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• Passi

Quando ci scusiamo ripetutamente, inviamo a tutti il ​​messaggio che siamo in uno stato di "scusa". Sebbene ci siano molte scuse appropriate, chiedere scusa troppo ci fa sentire in colpa per essere noi stessi.Forse all'inizio abbiamo buone intenzioni; voler essere veramente gentile, attento e sensibile. Ironia della sorte, però, chiedere scusa troppo può far sentire tutti intorno a te alienati e confusi. Una volta comprese le potenziali ragioni per scusarsi, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per cambiarlo.

Passi

Parte 1 di 3: capire l'abitudine di chiedere scusa

1. 

   Renditi conto di come le scuse eccessive si riflettono su di te. Scusarsi troppo segnala a noi stessi e agli altri che ci vergogniamo o ci dispiace per qualcosa della nostra presenza. Questo si vede meglio in alcune situazioni in cui ovviamente non hai fatto nulla di sbagliato (ad esempio, schiantarti su una sedia e chiedere scusa). Se non c'è nulla di cui scusarsi, perché dovresti scusarti?
   • Le persone sensibili sono più interessate ai sentimenti e alle esperienze degli altri che alle proprie, quindi tendono a scusarsi eccessivamente. Questo può portare a frequenti, ma difficili da discernere, mancanza di rispetto o negazione del valore di qualcuno.
   • Molti studi dimostrano che chiedere scusa più spesso riflette la vergogna piuttosto che la convinzione che sia stato ammesso un errore.

2. 

   
   
   Riconosci la differenza di genere. Gli uomini tendono a scusarsi meno spesso delle donne e la ricerca mostra che ciò è dovuto al fatto che le donne tendono a pensare più profondamente a ciò che costituisce un comportamento offensivo e offensivo. Gli uomini spesso hanno una percezione limitata di ciò che può essere considerato offensivo. Poiché possono esistere molte cose irritanti nella percezione delle donne, si sentono più responsabili degli uomini.
   • Le scuse eccessive tra le donne sono in qualche modo una condizione sociale, nel qual caso non sei colpevole. Anche se cambiare questa routine richiede uno sforzo, dovresti sentirti a tuo agio sapendo che qualcosa è "sbagliato" non necessariamente.

3. 

   
   
   Controlla quanto influisce sugli altri. Come viene influenzato dagli altri quando chiedi scusa troppo spesso? Non solo è probabile che tu venga trascurato per essere inadeguato o inefficace, ma qualcuno vicino a te potrebbe esserne influenzato. Scusarsi fa sentire l'altra persona isolata per non aver compreso il disagio, o come se fosse minacciosa e ostinata in un atteggiamento che ti fa chiedere scusa spesso.
   • Ad esempio, se dici "scusa, ero in anticipo di qualche minuto", l'altra persona potrebbe chiedersi cosa ti spinge ad agire in modo prudente con loro. Potrebbero anche sentire che i loro sorrisi vengono ignorati o non apprezzati quando arrivi presto.
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Parte 2 di 3: controllo e modifica delle scuse

1. 

   
   
   Conoscere. Scusa quanto è troppo? Se le parole seguenti suonano troppo familiari, potresti essere troppo entusiasta. Nota se tutte le scuse sono la ragione della loro normale azione e stato, innocuo per chiunque.
   • "Mi dispiace, non voglio disturbarti".
   • "Mi dispiace, sono appena uscito a fare jogging e ora sono sudato."
   • "Mi dispiace, la mia casa è un po 'confusa in questo momento."
   • "Mi dispiace, credo di aver dimenticato di mettere il sale nei popcorn."

2. 

   Controlla le tue scuse. Memorizza e prendi appunti su tutto ciò che ti dispiace e guardale con calma. Chiediti se hai fatto qualcosa in modo deliberato o dannoso. Dopotutto, queste sono situazioni in cui sono davvero necessarie delle scuse.
   • Prova a controllare le tue scuse in questo modo per una settimana.
   • Potresti scoprire che le scuse sembrano evitare il confronto o forse sembrano più umili e gentili.

3. 

   Impara dall'esperienza chiedendo scusa al momento giusto. Nota se le scuse sembrano aver chiarito qualcosa che offende qualcuno o ha influenzato i tuoi standard di sé. Cerca di capire un momento in cui le scuse sembrano superficiali, come se dovessi ripulire la tua stanza per tenerla in ordine o chiedere saggiamente il permesso di agire e parlare.
   • Se ti senti fuori luogo, inizia a negare un ruolo in un evento e lascialo stare. Questo può essere particolarmente difficile se sei qualcun altro che si scusa a nome degli altri per chiarire il conflitto quando si presenta per la prima volta. Chiedere scusa per conto di un'altra persona, tuttavia, spesso porta al risentimento, perché ti stai assumendo la responsabilità dell'altra persona insieme alla tua.
   • Le scuse sono sempre una decisione basata sulla tua opinione; Questo è diverso per tutti.

