Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
22 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Un piano benessere è un piano d'azione per raggiungere il benessere personale. Il benessere personale si riferisce allo stato di salute e alla soddisfazione in molti modi. La salute personale comprende molti aspetti e ciascuno di essi deve essere nutrito, sviluppato e mantenuto per il benessere totale. Un piano di benessere dovrebbe concentrarsi su tutte le diverse aree: fisica, mentale, spirituale, emotiva, intellettuale, sociale, professionale, finanziaria e ambientale.
Passi
Parte 1 di 3: valuta il tuo livello di forma fisica
Valuta la tua attuale salute fisica. La salute fisica include l'alimentazione e l'equilibrio fisico. Include anche la salute medica. Una buona salute include attività mediche che migliorano la salute come controlli regolari e uso preventivo delle cure sanitarie. Comprende anche evitare di fumare, consumare troppo alcol e usare droghe ricreative. Le domande utili da considerare quando si valuta la propria salute fisica includono:
- Quali sono i tuoi obiettivi fisici? Sei interessato a trovare un personal trainer o vuoi consultare qualcuno?
- Stai cercando il benessere totale o stai solo cercando di costruire muscoli totali, salute del cuore, forza della parte superiore del corpo, ecc.?
- Vuoi costruire muscoli o vuoi più resistenza e resistenza?
Valuta l'idoneità nutrizionale. Il benessere nutrizionale è correlato al livello di nutrimento e sostegno che il tuo corpo riceve.- Considera la tua dieta attuale e come serve alla tua salute. Prendi nota di ogni aspetto che necessita di miglioramento.
Valuta il tuo benessere mentale. Il benessere mentale è una misura della tua capacità di far fronte a situazioni difficili e del tuo equilibrio emotivo.- Considera la tua attuale salute mentale. Quali emozioni affronti di più spesso? Quanto bene li gestisci? Quali cambiamenti o miglioramenti vorresti che avesse il tuo stato mentale?
Valuta il tuo benessere spirituale. La salute spirituale non riguarda la religione o le convinzioni personali, ma il modo in cui percepisci il significato della vita e il tuo posto in essa.- Benessere spirituale significa che hai la capacità di cercare significato, speranza, conforto e tranquillità, sia attraverso il lavoro, la natura, l'arte, la musica. , famiglia o volontariato.
- Considera il tuo attuale livello di benessere spirituale: quanto ti senti soddisfatto nella vita? Ti manca il senso dello scopo o dell'efficacia?
Valuta il tuo benessere emotivo ed emotivo. Il benessere emotivo ed emotivo è correlato al modo in cui percepisci, accetti e alla tua capacità di affrontare i sentimenti e quelli intorno a te. Avere un benessere emotivo ed emotivo ti farà sentire più resiliente e supportato. Al contrario, la sua mancanza prosciugherà la tua energia e la tua felicità.
- Presta attenzione alla tua relazione, al livello di stress, all'autostima e alla visione attuale della vita. Vorresti migliorare in qualche area?
- Sei felice? Ti senti triste per la relazione o per i tuoi sentimenti?
Valuta la tua salute mentale. Questo si riferisce alla quantità di informazioni e conoscenze acquisite, al pensiero creativo, al pensiero critico e all'analisi che fornisci. L'apprendimento, la risoluzione dei problemi e la produttività mentale sono aree importanti della salute mentale.
- Considera quanto sta bene la tua mente. Ti senti mentalmente stimolato dalla tua vita o ti senti annoiato?
- Hai abbastanza soluzioni per la tua creatività?
- Con che frequenza usi il pensiero critico e l'analisi?
Valuta il tuo benessere sociale. La salute sociale è correlata a come percepisci il tuo posto nel mondo e nella società, nonché a come ti adatti al tuo ruolo nella società.
- Considera il benessere sociale. Ti senti sicuro e fiducioso nel tuo ruolo nella società?
- Sei in grado di assumere un nuovo e diverso ruolo sociale?
