Rilassamento e alleviare lo stress - Suggerimenti

Video: Niente Stress, Niente Ansia: Basta Premere Qui per 5 Secondi

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Se ti senti disturbato dall'ansia, hai problemi a dormire perché ti preoccupi per il domani e frequenti mal di testa, allora sei sotto stress. Devi prendere provvedimenti per alleviare lo stress e rilassare la mente e il corpo prima di poter fare più danni a te stesso. Ogni volta che fai qualcosa o stai attraversando qualcosa e senti che le cose stanno diventando troppo difficili, pesanti, stanche e ti fanno sentire spaventato, Aiutati permettere rilassati. Se vuoi imparare come avere una vita più comoda, segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 3: alleviare lo stress

Scrivi i tuoi pensieri. Prima di iniziare a rilassarti e ad alleviare lo stress, siediti e scrivi i tuoi sentimenti con una penna. Se sei davvero stressato, è probabile che non ti sia preso il tempo di sederti e stare da solo con i tuoi pensieri, quindi scrivendo dei tuoi pensieri ha avviato il processo di rilascio dello stress. Puoi scrivere su quanto segue:
- Come ti senti? Cosa pensi e attraversi ogni giorno e come ti senti stressato? Sei sotto stress costante o lo stai vivendo solo in un momento della tua vita?
- Considera la fonte dello stress. Sei stressato dal lavoro, da una storia d'amore, da una situazione familiare o da una combinazione di molti fattori? Cosa puoi fare per affrontare queste situazioni e ridurre lo stress?
- Se aiuta, scrivi i tuoi pensieri quasi ogni giorno. Conoscere le tue emozioni e i tuoi fattori di stress ti aiuterà notevolmente a rilasciare lo stress.
Prepara un piano specifico. Dopo aver annotato i tuoi sentimenti generali e esserti sentito più a tuo agio nell'esprimere il livello di stress che stai affrontando, prenditi del tempo per fare un piano concreto che possa aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti. risolvi gli stress nella tua vita.Sebbene la natura di molti aspetti della tua vita sia intrinsecamente stressante, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il tuo piano dovrebbe essere composto da tre parti:
- Soluzione a breve termine. Fai un elenco di azioni a breve termine che puoi intraprendere per ridurre lo stress. Ad esempio, se la strada trafficata che affronti ogni mattina per andare al lavoro è fonte di stress, recati al lavoro 20 minuti prima per evitare di fermarti.
- Soluzione a lungo termine. Prepara un piano per diventare una persona più rilassata in ogni modo. Questi aspetti includono il tuo lavoro, la tua relazione e le tue responsabilità. Ad esempio, se la principale fonte di stress per te è il tuo impegno nel lavoro, pianifica di ridurre le attività che devi svolgere a lungo termine.
- Prenditi del tempo per rilassarti. Considera il tuo orario e ogni giorno prenditi del tempo per rilassarti. Anche se il motivo dello stress è perché non hai tempo da perdere, cerca di passare un po 'di tempo con te stesso ogni volta che è possibile, anche se è il momento. al mattino o prima di coricarsi.
Prometti a te stesso che eviterai fonti di stress ogni volta che puoi. Anche se non puoi apportare cambiamenti completamente alla tua vita per sbarazzarti dello stress, sarai sicuramente in grado di trovare modi per sbarazzarti delle fonti di stress costante nella tua vita. Questo farà una grande differenza nella tua vita quotidiana. Ecco alcuni esempi di situazioni stressanti che puoi evitare:
- Evita i cattivi amici. Se hai un "amico" che non fa altro che affliggerti, ti fa stare male e spesso ti stressare, è tempo di "riordinare" alcuni. amico.
- Pulisci lo spazio vitale. Se la tua scrivania, la tua borsa e la tua casa sono piene di carte e spesso non riesci a trovare ciò di cui hai bisogno, riordina il tuo spazio vitale in modo che la vita possa essere più facile.
- Evita le situazioni stressanti. Se ti senti spesso stressato ai concerti ma il tuo ragazzo ama davvero la band, ascolta la musica a casa. Se cucinare per i commensali ti fa sentire stressato, ordina il cibo da portare la prossima volta invece di cucinarlo da solo.
