Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
13 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Il corpo umano è una macchina incredibilmente complessa e lubrificata per combattere le malattie. I globuli bianchi, comprese le cellule naturali, i linfociti T e altri gruppi di cellule, proteggono il corpo. Per rafforzare il sistema immunitario, puoi prendere una serie di misure.
Passi
Metodo 1 di 3: rafforza il sistema immunitario con la dieta
Mangia gli agrumi. La vitamina C è un ottimo antiossidante. Si ritiene che rafforzi i globuli bianchi, gli anticorpi e l'interferone per impedire ai virus di entrare. Tuttavia, per confermare ciò, sono necessarie ulteriori ricerche.
- Non devi comprare uno spremiagrumi costoso. Basta mangiare l'interno del frutto e talvolta puoi aggiungere la buccia per integrare la vitamina C.
- Ottieni 200 mg di vitamina C al giorno mangiando un minimo di 6 porzioni di frutta e verdura per soddisfare le esigenze quotidiane. Puoi anche ottenere vitamina C presente in broccoli, spinaci, peperoni, fragole, lamponi e altro ancora.
- Mangia molti cibi ricchi di vitamina C durante il giorno. La vitamina C in eccesso viene escreta nelle urine.
Prendi il beta carotene. Il beta carotene è un precursore antiossidante della vitamina A presente nella frutta e nella verdura. Questa sostanza migliora le difese naturali e uccide le cellule, promuove l'immunità e può sopprimere e sradicare le cellule tumorali (attraverso l'aumento del fattore di necrosi tumorale naturale).- Il beta carotene e altri carotenoidi si trovano nella frutta e nella verdura arancione scuro e gialla come melone, patate dolci, zucca e carote. Gli spinaci contengono anche molte di queste due sostanze. Dovresti mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per ottenere almeno 6 mg di beta carotene.
- Controlla l'assunzione di vitamine. La vitamina A pura ad alte dosi può essere tossica, ma quando mangi cibi contenenti beta carotene, il tuo corpo converte solo la quantità di vitamina A di cui ha bisogno.
Mangia l'aglio. Contengono allicina e zolfo, due ingredienti importanti per il mantenimento di una buona salute. L'aglio migliora i globuli bianchi, gli anticorpi e le cellule killer. Dovresti mangiare molto aglio crudo o cotto per ottenere il massimo dai benefici che offrono. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano aglio o assumono integratori di estratti di aglio hanno un rischio inferiore del 30% di cancro al colon.- Puoi mangiare l'aglio quanto vuoi senza paura di avvelenamento. Tuttavia, il tuo alito puzzerà se mangi troppo!
- L'aglio è un antiossidante che aiuta a rimuovere i radicali liberi che favoriscono il processo di invecchiamento.
Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco è un minerale che rinforza il sistema immunitario perché stimola la produzione e rinforza i globuli bianchi e le cellule killer.- Lo zinco si trova in alimenti come cereali ricchi di zinco, fagioli, manzo, latticini, tacchino, ostriche e polpa di granchio.
- Tuttavia, se la quantità di zinco assorbita superiore a 75 mg al giorno può indebolire il sistema immunitario. 15-25 mg al giorno dovrebbero essere sufficienti.
Aggiungi più len. Questo è un minerale presente in molti alimenti che promuove la distruzione cellulare e rinforza il sistema immunitario. Il magro, se combinato con la vitamina E, può essere migliorato come antiossidante.
- Il magro si trova in alimenti come pesce e frutti di mare, verdure, cereali integrali, riso integrale, aglio e altro ancora. È sufficiente un'assunzione giornaliera di 55 microgrammi. Se è troppo, può aumentare il rischio di diabete, quindi non dovresti assumere integratori di acetone.
Consuma acidi grassi omega-3. I pesci grassi come il salmone e il tonno, le alghe e i molluschi, alcune verdure e gli oli di semi sono buone fonti di acidi grassi omega-3 che migliorano l'attività dei globuli bianchi, la salute del cuore e il cavolo. buon cervello e tratto digestivo.
