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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Gli esseri umani hanno un ritmo circadiano che ci fa dormire la notte e rimanere svegli durante il giorno. Ma cosa succederebbe se volessi invertire questo ordine naturale e diventare un nottambulo (notturno)? Forse devi fare il turno di notte e devi stare sveglio mentre lavori o vuoi semplicemente essere una creatura oscura, con un piccolo sforzo sarai in grado di allenare il tuo corpo a continuare. ricevere abitudini notturne.

Passi

Parte 1 di 4: resta sveglio tutta la notte

1. 

   Pratica te stesso gradualmente. Sarebbe difficile passare da una persona normale che vive durante il giorno a qualcuno che dorme durante il giorno mentre il mondo intero è sveglio. In questo modo probabilmente ti priverai completamente del sonno, il che significa che ti costringerai a rimanere sveglio tutta la notte e non sarai in grado di dormire bene durante il giorno. Invece, esercitati gradualmente a svegliarti più tardi ogni notte e svegliarti più tardi la mattina. Riprenditi un po 'alla volta e in circa una settimana non avrai molti problemi a svegliarti o dormire come desideri.
   • Il primo giorno di allenamento, resta sveglio il più tardi possibile senza sforzarti. Resta sveglio finché non ti senti come se non riuscissi più a tenere gli occhi aperti, poi vai a dormire. Non impostare l'allarme e chiudi le finestre in modo da non essere svegliato dalla luce del giorno. Dormi il più tardi possibile, poi alzati e fai il tuo lavoro quotidiano.
   • La notte successiva, cerca di rimanere sveglio un'ora più tardi rispetto alla sera prima e di alzarti un'ora dopo.
   • Continua questo processo finché non hai sonno e ti svegli quando vuoi.

2. 

   
   
   Tieni la mente occupata. È più facile rimanere alzati la notte se fai cose che mantengono la mente attiva. Guardare programmi TV o film è un modo, anche se ci sono momenti in cui ti addormenti mentre guardi. Prova a fare qualcosa che ti mantenga attivo, come leggere un libro o giocare.
   • Alcune persone si trovano più creative di notte. Prova a disegnare, comporre musica, scrivere saggi nel cuore della notte. Cerca di non andare a letto finché non senti di non riuscire a concentrarti. Forse non ti accorgerai di quando è spuntato.

3. 

   
   
   Fare esercizio di notte. Questo è un ottimo modo per aiutare a far circolare il sangue e renderti più vigile invece che assonnato. Esci per una corsa o una passeggiata e l'aria fresca ti renderà più vigile. Se non vuoi uscire, fai flessioni e flessioni all'interno per rimanere sveglio.
   • Anche fare il bagno dopo l'allenamento, preferibilmente con acqua fredda, ti aiuterà a liberarti del sonno.
   • Se non hai voglia di fare esercizio, quando inizi a sentirti stanco, allungati e fai alcuni respiri profondi. Il cambiamento di temperatura renderà il tuo corpo più vigile.

4. 

   
   
   Cenare. Il tuo corpo si sveglierà per un po 'per iniziare a digerire ciò che mangi. Cucina alcuni piatti e mangiali a mezzanotte. Non mangiare i soliti cibi notturni, come panini o pizza, perché questi sono già mangiati dal tuo corpo quando stai per andare a letto. Invece, cucina cibi che mangi normalmente durante il giorno, come brodo di pesce, verdure. Dovresti bere un'altra tazza di acqua fredda.

5. 

   Ascoltare la musica. Se non sei con qualcuno a cui piace dormire in silenzio, suona alcuni brani veloci ad alta voce per aiutare il tuo corpo a diventare più attivo. Scegli la musica che ti fa venire voglia di alzarti e ballare o cantare, non quella che ti fa venire sonno. Se hai paura di svegliare qualcuno, indossa le cuffie.

6. 

