Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
18 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
A volte è salutare separarsi dal dolore emotivo se è troppo stressante o opprimente, se diventa pericoloso (può portare all'autolesionismo o all'uso pericoloso di droghe), se è il momento giusto. punto di fallimento (quando sei al lavoro, a scuola o in un luogo non sicuro), o se ti senti a disagio nell'esprimere le tue emozioni nella tua situazione attuale (come se sei individui con cui non ti fidi di condividere i tuoi sentimenti).Separarsi in modo sano dalle emozioni forti, aiuta se impari ad affrontare le emozioni difficili, a prenderti cura di te stesso e ai tuoi bisogni e ad usare un approccio privo di emozioni. Contatto riuscito.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare le emozioni
Scopri le cause della tua intensa risposta emotiva. Per separarti meglio, sii consapevole del motivo della forte reazione. Ci sono tre ragioni per cui potresti sentirti emotivo:- sei molto sensibile
- situazioni che ricordano eventi traumatici del passato
- ti senti fuori controllo di una situazione, che può provocare rabbia e frustrazione.
Comprendi la differenza tra una separazione sana e una separazione malsana. È naturale e normale a volte voler essere indipendente dalle proprie emozioni, specialmente se l'emozione è troppo dolorosa o troppo opprimente per essere affrontata completamente nel momento presente. Tuttavia, un'eccessiva separazione emotiva dagli altri è associata alla psicopatia, in cui un individuo commette crimini contro un altro senza rimorso. Un'eccessiva disconnessione emotiva può anche essere il risultato di un'esperienza traumatica.- Se vuoi separarti di tanto in tanto a causa di un'emozione stressante, allora è perfettamente salutare. Potremmo non essere sempre pronti ad affrontare forti emozioni. Tuttavia, se ti ritrovi costantemente alienante dagli altri o diventi emotivamente insensibile (incapace di provare emozioni), potresti sopportare un'ansia psicologica più grave.
- Alcuni dei segni che indicano che potresti aver bisogno di una terapia o di un trattamento includono: isolamento sociale, stare lontano dalle attività sociali, estrema paura del rifiuto, depressione o ansia ripetuta, difficoltà. completare il lavoro (compiti scolastici o di lavoro) e avere frequenti conflitti sociali o litigare con gli altri.
Accetta il tuo stato emotivo. Paradossalmente, se accettiamo che le nostre emozioni siano normali e valide, potremmo sentirci meglio se ci separiamo da esse quando abbiamo bisogno di riposare. A volte, potremmo voler sbarazzarci delle nostre emozioni perché ci mettono a disagio. Tuttavia, questi sentimenti ci danno molte informazioni preziose sulla nostra situazione e sulla nostra visione della vita. Simile al dolore fisico, i sentimenti negativi (paura, rabbia, tristezza, ansia, stress) sono nello stesso modo in cui il tuo cervello ti avverte che qualcosa non va.- La prossima volta che provi un'emozione spiacevole, come la rabbia, dì a te stesso: "Sono arrabbiato perché _____. Questa rabbia mi fornisce molte informazioni utili su come rispondo a una situazione e mi aiuterà a decidere come gestirla. La rabbia è normale ”. La rabbia in sé non è il problema, ma il problema è ciò che fai con la rabbia che stai provando. Puoi scegliere di ignorarlo o spegnerlo, ma questo può comportare un ritorno ancora più grave la prossima volta.
- Se accetti i tuoi sentimenti e trovi un modo sano per affrontarli, non ti influenzerà e potrai liberartene quando necessario.
- Nel frattempo, prova a spostare la concentrazione e fai respiri profondi per attivare la risposta calmante del tuo corpo. Il primo passo sono i processi cognitivi associati alla riduzione dell'ansia e il secondo passo è un'azione che si può intraprendere per avviare la risposta calmante del corpo.
- Puoi anche curarlo facendo un pisolino, facendo un progetto, andando a fare una passeggiata, massaggiando, portando fuori il tuo animale domestico a giocare, bevendo tè, ascoltando musica o persino baciando la persona amata.
Esprimi i tuoi sentimenti in un luogo sicuro. Dare a te stesso lo spazio per comprendere le tue emozioni in modo sicuro è essenziale per poter diventare indipendente quando vuoi. Stabilisci delle ore ogni giorno per scoprire le tue emozioni.
