Superare la solitudine - Suggerimenti

Video: Come affrontare la solitudine | Filippo Ongaro

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Passi
Consigli
avvertimento

Ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono sole, come l'isolamento sociale goffo e intenzionale. Alcune persone cadono persino nella solitudine anche se ci sono molte altre persone intorno a loro, e il motivo è che non hanno una connessione significativa con queste persone. A volte, ognuno di noi sperimenta la solitudine, ed è certo che la sensazione non è mai piacevole. Per superare la solitudine, sono necessari diversi passaggi, come incontrare nuovi amici, imparare ad apprezzare il tempo da soli e riconnettersi con la famiglia. Per saperne di più su come uscire dalla solitudine, dedica un momento a guardare i suggerimenti di seguito.

Passi

Metodo 1 di 4: comprendi i tuoi sentimenti di solitudine

Scopri perché ti senti solo. Per un cambiamento positivo che possa aiutare, dedica del tempo a scoprire perché ti senti solo. Ad esempio, potresti sentirti solo perché hai pochi amici in giro. Se è così, esci e inizia a fare amicizia. Tuttavia, dopo aver fatto molti nuovi amici, ti sentirai ancora solo se quella solitudine deriva dal fatto che hai troppi amici ma non c'è alcun legame spirituale o significativo tra loro. . Le seguenti domande possono aiutarti a trovare la vera causa principale:
- Quando ti senti più solo?
- Ci sono alcune persone che ti fanno sentire più solo con loro?
- Quanto spesso provi questa sensazione?
- Quando sei solo, cosa vuoi fare di solito?
Pratica l'inserimento nel diario per catturare i tuoi pensieri e sentimenti interiori. L'inserimento nel diario può aiutarti a comprendere meglio i sentimenti di solitudine e può anche essere visto come un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare il tuo viaggio di prendere appunti, scegli un luogo tranquillo e confortevole e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno a scrivere. Annota i tuoi sentimenti o pensieri. Oppure puoi utilizzare il prompt del contenuto. Alcuni suggerimenti da considerare includono:
- "Mi sento solo quando ..."
- "Mi sento solo perché ..."
- Quando hai iniziato a sentirti solo? Quanto spesso provi questa sensazione?
Pratica la meditazione. Alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare ad alleviare i sentimenti di solitudine e depressione. La tranquillità è anche un ottimo modo per capire meglio la solitudine dietro la tua anima e aiutarti a sapere da dove vengono. La meditazione richiede molto tempo, pratica e guida. Pertanto, è meglio trovare un corso di meditazione nella tua zona. Se non ci sono classi in giro, dovresti investire nell'acquisto di un CD che mostri come calmare la tua mente.
- Prima di iniziare a fare gli esercizi, trova un posto tranquillo e rilassa il tuo corpo. Puoi sederti su una sedia o un cuscino sul pavimento mentre le gambe sono incrociate. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Quando ti concentri sulla respirazione, non lasciarti distrarre da altri pensieri vaganti. Ignora tutto intorno.
- Mentre i tuoi occhi sono chiusi, immagina il mondo intorno a te. Non dimenticare di prestare attenzione ai tuoi sentimenti. Cosa senti, annuso quale profumo? Come ti senti fisicamente e mentalmente?
Considera l'idea di parlare con il tuo medico di come ti senti. È difficile spiegare perché ti senti solo e come lo superi. Psicologi esperti possono aiutarti a capire e superare la solitudine. Ciò potrebbe indicare che sei in declino o che la tua salute mentale interiore non è stabile. Avere una conversazione franca e parlare con un terapista può aiutarti a vedere cosa sta succedendo e ad agire efficacemente per sbarazzartene.

Chloe Carmichael, PhD
Gli esperti dicono: Se vuoi sapere perché sei solo, trovare un professionista della salute mentale è l'opzione più intelligente. Puoi iscriverti a club, uscire socialmente per incontrare persone e fare un elenco di persone con cui devi restare in contatto, ma se questo non funziona e sembri bloccato, allora il terapista può aiutarti a superare quei pensieri e quei sentimenti.
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Metodo 2 di 4: mettersi a proprio agio

