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L'aumento di peso è un normale processo umano. In effetti, la scienza ha dimostrato che il peso della maggior parte delle persone diminuirà automaticamente nei giorni feriali e aumenterà nei fine settimana. A volte, tuttavia, l'aumento di peso non è solo una piccola fluttuazione e fa una differenza significativa nel modo in cui ti senti e ti senti. Potresti sentirti ansioso per i pensieri del tuo partner sull'aumento di peso o preoccuparti di non sembrare attraente per qualcuno che potrebbe uscire con te. Se il tuo recente aumento di peso ti fa sentire insicuro, devi imparare a smettere di parlare negativamente con te stesso e costruire un'immagine del corpo più sana in modo da poterti sentire a tuo agio. tetto con te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: elimina le voci negative

1. 

   
   
   Riconosci gli effetti negativi del dialogo interiore su di te. I pensieri che ripeti costantemente a te stesso durante il giorno possono avere un enorme impatto sul tuo umore. Le sensazioni spiacevoli sull'aumento di peso potrebbero non essere causate da qualcun altro che ti dice qualcosa, ma raccontando a te stesso del tuo peso.
   • Un discorso interiore pratico sarebbe "Ho bisogno di finire presto i compiti", mentre un'affermazione che potrebbe essere imbarazzante o autoironica sarebbe "Sono troppo grasso. Ho bisogno di passare tutto il giorno a Palestra ".

2. 

   
   
   Ascolta il tuo dialogo interiore. Una volta che ti rendi conto che alcuni aspetti della tua voce interiore possono contribuire al disagio del corpo, è tempo di prestare maggiore attenzione. Il dialogo interiore negativo rafforza questo processo e lo fa accadere. L'unico modo per fermarlo è diventarne più consapevoli.
   • Dedica qualche minuto ogni giorno a prestare attenzione ai tuoi pensieri, in particolare ai tuoi pensieri sul tuo corpo. Forse dovresti prestare loro attenzione quando ti cambi i vestiti davanti allo specchio o mentre prepari un pasto.
   • Che tipo di pensieri su di te sono nella tua testa. Ti stanno rendendo più forte e ti fanno sentire più positivo o ti stanno solo facendo sentire peggio con te stesso?

3. 

   
   
   Sfida questi messaggi. Per migliorare la tua capacità di parlare con te stesso, devi combattere contro affermazioni che non sono utili o realistiche. Usando il detto "dovrei passare tutto il giorno in palestra", sfidalo:
   • Controlla i fatti: Quali prove lo proteggono o si oppongono?. Poiché questa citazione è così estrema, sarà difficile trovare prove a sostegno dell'idea che dovresti passare tutto il giorno in palestra. Tuttavia, puoi trovare prove che esercitarti troppo può causare lesioni o stanchezza e rendere più difficile perdere peso. Un uso eccessivo non ti aiuterà a perdere peso.
   • Pensando all'obiettivo: Pensare in questo modo aiuta a risolvere il problema?. No, dire a te stesso quello che devi fare è una punizione, non una soluzione. Un modo migliore per aiutare te stesso a risolvere un problema è dire qualcosa del tipo: "Oggi voglio provare ad andare in palestra".

4. 

   Sviluppa un'autoaffermazione più sana. Invece di criticare costantemente te stesso, cerca di formare una mentalità più positiva e vibrante.
   • Ad esempio, invece di dire: "Sono troppo grasso. Devo passare tutto il giorno in palestra", scrivi solo alcune parole che ti incoraggiano a sentirti più sicuro di te e allegale. sullo specchio (in una borsa o in macchina). Possono essere "Forte. Bello. Premuroso". Vederli mentre svolgi altre attività per la giornata ti aiuterà a sviluppare queste qualità invece dell'irrequietezza.
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Metodo 2 di 3: diventa più attivo nei confronti del tuo corpo

1. 

   Scrivi un elenco della tua autostima. Dovresti vederlo come una raccolta di tratti personali che ti aiutano a portarti calore e magia. Combatti attivamente l'insicurezza scrivendo di loro e rivedendo tutte le cose incredibili che tu e le persone intorno a te avete detto di te.
   • Possono essere il tuo tratto fisico - "Hai degli occhi molto buoni", o "Sai sempre come scegliere i tuoi vestiti con attenzione" - o altre personalità come un buon ascoltatore o sempre. Unisciti ad aiutare gli altri quando ne hanno bisogno.
   • Aggiungi qualche altro suggerimento degli amici alle tue idee. Quali tratti positivi ammirano di te?
   • Leggi regolarmente l'elenco per combattere l'insicurezza.

2. 

   Circondati di persone che ti supportano. Fare uno sforzo per spendere tempo ed energia in una relazione ha un effetto positivo su di te. Che si tratti di uno o due amici intimi o di un gruppo di sostenitori, assicurati di incontrarti regolarmente o di chattare al telefono con qualcuno che ti faccia sentire meglio con te stesso.

3. 

