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La glutammina è un amminoacido coinvolto nella produzione di proteine, essenziali per la salute, la resistenza e la resilienza dei muscoli. Sebbene la glutammina sia prodotta dall'organismo e sia fornita anche attraverso fonti alimentari, quando il corpo è sotto pressione, alcune cellule, come quelle del sistema immunitario, richiedono livelli più elevati di glutammina per funzionare correttamente. funzionare correttamente.

Passi

Metodo 1 di 2: comprendere la glutammina

1. 

   Impara a conoscere la glutammina. La glutammina è un amminoacido prodotto dall'organismo. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi di base delle proteine ​​e svolgono un ruolo importante nella crescita e nella funzione delle cellule. In particolare, la glutammina aiuta a rimuovere i rifiuti noti come ammoniaca dal corpo, supportando il sistema immunitario e digestivo.
   • La glutammina è immagazzinata nei muscoli e nei polmoni.

2. 

   
   
   Trova una fonte naturale di glutammina. Di solito la maggior parte della glutammina richiesta viene prodotta dall'organismo e ricevuta attraverso la dieta quotidiana. Tuttavia, quando il corpo è sotto pressione non può produrre abbastanza glutammina, come durante un infortunio o un'infezione. In questo caso abbiamo due modi per ottenere la glutammina supplementare, che è attraverso cibo e integratori.
   • Puoi aggiungere cibi ricchi di glutammina alla tua dieta per integrare naturalmente la tua glutammina. La glutammina si trova negli alimenti ricchi di proteine ​​come latticini, pesce, carne e fagioli. Inoltre, la glutammina si trova anche in verdure come spinaci, cavoli e prezzemolo. Tuttavia, il contenuto di glutammina in questi alimenti non può essere tanto quanto gli integratori.

3. 

   
   
   Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di glutammina. Se non assumi abbastanza glutammina attraverso il cibo o se hai bisogno di integrare la glutammina perché il tuo corpo è sotto pressione, dovresti consultare il tuo medico in merito agli integratori alimentari. Il dosaggio e gli integratori alimentari non sono gli stessi per ogni persona, a seconda delle condizioni fisiche. Il tuo medico ti dirà se questo trattamento deve essere perseguito e le istruzioni su quale dosaggio di glutammina assumere.
   • Di solito il dosaggio degli integratori è di 5-10 g al giorno, suddiviso in tre dosi. Tuttavia, il medico può raccomandare fino a 14 g.
   • Le persone con condizioni di salute che influenzano la loro capacità di espellere la glutammina, come malattie renali o epatiche, dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore.
   • Gli integratori di glutammina vengono utilizzati per affrontare molti problemi diversi, ma non tutti sono stati studiati a fondo.

4. 

   
   
   Considera i tipi di integratori. Sebbene sia una buona idea consultare il proprio medico in merito agli integratori, è possibile acquistarli facilmente in farmacia senza prescrizione medica, di solito in due forme, L-glutammina e la seconda forma combinata in integratori proteici. Il prodotto indicherà se è naturale o sintetico. Ci sono molte varietà che sembrano derivare da erbe quindi sono adatte ai vegetariani, ma dovresti comunque controllare le etichette.
   • La glutammina è disponibile in capsule, polvere, liquido o compresse. La forma in polvere e liquida è più indicata per chi ha difficoltà a deglutire o vuole assumere glutammina per stomatiti.

5. 

   Assumi correttamente gli integratori. Ci sono alcune regole da seguire quando si assume la glutammina. Puoi berlo a stomaco vuoto oa stomaco vuoto, ma ricorda di non prenderlo con cibi o bevande calde, poiché la glutammina è un amminoacido quindi sarà influenzata dalla temperatura. La glutammina deve essere assunta solo con liquidi freddi oa temperatura ambiente.
   • La glutammina in polvere o liquido può essere miscelata con acqua filtrata o succhi di frutta a bassa acidità come succo di mela o carota. Se lo bevi con un succo acido (come un'arancia o un limone) o acqua calda, la qualità del glutammato si deteriora e ne compromette l'efficacia.

6. 