- Gli acidi grassi Omega-3 sono costituiti da tre tipi: EPA, DHA e ALA. L'EPA e il DHA si trovano nei pesci, nei molluschi e nelle alghe. L'ALA si trova in alcuni tipi di frutta e verdura come semi di lino, soia, semi di zucca e alcuni frutti come le noci pecan. EPA e DHA sono facilmente assorbiti dal corpo, ma l'ALA deve essere convertito in EPA e DHA. Questo processo è piuttosto complicato.
- Gli adulti dovrebbero mangiare due porzioni di pesce a settimana per ottenere abbastanza omega-3. Il medico può raccomandare dosaggi più alti se si soffre di ipertensione o colesterolo. Tuttavia, non dovresti mangiare più di 3 g al giorno. Se prendi un integratore di olio omega-3, combinalo con vitamina E.
Evita gli alimenti trasformati. I cibi freschi hanno molti vantaggi, incluso il potenziamento del sistema immunitario. Non dovresti mangiare cibi poveri di nutrienti come cibi lavorati, raffinati o fritti ad alto contenuto di zucchero, grassi e sale.
- Gli alimenti freschi, non trasformati (o pre-lavorati) che potenziano la vitamina P rafforzano il sistema immunitario purificando le tossine nelle cellule. Dovresti mangiare nove porzioni di frutta e verdura ogni giorno in modo che il tuo corpo riceva una quantità adeguata di vitamina P.
Allattamento al seno. Il latte materno contiene tutti i nutrienti necessari per rafforzare il sistema immunitario del tuo bambino. Il bambino riceve anticorpi, fattori immunitari e globuli bianchi dall'alimentazione del latte. Questo processo è chiamato "immunità naturale passiva".
- L'allattamento al seno favorisce anche la crescita di batteri benefici nell'intestino del bambino, essenziali per un buon sistema immunitario.
- L'immunità trasmessa da madre a figlio pone le basi per un sistema immunitario di lunga durata.
Metodo 2 di 3: assumere integratori
Ottieni la massima quantità di nutrienti dalla tua dieta. Il modo migliore per ottenere abbastanza nutrienti è attraverso una dieta ben bilanciata. Tuttavia, se la tua dieta non fornisce abbastanza nutrienti, parla con il tuo medico degli integratori giusti.
Usa multivitaminici. La dieta a volte manca di uno o più nutrienti. Il corpo umano viene snellito trattenendo la vitamina mancante e il resto viene espulso.
- Anche le vitamine A, B2 e B6 svolgono un ruolo nel sostenere il sistema immunitario.
- Assumere molte vitamine non è sempre benefico e il corpo eliminerà l'eccesso. Quindi, invece di assumere più vitamine a dosi elevate, dovresti usare i multivitaminici.
Integratore con vitamina E. Questo è un antiossidante che stimola e rinforza le cellule immunitarie.Inoltre, la vitamina E previene anche l'invecchiamento a causa della ridotta immunità.
- Le diete spesso non forniscono abbastanza vitamina E (che si trova principalmente in avocado, fagioli, oli vegetali e cereali) e i multivitaminici non sono nella quantità raccomandata. Pertanto, dovresti assumere 400 mg al giorno con integratori.
Usa la spirulina. Questa alga è di colore verde e blu ed è considerata il cibo più nutriente. Sono spesso ricchi di proteine, vitamine, minerali e nutrienti come vitamine del gruppo B, beta carotene, vitamina E, ferro, zinco e cesio. La Spirulina promuove la rigenerazione cellulare, rafforza il sistema immunitario, protegge dalle allergie e migliora l'anemia inclusa la carenza di ferro.
- La spirulina è solitamente disponibile in polvere o in cotone da aggiungere ai frullati. Sebbene la scienza non abbia stabilito il dosaggio standard, puoi assumere 2 g al giorno per il meglio.
