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• Passi
• Risorse addizionali
• Consigli

L'autoescissione è una forma di autolesionismo. L'autolesionismo è quando qualcuno si ferisce intenzionalmente come un modo per affrontare emozioni spiacevoli, situazioni o esperienze complesse. Tagliare il corpo può farti sentire meglio e in controllo in un momento. A lungo termine, tuttavia, tagliarti fuori ti farà solo sentire peggio. Puoi anche metterti in pericolo. Non esiste una soluzione magica per smettere di tagliarti, ma è importante essere più gentili con te stesso e non torturarti. Se vuoi recuperare, ci sono dei passaggi che puoi fare per smettere di tagliarti. Se tu o qualcun altro a cui tieni hai intenzione di farti del male, consulta le Fonti aggiuntive alla fine di questo articolo per trovare qualcuno con cui puoi fidarti.

Passi

Metodo 1 di 5: superare la motivazione

1. 

   
   
   Vai in un posto dove non puoi farti del male. Se senti il ​​bisogno di tagliarti fuori, vai da qualche parte che ti renderà difficile farlo. Puoi andare in un luogo pubblico come un bar o nel soggiorno di casa in presenza di un parente o di un compagno di stanza. Questo ti aiuterà a superare questo bisogno malsano. Ti farà anche sentire meglio, soprattutto se sei circondato da persone che ti amano e ti sostengono.

2. 

   
   
   Chiama qualcuno. Se sei solo a casa e non puoi andartene, quando hai voglia di farti del male, chiama la persona con cui ti piace parlare. Chiama una persona cara, un amico fidato o un numero verde. Sarebbe meglio avere una rubrica pronta per contenere i numeri di telefono delle persone che puoi chiamare. Puoi anche salvare il loro numero di telefono sul tuo cellulare.
   • In Vietnam, ci sono molte hotline che puoi chiamare per chiedere aiuto. Uno è 112, il numero per ricevere richieste di aiuto di emergenza. Puoi anche chiamare 115hotline per emergenze mediche. E puoi anche chiamare la hotline 1900599830 per essere in grado di ottenere aiuto con la tua assistenza sanitaria psicologica ed emotiva.
   • Se ti sei ferito o hai bisogno di vedere un medico, chiama 115Hotline per emergenze mediche per assistenza immediata e consegna immediata.
   • Se vivi ad Hanoi, ricorda che puoi anche usare i numeri 112 o 115 per richiedere aiuto urgente. Oppure puoi chiamare la hotline per bambini e adolescenti 18001567. Questi numeri sono completamente gratuiti quando si chiama da telefoni cellulari o fissi.

3. 

   
   
   Distraiti. Un ottimo modo per evitare lesioni è distrarti. Non tutte le tecniche di distrazione sono adatte a tutti, quindi potrebbe essere necessario eseguire alcune misure prima di poter determinare quale è giusta per te. A volte i tuoi trigger o impulsi possono essere diversi a seconda delle tue emozioni o della tua situazione, il che significa che la tua risposta per impedirti di ferirti sarà diversa. .
   • Prova il metodo per disegnare una farfalla. Quando hai voglia di tagliare il tuo corpo, disegna una farfalla nell'area in cui vuoi farti del male e chiamala con il nome di qualcuno che ami o che vuole che tu stia meglio. Se tagli in quella posizione, la farfalla muore. Dopo dovrai lavarti le mani. Se lo schema svanisce e non ti sei fatto male, la farfalla verrà rilasciata nella natura e liberata.
   • Un'altra idea è usare una penna. Prendi una penna rossa e disegna alcune linee, linee ondulate, simboli di pace o qualsiasi altra icona sulla pelle che desideri tagliare. Al termine, conta il numero di linee che hai disegnato. Sono le immagini simboliche delle cicatrici che otterrai Non prendere.
   • Se i metodi sopra non funzionano, prova a tingere i capelli, preparare una tazza di tè, contare da 500 a 1000, provare a risolvere un puzzle o giocare a un gioco di allenamento del cervello, guardare i pedoni, giocare. uno strumento, guardare la TV o guardare un film, dipingersi le unghie, disporre qualcosa come una libreria o un armadio, origami per tenere occupate le mani, tenere occupate le mani. intraprendere un'azione, praticare uno sport, fare una passeggiata, pianificare una sessione di ballo o fare un progetto artistico o colorato. Ci sono innumerevoli possibilità che puoi fare. Hai solo bisogno di trovare qualcosa che ti distrae.

