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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Hai mai raggiunto un punto in cui ti sei reso conto che la tua vita in questo momento non è quello che immaginavi? Forse sei caduto nell'autocompiacimento al lavoro, a scuola e nelle relazioni. Forse hai sviluppato una cattiva abitudine come fumare, bere alcolici o fare spuntini malsani.Capire che devi cambiare è saggio. La consapevolezza di sé è il primo passo. Ma fare grandi cambiamenti nella tua vita richiede un'attenta pianificazione e determinazione per realizzarli. Puoi imparare a fare una grande differenza nella tua vita partendo da questo punto.

Passi

Metodo 1 di 3: modifica del comportamento

1. 

   Sviluppa un piano di cambiamento del comportamento. Se vuoi davvero fare un serio cambiamento nella tua vita, non puoi semplicemente dire che lo farai. Devi essere determinato. Un piano di cambiamento del comportamento è un modo orientato all'azione per aiutarti a impegnarti e monitorare il tuo cambiamento. Il cambiamento di comportamento ha lo stesso significato di quanto sembra: un modo per cambiare il modo in cui agisci contro uno stimolo nel tuo ambiente.
   • Le tecniche di cambiamento del comportamento consentono di sostituire le azioni indesiderate con cose migliori attraverso una varietà di approcci. Uno degli approcci più popolari è il rinforzo positivo, che è il processo di rinforzo di un particolare comportamento fornendo una ricompensa ogni volta che si verifica.
   • Il cambiamento del comportamento è un concetto psicologico utilizzato per quasi tutte le azioni che desideri trasformare eliminandole completamente o aumentando la frequenza con cui le fai. Puoi usare questa regola per smettere di fumare, perdere peso, svegliarti presto o smettere di procrastinare.

2. 

   
   
   Osserva e descrivi il comportamento. Cambiare il tuo comportamento richiede la comprensione di un'azione indesiderata per sostituirlo. Puoi porsi una qualsiasi delle seguenti domande per affrontare meglio il tuo atteggiamento e scoprire quando / perché / luogo / come è successo:
   • Quando l'hai fatto? A che ora? Quanto dura? Chi è solitamente presente quando appare? In che modo la persona influisce su quel comportamento? Qualche minuto prima di intraprendere questa azione, quali fattori ci sono nell'ambiente circostante? Dopo che è successo, quali fattori ci sono nel tuo ambiente?
   • Per poter perdere peso, ad esempio, è necessario ridurre al minimo la quantità di fast food che consumi ogni settimana. Innanzitutto, devi sapere quanto fast food stai assumendo e in quali condizioni.

3. 

   
   
   Misura la tua base. Saltare nell'implementazione di un piano di cambiamento del comportamento senza prima raccogliere dati distrugge i risultati. Prenditi qualche giorno per considerare attentamente il verificarsi dell'azione che desideri modificare, rispondendo ad alcune domande che ti aiuteranno a descriverla.
   • Le misurazioni possono riguardare il calcolo della quantità di fast food consumata ogni settimana, oltre a determinare quali cibi si ordinano di solito e quali porzioni si mangiano durante i pasti (ad esempio, panini. carne, patatine e frappè per un totale di 1238 calorie.)

4. 

   
   
   Stabilisci un comportamento alternativo. Dato che stai cercando di fare una grande differenza nella tua vita, potresti voler smettere di fare alcune azioni indesiderate. Quindi, aiuta a stabilire un elenco di comportamenti alternativi che puoi fare durante il tuo periodo di transizione. Una volta compreso il motivo per cui sei impegnato in questa azione indesiderata (descrivendola e osservandola), puoi cercare un'azione più sana che affronti lo stesso impulso o diventi stimolante.
   • Ad esempio, se ti rendi conto che mangi sempre fast food nei giorni in cui devi lavorare fino a tardi, puoi portare uno spuntino o preparare in anticipo alcuni piatti sani per servire al tuo scopo. Questo. Se vuoi ridurre il consumo di alcol e tendi a bere socialmente, salta qualche incontro con i tuoi amici o offriti di prendere un caffè con loro.

5. 