- Acquista la spirulina da un produttore rispettabile perché le alghe, se non da una fonte chiara, possono essere contaminate da metalli pesanti e tossine.
Usa la camomilla selvatica. L'efficacia di questa erba è ancora scientificamente provata. La camomilla appartiene alla famiglia della camomilla ed è disponibile sotto forma di integratore e spesso funziona per rafforzare il sistema immunitario e curare il raffreddore.
- Nota quando usi la camomilla selvatica. I bambini di età inferiore a 12 anni possono sviluppare un'eruzione cutanea. Le persone con allergie o che assumono anticoagulanti o ibuprofene / naprossene possono manifestare gravi effetti collaterali.
- Non prendere questa erba tutti i giorni. Usa 300 mg di estratto in polvere (o l'equivalente di tintura o tè) tre volte al giorno durante il raffreddore.
Usare i probiotici. Nel tratto intestinale vivono centinaia di batteri benefici. È stato dimostrato che i probiotici come il Lactobacillus acidophilus stimolano le cellule immunitarie e ricostituiscono la mancanza di batteri benefici.
- L'uso dei probiotici è ancora allo studio. Secondo una teoria, i probiotici aiutano a digerire il cibo nell'intestino, creando un ambiente sfavorevole per i batteri "cattivi".
- Gli scienziati concordano sul fatto che lo yogurt e altri prodotti ricchi di probiotici hanno effetti benefici sull'intestino.
- A seconda della fonte di probiotici, quando si utilizza un integratore o un prodotto lattiero-caseario ricco di probiotici, è necessario consumare solo tra 1 e 15 miliardi di unità di colonia (o CFU) per una buona salute dell'intestino.
Stai attento con DHEA. Alcuni credono che questo farmaco sia estremamente utile. Il DHEA è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali. Le persone con una funzione immunitaria compromessa hanno spesso bassi livelli di DHEA. Tuttavia, attualmente ci sono pochissime ricerche sugli effetti dell'uso quotidiano di DHEA nel promuovere l'immunità nelle persone sane.
- Non prenda più di 50 mg di DHEA al giorno.
Non assorbe l'argento. L'argento colloidale (il liquido che contiene minuscole perle d'argento come i gioielli in argento) è pubblicizzato come abbastanza utile se assunto per via orale, iniettato o applicato sulla pelle. La capacità di potenziamento immunitario di Silver non è stata scientificamente provata.
- L'argento non è un minerale essenziale per il corpo.
- L'argento, quando si accumula nell'organismo perché non viene utilizzato, può causare danni ai reni e convulsioni.
Metodo 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita
Scatti. Il vaccino lavora per aumentare l'immunità creando una falsa infezione che stimola la produzione di anticorpi reattivi. Questi anticorpi imparano quindi come attaccare effettivamente i microrganismi dannosi e in seguito proteggere il corpo dalle malattie infettive.
- Il programma di vaccinazione che inizia immediatamente dopo la nascita include varicella, difterite, influenza, vaccini contro l'epatite A e B, haemophilus influenzae (o Hib, i batteri che causano la meningite), morbillo, meningite, parotite , poliomielite, enterite e gastroenterite, morbillo tedesco, tetano e pertosse. Alcuni programmi di vaccinazione hanno HPV aggiuntivo.
- I vaccini sono prodotti da microrganismi indeboliti o distrutti e non è probabile che ti infettino; Causano solo una reazione sintomatica come arrossamento con l'iniezione o una leggera febbre.
- I vaccini sono molto sicuri, non causano autismo e raramente portano a una grave reazione allergica, ad esempio se si è allergici alle uova. Le malattie che si contraggono di solito sono peggiori della vaccinazione.
Esposizione moderata agli agenti patogeni. L'esposizione naturale alla malattia aiuta a costruire anticorpi e quindi a combattere la stessa malattia in seguito.