   Non fidarti dei mass media. Il punto di vista della società su quella che si pensa essere la forma e le dimensioni del corpo più attraenti varierà di generazione in generazione. Decenni fa, TV e film adoravano la figura media, possedendo le stesse "curve" attraenti di Marilyn Monroe. Oggi molte attrici e modelle sono molto alte e magre. Non puoi cambiare la forma del tuo corpo, ma puoi scegliere di non lasciare che i media controllino i tuoi pensieri sulla bellezza.
   • Evita di paragonarti ad attrici o modelle su riviste o in TV. Non pensare di dover essere all'altezza di queste immagini non realistiche, spesso modificate. Invece, cerca qualcuno che abbia fiducia in te stesso nella tua vita, indipendentemente dalle dimensioni o dalle dimensioni del corpo che potrebbero avere. Considerali come i tuoi modelli di ruolo.

4. 

   Diventa un buon amico del tuo corpo. Il tuo corpo non è un nemico. Ti porta a scuola o al lavoro. Ti permette di abbracciare tua madre o correre e divertirti con il tuo cane. Dovresti impegnarti a trattarlo in modo migliore.
   • Trattare meglio il tuo corpo può iniziare lasciando andare i pensieri negativi su di esso. Altri modi per diventare amici del corpo includono seguire una dieta equilibrata, essere attivi e partecipare ad attività che ti permettono di coccolare il tuo corpo, come un massaggio o goderti un buon pisolino. aiuta a ringiovanire.

5. 

   Combatti un calo della fiducia sessuale. Molti fattori possono influenzare la tua libido, ma sentirti male con te stesso perché l'aumento di peso ti impedirà di fare sesso. La ricerca ha anche dimostrato che aumentare o perdere peso può causare squilibri ormonali e danneggiare la libido.
   • Puoi superare la diminuzione della libido sentendoti più a tuo agio con te stesso nudo. Prima o dopo aver fatto la doccia, prenditi un momento per passeggiare per casa nudo. Guardati intenzionalmente allo specchio, prestando attenzione a tutto il tuo corpo invece che alle cosce o allo stomaco. Farlo regolarmente può aiutare a eliminare i discorsi negativi quando non sei vestito.
   • Un altro modo per sentirti più sicuro nel sesso dopo aver ingrassato è soddisfare te stesso. Coccola tutto il tuo corpo con un rispetto simile a quello che farà la persona amata. Questo esercizio di auto-soddisfazione ti aiuterà a creare il tuo umore e a migliorare la tua autostima.
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Metodo 3 di 3: affrontare l'aumento di peso

1. 

   Pensa alle cause dell'aumento di peso. Il modo in cui gestisci l'aumento di peso dipende da cosa provoca l'aumento di peso. Devi riflettere attentamente sul motivo prima di poter decidere come agire.
   • Se l'aumento di peso è causato da un problema medico, dovresti considerare di consultare il tuo medico per controllare o cambiare il farmaco.
   • Se hai guadagnato peso dopo esserti ripreso da un disturbo alimentare, congratulazioni.Ci vuole coraggio per aumentare di peso, mentre ogni altra parte del corpo vuole controllarlo. Ricorda, tornare a un peso sano è un passo importante nel processo di recupero: continua.
   • Se aumenti di peso dopo aver perso molto peso, dovresti sapere che la dieta spesso aumenta il rischio di tornare al tuo vecchio peso quando torni alle normali abitudini alimentari. Dovresti sviluppare un piano a lungo termine senza restrizioni che coordini le tue esigenze nutrizionali e l'attività fisica per ottenere i migliori risultati.

2. 

   Decidi se vuoi perdere peso. A seconda della situazione, potresti voler perdere peso dopo aver ingrassato. Se scegli di farlo, sappi che una sana perdita di peso richiederà tempo. Perdere peso senza riprenderlo significa dover costruire uno stile di vita più sano; Questa non è una soluzione a breve termine.
   • Parla con il tuo medico o dietologo per creare un piano di perdita di peso su misura per la tua storia medica, stile di vita e obiettivi.

3. 

   Considera i fattori genetici. Circa il 25% al ​​70% del nostro corpo è predeterminato dai geni. Se sei una persona magra da molto tempo e hai appena ingrassato di recente, forse questo è anche il quadro che hanno vissuto i tuoi genitori o nonni. Renditi conto che non tutti i corpi o le strutture sono sottili. Concentrati sulla salute piuttosto che sulla taglia e scoprirai che ti senti meno insicuro riguardo al tuo corpo.

4. 

   Trova per comprare vestiti alla moda. Quando aumentano di peso, le persone sceglieranno abiti larghi per nascondere la loro taglia. Questo ti farà solo sentire più insicuro. Cerca invece vestiti che si adattino alle dimensioni e alle dimensioni del tuo corpo. Inoltre, considera i vestiti che enfatizzano le tue migliori caratteristiche. annuncio pubblicitario

avvertimento

• Questo consiglio è per le persone che cercano di migliorare o cambiare se stesse. Tuttavia, se soffri di depressione, perdita di appetito o altre malattie mentali incurabili, può essere difficile cercare di migliorare da solo. Devi prima parlare con il tuo medico.