Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
5 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Forse non è difficile incontrare qualcuno che ha rovinato la sua vita con l'abuso di sostanze. Molte persone fanno uso di droghe e in seguito si pentono delle loro decisioni, ma la persona non può essere amica! E se fossi dipendente: capisci che puoi sbarazzarti delle droghe.
Passi
Metodo 1 di 4: resisti alla tentazione di provare i farmaci
Evita troppa caffeina. Troppa caffeiina può renderti irrequieto e nervoso, aumentare il tuo livello di stress ed è più probabile che ti rivolgi ad altri stimolanti per far fronte alla suspense indotta dalla caffeina.
Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può contribuire a una cattiva salute mentale a causa di sentimenti di stanchezza, tristezza e ansia, che possono aumentare le tue possibilità di usare droghe per evitare sentimenti di infelicità.
Rilassa il corpo e la mente. Pratica tecniche di rilassamento per mantenere la tua salute fisica e mentale. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre gli alberi causati da sentimenti negativi, come la tensione nei muscoli. Lo stress è un motivo comune per cui le persone si rivolgono alle droghe, quindi gestire lo stress ti tiene lontano dalle droghe.
- Usa il metodo di visualizzazione. Questo metodo si concentra sulla visualizzazione di immagini calmanti e rilassanti. Ad esempio, potresti dipingere nella tua mente un mare calmo e provare a visualizzarlo con tutti i tuoi sensi; immagina l'odore del mare, senti la brezza e il sole brillare sulla tua pelle, immergiti completamente nella scena.
- Prova esercizi come lo yoga o il tai chi.
Pratica la meditazione. La meditazione può essere un modo magico per gestire lo stress, concentrandosi sulla respirazione e sul senso del corpo. Pratica la meditazione per calmarti mentre affronti le tue voglie di alcol o droghe. I meditatori hanno un alto tasso di successo nello stare lontani dalle droghe nel lungo periodo.- Trova un posto comodo e tranquillo dove sederti per 10-15 minuti.
- Concentrati sul tuo respiro, respirando profondamente e in modo uniforme.
- Ogni volta che i pensieri passano per la tua mente, lasciali passare senza giudizio. Torna a concentrarti sulla respirazione.
Prova a fare esercizi di rilassamento dinamico, stretching e stretching. Attraverso questo esercizio, troverai la differenza tra la tensione e il rilassamento nei tuoi muscoli. Ti concentrerai sul lavoro per irrigidire e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare. Questo esercizio ti aiuta a sentire la differenza tra stress e rilassamento, liberando la tua mente dai pensieri stressanti.- A partire dalle dita dei piedi. Stringi le dita dei piedi per 5 secondi, quindi rilassati per 5 secondi. Nota come ci si sente a rilassarsi. Spostati gradualmente su polpacci, cosce, glutei, muscoli addominali, spalle, braccia, collo e viso.
Metodo 4 di 4: cercare un trattamento
Cercare Consiglio. Le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza hanno bisogno di guida e trattamento. La consulenza può darti il supporto di cui hai bisogno per combattere la tentazione della droga quando cerchi di smettere o di riprenderti dalla dipendenza.
- Le terapie comportamentali come un'efficace terapia cognitivo-comportamentale aiutano i tossicodipendenti a frenare la loro voglia e smettere di usare droghe.
- Anche la terapia familiare può essere utile, soprattutto quando i problemi in famiglia ti aiutano a spingerti a drogarti.
- Terapia di controllo preventivo, che utilizza il rinforzo positivo per tenerti lontano dai farmaci.
Considera l'idea di entrare in una struttura disintossicante. La disintossicazione ambulatoriale e ospedaliera hanno i loro vantaggi e svantaggi. Le strutture di disintossicazione dei pazienti hanno un rigoroso regime di monitoraggio che elimina tutte le possibilità di uso di droghe e la disintossicazione avviene abbastanza rapidamente. Tuttavia, i costi in queste strutture sono piuttosto alti e limitano le altre attività, come l'occupazione. Il programma di disintossicazione ambulatoriale è meno costoso e ha un impatto minore sulla tua vita quotidiana. Questo potrebbe non essere così efficace, tuttavia, poiché puoi ancora avere accesso a stimolanti esterni. Questo trattamento ha il vantaggio di non interrompere la vita del paziente e di essere poco costoso. L'opzione migliore dipende da molti fattori, tra cui il tipo di sostanza utilizzata, la quantità e la durata dell'abuso di sostanze, l'età del paziente, le comorbidità e / o le condizioni. La malattia mentale del paziente e una serie di altri fattori.
- Puoi trovare centri di disintossicazione su Internet.
- Le persone con gravi problemi di uso di sostanze, una lunga storia di abuso di sostanze, coinvolgimento in attività illegali o problemi con attività sociali legate alla droga spesso riceveranno aiuto. aiutare con il trattamento ospedaliero nelle strutture per le dipendenze.
Trova uno sponsor. Molti gruppi di sostegno tra pari assegnano sponsor per aiutare i nuovi membri. Il tuo sponsor si sta riprendendo dalla dipendenza e ti aiuterà nelle fasi del programma di riabilitazione. Un buon mecenate potrebbe:
- ti aiuta a invecchiare, a diventare più utile a seconda della tua personalità.
- ti aiuta ad essere più autocontrollo, amante di te stesso, più attivo, meno sensibile, pronto a prendere il controllo della tua vita.
- non lasciarti fare troppo affidamento su di te e resta al tuo fianco quando non stai facendo progressi.
Consigli
- Parla dei tuoi sentimenti di tentazione con persone di cui ti fidi che li capiranno e ti aiuteranno a evitarli.
- Se hai un problema di consumo di droghe, parla con un consulente o valuta la possibilità di unirti a gruppi di sostegno.
- Mai abusare del farmaco. Il farmaco è anche considerato uno stimolante se viene utilizzato in modo improprio.
- Sii coraggioso e non aver paura di parlare "NON SONO" quando qualcuno ti chiede di assumere droghe o alcol.
- Impara da solo questo campo. Capire quello che potrebbe accadere è che sei a metà della guerra alla droga.