- Pianificare in anticipo. Se sei stressato per non prepararti specificamente per il tuo prossimo viaggio, inizia a prenotare voli e camere d'albergo in modo da poter smettere di preoccuparti per loro.
Parla dei tuoi sentimenti. Non devi essere solo di fronte al tuo piano di riduzione dello stress. Ti sentirai meglio e meno isolato se riuscirai ad aprirti e parlare apertamente del tuo stress con un amico o un parente. Avere qualcuno che ascolti i tuoi problemi aiuterà ad abbassare i tuoi livelli di stress.
- Parla con il tuo migliore amico di quanto ti senti stressato. Il tuo amico potrebbe anche affrontare lo stress o se ne è occupato a un certo punto, quindi sii aperto a suggerimenti e consigli.
- Parla con la persona amata del tuo stress. Un membro della famiglia può darti l'influenza e il sostegno di cui hai bisogno per affrontare lo stress.
Sappi quando hai bisogno di aiuto. Se ti senti completamente depresso per lo stress e non riesci a mangiare bene e dormire, o puoi pensare in modo critico perché ti preoccupi di tutte le responsabilità che sei completamente incapace di affrontarle. Non sarai in grado di risolvere il problema da solo. Chiedi consiglio a un professionista della salute e trova modi efficaci per affrontare i tuoi problemi.
- Un esperto può aiutarti anche se le tue emozioni sono causate dal contesto. Se sei stressato stai organizzando un matrimonio e Appena iniziando un nuovo duro lavoro allo stesso tempo, l'esperto ti insegnerà le abilità per affrontare lo stress che puoi usare per tutta la vita.
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Metodo 2 di 3: rilassamento mentale

Meditare. La meditazione è un ottimo modo per rilassare la mente e puoi meditare quasi ovunque e in qualsiasi momento. Scegli uno spazio tranquillo dove puoi sederti per terra e chiudere gli occhi. Incrocia le gambe e metti le mani sulle cosce. Concentrati sul tuo respiro e lascia che il respiro domini il tuo corpo. Mantieni la posizione ed evita di agitarti.
- Sii consapevole delle cose che non puoi controllare. Concentrati sulla percezione degli odori e dei suoni intorno a te.
- Chiarisciti le idee. Smetti di pensare a quello che devi fare o alla cena. Concentrati sulla liberazione della mente e sul controllo del respiro.
- Rilassa tutto il corpo. Puoi concentrarti su una parte del tuo corpo finché non senti tutto il tuo corpo rilassato e rilassato.
Guardare film. Andare al cinema o nelle serie TV può aiutarti a "scappare" in un'altra dimensione e impedire alla tua mente di pensare ai tuoi problemi. Quando guardi il film, cerca di svuotare la mente il più possibile e concentrati sul pensare alle battute e alle azioni dei personaggi del film invece di pensare a quello che devi fare dopo che il film è finito. .
- Guarda la commedia o il genere romantico per il massimo relax. Tutto ciò che è troppo violento o sanguinoso ti renderà solo più stressato o ansioso e ti renderà difficile dormire.
- Se guardi le serie TV, salta la pubblicità. O puoi usare il DVR per guardare film senza guardare pubblicità o puoi andare da qualche altra parte e riposarti un po 'durante il tempo della pubblicità. In caso contrario, potresti sentirti più arrabbiato e distratto con messaggi contrastanti.
Uscire con gli amici. Questo è un ottimo modo per rilassarsi. Ci sono molti modi diversi in cui puoi rilassarti mentre esci con gli amici, che si tratti di ridere a un gioco da tavolo o di chiacchierare in un bar. Trascorrere del tempo con gli amici può aiutarti a rilassarti e darti il tempo di esprimere i tuoi sentimenti, oltre a ridurre lo stress. Ecco cosa puoi fare:
- Non importa quanto sei impegnato, assicurati di uscire con gli amici almeno due volte a settimana o più. Prendi nota degli eventi sociali sul tuo calendario e cerca di essere coinvolto, altrimenti ti sentirai isolato.