4. 

   Ritarda l'atto di interromperti. Ogni volta che arriva l'impulso, prova a rimandarlo. Inizia con un breve lasso di tempo, ad esempio 10 minuti, e aumenta gradualmente il tempo.
   • Mentre aspetti, pensa alle cicatrici che non vorrai avere e al motivo per cui non hai bisogno di ferirti, sia che tu ci stia pensando o che tu voglia davvero causare dolore. lesioni a te stesso. Ripeti un'affermazione a te stesso, come "Non merito di essere ferito", anche se non ci credi.
   • Ricorda che puoi sempre scegliere di non farti del male. La decisione dipende interamente da te.
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Metodo 2 di 5: comprensione delle strategie di coping

1. 

   Usa la tecnica dei cinque sensi. Le capacità di coping sono essenziali per il processo di recupero. Possono aiutarti ad affrontare gli impulsi e a produrre le stesse sostanze chimiche di comfort nel tuo cervello, chiamate endorfine, rilasciate quando intraprendi azioni che ti feriscono. . Una tecnica popolare calmante è chiamata tecnica dei cinque sensi, ti fornisce modi per calmare la tua mente in modo da poter affrontare emozioni dolorose o estreme. ad azioni che causano lesioni personali.
   • Partendo da una posizione comoda, puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o sederti su una sedia con i piedi che toccano il suolo. Quindi, concentrati sul tuo respiro. Quindi, procedi a percepire i tuoi sensi. Prenditi un minuto per ciascuno dei sensi e concentrati su ciascuno di essi.
   • Udito: concentrati sui suoni esterni. È il rumore delle macchine che corrono, della gente che parla? Quindi, concentriamoci sui suoni interiori. Riesci a sentire il respiro continuo o il suono dello stomaco che digerisce il cibo? Quando ti concentri sull'ascolto, noti dei suoni che non hai mai sentito prima?
   • Odore: che profumo senti? Il cibo viene messo vicino a te? O è il profumo dei fiori fuori? Probabilmente noterai un profumo che non hai notato prima. Prova a chiudere gli occhi in modo da poterti concentrare sugli altri sensi.
   • Visione: cosa vedi? Riesci a vedere l'esterno attraverso la finestra? Presta attenzione ai dettagli come colore, motivo, forma e consistenza.
   • Sapore: che gusto hai? Presta attenzione a qualsiasi sapore potresti sentire in bocca, che si tratti del fetore del caffè mattutino o del gusto del pranzo. Muovi la lingua per sentirti meglio, controlla eventuali sapori insoliti che provi.
   • Tatto: sensazione quando qualcosa tocca la tua pelle. Potrebbe essere il tappeto sotto i tuoi piedi, la sensazione quando i vestiti che indossi entrano in collisione con la tua pelle o quando una brezza soffia sul tuo viso. Senti la sedia su cui sei.

2. 

   Medita o prega. Meditare o pregare può sembrare sciocco, ma studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione migliora le emozioni positive, la soddisfazione, la salute e la felicità. Aiuta anche a ridurre ansia, stress e depressione. Esistono molti tipi di meditazione, ma l'obiettivo generale della meditazione è fornire calma.
   • Inizia con una comoda posizione seduta. Concentrati su un unico punto. Potrebbe essere un riferimento visivo, come un punto fisso nella stanza, un riferimento all'udito, come una parola o una preghiera ripetuta, o un riferimento. al fisico, come contare le particelle su una stringa. Mentre ti concentri su un'attività ripetitiva o su un oggetto fisso, lascia andare tutti i pensieri e concentrati sul punto fisso.
   • Sembra abbastanza facile, ma concentrare la mente è un atto piuttosto impegnativo. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti. Continua a provare finché non puoi impiegare ore per sbarazzarti di tutti i pensieri e liberare la mente.