4. 

   Trasforma le tue scuse in una dichiarazione semplice e ingenua. Quando inizi a notare delle scuse non necessarie, trasformale in una parola come "davvero cool" o "beep". Questo viene fornito con scuse inutili con un senso dell'umorismo che si apre con parole innocenti e migliora la tua capacità di controllare le scuse.
   • Se non sostituisci le tue scuse regolari con qualche altra parola, corri il rischio di chiedere scusa.
   • Usa questo trucco mentre controlli le tue scuse. Puoi quindi iniziare a sostituire le scuse con alcune parole più significative che mostrano preoccupazione.

5. 

   Espresso gratitudine. In alcuni casi, è preferibile dire semplicemente "grazie". Ad esempio, ringrazia un amico che ti ha aiutato a svuotare la spazzatura prima di farlo. Invece di chiedere scusa per non aver svolto quella commissione abbastanza velocemente, sii grato alla persona che l'ha fatto. Concentrarti su chi eri agile ti ha aiutato piuttosto che su ciò che pensi avresti dovuto essere.
   • Questo ti libera dai sentimenti di responsabilità ed evita sensi di colpa inutili e aiuta il tuo amico a non rassicurarti che la raccolta dei rifiuti non è un problema.

6. 

   Prova a usare l'empatia come alternativa. L'empatia è la capacità di mettersi nei panni di qualcun altro e puoi usarla per costruire connessioni (qualcosa che potresti provare a fare scusandoti). Le persone che ami apprezzeranno l'empatia piuttosto che il senso di colpa, perché attraverso l'empatia, esprimi la tua preoccupazione senza ritirarti nel processo.
   • Invece di far sentire a tutti nella tua vita che sei in debito con loro, falli sentire ascoltati e compresi.
   • Puoi provare a parlare di come si sentono riguardo a una situazione. Ad esempio, se una persona ha avuto una brutta giornata al lavoro, prova a dire qualcosa come "Sembra difficile" invece di "Mi dispiace". Questo fa sapere agli altri che stai prestando attenzione a come si sentono.

7. 

   Ridi di te stesso. Ci sono molti casi in cui vogliamo esprimere la nostra consapevolezza della nostra follia, e questo può essere fatto senza chiedere scusa. Supponiamo che tu abbia rovesciato accidentalmente del caffè o ti sei offerto di andare in un ristorante e poi ti rendi conto che è chiuso. Invece di esprimere la tua comprensione dell'incidente con delle scuse, sorridi. L'umorismo è un ottimo modo per alleviare lo stress in alcune situazioni e aiutare gli altri a sentirsi più a loro agio.
   • Se ridi del tuo errore invece di scusarti, tu e tutti intorno a te vedrai che sai che questo è un difetto. Ridere dà più senso a ciò che manca aiutandoti a prendere il problema meno seriamente.
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Parte 3 di 3: risoluzione del problema originale per il cambiamento a lungo termine

1. 

   Chiedilo a te stesso. Per cosa ti stai scusando? Stai cercando di abbassarti o di sistemare le cose in modo diverso? Forse stai cercando di evitare un conflitto o di ottenere il consenso. Considera attentamente queste domande. Sentiti libero di provare a scrivere la risposta che prevedi per trovare la tua opinione spontanea sul problema.
   • Fai attenzione anche a chi chiedi scusa spesso. Amante? O capo? Esamina queste relazioni e quali scuse sono state dette a certe persone.

2. 

   Scopri le tue emozioni. Quando ti scusi troppo spesso, puoi finire con la sensazione di sentirti soffocato. Le scuse possono diventare il risultato finale di qualcuno che ti vede in modo diverso e i tuoi sentimenti sulla situazione diventano più sfocati. Cerca di capire come ti senti quando tendi a scusarti e nota ciò che noti.
   • Spesso le scuse che corrispondono a una mancanza di fiducia possono essere risolte attraverso l'autoapprovazione e una rinnovata visione della forza e dei valori.
   • Mentre continui ad adattarti ad alcune abitudini consolidate associate alla tua autostima, il supporto di un terapista o di un professionista della salute mentale può aiutarti.

3. 

   Accetta i tuoi errori. Come sappiamo, tutti commettono errori. Ciò significa che non è necessario scusarsi per una macchia sulla maglietta o fino a 3 volte per parcheggiare l'auto correttamente nel parcheggio. Questi errori possono essere sciocchi o imbarazzanti, ma comprendi che tutti possono commettere errori, il che ti aiuterà a capire che commettere errori non è troppo grande e non abbiamo bisogno di fare pratica. Medio alto in errore. Questa concentrazione ci impedisce di crescere e cambiare.
   • Renditi conto del tuo errore nel migliorare. Se un errore ti causa problemi o addirittura dolore, c'è sempre la possibilità di imparare dalla tua esperienza e crescere da essa.