Valuta la tua forma fisica professionale. Questo aspetto sottolinea l'importanza di avere un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, oltre ad avere un percorso professionale gratificante e ricco.
- Considera il tuo grado di idoneità professionale. Ti senti impegnato con il tuo lavoro e la tua carriera?
- Pensi che il tuo lavoro sia apprezzato?
- Ti senti migliorato dal lavoro che fai?
- Sei soddisfatto del tuo attuale percorso professionale?
Valuta la tua salute finanziaria. La salute finanziaria ruota attorno a una sensazione di stabilità e forza finanziaria.
- Considera quanto stai bene con le tue finanze. Vivi in modo frugale?
- Sei completamente sicuro finanziariamente per il futuro?
- Stai impostando e rispettando un budget?
Valutazione della salute ambientale. Questo è l'aspetto legato al tuo senso dell'ambiente. La salute che possiedi si mescolerà con la salute dell'ambiente circostante.
- Considera la salute ambientale. Ottieni una quantità adeguata di aria fresca, acqua pulita e luce solare?
- Ti prendi del tempo per esprimere apprezzamento per ciò che ti circonda?
- Adotti misure per risparmiare energia e consumarla consapevolmente?
Parte 2 di 3: definizione degli obiettivi di salute
Stabilisci obiettivi di salute fisica. Dopo aver valutato ogni aspetto della tua salute personale, è il momento di fissare degli obiettivi. Dovresti mantenerlo semplice e pratico per il tuo obiettivo originale. Non vuoi essere frustrato rapidamente da obiettivi difficili.
- Andare al tuo centro sanitario locale e chiedere una valutazione fisica sarebbe una buona idea. Dovresti parlare con il tuo medico prima di intraprendere un piano di salute fisica se sei in sovrappeso o hai una storia di determinate condizioni mediche.
- Inizia facendo una passeggiata più spesso. Parcheggia la macchina in un luogo lontano dal cancello e cammina di più. Usa le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Cammina intorno all'isolato o porta il cane a fare una passeggiata.
- Parlate con il vostro medico se siete in sovrappeso o avete una storia di malattie cardiovascolari, malattie respiratorie, artrite o qualsiasi altra condizione medica grave. Il tuo medico ti aiuterà a stabilire obiettivi più sicuri e pertinenti.
- Assicurati di assicurarti che il tipo di attività fisica che scegli derivi dai tuoi interessi e non da ciò che gli altri ti costringono a fare. Se ti piace un'attività, è facile che continui.
- Prova ad aumentare il tuo livello di attività. Se hai trascorso gli ultimi 5 anni a fare attività fisica di intensità da bassa a moderata, non sarai pronto per il triathlon. Inizia lentamente e delicatamente e aumenta gradualmente il livello di attività quando ti senti pronto e in grado.
- Sii paziente e prova attività delicate come yoga, tai chi o qigong. Questi antichi esercizi fisici (e spirituali) possono migliorare la salute, ridurre lo stress e il dolore e migliorare la forza e l'equilibrio.
Stabilisci un obiettivo per il benessere nutrizionale. Come fai a sapere qual è la dieta migliore con così tante diete e consigli contrastanti? Puoi iniziare con alcune regole abbastanza semplici:
- Parla con un dietista registrato che può aiutarti a determinare la quantità ideale di nutrienti per te e il tuo corpo.
- Usa il cibo il più naturale possibile. Cerca di limitare i cibi elaborati e preparati e cucina invece da solo. Usa una pentola per stufati o cibi schizzinosi come riso, fagioli e verdure se non hai molto tempo. Potresti anche considerare di preparare i cibi una settimana prima e di conservarli in frigorifero finché non li mangi.
- Limita il consumo di carne rossa (preferibilmente nutrita con erba, se possibile). Aumento del pesce (pescato in natura piuttosto che d'allevamento) e pollame senza pelle.
- Aumenta la quantità di frutta e verdura. Dovresti mangiare più verdura che frutta, perché la frutta contiene zucchero.