3. 

   Fai un esercizio di respirazione. La respirazione è una risposta naturale che possiamo controllare. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio di respirazione ha un effetto positivo sullo stress. Lo stress può essere innescato quando vuoi farti del male. Impara nuove abilità che possono aiutarti a controllare i trigger.
   • Prova un metodo per respirare in modo uniforme. Questa è una tecnica abbastanza semplice e funziona così: dopo aver inspirato, conta fino a cinque e fai lo stesso per l'espirazione. Concentrati su ogni respiro.

4. 

   Usa tecniche di rilassamento. Ci sono molte tecniche di rilassamento che puoi usare. Prova esercizi di rilassamento visivo, dove usi la tua immaginazione per costruire un luogo sicuro dove non vorrai farti del male. Devi creare un'immagine specifica in mente. Questa immagine deve essere serena e può ricordarti un ricordo felice. Stampare un'immagine di un luogo sicuro su carta e concentrarsi su di essa è più facile che immaginare il luogo.

5. 

   Usa la terapia di rilassamento dinamico, tensione muscolare (PMR). La PMR è un'abilità di coping che si concentra sulla tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari. Un vantaggio offerto dalla PMR è che ti aiuta a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche del tuo corpo.
   • Inizia con una posizione comoda che ti permetta di concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone pensa che sedersi o sdraiarsi sia la posizione più facile per iniziare. Quindi, concentrati su un gruppo di muscoli che puoi allungare e poi rilasciare.
   • Tendi questo gruppo muscolare per 5 secondi, stringi semplicemente il gruppo muscolare su cui ti stai allenando in quel momento. Dopo 5 secondi, rilassati e rilassati per 15 secondi. Quindi passa ad altri gruppi muscolari.
   • Ripeti tante volte al giorno quanto necessario.
   • Separare gruppi muscolari specifici può essere difficile, ma con la pratica le cose diventano più facili.
   • Le aree muscolari comuni includono viso, mani e braccia, addome e busto, parte inferiore delle gambe e piedi. Indossa abiti larghi per sentirti più a tuo agio.

6. 

   Fai una passeggiata consapevole. Camminare è un metodo rilassante e divertente. La Mindfulness Walking è ancora più meravigliosa perché è un movimento di consapevolezza. Per poter fare una passeggiata consapevole, presta attenzione a ogni passo che fai. Come si sente il tuo piede a terra? Nelle tue scarpe? Concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione all'ambiente circostante. Prenditi il ​​tempo per goderti l'ambiente circostante.
   • I benefici che ottieni dall'atto di camminare consapevolmente includono la consapevolezza della tua vita quotidiana e la concentrazione sulla tua coscienza. Di solito, molte persone trovano difficile meditare in un posto, quindi camminare sarà un metodo di meditazione più dinamico. Andare a fare una passeggiata avrà anche altri vantaggi per te.

7. 

   Prendi nota delle situazioni che ti fanno venir voglia di farti del male. Tieni un diario delle volte in cui vuoi farti del male. Quando senti quel bisogno malsano, scrivilo nel tuo diario. Prendi nota di quando hai sentito questo bisogno e cosa è successo prima che ti raggiungesse. Prendere appunti ti aiuterà a identificare i modelli o le emozioni che hanno portato all'auto-taglio. Inoltre, l'inserimento nel diario può aiutarti a condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.

8. 

   Crea una casella delle abilità di coping. Una scatola delle abilità di coping è un tipo di contenitore che usi per riporre oggetti che ti aiuteranno a resistere all'impulso di farti del male. Puoi usare una scatola da scarpe o una scatola di cartone e inserire nella scatola tutti gli oggetti che ritieni possano impedirti di ferirti. Possono essere immagini di amici, familiari o animali domestici, un diario su cui scrivere, strumenti di disegno per creare opere d'arte o pronunciare parole o testo. Il canto ispiratore può farti sentire meglio, un CD che ami, qualsiasi cosa possa risollevarti il ​​morale e impedirti di pensare all'autolesionismo. per te.