   Parla con le persone che sono sveglie. Hai mai avuto una conversazione telefonica con un amico che ti ha tenuto svegli fino al mattino dopo? Parlare con qualcuno stimola il tuo cervello ed è uno dei modi migliori per tenerti sveglio. Se hai un amico che sta anche cercando di stare sveglio la notte e dormire durante il giorno, fissa un appuntamento per chiamarti per parlare.
   • Se non conosci nessuno che sta cercando di restare la notte, usa un software di chat per connetterti con qualcuno che vive in un altro fuso orario, dove tutti sono ancora svegli. Se parli con qualcuno durante il giorno, potresti svegliarti subito.

7. 

   Fai shopping nei negozi aperti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Uscire di casa e camminare può aiutarti a mantenerti sveglio. Se conosci un negozio o un ristorante aperto giorno e notte, considera l'idea di camminare per fare acquisti o mangiare qualcosa per qualche ora. Di solito è più facile se ti trovi in ​​una città in cui ci sono persone che cercano di uscire la sera.
   • Assicurati di essere in un'area sicura e ben illuminata quando esci. Poiché ci sono poche persone in giro in quel momento, è importante essere consapevoli di ciò che ti circonda e prendersi cura della tua sicurezza. Porta con te il telefono e di 'a una persona cara dove stai andando prima di uscire di casa.

8. 

   Sii cauto quando usi la caffeina. La caffeina è un ottimo stimolante che ti tiene sveglio per alcune ore ed è ottimo nel caso in cui tu abbia bisogno di stare sveglio tutta la notte. Tuttavia, se il tuo obiettivo è diventare un notturno permanente (oa lungo termine), non dovresti prendere la caffeina come misura per tenerti sveglio. Avere una grande quantità di caffeina nel tuo corpo rende difficile dormire durante il giorno ed è importante che ti addormenti quando vuoi, quindi non correre il rischio di riposare.
   • Lo stesso vale per le bevande energetiche contenenti altri tipi di stimolanti. È meglio allenare lentamente il corpo a rimanere sveglio invece di costringerlo con mezzi artificiali.
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Parte 2 di 4: dormire durante il giorno

1. 

   Usa le tende. Una volta che il tuo corpo percepirà che il sole è sorto, sarà difficile tornare a dormire. Anche un piccolo raggio di sole che splende attraverso le persiane rende il tuo corpo più vigile. Se vuoi riuscire a dormire durante il giorno, investi in tende. Sono molto stretti e possono bloccare completamente la luce solare. Quando il sole sorge, non ti accorgerai più che è giorno.
   • Se non si desidera acquistare un set di tende, è anche efficace utilizzare tende normali, spesse e scure o bloccare l'ombra con una spessa coperta scura.
   • Anche usare una benda sull'occhio per bloccare completamente la luce aiuterà, se non ti senti a disagio a dormire con qualcosa sul viso.

2. 

   Blocca il suono. Quando il mondo intorno è sveglio, verrà prodotto molto rumore: il rumore dei camion della spazzatura che corrono per strada, il suono della saldatura o del ferro battuto, i coinquilini che aprono e chiudono il microonde ... Resisti all'assalto di diversi tipi di rumore al mattino, avrai bisogno di un paio di tappi per le orecchie o di cuffie con cancellazione del rumore.
   • Se non ti piace riempire le orecchie mentre dormi, prova una macchina del rumore bianco. Queste macchine producono un suono basso e basso per farti iniziare rapidamente e bloccano l'ingresso di suoni fastidiosi nella tua stanza.

3. 

   Prova la melatonina. Questa è una sostanza chimica prodotta dal cervello per addormentare il corpo. I farmaci a base di melatonina sono un aiuto naturale per dormire che può aiutare il tuo corpo a riposare se hai problemi a cercare di dormire durante il giorno. A differenza dei normali sonniferi, non hanno ingredienti che creano dipendenza, quindi non sconvolgeranno il tuo corpo quando ti svegli.
   • Se vuoi prendere sonniferi potenti che contengono sostanze chimiche sintetiche per addormentarti più facilmente, è meglio parlare con il tuo medico prima di prenderlo. Ciò è particolarmente importante se devi guidare o andare al lavoro dopo il risveglio.

