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Perdere peso può essere difficile, ma mantenere il peso desiderato è ancora più difficile. Questo articolo ti mostrerà come perdere peso velocemente prima di una festa o di una vacanza imminente e imparerai anche come rimanere magro una volta raggiunto il peso desiderato.

Passi

Metodo 1 di 3: perdere peso velocemente

1. 

   Mangia di meno e fai più esercizio. Proprio così semplice! L'obiettivo è bruciare più calorie di quelle che assumi in un giorno.
   • Mezzo chilo equivale a 3.500 calorie, il che significa che per perdere mezzo chilo dovrai bruciare 3.500 calorie in più di quelle che dovresti assumere.
   • Riduci l'apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni. Assicurati di leggere attentamente le etichette degli alimenti per tenere traccia delle calorie.
   • Mangia piccoli pasti alternati a spuntini durante il giorno. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e prevenire l'accumulo di grasso nel corpo.
   • Esegui esercizi attivi come corsa, escursionismo, nuoto e ciclismo. Aiuteranno ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie.
   • Ricorda che l'esercizio brucia calorie, ma non puoi perdere peso facendo esercizio da solo. Dovrai sicuramente mangiare di meno per perdere peso.

2. 

   
   
   Non mangiare per due ore prima di andare a letto. Il tasso metabolico del tuo corpo diminuisce in modo significativo mentre dormi, quindi ci vuole più tempo per digerire il cibo.Inoltre, quando mangi presto, avrai più energia per svolgere le attività quotidiane.

3. 

   Non saltare i pasti. Saltare i pasti farà morire di fame il corpo e dovrà immagazzinare più grasso.
   • Pensa al metabolismo del tuo corpo come un fuoco e il cibo come carburante. Se vuoi mantenere il fuoco acceso, mettici continuamente piccoli ramoscelli, giornali e legna da ardere. Se smetti di continuare queste cose, il fuoco prima o poi si spegnerà. Allo stesso modo, se muori di fame, il metabolismo del tuo corpo diventerà sempre più debole.
   • Mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno è meglio che mangiare due o tre pasti abbondanti, poiché il tuo corpo avrà più tempo per digerire il cibo.
   • Considera l'idea di mangiare piccoli pasti oltre agli spuntini. Ciò manterrà il tuo metabolismo attivo per tutta la giornata. Fai uno spuntino con i seguenti cibi sani tra i pasti: frutta come banane o mele, una tazza di yogurt greco, una barretta nutriente, alcune carote e fagioli hummus o un piccolo piatto di insalata con una salsa leggera .

4. 

   
   
   Bevi molta acqua. Sapevi che è possibile che gli esseri umani confondano la fame e la sete? Se hai voglia di cibo ma non proprio AffamatoÈ possibile che il tuo corpo sia disidratato.
   • Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

5. 

   Mangia frutta, verdura e carni magre. Questi alimenti sono sia nutrienti che in grado di fornire al corpo i nutrienti necessari senza calorie in eccesso.
   • Passa dal pane bianco e dal riso ai cereali integrali.
   • Riduci le calorie vuote in pane, pasta, bevande alcoliche e cibi zuccherati.
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Metodo 2 di 3: mantenere il peso desiderato

1. 

   
   
   Segui una varietà di diete ed esercizi. Il nostro corpo si abitua molto rapidamente alla dieta e all'esercizio fisico. Puoi limitare il tuo peso in piedi (plateau) e impedire il recupero del peso modificando il tuo piano per rimanere in forma.
   • Passa dalla dieta a sei pasti di oggi ai prossimi tre pasti abbondanti.
   • Alternare esercizi cardio e di forza durante la settimana.

2. 

   Prevenire l'eccesso di cibo. La perdita di peso può portare a mangiare troppo. Il modo migliore per evitare di mangiare troppo è mangiare ciò che desideri in quantità moderate. Se fai costantemente desiderare qualcosa al tuo corpo, è più probabile che tu cada in eccesso di cibo.

3. 

   Non tornare alle vecchie abitudini alimentari. Se hai perso peso, lo stomaco potrebbe essersi contratto, il che significa che mangerai meno e ti sentirai ancora pieno. Devi ascoltare il tuo corpo e mangiare quanto basta per sentirti pieno. Se torni alle vecchie abitudini alimentari dopo aver perso peso con successo, aumenterai sicuramente di nuovo, né più né meno.

4. 

   Trova un pasto praticabile e un programma di esercizi. Se ti senti sempre infelice, alla fine rinuncerai ai tuoi programmi alimentari e di esercizio - è inevitabile. Segui uno stile di vita che sia comodo per te.
   • Scegli un esercizio che ti piace. Quando ti senti bene, sarà più facile attenersi all'esercizio più a lungo.
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Metodo 3 di 3: usa le tattiche quotidiane

1. 

   Usa bevande calde. Ricorda che le bevande calde come il caffè e il tè possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Se stai cercando di ridurre la caffeina, scegli un tè decaffeinato.

2. 

   Trova alternative sane a quelle che desideri. Se sei un dolce, prova cioccolato fondente, miele, yogurt e / o frutta invece di gelato, biscotti e torte. In questo modo soddisferai le tue dolci voglie senza rinunciare alla tua figura!

3. 

   Prepara un diario alimentare. Le persone che seguono una dieta e un diario degli esercizi perdono più peso di quelle che non lo fanno. Quando monitori il tuo comportamento, sarai più propenso a riconoscere le tue abitudini e identificare cosa funziona e cosa non funziona per te.

4. 

   Non pesare tutti i giorni. Questo ti farà impazzire e perso, perché il tuo peso di solito varia da 1 kg a 1,5 kg al giorno.

5. 

   Bere un bicchiere pieno d'acqua e / o un frutto prima di ogni pasto. Questo ti aiuterà a riempire lo stomaco e ti farà sentire più pieno più velocemente.

6. 

   Trova un compagno per perdere peso. Puoi condividere idee e suggerimenti e incoraggiarti a vicenda quando vuoi rinunciare.

7. 

   Scatta foto "prima e dopo la perdita di peso". Questo ti aiuterà a rimanere motivato e fornirà una sensazione di immensa soddisfazione quando scatti una foto di successo. annuncio pubblicitario

avvertimento

• Assicurati di assumere abbastanza calorie per rimanere attivo. Non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.
• Prestare attenzione ai seguenti segni di malnutrizione: diminuzione della massa muscolare / tissutale, letargia, difficoltà a riscaldarsi, sistema immunitario indebolito, difficoltà a respirare e perdita di capelli.