Renditi conto che non sei solo. La solitudine è solo una parte dell'essere umano, ma può anche farti sentire fuori dall'ordinario. Incontra e parla con un amico intimo o un familiare di come ti senti. Quando esprimi pienamente i tuoi sentimenti per loro, puoi anche chiedere se si sono mai sentiti allo stesso modo. Il processo di incontrare e condividere i tuoi sentimenti con qualcuno ti aiuterà a capire che non sei così solo come potresti pensare.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Ultimamente mi sono sentito solo e voglio sapere se ti sei mai sentito in quel modo".
- Se non hai un amico intimo o qualcuno nella tua famiglia con cui condividere, parla con il tuo insegnante, psicologo o persino prete.
Inoltrare. Invece di concentrarti su quanto ti senti solo, fai qualcosa per tenere la tua mente lontana da questo. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o leggi un libro. Dedica più tempo ad esplorare le tue attività e i tuoi interessi e non aver paura di provare qualcosa di nuovo. L'esperienza ti darà le basi per parlare con sicurezza in situazioni sociali (dandoti l'opportunità di chattare con più persone) e aprire storie che interessano gli altri.
- Tenere occupato. Il tempo libero è il motivo che ti fa sentire solo. Quindi, non dimenticare di immergerti nel lavoro o in attività extrascolastiche.
Svolgo attività sociali da solo. Se non riesci a far uscire qualcuno tutto il giorno, non lasciare che questo ti impedisca di uscire e divertirti. Ad esempio, se vuoi andare a cena fuori o guardare un film, fai quello che vuoi. Anche se può sembrare un po 'strano fare quelle cose da solo mentre puoi farle con gli altri, non esitare. Non c'è niente di strano nell'essere te stesso e nel fare ciò che vuoi fare. Una volta che ricordi perché hai fatto queste cose in passato, puoi rifarle molto più facilmente!
- Se esci a mangiare o bere un caffè da solo, non dimenticare di portare un libro, una rivista o un diario. A questo punto, avrai del lavoro da fare (occupato) mentre vuoi interagire con qualcosa. Ricorda che le persone spesso escono da sole per trascorrere più tempo con se stesse; Non è come quando sei seduto da solo, le persone penseranno che sei solo e non hai amici.
- Ci vorrà un po 'di tempo per abituarsi a sentirsi uscire da soli. Ma non rinunciare a questo anche se all'inizio sei un po 'imbarazzante.
Pensa ad avere un animale domestico. Se stai facendo uno sforzo senza chiedere a un amico o un parente, considera di tenere un gatto o un cane dal tuo rifugio per animali locale. Da molte generazioni ormai, gli animali domestici sono considerati un affidabile compagno di famiglia degli umani. Pertanto, conquistare i loro cuori ti darà un'esperienza preziosa.
- Sii un datore di lavoro responsabile. Assicurati che i tuoi animali domestici siano stati sterilizzati e che dovresti accoglierli nel tuo mondo solo quando sei pronto ad assumerti la responsabilità di prenderti cura di loro.
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Metodo 3 di 4: reintegrazione nella società

Partecipa attivamente alle attività. Per fare nuove amicizie, devi uscire dal tuo guscio e integrarti nel mondo esterno. Prova a iscriverti a un campionato sportivo, a iscriverti a un corso di talento o a diventare un volontario nella tua comunità. Se sei timido o timido, iscriviti a un gruppo di membri con sintomi di fobia, anche se è solo un gruppo online. Per ulteriori idee su cosa fare nella tua regione, cerca siti come Craigslist, Meetup o siti online locali.
- Non concentrarti esclusivamente sul fare amicizia e incontrare persone. Sii coraggiosamente integrato nella società e non aspettarti troppo. Dovresti permettere a te stesso di essere divertito ea tuo agio, qualunque cosa accada. Fai quello che ti piace unendoti a gruppi di persone come club del libro, cori di chiese, campagne politiche, concerti e mostre d'arte.
Sfida te stesso offrendoti volontario per avviare relazioni sociali. Per conoscere nuove persone è necessario iniziare dal primo passo e invitare altri a unirsi a te. Non limitarti a stare fermo e aspettare che qualcun altro ti parli. Invece, avvicinati coraggiosamente per primo. Chiedi se vogliono chattare o prendere un caffè con te. È meglio mostrare loro quanto ci tieni a loro prima che mostrino interesse per te.
- Sii te stesso quando conosci qualcuno. Non cercare di impressionare un nuovo amico mentendo o vantandoti di te stesso. Questo potrebbe porre fine alla nuova amicizia in erba.
- Diventa un ascoltatore comprensivo. Concentrati il più possibile quando tutti parlano. È importante rispondere alla storia che le ha appena raccontato il tuo migliore amico per dimostrarle che l'hai ascoltata completamente. In caso contrario, presumerà che non ti importi di quello che dice.
Passare del tempo con la famiglia. Il tuo rapporto profondo e forte con la famiglia ti aiuterà a liberarti dal sentirti solo. Anche se in passato non hai avuto ricordi dolci con un membro della famiglia, dovresti migliorare quel rapporto con un invito sincero. Ad esempio, potresti invitare qualcuno della tua famiglia che non vedi da molto tempo a pranzo o a prendere un caffè per avere la possibilità di incontrarti e chattare.
- Mentre lavori per migliorare o migliorare il tuo rapporto con la tua famiglia, puoi usare le strategie che hai usato per fare nuove amicizie, come primo invito, sicuro di te. e diventare un ascoltatore perspicace.
Assicurati che la tua presenza consoli gli altri. Coinvolgi in modo proattivo qualcuno dalla tua parte mostrando loro che sei un compagno interessante. Lode invece di criticare e criticare. Quando commenti accidentalmente su qualcuno, non esaminare i suoi vestiti, le sue abitudini o le sue punte. Non hanno bisogno che tu gli ricordi che la loro maglietta ha una leggera macchia quando non hanno modo di affrontarla. Quello che vogliono sentire qui è che fai i complimenti ai loro maglioni per lo stile o hai letto l'articolo che hanno scritto. Non esagerare. Dovresti semplicemente menzionare qualcosa che ti piace. Questo è considerato uno dei modi migliori per rompere il ghiaccio e aiutare a costruire una forte fiducia nel tempo perché le persone si renderanno conto che non le stai criticando o denigrando.
Unisciti alla comunità online. A volte, comunicare con la comunità online può essere più facile che comunicare nella vita reale. Tuttavia, tieni presente che i vantaggi dell'interazione online non possono essere paragonati al contatto diretto. Anche così, la comunità online a volte può diventare un luogo conveniente per condividere pensieri ed esperienze o per porre domande a qualcuno nella stessa situazione. I forum online ti consentono anche di aiutare altri membri e te stesso.
- Sii sempre vigile e sicuro quando sei online. Non tutti dicono la verità su di loro. Possono essere predatori che cercano e creano anime solitarie.
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Metodo 4 di 4: godere della solitudine