   Tieni traccia dei tuoi progressi. Quando inizi il tuo piano di cambiamento del comportamento, dovresti continuare a raccogliere dati durante tutto il processo. Questo ti aiuterà a identificare nuovi framework o anche trigger che guidano azioni indesiderate a tua insaputa.
   • Sul lato positivo, scrivere della frequenza del comportamento indesiderato e del comportamento surrogato ti aiuterà a determinare se stai effettivamente riducendo al minimo la probabilità di intraprendere questa azione.
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Metodo 2 di 3: considera problemi personali

1. 

   Valuta te stesso. Prima di poter apportare un cambiamento duraturo, devi decidere cosa cambiare e capire perché. Conosci i tuoi valori, punti di forza e debolezza. Queste carenze ti guideranno a discernere le aree della tua vita in cui desideri dedicare più tempo, energia e risorse a migliorarle.
   • La migliore fonte di autovalutazione è il Value of Life Test, che puoi cercare su Google. Questa revisione ti consentirà di valutare i tuoi valori fondamentali in base all'importanza per determinare quali sono i valori più adatti per te per condurre una vita piena.

2. 

   Preparati agli ostacoli. Apportare le modifiche desiderate è un processo difficile e le ragioni per cui non erano disponibili in passato hanno le loro cause. Scopri cosa c'è sulla tua strada, forse una mancanza di tempo o una mancanza di forza di volontà. Se capisci la fonte della resistenza, sarà più facile affrontare il problema.
   • Siediti e fai un elenco di tutti i fattori che ostacolano il processo di cambiamento nella tua vita. Dovresti essere onesto con te stesso. Molti degli ostacoli possono essere dovuti a una resistenza interiore che solo tu puoi superare.
   • Ad esempio, forse hai paura di cambiare. Oppure ti manca la fiducia nella tua capacità di apportare un cambiamento. Dovresti esaminare attentamente la situazione per determinare contro cosa ti trovi.

3. 

   Cogliere l'opportunità. Anche se abbiamo tutti gli elementi di una grande vita, ci sentiremo bloccati se voltiamo la testa e rimpiangiamo l'opportunità che abbiamo perso. Forse hai avuto la possibilità di andare dall'altra parte del mondo e seguire il lavoro dei tuoi sogni. Oppure, non sei stato in grado di decidere se dovresti proporre a qualcuno che ami dal college. Se vuoi davvero fare dei cambiamenti seri nella tua vita, devi imparare come individuare le buone opportunità e coglierle prima che scompaiano.
   • Le opportunità variano a seconda dei tuoi valori e dei tuoi obiettivi. Nel complesso, dimostra la capacità di fare qualcosa di significativo, stimolante o spaventoso. La parte più difficile è il motivo per cui così tante persone si lasciano sfuggire l'opportunità. Spesso non si tolgono di mezzo: ci richiedono di svilupparci ed esprimerci per vincerli.
   • Puoi cogliere le opportunità rimuovendo i vincoli che la società ti ha assegnato. Chiediti cosa faresti se non fallissi. Devi essere aperto a possibilità ovunque, anche quando sembrano completamente inaspettate o non sembrano facili. Se un'opzione sembra che gioverà al tuo futuro, prendila.

4. 

   Sviluppa un piano con piccoli passi. Cosa devi fare per andare dal punto A al punto B? Dovresti analizzare ogni problema fino a quando non puoi disegnare una mappa che ti guidi dove devi andare. Devi chiederti se l'obiettivo che vuoi raggiungere vale lo sforzo.
   • Quando pianifichi il tuo piano, ricordati di renderlo fattibile. Non vorrai sviluppare un piano d'azione che ti richieda di mangiare un intero elefante in un giorno. Invece, dovresti suddividere le attività di grandi dimensioni per renderle più facili da gestire. Quando sei davvero di fronte a mangiare un elefante, il metodo più fattibile che puoi fare è mangiarlo a poco a poco.
   • Rendi il tuo piano il più chiaro e dettagliato possibile. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, devi prima modificare le tue abitudini di vita, come la dieta e il livello di attività. È possibile formare una data in cui si desidera notare un cambiamento in quest'area. Dopodiché, devi concentrarti sul seguirli da vicino, monitorando regolarmente i risultati.L'obiettivo di "perdere 45 kg" sarà abbastanza grande, ma il detto "mangerò più verdura, smetterò di bere bibite tranne l'acqua e camminerò per circa 5 km al giorno" sarà più realistico.
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Metodo 3 di 3: diventa una persona migliore

1. 