- Assicurati di prenderti il tempo qualità con amici. Tempo di qualità significa conversazione e ascolto effettivi con gli amici del gruppo, piuttosto che andare a feste o concerti rumorosi.
- Aperto. Non devi descrivere ogni problema in dettaglio con i tuoi amici, ma assicurati di esitare a chiedere la loro opinione.
- Scegli di partecipare a eventi che ti fanno ridere. Se hai un programma fitto di appuntamenti, scegli una serata con gli amici per giocare a un gioco da tavolo o andare a uno spettacolo comico con i tuoi amici, invece di andare in pub affollati dove non hai la possibilità di ridere. .
Guidare per una passeggiata. Se ami guidare, fare una passeggiata notturna può rilassarti e aiutarti a sentire il controllo della tua vita. Di giorno, il traffico può metterti a disagio o infastidire dalla guida aggressiva di altre persone, ma se guidi di notte ti sentirai più calmo e più a tuo agio.
- Trova il tuo percorso preferito. Guidare un percorso quotidiano familiare diventerà un'abitudine per te e non dovrai preoccuparti di prendere una decisione quando devi girare da qualche parte.
- Ascolta il jazz o altra musica rilassante mentre guidi.
- Camminare è fantastico dopo aver trascorso alcune ore a chattare con le persone. Se esci da una sessione dopo alcune ore di risate, condivisione dei tuoi sentimenti e ascolto delle parole dei tuoi amici, guidare da solo per 20 minuti prima di tornare a casa è comodo.
Leggendo libri. La lettura è un ottimo modo per rilassarsi, soprattutto prima di andare a letto.Ignora tutto il rumore e le immagini in giro e prenditi del tempo per leggere un libro con una tazza di camomilla prima di andare a letto. Leggere la mattina è anche un ottimo modo per iniziare la giornata e renderti più flessibile. Leggere non solo aiuta a coltivare il tuo intelletto, ma ti permette anche di rilassare il tuo corpo e calmarti mentre ti concentri sul materiale di fronte a te.
- La lettura è un ottimo modo per rallentare e separarti dal caos e dalla frenesia della vita fuori. Cerca di leggere mezz'ora al giorno.
- Se ti senti così stressato da non riuscire a concentrarti su ciò che stai leggendo, prenditi un momento per meditare o sussurrare le parole finché non senti cosa significano.
Calma la tua mente prima di andare a letto. Per fare questo, trova un posto solo per te e spegni le luci. Basta accendere una luce notturna delicata o accendere una candela. Riproduci musica soft e sdraiati su un comodo letto o poltrona. Rilassati per tutto il tempo che desideri o finché non senti che è sufficiente.
- Concentrati su pensieri felici o non pensare affatto. Immagina quanto sarebbe meraviglioso arrampicarsi sul letto e cadere in un sonno dolce e riposante.
- Spegni lentamente la musica, spegni le candele e addormentati.
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Metodo 3 di 3: rilassare il corpo

Massaggia il tuo corpo. Il massaggio alle mani è un modo efficace per alleviare il dolore tensivo. Massaggia le spalle, le braccia, le cosce e le mani. Ecco come puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, anche mentre sei seduto alla scrivania.
- Se ti piace fare un massaggio, potresti chiedere a un amico o a un professionista di farti un massaggio. Questo aiuterà il tuo corpo a sentirsi bene, soprattutto se devi stare seduto tutto il giorno e hai mal di schiena.
Evita di bere troppa caffeina. Anche se la caffeina può darti il "calcio" di cui hai bisogno per svegliarti la mattina, non vale la pena di una dipendenza extra da caffeina. Dopo alcune ore, quando gli effetti della caffeina cesseranno, probabilmente ti sentirai tremante, a disagio e potresti persino farti venire il mal di testa. Bere troppa caffeina renderà anche difficile dormire.
- Se hai una forte dipendenza da caffeina, prova a ritagliare una tazza di caffè al giorno o alla settimana. Puoi anche provare il tè al posto del caffè.