9. 

   Trova un altro metodo. Alcune persone si interrompono perché si sentono estremamente arrabbiate, odio, frustrazione o dolore. Se questo è il motivo per cui hai deciso di intraprendere questa azione, trova un altro modo per liberare le tue emozioni.
   • Se sei arrabbiato o frustrato, dai un pugno al cuscino, vai da qualche parte e urla, strappa il foglio o stringi una palla per alleviare lo stress. Puoi anche seguire un corso di kickboxing o un corso di autodifesa. Qualsiasi attività che possa aiutarti a liberare le emozioni che di solito mostri attraverso l'auto-taglio ti aiuterà a evitare di farti del male in futuro.
   • Trovare il metodo giusto può richiedere molto tempo. Prova alcune tecniche finché non ne trovi una che funzioni con i tuoi sentimenti. Ricorda che spesso possono cambiare con la situazione.
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Metodo 3 di 5: parla a te stesso in modo positivo

1. 

   Ascolta le cose positive che dici a te stesso. Il dialogo interiore positivo si riferisce alla tua voce interiore, la voce che trasmette positivamente con te e ti riconosce sempre. Questa voce influenza la tua motivazione, la tua prospettiva, l'autostima e la salute generale. Il dialogo interiore positivo è un modo per aumentare la tua sicurezza, costruire uno stile di vita sano e ridurre i pensieri negativi.
   • Parlare a te stesso può anche aiutarti a mantenere una visione sana dei tuoi sentimenti. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti e la tua voglia di tagliarti fuori sono solo emozioni fugaci, non fatti. Passeranno o potranno essere migliorati. La sensazione di farti desiderare di farti del male non dura per sempre.

2. 

   Imposta promemoria. Un modo per incorporare un dialogo interiore positivo nella vita di tutti i giorni è lasciare promemoria visivi tutt'intorno a te. Puoi usare note adesive o attaccare un pezzo di carta contenente un dialogo interiore positivo nel tuo ambiente. Puoi anche scrivere il tuo messaggio nello specchio, sulla finestra o sulla lavagna. In questo modo, sarai in grado di vedere il promemoria più facilmente ogni giorno e ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Puoi anche leggere facilmente messaggi positivi quando sei in uno stato di desiderio di tagliarti fuori. Alcuni buoni messaggi includono:
   • Sono adorabile.
   • Io sono speciale.
   • Sono fiducioso.
   • Posso raggiungere il mio obiettivo.
   • Sono carino / bello.
   • La mia sensazione è semplicemente una sensazione fugace.
   • I miei sentimenti non dureranno per sempre.
   • Le emozioni non sono fatti.
   • L'autolesionismo non aiuterà a risolvere il problema.
   • L'autolesionismo può essere temporaneo, non a lungo termine.
   • Sono in grado di superare la mia rabbia / tristezza / ansia senza farmi male.
   • Posso condividere con sicurezza i miei sentimenti con gli altri in questo momento.
   • Posso cercare aiuto.
   • Io mi riprenderò.

3. 

   Diario dei tuoi pensieri. Parlare a te stesso ti aiuterà a vedere e capire come il pensiero può influenzare il tuo tentativo di smettere di ferirti. Il primo passo che devi compiere è imparare a vedere i tuoi pensieri perché spesso diventano routine. Molte persone trovano utile tenere un diario per registrare ogni pensiero della giornata. Scriverli ti permetterà di pensare più seriamente ai tuoi sentimenti e pensieri e ti aiuterà anche a imparare come gestire le cose in una direzione diversa.
   • L'obiettivo non è cambiare la tua mentalità, ma prenderne coscienza. In questo modo, sarai in grado di vederli e aiutarti a non agire passivamente sui tuoi pensieri negativi e portare a comportamenti autolesionistici.
   • Scrivi della situazione, dei pensieri, dei sentimenti o delle emozioni che stai vivendo, nonché delle sensazioni fisiche come l'energia, i crampi allo stomaco e le azioni che intraprendi.

4. 

