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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il passato è il dominio dei ricordi trascorsi.A volte può essere difficile andare avanti, ad esempio dopo un evento traumatico, ma quando passi così tanto tempo indulgendo nel passato, stai sprecando la tua stessa vita.

Passi

Metodo 1 di 3: determina la causa

1. 

   Pensa al passato. Rifletti sulle cose che ti trattengono nella vita. Hai paura di non voler iniziare una nuova relazione solo a causa di una brutta esperienza in passato? Sei bloccato a pensare a qualcosa di brutto che hai fatto e non sai come superarlo? Ti manca la tua infanzia e un momento in cui non devi essere responsabile tanto quanto lo sei ora? Ricordi i bei momenti con i vecchi amici?
   • Identificare ciò che ti trattiene è un primo passo importante per andare avanti.

2. 

   
   
   Ascolta i tuoi sentimenti. Mentre rifletti sulle cose che ti trattengono, presta attenzione ai tuoi sentimenti nei confronti dei tuoi ricordi. Se qualcosa è profondamente emotivo (buono o cattivo), molto probabilmente è la causa.
   • Supponiamo che, se ti ritrovi felice e pensieroso ogni volta che ricordi la tua adolescenza, poniti delle domande per valutare se quei flashback passati sono sani o potenzialmente pericolosi. ferirti e trattenerti nella vita.
   • Ad esempio, potresti chiederti se condividi più giorni della tua adolescenza rispetto ad altre fasi della tua vita o del futuro.
   • Potresti anche chiederti se quei ricordi adolescenziali stanno limitando il tuo potenziale. Ad esempio, chiediti se l'attaccamento ti impedisce di sperimentare cose nuove.

3. 

   
   
   Elenca questi motivi. Una volta identificato ciò che ti trattiene, annotali tutti. Questa azione servirà come avvertimento che proverai ad andare avanti.
   • Fallo se il motivo che ti trattiene è, ad esempio, la tua esperienza di un evento traumatico, come un'aggressione, e temi che lo stesso possa accadere a te.
   • Potresti scrivere che, ad esempio, hai paura di essere ferito e che ti preoccupi di perdere il controllo in situazioni simili.
   • Annotare i motivi per cui non puoi andare avanti ti aiuterà anche nel processo di affrontare le tue emozioni.

4. 

   
   
   Pazienza. Anche se il tempo che dedichi a pensare alle cause è, per definizione, un comportamento penetrante passato, tieni presente che alla fine lo fai solo per andare avanti.
   • Cerca di ricordare a te stesso il tuo obiettivo finale mentre rifletti sul tuo passato.
   • Se ti senti sopraffatto, fai una pausa con attività tranquille e che distraggono.
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Metodo 2 di 3: cambia il tuo modo di pensare

1. 

   Combatti i pensieri che ti trattengono. Puoi andare avanti nella tua vita pensando in modo diverso a ciò che ti trattiene. Ad esempio, se sei stato testimone di un'aggressione e temi che ti succeda la stessa cosa, poniti alcune domande per evitare gli effetti negativi dell'evento sulla tua vita. .
   • Ad esempio, puoi chiederti la frequenza di questi comportamenti nella tua città o paese e cercare risposte online. Questo ti aiuterà a capire che la probabilità che tu venga attaccato è molto bassa.
   • Puoi anche chiederti quante volte sei stato in strada senza assistere a nessuna aggressione. Ciò contribuirà a rafforzare il fatto che tali incidenti di infortunio sono rari e che puoi andare avanti prima di cambiare le tue opinioni negative sulla situazione.

2. 

   Non cadere vittima di te stesso quando non ne hai bisogno. Anche se va bene accettare la realtà della situazione, supponi che quando qualcuno ti ferisce, comprendi che hai il controllo di tutti i tuoi pensieri e comportamenti. Quindi, ha senso non concentrarsi troppo su quello che ti è successo, ma considera invece cosa puoi fare in quella situazione e cosa puoi fare per andare avanti.
   • Non andare troppo in negativo e pensare che tutto quello che ti è successo sia colpa tua. Invece, pensa a cosa puoi fare per sentirti meglio, indipendentemente da chi è in colpa, e vai avanti.