4. 

   Fai colazione quando ti svegli. Anche se ti svegli alle 18:00, mangia gli alimenti per la colazione. Questo segnala al tuo corpo che è ora di iniziare la giornata. Se pranzi o ceni, invierai al tuo cervello altri segnali. Segui la solita routine mattutina come quando ti svegli alle 8:00. Bevi una tazza di caffè o tè e goditi una colazione a te familiare.

5. 

   Di 'a tutti di non disturbarti. Se prendi sul serio la vita notturna. Di 'a chi ti sta intorno di non disturbarti se non in caso di emergenza. Fagli sapere che è importante dormire durante il giorno o il tuo sonno ne risentirà.
   • Devi creare un programma che funzioni per la tua famiglia in modo che non ti disturbi. Ad esempio, se i tuoi figli tornano a casa da scuola mentre dormi, considera di mandarli all'asilo nido dopo la scuola o di farti assistere da qualcuno finché non ti svegli.
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Parte 3 di 4: rimanere in buona salute

1. 

   Vivi secondo un determinato programma. Se prevedi di essere notturno per un po ', è importante attenersi a un programma fisso. Vai a letto puntuale la mattina e svegliati alla stessa ora la sera. Altrimenti, il tuo programma di sonno verrà distrutto e questo può essere pericoloso per la tua salute.
   • Dopo esserti abituato al tuo programma, attieniti ad esso come faresti normalmente con il tuo programma regolare. Imposta un timer e cerca di andare a letto in tempo.
   • Quando sei pronto per tornare al tuo programma regolare (dormire la notte), cambialo lentamente.

2. 

   Prendi degli integratori di vitamina D. Rimanere nella tua stanza tutto il giorno significa non essere esposto a raggi solari sani. Naturalmente, troppa luce solare è dannosa, ma troppo poco è peggio. Quando non sei esposto al sole, il tuo corpo non può produrre vitamina D, che è essenziale per una sana crescita ossea e altre funzioni naturali.
   • Prova a programmare un programma in modo da poter essere al sole in un momento della giornata.
   • È possibile acquistare una lampada a incandescenza per stimolare la sintesi della vitamina D se non si espone molto al sole.

3. 

   Fare attenzione quando si utilizzano veicoli o macchinari. Se segui un programma di attività notturne, stai combattendo il ritmo naturale del tuo corpo. Sembrerai sempre un po 'più assonnato e meno vigile in un programma normale. Pertanto, è molto importante che utilizzi le macchine con attenzione, inclusa la guida, anche se sei ancora abituato a stare sveglio la notte. Cerca di rimanere il più vigile possibile, soprattutto quando sei al lavoro. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: scelta di uno stile di vita notturno a lungo termine

1. 

   Determina se la tua vita notturna sta migliorando la tua vita. Ci sono molte ragioni per passare a uno stile di vita notturno, ma dovrebbero corrispondere a chi sei e alla vita che vuoi condurre. Gli svantaggi del notturno devono essere considerati quando lo definisci come uno stile di vita a lungo termine. Non sarai lì finché la maggior parte delle persone è sveglia, il che significa che ti perderai molte attività sociali, ti mancherà la luce solare per la sintesi della vitamina D, che può portare a effetti negativi. Salute. Tuttavia, ci sono molti vantaggi della vita notturna:
   • Ci sono meno persone fuori che di notte, il che può essere la ragione di tante grandi cose.
   • Può essere un momento creativo se sei un nottambulo. Le persone non ti invieranno via email una richiesta per questo o quello, quindi non sarai disturbato.
   • Sarai un duro ripper alle feste perché sei più sano di tutti quelli che sono stanchi di lavorare durante il giorno. Puoi anche unirti al club dei "nottambuli professionisti" che vivono per festeggiare nei locali notturni più famosi della tua zona.
   • Questa è un'opportunità per entrare in contatto con persone interessanti che stanno sveglie tutta la notte come te, inclusi "nottambuli", fan dei vampiri, solitari della vita reale e persone semplicemente troppo avide. internet e non posso andare a letto presto.
   • La tua casa sembrerà meno disordinata. La visione umana è molto scarsa di notte. Anche con le luci accese era difficile vedere lo sporco. Non avrai bisogno di una pulizia!
   • Un'altra cosa che deve essere considerata è se è notturno per la stagione o per un certo periodo di tempo o durante tutto l'anno. Questo può tornare utile durante le stagioni speciali come l'estate, la stagione con notti vivaci e piacevoli o durante le vacanze. Potresti essere disposto a inseguire qualsiasi cosa ti diverta quando vuoi passare la notte.

