Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
2 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Le endorfine sono l'oppio naturale del corpo prodotto per ridurre lo stress e aumentare i sentimenti di soddisfazione. Fondamentalmente, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare le endorfine ormonali, sostanze chimiche nel cervello che portano a sentimenti di felicità, persino euforia. Tuttavia, l'esercizio non è l'unico modo per aiutare il corpo a rilasciare endorfine. Anche sorridere, mangiare determinati cibi o persino parlare può aiutare a rilasciare questo ormone. Pertanto, ci sono molti modi per aiutare a sfruttare la fonte naturale dell'ormone endorfine per aiutare a dissipare i problemi della vita.
Passi
Metodo 1 di 3: mangia per secernere l'ormone endorfina
Morde un pezzo di cioccolato. Hai mai notato che mangiare cioccolato aiuta a migliorare il tuo umore quando sei depresso? Questo perché mangiare cioccolato rilascia endorfine che ti aiutano a rilassarti. Il cioccolato contiene anche l'endocannabinoide anandamide che "imita" gli effetti della cannabis (sebbene l'effetto non sia buono come quello della cannabis).
- Scegli il cioccolato fondente perché il cioccolato fondente contiene più cioccolatini veri, meno zucchero e meno sostanze prive di endorfine.
- Soddisfa la tua fame con pezzetti di cioccolato. Puoi portare con te una barretta di cioccolato e mangiare un boccone quando hai bisogno di migliorare il tuo umore.
Mangia i peperoncini piccanti. Cayenne, Jalapeno, Banana e altri peperoncini contengono capsaicina, che aiuta a secernere endorfine. Puoi provare un pezzo di peperoncino crudo. Quando la sensazione iniziale di bruciore si attenua, sentirai euforia. Se non ti piace la sensazione di bruciore causata dalla capsaicina, puoi cospargere un po 'di pepe di Caienna nel cibo per migliorare lentamente il tuo umore.
Mangia cibi lenitivi. Mangiare una ciotola di pasta con formaggio, gelato o altri snack ricchi di carboidrati può aiutare a rilasciare endorfine. Spesso ci piace mangiare i nostri snack preferiti nei momenti di stress perché in realtà ti fanno sentire meglio.- Puoi mangiare snack rilassanti senza interrompere la tua dieta. Ad esempio, puoi mangiare una ciotola tradizionale di avena mescolata con miele e latte o goderti una ciotola di fagioli rossi mescolata con riso. In questo modo, puoi ottenere i benefici dei carboidrati senza preoccuparti delle conseguenze del consumo di carboidrati raffinati.
- Puoi combinare due fattori che stimolano la secrezione di endorfine. Ad esempio, aggiungi delle gocce di cioccolato a una ciotola di avena o aggiungi pepe di Cayenna a un piatto di pasta.
Mangia il ginseng. Questa erba ha dimostrato di migliorare la secrezione di endorfine del corpo. Questa è una scelta preferita di molti atleti che vogliono sfruttare al massimo le endorfine nel corpo rilasciate durante l'esercizio. Puoi combinare l'assunzione giornaliera di integratori di ginseng.
Annusa l'estratto di vaniglia. È stato dimostrato che il profumo di vaniglia stimola la produzione di endorfine. Puoi gocciolare una goccia di vaniglia nella tua tazza di caffè o mescolarla allo yogurt. Fai un respiro profondo, perché non è il gusto, ma il profumo della vaniglia che aumenta la secrezione di endorfine.
- Aumenterai anche il tuo umore quando annuserai una candela, una lozione o un olio essenziale al profumo di vaniglia.
- La lavanda ha proprietà simili ed è anche nota per stimolare la produzione di endorfine.
Metodo 2 di 3: socializzare per aiutare a rilasciare endorfine
Trova un motivo per ridere ad alta voce. Questo è un modo semplice e immediato per farlo ogni giorno per aiutare il tuo corpo ad aumentare le sue endorfine. La risata stimola la produzione di endorfine e ti fa sentire più felice all'istante. La risata allevia anche lo stress e ha molti altri benefici per la salute fisica e mentale.
- La risata ha così tanti benefici terapeutici che molte persone cercano di praticare la "terapia della risata" il più possibile.
- Condividere una battuta con un amico o trovare qualcosa di veramente divertente è il modo migliore per ridere ad alta voce. Se possibile, sorridi così tanto che tutto il tuo corpo vibra.
Sorriso, un vero sorriso. I veri sorrisi (sorrisi di Duchenne) aiutano a produrre endorfine per migliorare l'umore. Un sorriso Duchenne è quando usi tutto il tuo viso, compresi gli occhi quando sorridi. Questo sorriso è raramente falso in quanto apparirà solo quando sarai veramente felice.