- Bevi più acqua.
- Fai attenzione ai cibi allergenici. Se sospetti di avere allergie a determinati alimenti, dovresti eliminarli dalla tua dieta per almeno 2 settimane. Questi alimenti includono glutine, latticini, latticini / lattosio, fagioli, crostacei, uova e semi di soia.
- È possibile consultare alcuni siti Web per trovare consigli nutrizionali per bambini, genitori, uomini, donne e anziani.
- Concediti 30 giorni con un nuovo piano per formare la tua routine e valutarne a fondo gli effetti. Quando apporti per la prima volta un cambiamento, il tuo corpo attraverserà una fase di transizione / purificazione, anche se non si sentirà a suo agio ma è essenziale per un cambiamento duraturo. Attenersi al tuo piano per tutto il tempo può essere un passo potente ma impegnativo, quindi circondati di una comunità che ti conosce e ti supporta.
Stabilisci obiettivi di salute mentale. Può richiedere molto impegno, ma anche se soffri di depressione, ansia o un altro disturbo mentale, puoi migliorare la tua salute mentale agendo di conseguenza. Puoi provare i seguenti approcci per ridurre la depressione, l'ansia e lo stress:
- Prenditi del tempo per rilassarti velocemente ogni giorno.
- Vai a fare una passeggiata quando ti senti triste.
- Trascorri del tempo facendo attività rilassanti che ti piacciono come leggere, giardinaggio, guardare film e altro ancora.
- Impara e usa le tecniche di respirazione profonda. Ad esempio, respira espandendo l'addome invece del petto. Questa tecnica consente al diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, di contrarsi espandendo i muscoli addominali. Respirare 100 volte al giorno.
- Esercitati a dare a te stesso affermazioni positive. Alcuni esempi di affermazioni positive includono: "sì, posso", "ho successo", "mi sento meglio ogni giorno", ecc. Scrivi il tuo reclamo su un pezzo di carta e attaccalo dove puoi vederlo.
- Chiedi aiuto a un terapista o a un gruppo di sostegno.
- Ricorda: se stai assumendo farmaci per un disturbo psichiatrico, non smettere mai di usare o modificare il dosaggio da solo. Questo è molto pericoloso e puoi farlo solo sotto la direzione di un professionista della salute mentale.
Stabilisci obiettivi di salute spirituale. Puoi applicare la stessa tecnica per stabilire il benessere mentale per il tuo benessere spirituale. Per esempio:
- Impara e usa le tecniche di respirazione profonda. Ad esempio, respira espandendo l'addome invece del petto. Questa tecnica consente al diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, di contrarsi espandendo i muscoli addominali. Respirare 100 volte al giorno.
- Medita per alcuni minuti alcuni giorni alla settimana. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare gradualmente il tempo di meditazione.
- Ricorda a te stesso di mantenere la calma e di "concentrarti sul momento presente".
Parte 3 di 3: definizione e seguito di un piano di assistenza sanitaria
Identifica le aree che devono essere migliorate. Sii onesto con te stesso riguardo alla soddisfazione che provi in ogni aspetto della tua salute generale. In questo modo, puoi creare un piano di assistenza sanitaria su misura per le tue esigenze.
- Valuta ciascuna area su una scala da 1 a 10, dove 1 è il punteggio peggiore e 10 il migliore.
- Da lì, puoi identificare le aree in cui hai bisogno di maggiore attenzione.
- Ma ricorda, ogni aspetto è correlato, quindi non trarrai necessariamente beneficio dal deviare la tua attenzione su un aspetto particolare per concentrarti sui difetti altre aree.
Obiettivi stabiliti. Una volta identificate chiaramente le aree su cui devi migliorare, dovresti iniziare a stabilire degli obiettivi.
- Annota gli obiettivi specifici che desideri raggiungere per ciascuna area. Stabilire un obiettivo praticabile a breve termine ti aiuterà a muoverti verso i tuoi obiettivi più grandi a lungo termine.
