Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
27 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
26 Giugno 2024
Contenuto
L'autostima e la fiducia in se stessi derivano da una forte autostima, convinzioni ottimistiche che hai in te stesso, nei tuoi talenti e nei tuoi risultati. La tua bassa autostima può farti sentire male con te stesso. Un complesso di inferiorità rende anche più difficile essere orgoglioso di te stesso e può persino causare seri problemi emotivi. Per aumentare la tua capacità di sentirti orgoglioso di te stesso, puoi utilizzare semplici strategie per sfidare i pensieri negativi e creare fiducia.
Passi
Metodo 1 di 2: sfida il pensiero negativo
Renditi conto di cosa sei grato. Confrontarsi con gli altri è un tipo comune di pensiero negativo. Questo può rendere più difficile sentirti orgoglioso di te stesso. Se ti ritrovi a confrontarti con gli altri, fermati un momento e identifica le cose di cui sei grato che possono aiutarti.
- Ad esempio, quando cerchi qualcosa per cui sentirti grato, potresti ritrovarti sano o avere un amico leale. Concentrati su questa o questa persona per alcuni minuti per portare la tua attenzione al pensiero più positivo. Considera perché ti senti grato per questa o questa persona.
- Tieni un diario delle cose che ritieni di cui dovresti essere grato ogni giorno. Nel tempo, questo può aiutarti a sviluppare modelli di pensiero più positivi.
Evita le cause dei pensieri negativi. A volte un piccolo cambiamento nello scenario può aiutarti a fermare i pensieri negativi. Se sei bloccato in un solco negativo per un po ', alzati e vai da qualche parte.- Ad esempio, potresti provare a fare una passeggiata all'aperto o sederti in un'altra stanza della casa per un po '.
- Chiediti se quei pensieri negativi erano radicati nelle aspettative o nelle critiche di altre persone. Se è così, ricorda a te stesso che sei l'ultimo a distinguere tra ciò che è sbagliato e ciò che è giusto.
Ricorda a te stesso che tutti commettono errori. A volte i pensieri negativi possono sorgere dalla convinzione di aver commesso un errore e che qualcun altro non lo sia. Cerca di ricordare a te stesso che tutti commettono errori, anche quando non puoi vederli.- Ad esempio, una collega d'ufficio sembra avere tutto, ma potrebbe avere a che fare con seri problemi personali di cui non sei a conoscenza.
- Non torturarti per i tuoi errori. Anche se ci sono cose che vuoi cambiare su te stesso, non ti farà bene tormentarti per questo.
Farti valere. Nessuno ha il diritto di ferirti, offenderti o intimidirti. Se sei vittima di bullismo o critiche in modi che interferiscono con il tuo orgoglio, potresti dover parlare con qualcuno come un insegnante, un consulente o un responsabile delle risorse umane per difenderti. me.- Ricorda che le persone che maltrattano o criticano gli altri lo fanno perché si sentono insicure di se stesse. Sapere che il tuo bullo potrebbe urlare contro te stesso per il proprio dolore e problemi può aiutarti ad affrontarlo meglio. Le critiche non riguardano necessariamente te, ma i loro sentimenti di inadeguatezza.
Impara ad accettare critiche costruttive. Anche se dovresti difenderti dagli insulti, è importante aprirti a critiche costruttive. La critica può essere difficile da ascoltare, anche se è costruttiva. Imparare a riconoscere e rispondere a commenti costruttivi può aiutarti a migliorare te stesso e può essere una grande fonte di orgoglio.
- Cerca di astenersi dal reagire prima quando accetti un commento. Grazie quella persona. Quindi, tacitamente confrontato ciò che avevano detto in mente. Passa un giorno o due a pensare alle critiche. Ti chiedi cosa puoi imparare da quella critica?
- Supponi di ricevere il tuo saggio da un professore. È triste ottenere solo un C e la recensione dice "l'idea è confusa". Invece di arrabbiarti, rileggi il tuo saggio quando hai le idee chiare. Quando scrivi lo rende chiaro. Quindi ha ancora senso leggere la seconda volta? Cerca di capire le critiche invece di metterle da parte.
Trasforma i pensieri negativi in domande efficaci. Ovviamente, pensare allo scenario peggiore non ha senso o fa bene, ma puoi trasformare i pensieri negativi in domande efficaci, e questo ti aiuterà a crescere e ad avere successo. La prossima volta che hai un pensiero negativo, prova a trasformarlo in una domanda per raggiungere il tuo obiettivo.
- Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non troverò mai un nuovo lavoro", fermati e sfida il pensiero. Non è reale e deriva da qualcosa di irrealistico (le tue preoccupazioni). Invece di accettare questo pensiero negativo, trasformalo in una domanda, come "Cosa posso fare per avere la migliore possibilità di un colloquio?"
Stai lontano dalle persone negative. Mantieni le distanze dalle persone che ti denigrano e si oppongono. Se possibile, cerca di evitare questa persona e di stare con le persone ottimiste. A volte è difficile evitare una persona negativa, come il tuo capo o un familiare stretto. In queste situazioni, preparati prima e dopo l'incontro con la persona.