- Sorridere solo con la bocca e non sorridere con gli occhi non farà la stessa cosa.
- Per migliorare il tuo umore con un sorriso, guarda le immagini che ti fanno sorridere o parla con qualcuno che ti rende felice.
"Otto storie". La ricerca ha dimostrato che "parlare" stimola anche il centro di soddisfazione nel cervello e secerne endorfine. Gli scienziati ritengono che, poiché gli esseri umani sono animali sociali e il "gossip" è un modo per rimanere in contatto. Credono che "parlare" aiuterà a migliorare lo stato mentale. Pertanto, dovresti esercitarti ad andare d'accordo con gli altri e chattare regolarmente con amici e familiari.
- Ricorda che "gossip" è l'atto di parlare di un'altra persona, ma non in tono negativo. Dovresti solo parlare di storie innocue come il modo in cui tuo fratello / tua sorella ha avuto una nuova pettinatura o papà / mamma hanno incontrato qualcosa di divertente per la giornata. Questo ti aiuterà a riunire i membri della famiglia e a migliorare il tuo umore.
Apri il tuo cuore all'amore. La sensazione quando arriva qualcuno che ami è il risultato del rilascio di endorfine. Aggiungere un po 'di "pepe" alla tua vita è un ottimo modo per sentirti più felice. L'amore non accade subito, ci vorrà un po 'per "sbocciare", ma una volta che sei pronto per sviluppare una relazione più forte, sei destinato a essere felice. Questo vale sia per l'amore romantico che per il puro amore ideale.
- Fai più sesso. "Fare sesso" con altre persone rilascia endorfine che ti fanno sentire meglio. Entrambi proverete amore e sentirete i benefici del tocco fisico e aumentare le endorfine durante l'orgasmo. Fare sesso aumenta rapidamente i sentimenti di felicità.
- Aiutati a raggiungere l'orgasmo. Quando hai un orgasmo, le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno e migliorano immediatamente il tuo umore.
Metodo 3 di 3: esercizio per rilasciare le endorfine ormonali
Fai qualsiasi esercizio. Questo è un modo rapido, efficace ea lungo termine per aumentare la produzione di endorfine. Tutte le forme di esercizio aiutano a rilasciare endorfine nel flusso sanguigno e migliorare significativamente l'umore. Sebbene la sensazione di euforia e le alte endorfine rilasciate durante la corsa veloce siano obiettivi allettanti, non devi correre troppo veloce per sentirti meglio. Invece, puoi ancora aiutare ad aumentare la secrezione di endorfine con le seguenti attività:
- Cammina, arrampicati, fai jogging, vai in bicicletta o nuota
- Partecipa a sport di squadra come basket, calcio e softball
- Pulizia di giardini, case
Prova una lezione di gruppo. Combinare l'attività fisica con l'interazione sociale può aiutare ad aumentare la secrezione di endorfine. Quando si fa qualcosa in un gruppo, la fonte di energia aumenta e le endorfine ne rilasciano di più. Puoi provare ad iscriverti ai seguenti corsi:
- Dancing (qualsiasi genere)
- Zumba dance
- Kickboxing, karate o altre arti marziali
- Fai Pilates o Yoga
Prova attività avventurose. Per aumentare ulteriormente la secrezione di endorfine, puoi provare attività che attivano una risposta "combatti o fuggi". Anche se non è pratico prendere parte a un'attività di sfida se vuoi migliorare il tuo umore quotidiano, vale anche la pena considerare quando si prova una nuova attività entusiasmante. Ecco alcune delle attività più impegnative che aumentano notevolmente la secrezione di endorfine:
- Paracadute
- Bungee jump
- Kite aliante
- Montagne russe
Consigli
- Non c'è limite alla necessità di essere felici. Il semplice sorriso può farti sentire più felice.
- Fai un buon lavoro; Invece di perdere tempo a "rosicchiare" la tua tristezza, fai qualcosa per la tua famiglia di cui essere orgogliosa. In questo modo, puoi aiutare te stesso e rendere felici gli altri.
- Prova un ristorante di lusso e concediti una nuova sorpresa.
- La luce solare è un altro fattore che aumenta la produzione di endorfine.
avvertimento
- Ricorda di usare tutto quanto sopra con moderazione per evitare incidenti accidentali invece di aumentare la secrezione di endorfine.
- Se si ha una disfunzione nella secrezione di endorfine, i tentativi di aumentare le endorfine naturali del corpo potrebbero non funzionare e potrebbero persino causare depressione, disturbo ossessivo-compulsivo o aumenta l'ansia e la rabbia. Rivolgiti al medico se pensi di avere una disfunzione.
