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• Passi
• Consigli

Se hai pensieri o sentimenti suicidi, cerca aiuto immediato, preferibilmente da un professionista della salute mentale. Qualunque sia la ragione dei tuoi sentimenti, possono essere risolti adeguatamente e le cose andranno meglio. Leggendo questo articolo per cercare aiuto, fai il primo passo verso l'auto-guarigione. La prossima cosa che devi fare è trovare qualcuno che ti supporti.

• Se vivi negli Stati Uniti, puoi chiamare il 911 o la hotline per i suicidi 800-SUICIDE (800-784-2433) o 800-273-TALK (800-273-8255).
• Se ti trovi nel Regno Unito, chiama il numero di emergenza 999 o la hotline 08457 90 90 90.
• Per altri paesi, puoi guardare per cercare il numero di telefono appropriato.

Passi

Parte 1 di 4: gestione della crisi suicida

1. 

   
   
   Cerca un aiuto professionale al momento. Se stai pensando di porre fine alla tua vita, cerca subito l'aiuto di un professionista della salute mentale. Ci sono una serie di servizi disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tra cui scegliere. Anche se il tuo istinto ti dice che non vuoi pretendere troppa attenzione su te stesso, la voglia di suicidarti è molto seria e non dovresti mai esitare a cercare aiuto. . Puoi fare una chiamata anonima.
   • Se vivi negli Stati Uniti, chiama il 911 o 800-273-TALK (8255), la National Suicide Prevention Hotline, oppure recati al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.
   • Se vivi nel Regno Unito, puoi chiamare i Samaritani allo 08457 90 90 90 o PAPYRUS allo 0800 068 41 41 (se sei un adolescente).
   • Altri centri possono essere trovati sul sito web dell'Unione internazionale per la prevenzione del suicidio.

2. 

   
   
   Contatta o vai in ospedale. Se ti trovi sulla linea di assistenza e vuoi comunque porre fine alla tua vita, dì loro che devi andare in ospedale. Se non utilizzi la linea di assistenza, chiama i servizi di emergenza o qualcuno di cui ti fidi e dì loro che vuoi ucciderti. Chiedi loro di portarti in ospedale o di arrivarci da soli. È meglio che qualcuno ti accompagni. È molto difficile guidare in sicurezza in tale stato.

3. 

   
   
   Parla con qualcuno di cui ti fidi dei tuoi pensieri al momento. Sebbene il passaggio 1 sia il primo passo da compiere in qualunque circostanza consideri un suicidio, non tutti lo ritengono appropriato. In questo caso, dì subito a qualcuno di cui ti fidi che stai avendo pensieri suicidi. Se sei solo, chiama un amico, un familiare, un vicino, chatta con qualcuno online o fai tutto il possibile per stare lontano durante questo periodo. . Parla con qualcuno al telefono e chiedi a qualcuno di stare con te in modo che tu non sia solo.

4. 

   Aspettando aiuto. Se devi aspettare che qualcuno passi o aspetti in ospedale, siediti e respira lentamente. Prendi il controllo del tuo respiro con il tempo, magari respirando circa 20 respiri al minuto. Fai tutto il possibile per distrarti, rendendoti conto che riceverai presto aiuto.
   • Non usare alcol o droghe durante questo periodo in quanto può influire negativamente sul tuo pensiero. Può anche peggiorare il tuo umore invece che migliorare.
   • Se ti senti come se avessi bisogno di farti del male, tieni il cubetto di ghiaccio per 1 minuto senza alcun ritardo (questo è un metodo utilizzato nelle lezioni prenatali per aiutare le donne a praticare come superarlo. dolore del travaglio). Questo disagio può diminuire senza causare alcun danno.
   • Ascolta l'album della tua band preferita. Guarda uno spettacolo interessante in TV. Anche se queste cose non ti faranno sentire meglio, ti distrarranno dai tuoi sentimenti mentre aspetti aiuto.
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Parte 2 di 4: prevenire altre crisi suicide

1. 

   Chiedi aiuto a un medico di salute mentale. Le persone con pensieri suicidi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie mentali come la depressione e possono cercare aiuto per loro. I passaggi seguenti possono aiutarti a trovare la fonte dei tuoi pensieri suicidi. Se i tuoi sentimenti suicidi derivano da un determinato evento, come il dolore di innamorarti di una relazione, perdere un lavoro o diventare una persona disabile, ricorda che questo tipo di depressione è curabile.
   • Assicurati di prendere tutti i farmaci prescritti come consigliato dal medico. Non interrompa l'assunzione del medicinale senza aver prima consultato il medico.
   • Assicurati di partecipare a tutte le sessioni di consulenza programmate. Se necessario, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di programmare una corsa settimanale per darti più responsabilità di partecipare.