- Prova a dire a te stesso gli aspetti positivi. Prima o dopo aver incontrato qualcuno che non vuoi vedere, può essere utile guardarsi allo specchio e lodare te stesso. Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Sono intelligente, capace e lavoratore!"
Chiedi aiuto a un terapista. Se ritieni che superare i pensieri negativi sia una battaglia prolungata, parla con un professionista della salute mentale autorizzato. Potresti aver bisogno di una guida per risolvere i problemi e sentirti meglio con te stesso.Un terapista può aiutarti a superare i pensieri negativi e può aiutarti a determinare se soffri di depressione o stai combattendo un altro problema mentale.
Metodo 2 di 2: costruisci te stesso
Visualizza il tuo successo. Questo metodo per visualizzare il tuo successo in qualcosa può anche aiutarti ad aumentare la tua autostima. Prova a pensare a un momento in cui ti sei sentito veramente sicuro e ricrea quel momento nella tua testa. In caso contrario, immagina il tuo successo in termini di qualcosa che speri di ottenere. Puoi ripetere questo processo ogni volta che hai bisogno di maggiore sicurezza.
- Assicurati di immaginare il tuo successo nel modo più dettagliato possibile. A cosa assomigli Chi c'era con te in quel momento? Cosa vorresti dire?
Stai in piedi e cammina con sicurezza. Il modo in cui muovi il tuo corpo può fare una grande differenza in quanto ti senti sicuro. Cerca di stare in piedi e di mantenere una buona postura, anche quando cammini. Per mantenere una buona postura, immagina di bilanciare qualcosa sopra la testa mentre ti muovi.
Vestito. Il modo in cui ti senti riguardo al tuo aspetto può influire sulla tua autostima, quindi indossa abiti che ti aiutino a sentirti sicuro del tuo aspetto. Scegli vestiti che si adattino, valorizzino il tuo fisico e siano di buona qualità.
- Cerca di indossare abiti adatti alla situazione. Ad esempio, se stai andando per un colloquio, un tailleur o un completo ti aiuterà a sentirti più sicuro di te che indossare una maglietta e jeans.
Tieni un diario dei tuoi successi. Concentrarti sulle cose belle della tua vita può aiutarti a sentirti più sicuro e felice. Dedica qualche minuto ogni giorno per scrivere le cose belle che ti accadono. Ad esempio, potresti scrivere di una tua recente conquista e delle abilità che hai utilizzato per gestire situazioni difficili.
Fai un elenco dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi. Avere un elenco di tutti i tuoi successi, anche quelli che consideri piccoli, può aiutarti. Le persone che non hanno fiducia in se stesse spesso si concentrano più sul fallimento che sul successo, quindi a volte può essere utile sforzarti di guardare gli aspetti positivi.
- Pensa al motivo per cui sei orgoglioso di questi successi. Identificare il motivo per cui qualcosa ti rende orgoglioso può aiutarti a essere orgoglioso di un altro successo simile.
Condividi il tuo successo di volta in volta. Raccontare agli altri le cose che fai che ti rendono orgoglioso è un modo utile per mostrare il tuo orgoglio e ottenere supporto dagli altri. Prenditi del tempo per condividere il successo di tanto in tanto e ti sentirai meglio con te stesso e dimenticherai ciò che gli altri pensano di te.
- Ad esempio, potresti pubblicare una tua foto mentre ricevi un premio per un buon rendimento scolastico o dire a un amico in palestra che hai aumentato la velocità di corsa.
Usa parole di speranza per incoraggiarti. Cerca di essere gentile con te stesso invece di incolparti sempre. Ad esempio, se stai per avere una presentazione che ti preoccupa, non dirti cose come "Fallirò". Invece, dì a te stesso cose come: "Sarà difficile, ma so che posso gestirlo".
- Allo stesso tempo, tieni presente che probabilmente sei più severo con te stesso del necessario. Ad esempio, potresti incolpare te stesso per aver perso una presentazione, ma i tuoi colleghi non se ne accorgeranno nemmeno e non lo sapranno nemmeno.
Perdona te stesso. Ricorda che è importante perdonare te stesso per aver commesso degli errori. Rifiutare di perdonare te stesso può impedirti di essere orgoglioso di te stesso, quindi cerca di perdonarti il prima possibile.
- Ad esempio, invece di incolpare te stesso, prova a dire cose come: "Ho commesso un errore, ma va bene. Sono ancora una persona intelligente e capace ".
Incoraggiati a fare di meglio. Per essere orgoglioso di te stesso anche quando le cose non vanno per il verso giusto, dovrai prendere l'abitudine di incoraggiarti. Se qualcosa non va secondo il tuo piano, prova a modificare le tue aspettative e incoraggiati a fare meglio la prossima volta.
- Ad esempio, se uno dei tuoi progetti scolastici non ottiene i voti che desideri, potresti dire a te stesso: "Il mio progetto non è perfetto, ma gli altri studenti sono comunque interessati e Fammi una domanda. Ciò significa che ho raggiunto il mio obiettivo di base ".
- Sii paziente con te stesso. Ci vuole tempo per cambiare te stesso, quindi lavora duro ogni giorno.