- Assicurati che il tuo obiettivo a lungo termine sia pertinente e raggiungibile. Ad esempio, se hai 25 anni, il giusto obiettivo a lungo termine sarebbe la sicurezza finanziaria quando andrai in pensione all'età di 65 anni. L'obiettivo inappropriato sarebbe diventare un miliardario entro i 30 anni.
- Sii paziente con te stesso. Lo sviluppo personale non avviene dall'oggi al domani e non è facile. Ma è praticabile, quindi non essere deluso se il cambiamento non avviene immediatamente.
Tieni traccia dei tuoi progressi. Crea un grafico o un diario e delinea ogni aspetto della tua salute personale e degli obiettivi per ciascuna sezione.
- Conduci regolarmente valutazioni personali: ti senti più felice, più soddisfatto? Hai molte energie, momenti pieni di gioia o risate? Le tue relazioni sono diventate più felici?
- Dopodiché, dovresti mettere da parte un calendario per monitorare i tuoi progressi in salute. Segna le date e le soste per rivedere i tuoi progressi. Inizia impostando una linea di base del benessere per aspetti specifici, annotandoli e aggiornandoli di nuovo dopo un mese o due.
- Vedere l'impatto positivo dei tuoi obiettivi sul lavoro è probabilmente la migliore fonte di motivazione.
Aggiorna il piano sanitario. Man mano che la tua salute migliora, potresti scoprire che determinati obiettivi richiedono più o meno tempo del previsto. Oppure potresti scoprire che alcuni obiettivi non rientrano più nell'ambito di ciò che desideri ottenere. Quindi, tieni traccia dei tuoi progressi e rivaluta le tue esigenze ogni 6 mesi circa. In questo modo, il tuo piano di benessere sarà sempre in sintonia con il tuo sviluppo e progresso personale.
- Il raggiungimento del benessere personale è molto dinamico. Le tue esigenze, obiettivi, ambiente e relazioni possono cambiare. Devi decidere come vuoi cambiare per loro.
- Sebbene la tua situazione particolare possa cambiare, dando la priorità a questi obiettivi per primi, sarai in grado di ottenere un maggior grado di controllo sull'impatto che il cambiamento ha su di te. Ad esempio, se imposti un obiettivo di perdere 4,5 kg in 6 mesi, alla fine del 6 ° mese dovresti rivalutare i tuoi obiettivi. Sei soddisfatto del tuo peso attuale? Vuoi perdere più peso? Se sei soddisfatto del tuo peso, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere quello di mantenerlo. Se vuoi perdere più peso, il nuovo obiettivo potrebbe essere quello di perdere altri 4,5 kg nei prossimi 6 mesi.
Ottenere aiuto. Essere supportati dagli altri è essenziale per sostenere i tuoi sforzi e la tua motivazione. I tuoi sostenitori ti renderanno più responsabile, ti incoraggeranno quando necessario e forse uniranno i tuoi sforzi.
- Cerca aiuto e consiglio di esperti quando necessario. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua dieta e dieta per raggiungere la salute fisica e mentale, dovresti vedere un dietista registrato.
- Se stai cercando stabilità finanziaria, dovresti parlare con un consulente finanziario.
- Unisciti a un gruppo di supporto su ogni aspetto in cui hai bisogno di incoraggiamento.
- Inizia a costruire una "rete di amici" con un amico, coniuge o parente in molti aspetti del tuo piano di assistenza.
Salute. Ad esempio, se stai lavorando per migliorare la tua salute finanziaria, coinvolgere il tuo coniuge nel piano sarà un passo importante per avvicinarti al tuo benessere emotivo ed emotivo. .
Consigli
- Sii gentile, premuroso e prenditi cura di te stesso. Ma sii sempre onesto riguardo alla tua situazione e agli obiettivi a cui miri.
- Premiati regolarmente con ricompense tangibili. Una ricompensa può essere qualsiasi cosa fintanto che è efficace e non va contro i tuoi obiettivi immediati.
