Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
15 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Vuoi essere sano? Ciò può essere ottenuto attraverso un cambiamento graduale. I suggerimenti in questo articolo ti daranno probabilmente molti vantaggi se li segui: riduci il rischio di cancro e molte altre malattie, hai un fisico più sodo, hai la capacità di vivere più a lungo ed essere felice. più felice. La salute è il fattore più importante nella vita, quindi cosa stai aspettando? Segui i passaggi seguenti per iniziare il tuo viaggio per diventare una persona sana, indipendentemente dalla tua età, peso o condizioni mediche attuali.
Passi
Parte 1 di 3: assistenza sanitaria generale
Dormire dormire a sufficienza. Per essere una persona sana, è necessario dormire abbastanza regolarmente, ovvero 7-9 ore di sonno a notte per gli adulti, 8-10 ore per gli adolescenti e 9-11 ore per i bambini. Questo ti manterrà vigile e agile, quindi non avrai bisogno di bere caffeina o bevande energetiche ad alto contenuto di zucchero. Il sonno si verifica anche quando quasi tutto il corpo e la mente si stanno riprendendo e si stanno disintossicando. Se sei un bambino e devi andare a scuola la mattina presto, ricordati di andare a letto presto nei giorni di scuola.
- Tuttavia, non dormire troppo. Dormire troppo fa male quanto non dormire a sufficienza. Se una notte non dormi abbastanza, un'altra notte puoi dormire più a lungo per rimediare, ma in generale dovresti cercare di mantenere un tempo appropriato alla tua età.
Adotta una dieta equilibrata, sana e salutare che includa tutti i nutrienti necessari al corpo. La dieta giusta dovrebbe consistere in carboidrati, proteine, frutta, verdura e grassi in proporzioni ben bilanciate. Per quanto riguarda i carboidrati, dovresti provare a mangiare cereali integrali. Carni magre, pesce, uova e noci sono alcune delle migliori fonti di proteine. Prova a mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Una certa quantità di grasso è necessaria anche per aiutare il corpo a funzionare senza intoppi; Olio di pesce, olio d'oliva e olio di cocco sono alcuni dei grassi particolarmente benefici.
Bere acqua. Questo è un fattore importante che ti aiuta a rimanere in buona salute tutto il giorno. Prova a bere 8 bicchieri da 240 ml di acqua al giorno. L'acqua ti aiuterà a ricaricarti e rimanere attivo. Puoi contrarre l'acne, il mal di testa e persino disidratarti se non bevi abbastanza liquidi.Fai questo passo e sarai molto sano.
Consulta un oftalmologo (oculista). Indossare occhiali se necessario. Se non ti piace indossare gli occhiali, puoi provare le lenti a contatto o un intervento chirurgico per ripristinare la tua vista. Chiedi al tuo medico quali sono i colliri che puoi usare. Indossare occhiali da sole per evitare danni agli occhi.
Visita medica periodica. Fatti vaccinare e non dimenticare i colpi di richiamo. Prendi i farmaci prescritti dal medico. Fai il test per le allergie. Esami del sangue per determinare fattori come i livelli di colesterolo. Controlla se hai problemi di salute e fatti curare se li hai. annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: mantenersi in forma
Fai esercizio tutti i giorni, anche se è solo un po '. Questa attività non solo ti rende più sano e più bello, ma ti aiuta anche a far fronte fino alla fine della giornata. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare le persone a sentirsi meglio. Questo grazie alle endorfine secrete dall'ipofisi e dall'ipotalamo durante l'esercizio per creare un senso di benessere e felicità. Camminare è un ottimo esercizio. Vai a scuola a piedi, se puoi. Se non puoi camminare fino in fondo, parcheggia la macchina un po 'più in modo da poter camminare almeno per una certa distanza. Se prendi i mezzi pubblici, puoi scendere davanti a una fermata e raggiungere a piedi il punto in cui devi andare.