- Esercitati a piangere da solo. Piangere di fronte a chi ti infastidisce spesso li renderà ancora più beffardi di te o continuerà a turbarti. Fare respiri profondi e pensare ad altre cose invece che alla situazione attuale può impedirti di gestire finalmente la situazione e alla fine impedirti di piangere. Tuttavia, non è salutare tenere a mente la propria tristezza. Cerca di aspettare che la situazione sia finita e aspetta che la persona esca dalla stanza prima di piangere.
Annota i tuoi sentimenti e pensieri.. Simile a trattenersi dal piangere, non è bene trattenere la rabbia, la confusione o le emozioni negative dentro. Scrivere i tuoi sentimenti e pensare su carta o su un computer ti aiuterà a elaborare e affrontare le emozioni difficili in modo da poter essere indipendente quando vuoi.
- Annota i tuoi sentimenti in un diario privato.
- Per evitare di cadere in pensieri negativi, prova a identificare modi diversi di pensare o vedere le situazioni. Ad esempio, se hai un pensiero negativo che dice: "È un uomo odioso!" Puoi scrivere: "Tuttavia, ahh, avrei potuto avere una vita difficile e vivere così per affrontare la rabbia o la tristezza". Un po 'di empatia può aiutarti ad affrontare persone e situazioni difficili a lungo termine.
Distraiti. Pensa o fai qualcos'altro. Non ignorare semplicemente quella sensazione o situazione. Se provi a smettere di pensare a qualcosa, potresti finire per pensarci di più. Questo è noto come fenomeno dell'orso bianco, in cui una persona cerca di non pensare a qualcosa ma in realtà è incline a capirlo, quando gli oggetti sono in uno. la ricerca richiesta non sta pensando agli orsi bianchi; e naturalmente ci pensano tutti. Invece di concentrarti sull'evitare pensieri su ciò che ti delude, prova a pensare a qualcos'altro.
- Prova alcune attività che distraggono come il giardinaggio, giocare ai videogiochi, guardare film, leggere giornali, suonare strumenti musicali, disegnare immagini, disegnare, cucinare o chiacchierare con gli amici.
Sii fisicamente attivo. Camminare, andare in bicicletta o qualsiasi altra attività salutare per il cuore. È stato dimostrato che l'esercizio aerobico aumenta le endorfine chimiche e ti aiuterà a essere in una posizione migliore per monitorare e modificare le tue risposte ai predatori emotivi. L'esercizio fisico può essere una distrazione o una combinazione mente-corpo.
- Considera alcune delle seguenti attività fisiche: escursionismo, canottaggio, kayak, giardinaggio, pulizia, salto con la corda, boxe, yoga, Pilates (un metodo di perdita di peso combinando 1 serie di esercizi controllati per rafforzare i muscoli e migliorare la salute), danza Zumba (combina esercizi cardio ad alta energia e vivaci ritmi latini creano l'atmosfera divertimento), esercizi per pancia e braccia, esercizi per sedersi senza braccia, esercizio, corsa e camminata.
Metodo 2 di 3: concentrati su te stesso
Autoriflessione. Un modo sano per non essere emotivamente dipendenti è concentrarsi sull'osservazione di te stesso come un estraneo, assumendo una posizione oggettiva. Questo a volte è chiamato "terzo occhio", in cui assumi una prospettiva extra di te stesso come un estraneo.
- Quando sei solo, tieni traccia dei tuoi sentimenti e pensieri. Chiediti: "Come mi sento oggi? A cosa sto pensando? "
- Puoi anche continuare a osservarti nelle situazioni sociali. Presta attenzione a ciò che dici, fai, agisci e come ti esprimi.
Riconosci te stesso. Il riconoscimento di sé è un elemento importante per imparare a separarsi emotivamente. Riconoscere significa anche affermare che ciò che pensi o senti è ragionevole.
- Puoi dire parole positive a te stesso, come "Mi sento come se fosse normale e naturale. Anche se non voglio mostrarlo, mi è comunque permesso di sentirmi così ”.
Stabilire confini emotivi Creare confini emotivi significa stabilire prima i tuoi bisogni stabilendo dei limiti su ciò di cui perdonerai gli altri. Se possibile, smetti di contattare le persone che ti irritano o deludono, come colleghi o vicini.