- Se hai davvero bisogno di caffeina, limitalo a dopo mezzogiorno, in quanto ciò renderà più facile addormentarsi. Se sei abituato a prendere una tazza di caffè dopo cena, passa al caffè decaffeinato.
Fai esercizio. Solo 30 minuti di esercizio al giorno ti aiuteranno a rilassare il tuo corpo con rimbalzi e salti. Non devi fare esercizi faticosi o esercizi che non ti mettono a tuo agio solo perché vuoi aumentare la frequenza cardiaca e mantenere il corpo fresco. Aggiungi 30 minuti di esercizio al tuo programma giornaliero ed esercitati almeno 3 volte a settimana. Ecco alcuni metodi di esercizio efficaci da provare:
- Yoga di potenza. Non solo è un esercizio efficace, ma aiuta anche a liberare la mente e concentrarsi sulla respirazione.
- Jogging. Questo è un ottimo modo per liberare la mente mentre il sistema cardiovascolare sta ancora esercitando.
- Lungo cammino. Ti sentirai immediatamente rilassato quando esposto alla natura.
- Trova un amico con cui andare in palestra. Se vai in palestra con il tuo migliore amico una o due volte alla settimana, avrai la possibilità di fare sport ridendo e condividendo i tuoi pensieri.
- Ricorda di fare esercizi di riscaldamento. Qualunque sia lo sport che pratichi, dedica 5-10 minuti al riscaldamento prima di iniziare. Allungare le braccia e le gambe non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma aiuta anche a rallentare e rilassarsi.
Fai un bagno con le bolle di sapone. Immergiti in una vasca idromassaggio piena di oli essenziali e bolle di sapone. Rilassati nella vasca da bagno per circa 10-20 minuti. Questo sarà un tempo abbastanza lungo per rinfrescarti e ripristinare una frazione dell'energia necessaria per tornare al tuo lavoro.
Mangia bene. Mangiare bene è la chiave per un corpo più sano. Il tuo corpo si sentirà affaticato se non mangi tre pasti sani ed equilibrati a causa dello stress. Ecco alcuni suggerimenti dietetici per aiutarti a rilassare il tuo corpo:
- Mangia sempre una colazione completa. La colazione è il pasto più importante della giornata e, se non la fai, l'intera giornata andrà fuori dai sentieri battuti. Fai una colazione sana con cibi ricchi di proteine come uova e tacchino magro, frutta e verdura o una ciotola di avena.
- Fai tre pasti al giorno. Mangiare in tempo e consumare tre pasti al giorno aiuterà il tuo corpo a ottenere il necessario equilibrio tra proteine, carboidrati e verdure.
- Evita i cibi ricchi di grassi o grassi. Causeranno indigestione e renderanno il tuo corpo pigro.
- Fai uno spuntino con cibi sani. Usa frutta, fagioli o un po 'di burro di arachidi e sedano tra i pasti.
Buona notte. Avere un regime di sonno sano ti aiuterà notevolmente a ridurre lo stress. Se dormi abbastanza, ti sentirai più in controllo della tua vita e ti sentirai come se fossi completamente attrezzato per far fronte alle responsabilità e alle sfide della vita. Ecco come puoi dormire meglio:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Creare una routine della buonanotte ti renderà più facile svegliarti e andare a letto in tempo.
- Scegli il momento giusto per dormire. La persona media ha bisogno di circa 6-8 ore per notte per dormire. Ricorda che dormire troppo ti farà anche sentire come se ti mancasse il sonno.
- Prima di addormentarti, visualizza il successo che otterrai al tuo risveglio. Chiudi gli occhi e pensa a quanto ti sentirai meraviglioso. Quando spegni la sveglia al mattino, fai stretching e svegliati immediatamente per iniziare la giornata.
- Evita caffeina, cioccolato o cibi piccanti durante la notte perché possono causare problemi di sonno.
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Consigli

Evita rumori forti o musica aspra.
Assicurati di non essere disturbato quando ti "rilassi". Se ti senti frustrato e stressato, cerca di rilassarti ed evita le cose che potrebbero interrompersi perché ti metteranno solo a disagio.