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• Consigli
• avvertimento

• Fare jogging rilassante, andare in bicicletta o nuotare. Puoi allenarti da solo senza andare in palestra o acquistare attrezzature, con costi minimi o nulli.
• Dovresti fare questi esercizi di base per 3 ore al giorno, per le prime 1-2 settimane.

Esercizio "braccio di scimmia". "Monkey arm" è un ottimo esercizio per il braccio e la parte superiore del corpo. Tieni un manubrio in ogni mano per questo esercizio. Inizialmente, due mani tengono il peso per chiudere le ascelle, i gomiti rivolti verso l'esterno. Quindi, allarga le braccia e tieni le braccia alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti, riporta il peso sulle ascelle e ripeti.

• Se non hai un manubrio, puoi usare una tanica dell'acqua o qualcosa di relativamente pesante.
• Combina questo esercizio con squat o passi cadenti per un allenamento completo.

Rotola i piedi sulla palla. Dopo una o due settimane di esercizio fisico regolare, puoi iniziare a lavorare un po 'più pesante. Questo esercizio richiede una palla da allenamento, ma è un esercizio efficace per tutto il corpo. Inizia in posizione di flessione, ma invece di appoggiare i piedi sul pavimento, posiziona lo stinco sulla palla da allenamento. Tira i fianchi in avanti in modo che il sedere sia sollevato, continua a far rotolare la palla verso il basso finché non raggiunge la punta del piede. Quindi, torna indietro in modo che la palla si muova lungo il corpo finché non colpisce i fianchi. La parte superiore del corpo deve essere mantenuta dritta, le gambe sono inclinate verso l'alto e l'intero corpo forma una "V" capovolta.

• Le palline da allenamento sono abbastanza economiche, ma puoi acquistare una grande palla di gomma nel negozio di giocattoli per circa 200.000 VND indietro.

Non aspettarti di perdere peso in un posto particolare. Non c'è esercizio per aiutare a bruciare i grassi in una certa parte del corpo. Ci sono esercizi che possono aiutare a costruire un certo gruppo muscolare, ma se vuoi che il tuo corpo si tonifichi rapidamente, concentrati sugli esercizi per il corpo consigliati sopra. Concentrarsi troppo su un'area con esercizi (come sollevare pesi) farà crescere eccessivamente i muscoli, invece di limitarsi a definire chiaramente i gruppi muscolari. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: mantenere una dieta sana

1. 

   Pianifica un allenamento per peggiorare nel tempo. Fai attenzione a come pianifichi il tuo esercizio e presta attenzione allo stress che il tuo corpo è sottoposto. Ad esempio, fare esercizio troppo velocemente, troppo o semplicemente fare esercizi per le gambe può causare lesioni. Esercitati delicatamente nelle prime fasi per limitare il rischio di lesioni, soprattutto quando la tua salute non è buona. Riposa tra gli esercizi e non fare mai esercizi intensi per più di due ore di seguito. Ruota gli allenamenti per i gruppi muscolari: gambe, braccia, muscoli centrali, ecc. Regolare il ritmo del tuo allenamento in questo modo ti eviterà di essere sopraffatto.
   • Ad esempio, potresti fare un esercizio di 10 minuti "braccio di scimmia" al mattino seguito da flessioni, arti e salti burpee. Prova a salire e scendere le scale per 30 minuti a mezzogiorno, poi nuota per un'ora dopo la lezione.
   • Un altro esempio di programma di allenamento è: andare in bicicletta per 30 minuti a scuola, seguire una lezione di fitness extracurriculare che si tiene ogni giorno e fare cardio leggero 30 minuti prima di fare i compiti.
   • Prova a fare cardio leggero per 30-60 minuti al giorno, come camminare o andare in bicicletta. Puoi programmare alcuni allenamenti più pesanti durante la settimana.

2. 