2. 

   Trova un lavoro o uno stile di vita che ti permetta di rimanere attivo la notte. Se sei seriamente intenzionato a prendere questa decisione a lungo termine, dovrai trovare un lavoro che ti permetta di dormire durante il giorno e di stare sveglio la notte. Se stai per essere notturno per un lungo periodo di tempo o in modo permanente, devi sapere come affrontare le cose che normalmente si fanno durante il giorno.
   • Il lavoro a turni ti permetterà di lavorare di notte. Ci sono molti diversi turni tra cui scegliere, tra cui trasporto e organizzazione di merci, sicurezza, sorveglianza con videocamera, coda al supermercato, reception dell'hotel, pesca, pulizia, giornalista , costruire un'autostrada, ecc. Anche gli sport possono essere praticati di notte. Recenti studi hanno dimostrato che nel baseball, la persona media ha un buon campo durante il giorno, e i "nottambuli" hanno un campo migliore di notte.
   • Lavoro a casa. Se sei un blogger, un venditore online, uno scrittore, un artista ecc. Che può lavorare da casa, fissa un programma adatto al tuo lavoro.
   • Gli studenti troveranno più difficile, ma se ti registri ai corsi online, puoi studiare quando vuoi. Se sei al college, registra le tue lezioni o prendi in prestito i quaderni degli amici. Potresti avere problemi a prendere la frequenza in classe, quindi cerca di organizzare la registrazione alla lezione serale.

3. 

   Connettiti con altri locali notturni. Trova persone che preferiscono la notte ai giorni, dai fanatici dell'IT, ai giocatori, agli operai creativi o agli stili di vita misteriosi. Cerca di entrare in contatto con persone che hanno lo stesso amore per la notte come te. Nota che troverai queste persone più facilmente nelle grandi città come New York, Tokyo, Sydney ... rispetto ad altre, perché sono città che non dormono mai.
   • Come a New York City - USA, puoi entrare in contatto con persone notturne come te attraverso l'associazione "New York Night Owl", un incontro settimanale di persone notturne, che dura dalle 22:00. entro le 4 del mattino. Simile a Londra, e forse presto ci sarà anche un'associazione del genere vicino a te!
   • Cerca caffè e altri incontri con "nottambuli" che non chiudono dopo mezzanotte. Anche in questo caso, posti come questo di solito compaiono nelle grandi città, ma se non ti trovi in ​​quei posti, puoi creare una rete di nottambuli nella tua zona, in modo che tu e tutti possano visitarci, Bevi qualcosa e crea grandi cose creative nel cuore della notte.
   • Usa i social network come Zalo, Twitter e Facebook per connetterti con altri locali notturni nel tuo quartiere. Visualizza le posizioni sul loro stato per vedere se stai parlando con un nottambulo vicino a te o qualcuno che si trova nell'altra metà della terra!

4. 