- Cerca di stabilire dei limiti dicendo direttamente alle persone come ti senti e cosa vuoi che facciano. Ad esempio, se tuo fratello ti fa incazzare, potresti dire: “Sono molto arrabbiato perché mi hai fatto incazzare. Puoi smetterla per favore? " Potrebbe anche essere necessario identificare le conseguenze del superamento dei confini come "Se non ti fermi, non continuerò a giocare con te". Questo ti permetterà di discutere con calma la tua rabbia senza farla esplodere.
Metodo 3 di 3: utilizzare metodi di segregazione
Usa l'equilibrio tra emozione e ragione (mente saggia). Secondo la terapia comportamentale dialettica, una terapia sorprendente ci insegna a sopportare il dolore, che abbiamo emozioni e ragione. Wise Mind è una combinazione di pensiero emotivo e razionale. La chiave per non dipendere o staccare te stesso dal dolore emotivo per un po 'è usare Wise Mind, il perfetto equilibrio tra mente ed emozione nel tuo cervello. Invece di reagire emotivamente, sforzati di pensare razionalmente alla situazione.
- Riconosci i tuoi sentimenti dicendo: "Le emozioni sono naturali. Anche i sentimenti forti passano. Posso capire perché ho reagito così fortemente dopo essermi calmato.
- Chiediti: "Questo sarà ancora un problema tra 1 anno, 5 anni, 10 anni? In che modo influirà davvero sulla mia vita?"
- Chiediti se i tuoi pensieri sono fatti o fantasie. Qual è la panoramica?
Mantieni la separazione emotiva attraverso la consapevolezza. Creare una distanza emotiva può aiutarti se hai bisogno di simpatizzare con qualcuno, ma non vuoi essere sopraffatto o influenzato dalle emozioni dell'altra persona. La consapevolezza può essere un metodo potente per acquisire empatia, incluso un grado di separazione che riduce la probabilità di essere sopraffatti dalle emozioni degli altri.
- Prova a mangiare un alimento che attira la tua attenzione (uvetta, caramelle, mele, ecc.). Prima concentrati su come appare, il suo colore e la sua forma. Quindi nota come ci si sente nella tua mano, la sua consistenza e la sua temperatura. Infine, prendi lentamente il pezzo di cibo e considera il sapore e la sensazione quando lo mangi. Davvero concentrato su questa esperienza.
- Pratica di consapevolezza. Prova a camminare per 20 minuti o più. Concentrati solo sul camminare e su ciò che accade intorno a te. Come ti senti riguardo all'atmosfera? È caldo, freddo, ventoso o tranquillo? Che suono senti? Ci sono uccelli che cinguettano, persone che chiacchierano o che suonano le sirene delle auto? Qual è la sensazione quando si muove il corpo? Cosa vedi? Alberi svolazzanti al vento o animali che vagano?
- Concentrati sul momento invece di rimanere bloccato nel tuo modo di pensare e di sentire o nelle risposte personali degli altri. La consapevolezza richiede concentrazione nel momento presente, consapevolezza delle proprie reazioni, accettare e lasciare andare pensieri e sentimenti traumatici e la visione del pensiero come idee invece che vero.
Respiro profondo. Se sei stressato, il tuo corpo diventa naturalmente teso e ti fa vacillare nei tuoi pensieri. Fai respiri lenti e profondi per evitare la mancanza di ossigeno, che può peggiorare il problema.
- Mettiti in una posizione comoda ed esercitati a respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Concentrati sulla respirazione e senti il corpo mentre inspiri ed espiri. Assicurati di respirare dal diaframma; Ciò significa che dovresti sentire lo stomaco pieno e scendere mentre respiri. Sembra che tu riempia una bolla e la rilasci ogni volta che respiri. Esercitati in questo modo per almeno 5 minuti.
Usa esercizi che mantengono la mente e il corpo collegati: Messa a terra. Il radicamento è il trattamento perfetto per la dipendenza emotiva perché implica un metodo speciale per separarsi dal dolore emotivo.
- Prova il seguente metodo di messa a terra: conta fino a 100 in mente, conta le pecore immaginarie, conta il numero di oggetti nella stanza, pensa ai nomi di tutte le province del paese ed elenca tutti i colori a cui riesci a pensare. venire. Prova qualcosa di razionale e non emotivo che possa tirare la tua mente fuori da una situazione difficile.
Mantieni una routine. Alla fine, la tua mente imparerà a lasciar andare certe cose e inizierai naturalmente a pensare a molte cose razionali ed emotivamente indipendenti. Più pratichi, più ti distaccerai dai tuoi sentimenti dolorosi. annuncio pubblicitario