   Comprendi gli effetti collaterali e le avvertenze. Poiché la glutammina è prodotta naturalmente dal corpo, raramente causa effetti collaterali. Tuttavia, dovresti evitare di consumare troppa glutammina in quanto può disturbare lo stomaco. Consultare il proprio medico prima di assumere la glutammina se si soffre di malattie epatiche o renali, o se si è in gravidanza o in allattamento.Potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio o interrompere del tutto l'assunzione.
   • In generale si raccomanda di evitare l'assunzione di integratori a dosi elevate, a meno che non sia prescritto dal medico per condizioni specifiche.
   • Ricorda, la glutammina è completamente diversa dal glutammato, dall'acido glutammico, dal glutammato mononodico e dal glutine, quindi le persone con intolleranza al glutine non devono preoccuparsi di una risposta negativa alla glutammina.
   • Tuttavia, alcune persone possono reagire male alla glutammina in rare occasioni. I sintomi includono dolore addominale, vomito, mal di testa, sudorazione e dolore alle articolazioni. In questo caso, interrompere immediatamente l'assunzione di glutammina e consultare il medico.
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Metodo 2 di 2: usa la glutammina per usi specifici

1. 

   Prendi la glutammina per curare le ferite. Gli integratori sono spesso usati per aiutare le persone che stanno attraversando lo stress di un infortunio. Il cortisolo è un ormone prodotto dal corpo durante lesioni, ustioni e infezioni che fa diminuire i livelli di glutammina. Alcuni studi dimostrano che gli integratori di glutammina agiscono per supportare il sistema immunitario e contrastare gli effetti negativi delle ferite.
   • La glutammina riduce anche le infezioni. La capacità intrinseca di recupero muscolare della glutammina è particolarmente importante nei pazienti con ustioni o interventi chirurgici recenti.

2. 

   Usa la glutammina per lo sviluppo muscolare. Questo è un integratore popolare per i bodybuilder. Proprio come durante un infortunio, il tuo corpo subisce la stessa pressione durante l'allenamento muscolare. Le fibre muscolari vengono temporaneamente scomposte e la glutammina, insieme ad altri aminoacidi, sarà la base per la crescita di nuovi muscoli dopo un periodo di esercizio. Si pensa spesso che riattivi e renda i muscoli più forti dopo un esercizio che richiede tempo.
   • Sebbene questo sia un metodo popolare, non ci sono studi che confermano l'uso della glutammina nella crescita muscolare.

3. 

   Bassi livelli di glutammina sono causati dal cancro. I malati di cancro sono spesso carenti di glutammina e di altri macronutrienti e macronutrienti. È a causa di questa carenza che le persone stanno studiando il meccanismo degli effetti della supplementazione di glutammina sui malati di cancro. Attualmente, la glutammina è utilizzata per pazienti malnutriti sottoposti a trattamento e in pazienti sottoposti a trapianto di midollo osseo.
   • Diversi studi hanno dimostrato che la glutammina può trattare la stomatite, l'infiammazione delle mucose della bocca e aiutare nel trattamento della diarrea correlata alla chemioterapia.

4. 

   Gestire altri problemi. Ci sono una serie di altri problemi di salute che molti ricercatori ritengono possano aiutare. I pazienti con colite ulcerosa e morbo di Crohn possono utilizzare integratori di glutammina per supportare il trattamento, perché la glutammina svolge un ruolo nella protezione della mucosa sulla parete gastrointestinale. Prendi una compressa da 5 g, sei volte al giorno per un massimo di 16 settimane. Questo dosaggio deve essere assunto solo per un tempo limitato perché è molto più alto della dose abituale.
   • Sebbene ci siano alcune prove che la glutammina aiuti nella diarrea e nell'infiammazione delle mucose vicino alla bocca, gli studi devono ancora dimostrare i suoi effetti su altre condizioni digestive come il morbo di Crohn.
   • La glutammina aiuta anche con l'aumento di peso nei pazienti affetti da HIV / AIDS. Alcuni studi hanno dimostrato che, se assunta con altri integratori, la glutammina può aiutarti ad aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. Ciò è utile perché i pazienti affetti da HIV / AIDS spesso sperimentano una grave perdita di peso e una perdita muscolare. Inoltre, aiuta anche i pazienti ad assorbire meglio i nutrienti, questo è un fattore da considerare.
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