2. 

   Parla con un leader spirituale. Se sei religioso (o addirittura no) e puoi incontrare un leader spirituale, prova a parlare con lui o lei. Coloro che sono scelti per diventare pastori vengono formati per aiutare coloro che sono in crisi, compresi quelli nella disperazione e nei desideri suicidi. Lui o lei può aiutarti ad alleviare il dolore dandoti una nuova prospettiva e alcune cose a cui pensare.
   • Molti ospedali negli Stati Uniti hanno missionari. Come i missionari nell'esercito, questi sono seguaci tipici, addestrati ed esperti nell'aiutare seguaci di diverse religioni e talvolta non credenti. Questo servizio è completamente gratuito e vale la pena dare un'occhiata.
   • La religione potrebbe non essere appropriata per tutti. Soprattutto se sei ateo o hai problemi filosofici o hai brutte esperienze con la religione. Forse ritieni che un leader spirituale ti aiuterebbe solo se facessi parte di quella fede o comunità religiosa. Sebbene questo articolo fornisca alcune risorse che troverai utili nella tua situazione critica, questo potrebbe o non potrebbe funzionare per te.

3. 

   Trova un gruppo di sostegno. Potrebbero esserci diversi gruppi di supporto, sia online che nella tua comunità, dove puoi essere confortato parlando con altre persone che hanno anche pensieri suicidi o hanno tentato il suicidio. guarda al passato e crea un sistema di supporto sociale di persone che ti capiscono per aiutarti nei momenti difficili.
   • Se vivi negli Stati Uniti, visita il sito web della US Suicide Foundation per trovare gruppi di sostegno online o di persona. Puoi anche trovare gruppi di supporto specifici per un tratto specifico, come un gruppo di giovani.
   • Se vivi nel Regno Unito, visita il sito NHS, o il sito web del tuo paese, per trovare le tue opzioni.
   • Se nella tua zona non sono presenti gruppi di sostegno per suicidio o depressione, parla con il tuo medico o ospedale locale di quali gruppi di sostegno possono formare o come ottenere aiuto. aiuto da molte persone. È inoltre possibile visitare un sito Web che offre video di consulenza online.

4. 

   Rimuovi gli oggetti che facilitano il suicidio. Se ultimamente hai avuto pensieri suicidi, sbarazzati di tutte le cose che potrebbero mettere fine alla tua vita, inclusi alcol, droghe, oggetti appuntiti, corde o qualsiasi altra cosa. Qualsiasi altra cosa che hai mai pensato di usare. Se hai una pistola, assicurati che sia fuori dal tuo possesso il prima possibile. Anche se questo può sembrare abbastanza estremo, se rimuovi tutti i modi semplici per porre fine alla tua vita, spesso avrai meno probabilità di farlo.

5. 

   Evita di stare da solo. Se ti senti suicida, assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia non ti perdano di vista. Se non hai qualcuno che ti protegga, vai al pronto soccorso per assicurarti di non essere solo. Se fai parte di un gruppo di supporto, affidati ad altri membri del team per il supporto di persone che capiscono veramente cosa stai passando.

6. 

   Pianificazione della sicurezza. Se stai pensando di suicidarti spesso, è estremamente importante avere un piano sicuro per evitare di farti del male. Puoi fare un piano da solo o farlo con amici o familiari. Questo elenco potrebbe includere cose come sbarazzarsi di mezzi di suicidio, passare immediatamente del tempo con un amico o un parente (o stare con gli altri in qualsiasi modo possibile), fare telefonate. per una persona in particolare, oppure attendi 48 ore prima di riconsiderare nuovamente la tua decisione. Anche concedersi il tempo per calmarsi e riflettere attentamente può essere di grande aiuto. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: definizione di obiettivi a lungo termine

1. 