Rilassanti muscolari. Questa sensazione è fantastica! Sia che ti svegli la mattina o che tu vada a lezione di ginnastica, questo semplice allenamento muscolare ti aiuterà a riscaldarti ed essere più flessibile. Se fai continui esercizi di stretching ogni giorno, gradualmente diventerai davvero flessibile e agile. Ti aiuterà anche ad aumentare la resistenza e a correre più a lungo.
Corri normalmente e corri lentamente. Non devi correre 5 km ogni mattina, ma correre 10 minuti al giorno a un ritmo moderato ti farà sicuramente stare bene. Prova a correre lentamente per circa 10 minuti, 3-5 volte a settimana. Questa attività ti aiuterà a mantenere i muscoli forti e sodi. Mai corse per un'ora e poi improvvisamente si fermò e rimase seduto sul secchio di miscelazione per un'altra ora. Questo ti farà avere crampi molto fastidiosi e il giorno successivo sarà molto doloroso camminare. Rallenta fino alla velocità di camminata, quindi fai un respiro profondo. Gli esercizi di corsa quotidiani ti aiuteranno a ottenere una A in forma fisica e mantenere una buona salute.
Mettiti alla prova. Se riesci a fare fino a 10 flessioni, provalo 12 volte! Piccole sfide come queste ti aiuteranno a diventare una persona molto sana.
Fai quello che ami fare. Gioca con animali domestici, nuota o trampolino, fai l'amore, gioca a scacchi! Fai le cose che ami fare per rimanere di buon umore e sentirti più felice. Se hai una brutta giornata a scuola o al lavoro, sali sulla bici per liberare la rabbia. Questo non è solo divertente, ma ti aiuta anche a essere te stesso per un po '. Provalo e basta! annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: pensiero positivo
Soddisfatto di te stesso. Non importa quanto tu abbia talento, ci sarà qualcuno migliore di te, almeno qualcosa, quindi cerca di non confrontarti con gli altri. Scopri in cosa sei bravo e usa quel talento.
- Regolarmente Sorridi e rise forte. Il tuo viso apparirà più giovane se sorridi spesso, e questo è fantastico. La scienza ha dimostrato che le persone sono più sane quando ridono molto.
Vivi con calma. Non prendere la questione troppo sul serio. Rilassati e pensa apertamente, scoprendo cose nuove, come nuove culture, nuovi cibi e nuove esperienze.
Rilassati a volte e non fare nulla. Dieci minuti seduti in un luogo buio e tranquillo senza pensieri tesi in mente ti porteranno un senso di benessere. Concentrati sul campo energetico dall'interno del tuo corpo. Rilassati e ti sentirai meglio e probabilmente rimarrai di buon umore per tutto il giorno. Fatelo un paio di volte al giorno per diventare una persona veramente sana. annuncio pubblicitario
Qualcosa completato. Questo ti darà un senso di vittoria. Anche suonare una canzone o sorprendere le persone con i tuoi talenti è un modo per sentirti ottimista e disponibile.
Consigli
- Anche ingannare il tuo cervello dicendo che hai dormito profondamente la notte scorsa può aiutare il tuo cervello a funzionare meglio.
- Meditazione consapevole, fare una posizione yoga adatta, uscire per un'ora, leggere un libro ogni giorno, ecc. Concediti delle missioni da completare, anche se è solo un po 'di lavoro. Ciò porterà risultati positivi nel cervello, che a sua volta aiuta a costruire abitudini più sane.
- Segui i consigli di un medico. È difficile diventare veramente sani se si pesa più di 20 kg, si soffre di malattie croniche, si sperimentano 98 anni di angoscia o situazioni simili. Tuttavia, se segui il consiglio del tuo medico, sarai più vicino al tuo obiettivo di diventare veramente sano.
avvertimento
- Abbandona tutte le cattive abitudini. Smetti di fumare, non bere eccessivamente, rinuncia agli stimolanti per indulgere e non fare sesso con estranei senza proteggerti. Tutte queste attività possono danneggiare la tua salute.
- Ricorda che apportare modifiche al tuo stile di vita richiede molta pazienza. Non arrenderti, anche se a volte può essere frustrante.