   Valuta i tuoi pensieri. Valutare i pensieri del tuo migliore amico e l'elaborazione del pensiero può aiutarti a trovare i momenti per un dialogo interiore più positivo e limitare i pensieri negativi che portano all'autolesionismo. I tuoi pensieri sono corretti o no? Dai un'occhiata al registro dei tuoi pensieri e valuta eventuali situazioni simili che hai incontrato. Hai imparato qualcosa da queste situazioni e quali sono le loro conseguenze a lungo termine? Hai mai affrontato una situazione in modo diverso rispetto a prima? Agisci in base a pensieri negativi?
   • Un buon modo per valutare il pensiero negativo è cercare affermazioni che contengono parole come dovrebbe, dovrebbe o deve. Queste affermazioni hanno la forma di "mangia, ricadere nel nulla". Questo pensiero aspro e negativo ti farà spesso venire voglia di farti del male.
   • Rileggi il tuo diario dei pensieri, quali pensieri alternativi avresti potuto fare? Annotare le sostituzioni positive può aiutarti a sconfiggere i pensieri negativi.
   • Consulta un amico fidato o un familiare se non sai se i tuoi pensieri sono corretti.
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Metodo 4 di 5: prevenzione delle recidive

1. 

   Elimina gli stimolanti. Per evitare che l'auto-taglio si ripeta, dovrai rimuovere gli strumenti che utilizzi per eseguire questa azione. Butta via tutto ciò che hai usato per ferirti in passato. Se hai bisogno di tempo per cercare oggetti che puoi usare per ferirti, ti sentirai "disinteressato". Il tempo che dedichi a pensare alle tue azioni o agli sforzi aggiuntivi può agire da deterrente.
   • Non appoggiare oggetti appuntiti sul tavolo e non riporre i rasoi in cassetti o armadi dove puoi trovarli facilmente.
   • Se non vuoi buttare via i tuoi strumenti, trova dei modi per aumentare il ritardo avvolgendoli e riponendoli in un armadio alto che difficilmente puoi raggiungere.
   • Se possibile, consegnali a qualcun altro. Questo è il metodo che aiuta a garantire che non sarai in grado di trovarli. All'inizio potresti arrabbiarti un po ', ma quando l'impulso passa, ti sentirai grato di poter impedire a te stesso di farti del male.

2. 

   Identifica e stai lontano dalle sostanze irritanti. In un momento in cui hai voglia di farti del male, fermati e pensa a quello che è appena successo. Sono i tuoi stimolanti. Tienili a mente e stai lontano da queste situazioni. A volte puoi prevederle e se riesci a prevedere queste situazioni in anticipo, sarà più facile evitarle.
   • I fattori scatenanti più comuni includono avere problemi con gli altri come essere vittime di bullismo o bullismo online, pressione a scuola, sentimenti di isolamento sociale, abuso e disfunzione di genere. calcolo e problemi familiari.
   • Molte persone eseguono l'auto-taglio in un momento specifico della giornata. Se sai che spesso vuoi farti del male al mattino, assicurati di prestare particolare attenzione dopo il risveglio. Devi conoscere te stesso e capire cosa devi fare per far fronte all'impulso futuro.
   • Ad esempio, se hai appena litigato con qualcuno vicino a te e hai voglia di farti del male, fermati e chiediti cosa ti fa sentire così. : "Voglio farmi del male perché ho solo litigato con qualcuno che amo, e questo mi fa stare molto male." Identifica i fattori che rendono la situazione che stai vivendo inneschi di emozioni negative, come un'emozione o un'azione particolare. Esercitati a ridurlo finché non puoi controllarlo o finché non te ne sbarazzi completamente.

3. 

   Riconoscere il successo. Celebrare i progressi che hai fatto è piuttosto importante. Usa il tuo colore preferito per evidenziare i giorni in cui non ti tagli nel calendario. Alla fine del mese, conta il numero di giorni in cui non ti sei fatto male e annotalo sul calendario. Prova ad aumentare il numero di giorni il mese prossimo. annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: ricerca di un aiuto professionale

1. 