   Determina la causa dei tuoi pensieri suicidi. Ci sono molte ragioni per voler suicidarsi, dalle complicate circostanze familiari alla malattia mentale. Se hai una malattia mentale, come depressione, disturbo bipolare o schizofrenia, devi consultare un medico e ottenere subito un trattamento. I farmaci possono aiutarti a sentirti più in equilibrio e in controllo della tua mente e del tuo corpo; Anche se non può "aggiustare" tutto, può aiutarti nel cammino verso una vita più felice.
   • Se hai una situazione familiare complicata, trova una via d'uscita il prima possibile; Anche se eviti di prendere decisioni affrettate che potrebbero farti pentire in seguito, se c'è qualcosa che sai che ti aiuterà in un posto migliore, non rimandare. Considera l'idea di contattare un amico, un familiare, uno psicologo o un medico se non sei sicuro di come iniziare.
   • Psicologi clinici, consulenti e assistenti sociali sono tutti formati per aiutarti in situazioni di vita difficili e potrebbero essere stati in grado di aiutare gli altri a superarle. stessa scena di te.
   • Questi specialisti saranno utili anche nell'assistenza a lungo termine per aiutarti a rimanere in salute una volta che ti sentirai meglio.

2. 

   Sii consapevole dei fattori di rischio di suicidio. Conoscere i fattori che potrebbero metterti in pericolo con pensieri suicidi può aiutarti a individuare i rischi e le ragioni del tuo comportamento. I fattori di rischio di suicidio più comprovati includono l'esperienza o il verificarsi di uno dei seguenti:
   • Eventi di vita stressanti
   • Isolamento sociale
   • Disturbi psichiatrici inclusi problemi con l'uso di sostanze
   • Avere una storia familiare di disturbo mentale, suicidio o abuso
   • Malattia cronica o malattia correlata al suicidio come la malattia terminale
   • Mancata ricezione di sostegno dalla famiglia (ad esempio a causa di orientamento sessuale, disagio familiare, un altro membro della famiglia con una malattia mentale, ecc.)
   • Ha avuto pensieri suicidi
   • Essere sottomesso
   • Avere una storia di conflitto con un coniuge, un amante o un familiare

3. 

   Affronta qualsiasi dolore fisico che provi. Le persone che vivono con dolore cronico spesso hanno pensieri suicidi. A volte il vero dolore fisico può essere mascherato da altre cose, come lo stress mentale. Il dolore fisico è un tipo di stress per il corpo e talvolta questo danneggerà la tua salute mentale. Liberarti del dolore cronico può aiutarti a sentirti meglio mentalmente.
   • Lo stress può innescare una riacutizzazione di malattie autoimmuni come la fibromialgia, che potresti anche non rendertene conto è dovuta a dolori muscolari perché è difficile tollerare le emozioni causate dallo stress. .
   • Le emicranie sono un'altra causa di dolore così tanto che può portare a pensieri suicidi.
   • La risposta a tali condizioni è andare alla clinica del dolore e ottenere farmaci, o farmaci di mantenimento, se necessario. Sfortunatamente, a volte le persone con dolore cronico spesso scoprono che i medici non stanno affrontando efficacemente i loro problemi e le cliniche del dolore sono addestrate a concentrarsi sul dolore in modo tale che Il medico non lo farà.
   • Vai al pronto soccorso se non ce la fai più e il dolore ti spinge fino al suicidio. Questa è un'emergenza che richiede l'intervento del medico - non è qualcosa di cui hai bisogno per "combattere duramente" o qualcosa del genere. Non è qualcosa che devi sopportare!

4. 

   Evita alcol e droghe ricreative. Sebbene l'alcol e le droghe siano stati usati per molti anni come strategia per affrontare il dolore, se hai pensieri suicidi, evitali del tutto. Le sostanze della giornata possono aumentare o causare depressione e portare a pensieri e comportamenti impulsivi che possono aumentare le probabilità che tu decida di porre fine alla tua vita.

5. 

   Dormi di più. Se hai pensieri suicidi, non puoi semplicemente "dormire fino in fondo" e probabilmente sarai offeso da questo suggerimento. Tuttavia, i disturbi del sonno e il suicidio sono effettivamente collegati.
   • La mancanza di sonno può compromettere la tua capacità di giudizio e dare al tuo corpo e alla tua mente un po 'di tempo per riprendersi può portare a un aspetto più luminoso.
   • Sebbene il sonno non tratterà la depressione o affronterà i pensieri suicidi, la mancanza di sonno li farà sicuramente peggiorare.

6. 