   
   
   Considera l'esercizio come parte della tua vita. Puoi scegliere uno sport per il tuo hobby o qualcosa che farai ogni giorno, poiché fa parte del tuo stile di vita. Lo vedi spesso negli scalatori, che almeno una volta alla settimana andranno in palestra e nei fine settimana, o nei corridori che corrono al mattino presto.
   • Se sei veramente interessato alle arti marziali, dovresti iscriverti al judo. Trova una lezione di judo locale e pratica lì ogni giorno.
   • Le lezioni in un centro comunitario locale o in un centro benessere simile costano molto meno di una palestra specializzata in arti marziali. Spesso ti danno borse di studio per frequentare lezioni gratuite se sei idoneo.

3. 

   Rimani motivato. Il fattore più importante per mantenere un peso sano e mantenersi in forma è essere pazienti con la dieta e il programma di esercizi, in modo da non dover fare nulla di speciale o mangiare qualcosa. mangiare qualche segreto per diventare magri: è importante trovare il modo per rimanere motivati. Devi trovare una fonte di motivazione che ti aiuti a fare esercizio e mangiare correttamente ogni giorno. Ci sono molti modi per farlo. Voi:
   • Fai gli esercizi e mangia il cibo che ti piace. Gli esercizi che ti piacciono mentre fai e il cibo che ti fa bene fa un'enorme differenza nella motivazione. Quindi, trova un esercizio che ti piace anche se non sarà più efficace. È importante che continui a fare quell'esercizio per un lungo periodo di tempo.
   • Fai esercizio con altre persone. Vai a fare jogging rilassante o iscriviti per imparare lo yoga con tua madre presso il centro benessere locale. Praticare con gli altri aumenterà il tuo senso di responsabilità e sarà difficile smettere nei giorni in cui ti senti annoiato o pigro.

4. 

   Concentrati su soluzioni a lungo termine. In estate, vorrai sicuramente indossare un bellissimo bikini per andare in spiaggia. Tuttavia, tieni presente che le soluzioni immediate per tonificare il corpo non dureranno. Se non apporti cambiamenti importanti nello stile di vita, riprenderai peso e perderai tono dopo aver interrotto l'esercizio. Se lasci che il tuo peso corporeo aumenti e diminuisca in questo modo, alcuni dei pericolosi problemi di salute che possono verificarsi sono diabete, malattie cardiache e problemi ormonali. È meglio impostare soluzioni a lungo termine e obiettivi a lungo termine, non concentrarsi solo sulla bellezza esterna. annuncio pubblicitario

Consigli

• Fare jogging con il tuo cane è divertente e utile non solo per te ma anche per il tuo cane.
• Mangia proteine ​​ma non mangiare troppo. Le fonti alimentari ricche di proteine ​​sono pesce, uova, pollame e noci.
• Se non vedi risultati dopo un mese, continua ad esercitarti. Un mese è il momento in cui i risultati iniziano a comparire, ma la maggior parte delle persone vede risultati visibili solo dopo due mesi.
• Bevi molta acqua. L'acqua può ridurre la tensione muscolare e aiutare i muscoli a crescere più velocemente.
• Non giudicare il successo dalla perdita di peso, perché il muscolo pesa più del grasso.
• Evita di mangiare fino al termine dell'esercizio; Mangiare prima dell'allenamento può causare forti crampi e dolori addominali.
• Non fare gli stessi esercizi giorno dopo giorno. Dovresti mescolare gli esercizi per evitare la noia.
• Mantieni una dieta equilibrata.
• Se vuoi correre, non correre veloce all'inizio. Correre veloce ti farà stancare rapidamente.
• Attenersi al tuo piano è l'unico modo per raggiungere il tuo obiettivo.
• Regola la sessione se ti sembra troppo facile o troppo difficile. Se la sessione di allenamento è troppo pesante, ti ferirai facilmente, se troppo facile non porterà risultati.
• Fai esercizio con gli amici. Fare esercizio insieme ad altri renderà l'atmosfera più vivace.

avvertimento

• L'esercizio fisico è più efficace per la perdita di peso se combinato con una dieta sana ed equilibrata.
• Avviare e raffreddare correttamente.
• Allunga i muscoli prima di fare esercizio.
• Pratica con saggezza. Inizia lentamente per abituare il tuo corpo al regime di esercizi.
• Rivolgiti al medico se ti senti stordito, a corto di fiato o esausto.
• Non esagerare.