi sentimenti. come parte di te.

8. 

   Mettiti in una varietà di situazioni. L'empatia tende ad accadere spontaneamente e produce una varietà di emozioni a seconda della situazione. Se sei in contatto con una persona specifica su base giornaliera, può essere difficile determinare esattamente quale tipo di emozione viene suscitata da chi. Quando cerchi di metterti in situazioni che normalmente eviti, ti ritroverai a reagire in modo diverso.
   • Prova un nuovo hobby o partecipa a una festa di cui non conosci molte persone. Mettersi in un nuovo ambiente può darti la libertà di reagire in modo diverso.
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