   Dagli tempo. Ricordati di pensare al suicidio Non richiede azione. Anche i metodi di suicidio “rapidi e facili” hanno maggiori probabilità di essere fatali, il che significa che una volta fatto, non avrai più una seconda possibilità.
   • Dì a te stesso che non farai nulla per 24 ore; dopo 24 ore, concediti 48 ore; Dopodiché, dì a te stesso che gli darai una settimana. Ovviamente cerca aiuto durante questo periodo. Tuttavia, a volte rendersi conto che puoi resistere per un breve periodo, giorno dopo giorno, ti aiuterà a capire che hai il potere di superare questa sfida.
   • Mentre ti concedi il tempo per risolvere i problemi, usa altri metodi per superare i pensieri negativi che hai riguardo alla fine della tua vita, come contattare un amico o un professionista. assistenza sanitaria.
   • È estremamente importante liberarsi dall'urgenza di porre fine alla propria vita.
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Parte 4 di 4: pensare ad altre opzioni

1. 

   Comprendi che altri l'hanno effettivamente superato. Molti pensieri suicidi sono in grado di attraversare le loro emozioni e migliorare la loro visione della vita quando un operatore sanitario offre loro tecniche di coping e una varietà di supporti. altro.
   • Puoi pensare di suicidarti ma non farlo; Ci sono molti altri modi per aiutarti a far fronte al tuo dolore.

2. 

   Comprendi che puoi fare nuove scelte che apportano cambiamenti ogni giorno. Sii coraggioso e cambia le situazioni che ti fanno sentire infelice. Cambia scuola. Se tutti i tuoi amici non sono così bravi, fatti nuovi veri amici. Allontanati da dove vivi. Terminare una relazione violenta. Accetta le obiezioni dei tuoi genitori alle tue decisioni personali o di stile di vita e supera i problemi emotivi che queste situazioni causano.
   • Un terapista può aiutarti a superare questi problemi emotivi per ridurre al minimo il loro impatto su di te o aiutarti a capire se devi fermare gli effetti negativi nella tua vita. tu o no.
   • Il suicidio è una misura drastica, ma ci sono ancora molte altre misure drastiche che sono completamente reversibili.

3. 

   Non vedere il suicidio come una strategia di vendetta. A volte, i sentimenti suicidi sono spesso legati alla tua rabbia e al risentimento verso gli altri. Non sfogare quella rabbia su te stesso.
   • Far male a te stesso non ti aiuterà a vendicarti di nessuno, e non vale davvero la pena farlo. Pensa invece a tutto quello che puoi fare alle persone che incontrerai in futuro.

4. 

   Continua a prenderti cura di te stesso, anche dopo che quei sentimenti si placano. In effetti, se a un certo punto hai avuto pensieri suicidi, avrai maggiori probabilità di rivivere questi pensieri e sentimenti in futuro. Ciò significa che, anche se ti senti meglio per una serie di motivi, dovresti sempre mantenere alta la guardia e assicurarti di prenderti cura di te stesso il più possibile. Riposati ed esercitati regolarmente, cerca di mantenere relazioni importanti con gli altri e non trascurare di prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Rimanere sani e felici dovrebbe essere sempre la tua massima priorità.
   • Anche quando ti senti meglio, devi comunque avere familiari e amici al tuo fianco e continuare la terapia che ti ha fatto sentire meglio. Se non hai nessuno in giro, un terapista può aiutarti a creare un gruppo di supporto in modo che tu possa sentire di avere molte persone a cui rivolgerti ogni volta che hai bisogno di aiuto. Tuttavia, il recupero non significa ignorare il dolore che hai già provato o che potresti provare in futuro.
   • È importante essere onesti con te stesso riguardo ai tuoi sentimenti e trovare modi alternativi per affrontarli invece di suicidarti.
   • Pianifica cosa fare se i sentimenti suicidi si ripresentano. Ad esempio, il passaggio 1 potrebbe chiamare un numero di servizi di emergenza, il passaggio 2 chiamerà una determinata persona nella rete di supporto, ecc. Pensa alle cose che ti hanno aiutato a superare i pensieri suicidi del passato e inseriscili nel tuo piano in modo da poter capire cosa fare se in futuro dovessi affrontare di nuovo una crisi.
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Consigli

• Ricorda, c'è sempre qualcuno là fuori che ti ama anche se non lo sai nemmeno.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi.
• Concentrati sulle piccole cose che possono impedirti di porre fine alla tua vita. Hai animali domestici di cui prenderti cura? Una pentola morirà se non la innaffi? Non vedi l'ora di vedere un nuovo film in uscita l'anno prossimo? Non importa quanto piccolo, se ti dà una piccola ragione per continuare a vivere, tienilo stretto.
• Ricorda che hai le persone che ami al tuo fianco che sono pronte ad aiutare. Non essere timido nel parlare con loro!