   Presta più attenzione a tutto. La consapevolezza è un esercizio che influisce positivamente sulla tua salute fisica e mentale. Impararlo ti aiuterà a godere di una maggiore consapevolezza di te stesso e, di conseguenza, a limitare i tuoi comportamenti indesiderati. La consapevolezza ti aiuta a rispondere meglio allo stress, migliora la qualità del sonno, riduce l'ansia e l'irrequietezza e ti motiva a partecipare alla vita. Esistono molte tecniche utili per la consapevolezza.
   • La semplice meditazione di consapevolezza viene utilizzata per portare rilassamento e calma. Siediti comodamente e in silenzio in una stanza priva di distrazioni. Respirate aria profonda nel naso ed espirate attraverso la bocca, prestando attenzione a come respirate. Consenti ai tuoi pensieri di entrare ed uscire dalla tua mente liberamente senza giudicarli. Non devi criticare te stesso per aver vagato per la mente, ma renditi conto che sei distratto e rimetti a fuoco rapidamente il tuo respiro.
   • Il surf impulsivo è un'ottima tecnica per qualcuno che è dipendente o possiede altri comportamenti indesiderabili. Siediti in un posto tranquillo mentre fai respiri profondi quando sorgono le tue voglie. Noterai sensazioni fisiche che si verificano nel corpo a causa del desiderio. Invece di sperare che se ne vada, ripeti dentro di te che - come un'onda in mare - si placherà per un momento.

2. 

   Valuta il tuo social network. Quando vuoi fare davvero la differenza nella tua vita, devi coinvolgere le persone intorno a te nel processo. Ciò non significa che i tuoi amici, colleghi e persone care debbano intraprendere il viaggio con te, ma devi determinare se stanno aiutando o stanno danneggiando i tuoi progressi.
   • A volte gli amici sono così abituati al nostro comportamento particolare che obietteranno quando cambiamo. Se qualcuno nel tuo social network è infelice perché stai apportando un cambiamento positivo o stai cercando di rovinare la tua crescita, devi agire.
   • Ad esempio, stai perdendo peso ma il tuo amico ti porta sempre i pasticcini. Devi essere franco con loro per assicurarti di non deviare dai tuoi obiettivi. Puoi dire al tuo amico: "Ehi, so che intendevi bene portarmi la torta, ma sto cercando di ridurre i dolci. E se la prossima volta faremo il gelato con frutta e yogurt? ”.

3. 

   Trova qualcuno che ti supervisioni. Non importa quanto grande sia il cambiamento che stai facendo nella tua vita, il processo senza sforzo può essere piuttosto stressante e frustrante. Avere qualcuno al tuo fianco durante il tuo viaggio sarà inestimabile, poiché questa persona veglierà su di te in modo che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Un partner di monitoraggio è qualcuno con cui sarai costantemente aggiornato sui tuoi progressi. Possono fornirti consigli, supporto o semplicemente motivarti quando le cose si fanno difficili.
   • Possono essere una persona o più persone. Il tuo partner, coniuge, fratello, amico intimo o collega di lavoro possono aiutare con il processo di cambiamento. Puoi persino cercare supervisori attraverso forum o chat room online, che stanno attraversando un viaggio simile al tuo o che hanno apportato modifiche significative.

4. 

   Pazienza. Che si tratti di un nuovo programma di esercizi o di un ripristino completo di una relazione con qualcuno che conosci, una volta che hai un piano in atto, non arrenderti. Fai del tuo meglio per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo generale. Cambiare qualsiasi parte della tua vita è un processo faticoso, dovresti celebrare ogni piccola vittoria e continuare a lavorare verso il traguardo. annuncio pubblicitario

Consigli

• Non arrenderti. Questo processo non sarà troppo stressante. Arrendersi è il motivo per cui non puoi fare la differenza nella tua vita.
• Usa questo sito per trovare tutorial per ostacoli che non sai bene come superare (ad es. Come aumentare la tua forza di volontà).

avvertimento

• Dovresti assicurarti di voler davvero apportare il cambiamento che intendi apportare. Una volta formulate le abitudini che scegli, sarà difficile eliminarle, proprio come hai fatto con le tue abitudini passate.