4. 

   Sbarazzati del senso di colpa residuo. Terminare le scuse e auto-denunce è un segno che sei diventato uno persone colpevole piuttosto che sentirsi in colpa per aver sbagliato. Inizia ad affrontare il senso di colpa sforzandoti di amare te stesso, adattandoti a standard non realistici e realizzando ciò su cui non hai controllo.
   • Ad esempio, potresti credere che "dovresti" essere sempre una persona felice e sentirti in colpa quando sei infelice. Tuttavia, questo è uno standard poco pratico per te. Invece, mostra a te stesso un po 'di amore quando non ti senti felice come faresti normalmente. Dì a te stesso: "Ho avuto una giornata difficile oggi ed è normale".
   • Ricorda che solo tu puoi controllare le tue azioni e reazioni. Quindi, se impieghi molto tempo per arrivare a una riunione e sei ancora in ritardo a causa di un incidente stradale imprevisto, non è colpa tua. Non ha il controllo. Puoi spiegare cosa è successo, ma non devi sentirti in colpa per questo.

5. 

   Sviluppa i tuoi valori. Il tipo di scuse oltraggiose a volte mostra una mancanza di valore. Questo perché le scuse si concentrano sulle reazioni degli altri al sapere cosa è giusto e cosa è sbagliato. Invece di visualizzare il tuo sistema di valori basato sul consenso degli altri, fai alcuni passi per svilupparne uno tuo.
   • Definire i tuoi valori ti dà un'idea chiara di come gestire una varietà di situazioni e prendere decisioni che provengono dalla tua direzione.
   • Ad esempio, considera alcune persone che ammiri. Cosa rispetti di loro? Come applichi questi valori nella tua vita?

6. 

   Promuovi la relazione. Le scuse regolari hanno molti effetti negativi sulle relazioni. Quando cambi le parole per evitare di scusarti spesso, fai sapere alle persone vicine cosa stai facendo e perché. no scusa per i tuoi atteggiamenti passati, dì ai tuoi cari che stai cambiando, speri di avere un effetto positivo su te stesso e speri che lo facciano anche loro.
   • Puoi dire: "Mi sono reso conto che mi scuso troppo, e questo può mettere a disagio le persone che amo intorno a me. Sto cercando di scusarmi per il superfluo. meno di".
   • Condividi le esperienze che hai avuto riguardo a scusarti troppo o su te stesso quando pensi che sia rilevante per l'altra persona. Sii chiaro che credi in te stesso, possono vedere alcuni cambiamenti in te che vuoi che accettino.
   • Se esiste una relazione basata sulla consapevolezza di aver commesso un errore o di aver commesso un errore, allora non è salutare e deve essere affrontato.

7. 

   Rispetta i tuoi diritti. Dire "mi dispiace" è anche usato come un modo per fare una dichiarazione diretta, o fare una dichiarazione nella tua testa, senza essere prepotente o aggressivo. Pertanto, è probabile che le scuse eccessive riducano i tuoi diritti e minino ciò che fai. Rispettare i tuoi diritti rendendoti conto che avere diritti non significa che sei effettivamente violento o egoista.
   • Al contrario, il potere ti dà la capacità di influenzare gli altri essendo veramente te stesso. Questo è il potere di avere l'influenza che vuoi ottenere da ciò che ti circonda.
   • Nota e apprezza di avere alcune abilità e qualità che le persone riconoscono ed è qualcosa da amare, da non negare.
   • La prossima volta che hai un'idea che vuoi condividere, non iniziare con qualcosa del tipo "Mi dispiace disturbarti, ma ...." Parla direttamente, con sicurezza ed educazione. Ad esempio: "Ho alcune idee da condividere con te sulla nostra nuova direzione. Quando hai tempo per parlare?" Questo non è invadente o aggressivo, ma non è nemmeno una scusa quando non è necessario.

8. 

   Trova un'altra fonte che ti aiuti a rassicurarti. Scusa spesso chiedo conferma alle persone a cui teniamo. Quando sentiamo che gli amici, la famiglia o qualcuno che rispettiamo dicono "okay" o "non preoccuparti", capiamo che rimarremo amati e accettati a prescindere dai nostri difetti. rilevare. Ecco alcuni modi per rassicurarti sul fatto che non hai bisogno di trovare rassicurazione scusandoti con gli altri:
   • Le affermazioni sono alcuni mantra personali che ti aiutano ad acquisire fiducia in te stesso e a usarla per apportare un cambiamento positivo, come "Sono abbastanza bravo, solo perché sono me".
   • Il dialogo interiore positivo fornisce un modo per trasformare i pensieri negativi che aumentano la tua ansia in uno che è motivante e utile. Ad esempio, la prossima volta che senti una critica interna a qualcosa di inutile, affronta un'affermazione positiva: "Ho una grande idea e le persone credono che valga la pena ascoltarle".
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