   
   
   Presta attenzione alla tua salute mentale. Nota che mentre è stato recentemente annunciato che le persone notturne sono spesso più intelligenti della persona media, essere un nottambulo può influire negativamente sulla tua salute mentale. Se ti accorgi di avere problemi psicologici come la depressione, dovresti riconsiderare il tuo lavoro da nottambulo. Chiedi consiglio al tuo medico se sei preoccupato.
   • Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. Dovrai prendere il sole un po 'ogni giorno.

5. 

   
   
   Torna alla vita normale. Se vuoi tornare alla normalità, è facile. Rimani sveglio tutta la notte e cerca di restare sveglio il giorno successivo. Quando il sole sorge e illumina il cielo con i suoi brillanti raggi di sole, avrai un senso di pace con la luna ancora lì, che ti darà una sensazione sana e vigile per tutto il giorno. Il tempo necessario per tornare a una normale routine dipenderà dalla tua personalità, dalle tue attività e dalla quantità di sonno che ti senti privato del sonno. annuncio pubblicitario

Consigli

• Trova un negozio aperto di notte in modo da poter acquistare facilmente gli elementi essenziali e altri articoli.
• Nota che è più facile rimanere notturno se sei già un nottambulo, qualcuno che ha maggiori probabilità di rimanere sveglio fino a tardi del solito e di sentirsi a proprio agio con esso.
• Rafforza il tuo corpo di notte facendo la doccia, vestendoti e preparandoti per le attività notturne, mangiando un pasto delizioso e prendendo aria fresca all'aperto facendo esercizio fisico - in bicicletta andare a fare una passeggiata o una passeggiata mentre è ancora mattina.
• Per molte persone, la capacità di rimanere alzati fino a tardi cambia di volta in volta nella vita; Se non puoi farlo ora (perché i tuoi genitori o il tuo coniuge non sono d'accordo o il tuo corpo si sente a disagio a stare alzato fino a tardi), riprova in un'altra fase della tua vita.
• Non sottovalutare il valore dei tappi per le orecchie e delle protezioni per gli occhi. Molte persone che lavorano il turno di notte non possono dormire durante il giorno senza di loro.

avvertimento

• Se hai paura del buio, diventare un notturno può aiutarti a farcela. Forse è questo il modo per superare quella paura.
• Evita la caffeina a meno che tu non sappia che puoi e puoi ancora dormire facilmente durante il giorno. Il sonno diurno di solito non è profondo e si risveglia più facilmente, causando problemi di mancanza di sonno.
• Altri membri della famiglia, coniugi e amici potrebbero non gradire le abitudini notturne. Rispetta i pensieri degli altri. Se sei single e non sposato, è più facile rimanere di notte che se sei sposato e hai figli, anche se il lavoro a turni può giustificare la vita notturna.
• Fare un nottambulo può farti perdere il lavoro o perdere gli studi. Gli studenti possono prendere in prestito dagli amici, ma c'è ancora molto da fare!
• Si ritiene che "la stanchezza dovuta al lavoro a turni" porti disturbi dell'umore, affaticamento, perdita di concentrazione e disturbi del sonno.
• Sole regolarmente. La vitamina D è molto importante per la nostra salute, inoltre, essere esposti al sole migliora anche la nostra salute.
• La variazione del ritmo circadiano non è solo associata a disturbi dell'umore come il disturbo bipolare, ma contribuisce anche ad altri disagi psicologici, come lo stress.
• Molti esperti ritengono che la vita notturna provochi il cancro, ma potrebbe essere causato dalle abitudini malsane che accompagnano lo stare svegli la notte, non dallo stare svegli la notte. I casi di cancro che si verificano in piloti, assistenti di volo o lavoratori a turni hanno dimostrato di avere l'effetto dei loro ritmi circadiani alterato a causa dei loro orari di lavoro insoliti. .
• Questo non è uno stile di vita normale per gli esseri umani, ma abbiamo la capacità di alterare i nostri ritmi circadiani. Verificare la presenza di potenziali problemi di salute se si prevede di seguire questo piano a lungo termine. I ricercatori del lavoro a turni possono aiutarti in questo.