3. 

   Sempre con tutto il cuore. Non ci sarà nessun altro giorno come quello che vivi oggi. Ogni giorno è prezioso e il tempo passerà. Non sai mai quando morirai, quindi vivi al meglio. Queste cose possono sembrare un cliché ma contengono troppa verità, ed è per questo che sono così popolari! Ci sono molti modi per impegnarsi di più. Puoi provare i seguenti suggerimenti:
   • Goditi le tue esperienze facendo del tuo meglio per concentrarti sulle semplici emozioni che portano. Presta maggiore attenzione al gusto, all'olfatto, all'aspetto e al tatto delle cose.
   • Fai un respiro profondo, ascolta attentamente e senti il ​​tuo respiro.
   • Guarda il mondo attraverso nuove lenti immaginando che ciò che stai facendo non ti sia familiare; Immagina come se questa fosse la prima volta che osservi lo scenario intorno a te e non ne sapessi nulla.

4. 

   Non essere scoraggiato. Andare avanti non è facile. A volte troverai difficile controllare i tuoi pensieri, quando la tua mente vaga nel passato o nel futuro ma vuoi solo pensare per il presente.
   • Evita di lasciarti scoraggiare comportandoti facilmente con te stesso quando rifletti di nuovo o non vai avanti.
   • Ricorda che andare avanti è un processo continuo, quindi non fallirai rimanendo in quella direzione. Non essere turbato da errori temporanei, osserva invece il progresso complessivo della tua lotta.

5. 

   Affronta le tue paure. Se hai vissuto qualcosa di doloroso e hai avuto difficoltà ad andare avanti, considera di affrontare direttamente quelle paure per superarlo.
   • Ad esempio, se hai mai avuto un incidente d'auto, non puoi dimenticarlo e da allora hai smesso di guidare, abituati lentamente alla macchina e ricomincia a guidare.
   • Puoi iniziare rimanendo in un'auto parcheggiata per circa due minuti. Quindi, puoi guidare per il quartiere di notte o quando c'è poco o nessun traffico.
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Metodo 3 di 3: chiedere aiuto a un esperto

1. 

   Trova uno psicologo. Vedere un terapista può aiutarti a risolvere i problemi quando non stai ancora andando avanti nella vita.
   • Negli Stati Uniti, per trovare uno psicologo, puoi visitare il seguente sito online: http://locator.apa.org/

2. 

   Consulta il tuo medico di famiglia. Forse hai la depressione, la depressione è uno dei sintomi di questa malattia. In tal caso, dovresti consultare il tuo medico sulla possibilità di usare antidepressivi.
   • Alcuni segni di depressione includono: sentimenti di disperazione, letargia, perdita di interesse per qualsiasi attività o futuro, lentezza di pensiero, irrequietezza, ansia e mancanza di nascita. vigore.
   • Potresti anche soffrire di Disturbo Post-Traumatico da Stress, il tipo di ansia che si manifesta spesso dopo aver vissuto o assistito a un evento traumatico.

3. 

   Fai un elenco dei tuoi sintomi. Se decidi di cercare un aiuto medico o un professionista della salute mentale, approfitta di questi incontri scrivendo tutti i sintomi che provi e le circostanze in cui si sono verificati.
   • Non aver paura di elencarli accuratamente. Dare troppe informazioni è meglio che dare troppo poco.

4. 

   Fai un elenco di domande. Assicurati di prepararti bene per il tuo incontro scrivendo le domande che puoi chiedere al tuo medico. Puoi chiedere quanto segue:
   • Quali medicine puoi usare.
   • I vantaggi e gli svantaggi di ciascun farmaco sono diversi.
   • Alternative all'assunzione di farmaci, ad esempio cambiamenti nello stile di vita (ad es. Esercizio fisico, mangiare con moderazione).
   • Effetti collaterali dei farmaci consigliati.
   • La causa principale della tua depressione o disturbo post-traumatico.
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Consigli

• Tutto ha il suo tempo. Quello che ti sta succedendo non dura per sempre.

avvertimento

• Rimanere bloccati nel passato o preoccuparsi troppo del futuro possono essere segni di depressione.