- Non esagerare con il disinfettante per le mani. I prodotti antibatterici possono effettivamente formare batteri resistenti agli antibatterici, quindi se infettati da anticorpi, non possono svolgere il loro ruolo. Lavati le mani con acqua e sapone normali (non antibatterici).
- Consentire ai bambini di macchiare, accarezzare i cani o giocare con i giocattoli che si trovano sul pavimento. Hai solo bisogno di lavarsi le mani con sapone normale.
- Questo può sembrare strano, ma la ricerca ha dimostrato che i bambini che sono esposti ai batteri hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari più tardi nella vita.
- Non esporre i bambini alla varicella e ad altre malattie. Questa è una malattia molto grave e può essere prevenuta al meglio solo con un vaccino.
- Comprendi l'immunità del corpo. Alcune persone aumentano la loro immunità essendo esposte a determinati cibi, verdure e persino al veleno di serpente. Questo metodo per aumentare l'immunità può essere pericoloso e persino fatale.
Riduce lo stress. Lo stress prolungato aumenta il livello di cortisolo nel sangue, che indebolisce il sistema immunitario.
- Impara a gestire lo stress con alcune routine fisiche e mentali, come la meditazione, lo sport, l'adozione di una dieta equilibrata o l'inserimento nel diario.
- Uno dei modi più efficaci per affrontare lo stress è la terapia cognitivo comportamentale. Un terapista ti insegnerà come sentire e affrontare il problema, l'incertezza tollerabile e l'esposizione a fattori di stress.
- Studi hanno dimostrato che tenere un diario dei tuoi sentimenti ti aiuta a controllare le tue emozioni sopprimendo i sentimenti negativi e rilasciando emozioni.
Ridere. La risata riduce lo stress, rilascia endorfine che alimentano il cervello e il corpo e migliora il sistema immunitario.
- La risata è un'ottima cura per lo stress. Puoi fare un po 'di terapia della risata da solo guardando una commedia o prendendo una lezione di yoga per ridere.
Esposizione al sole. La vitamina D ha dimostrato non solo di aiutare a rafforzare le ossa aiutando il corpo ad assorbire il calcio, ma anche rafforzando il sistema immunitario.
- Sole per 10-15 minuti tre volte al giorno. Fai attenzione a non scottarti usando creme solari, acqua potabile e indossando un cappello. I benefici della vitamina D possono essere mantenuti anche con una breve esposizione al sole.
- Se prendi un integratore, puoi consumare 15 microgrammi al giorno per gli adulti.
Dormire a sufficienza. Di notte il corpo si riposa e si riprende attraverso il sonno. Il sistema immunitario secerne quindi una proteina chiamata xytokin. Questa proteina è necessaria quando sei stressato o malato. Pertanto, se non dormi a sufficienza, il corpo non produce abbastanza xytokin, indebolendo il sistema immunitario.
- Gli adulti hanno bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte.
Non pulire il colon. Alcune persone pensano che purificare il colon con acqua, caffè o altre sostanze possa rafforzare il sistema immunitario eliminando le tossine. Tuttavia, questa opinione non è stata confermata e questo metodo può essere dannoso per la salute.
Fatti curare. Se ti viene diagnosticata un'immunodeficienza, il medico consiglierà un'iniezione endovenosa.
- La terapia immunoglobulinica prevede l'iniezione diretta o la somministrazione endovenosa di proteine anticorpali per combattere la malattia. Questo è un trattamento ambulatoriale.
- Se l'immunodeficienza è una minaccia per la tua vita, potresti aver bisogno di un trapianto di cellule per prevenirlo. Le cellule staminali del donatore e del ricevente devono corrispondere; tuttavia, questo metodo non garantisce ancora un certo successo.
- L'immunoterapia non è necessaria per le persone sane che desiderano rafforzare il sistema immunitario.
Consigli
- Gli scienziati stanno ancora continuando a studiare il sistema immunitario umano. Imparano come l'immunità è influenzata da farmaci, erbe e integratori. Qualunque cosa sia, il metodo migliore è praticare uno stile di vita sano.