   Cerca la causa sottostante. In alcune situazioni, l'auto-rimozione può essere un sintomo di un'altra condizione medica come depressione, ansia o un altro disturbo psicologico. Il taglio del corpo può spesso aiutare ad alleviare i sentimenti di rabbia, senso di colpa, ansia, isolamento, dolore o disperazione. Questa azione è vista anche come un modo per esprimere le emozioni e il dolore che stai vivendo.
   • Altre ragioni per cui qualcuno si fa del male include la necessità di volere il controllo del tuo corpo, specialmente in un momento in cui ti senti fuori controllo. Molte persone vogliono ferirsi in modo da poter sentire qualcosa quando il loro corpo è paralizzato. Molti altri lo fanno come un modo per rispondere a traumi o altri problemi come ansia e depressione.

2. 

   Chatta con esperti. Se hai problemi ad affrontare l'autolesionismo e le tecniche di coping e altri metodi non funzionano, potresti dover consultare uno specialista in modo che possa aiutarti. tu cambi la situazione. Un consulente, uno psichiatra o un terapista ti parlerà del motivo per cui vuoi farti del male, dei tuoi sentimenti e di come cambiare il comportamento correlato al comportamento. questo movimento.
   • Considera di unirti a un gruppo di trattamento, ti sarà facile vedere che molte persone stanno lottando con il tuo stesso problema.
   • Se sei minorenne, informa i tuoi genitori o tutori che devi consultare un professionista della salute mentale il prima possibile. Sottolinea che questa è un'emergenza.
   • Se sei un adulto e hai un'assicurazione sanitaria, chiama il tuo medico il prima possibile e chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista o psicologo specializzato in autolesionismo. amare se stessi. Se non hai un'assicurazione, cerca istituzioni mediche gratuite oa basso costo nella tua zona, oppure chiedi aiuto al clero se sei religioso.

3. 

   Cerca aiuto velocemente. Se ti sei ferito gravemente, dovresti cercare subito aiuto. Un infortunio grave è un taglio che sanguina per più di 10 minuti, sanguinamento che non si fermerà o se tagli accidentalmente una forte elettricità statica o un'arteria dal tuo corpo.
   • Dovresti anche cercare aiuto rapidamente se hai pensieri suicidi.

4. 

   Conosci la differenza. L'autolesionismo non è la stessa cosa del suicidio, ma le persone spesso confondono le due cose. La differenza più grande è nella sua intenzione di porre fine alla propria vita. Coloro che intendono suicidarsi non saranno in grado di trovare una via d'uscita e vorranno porre fine alla propria vita. Tuttavia, le persone che intendono ferirsi spesso non vogliono finire perché vogliono intenzionalmente farsi del male in modo che possano sentirsi vivi o aiutarli ad affrontare la vita. loro.
   • La ricerca scientifica ha dimostrato che le persone che vogliono ferirsi hanno maggiori probabilità di suicidarsi in futuro. Questo è spesso correlato ad altri fattori come la depressione, la sensazione di non avere motivo di vivere o la sensazione di disperazione. Assicurati di essere ben consapevole dei pensieri suicidi e cerca aiuto quando necessario.
   • Cerca segni di suicidio, ad esempio parlano sempre di voler porre fine o porre fine alle loro vite, fare dichiarazioni come perdere la speranza o dire che non hanno più motivo. vita.
   • Se tu o qualcuno che ami state tentando di suicidarvi, chiedete aiuto. Chiamata 1900599830 per chattare con qualcuno sull'aiutare qualcuno con pensieri suicidi o chiamare il 112 se qualcuno ha commesso l'atto.
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Risorse addizionali

Consigli

• Se possibile, è meglio stare lontano da fattori, persone o situazioni che ti fanno venir voglia di farti del male. Questo di solito è abbastanza difficile da fare, ma questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a superare il problema fino a quando non sarai in grado di recuperare, o fino a quando non diventeranno parte del tuo recupero.
• Butta via il tuo rasoio.
• Lascia che qualcuno che conosci, come nonni, zie, mamme o amici, che ami e di cui ti fidi, per guidarti a non interromperti. Possono anche vegliare su di te e assicurarsi che non ti farai del male.