Distinguere la differenza tra solitudine e solitudine. La solitudine è quando ti senti infelice di essere solo mentre la solitudine è quando sei ancora felice e sai come divertirti mentre sei da solo. Naturalmente, non c'è niente di sbagliato nella solitudine, nel desiderio di desiderare e nel godimento della solitudine. I momenti da soli sono davvero piacevoli e utili.
Impara a essere perfetto e renditi felice. Di solito, tendiamo a trascorrere tutto il nostro tempo con gli altri, trascurando noi stessi. Se stai attraversando un periodo di solitudine, usa questo tempo per fare tutto ciò che vuoi per te stesso. Questa è un'opportunità meravigliosa e meriti di essere felice!
Considera l'idea di iscriverti alla palestra. Fare esercizio fisico e prendersi cura del corpo è la prima cosa che mettiamo da parte quando siamo troppo impegnati con il lavoro. Se trascorri un po 'di tempo con gli altri, usalo per fare esercizio. Quando ti alleni in palestra, avrai la possibilità di incontrare nuovi amici o addirittura incontrare qualcuno di veramente speciale nel tuo cuore!
Impara nuove abilità. Prendersi il tempo per esplorare un nuovo hobby per te stesso ti aiuterà a superare la sensazione di solitudine, anche se lo fai da solo.Puoi imparare a suonare uno strumento, disegnare dipinti o persino imparare a ballare. Questi argomenti non solo ti aiutano a incontrare nuove persone, ma danno anche alle tue emozioni una direzione creativa. Trasforma la solitudine in qualcosa di meglio!
- Regalati un delizioso piatto cucinato dalle tue mani o cucina per amici e vicini. La cucina è un'arte che vale la pena eseguire. Puoi concentrarti sulla cottura di cibi sani.
- Non aver paura di entrare in un club per condividere con i membri che condividono i tuoi stessi interessi.
Fai qualcosa di fantastico. Le persone spesso sognano di fare qualcosa di grande, ma hanno migliaia di scuse per sbarazzarsene. Hai mai sognato di scrivere un libro o di realizzare un film? Usa questi momenti di solitudine come scusa per azioni così meravigliose. Forse ti aiuteranno a uscire dalla solitudine, chi lo sa? annuncio pubblicitario

Consigli

Per qualcuno che conosci, non avere fretta di vederli come veri migliori amici e riponi tutta la tua fiducia in loro. La tua fiducia deve essere costruita lentamente e devi accettare chi sono. Non c'è niente di sbagliato nel fare nuove amicizie perché ti sentirai a tuo agio incontrandoti faccia a faccia e condividendo la tua storia con un certo gruppo di amici, pur avendo un gruppo di amici intimi di cui ti fidi. per raccontare tutte le storie private. Pensa alla comunicazione come a cerchi concentrici.
Renditi conto che le persone possono ancora sentirsi "sole in mezzo alla folla". Puoi avere amici, famiglia e conoscenti ma sentirti comunque solo. Per alcuni, aprirsi alle persone intorno può essere difficile. In questo caso, dovrebbero cercare l'aiuto di uno psicologo.
Impara ad essere contento di te stesso. Quando impari ad amare te stesso, si vede dall'esterno. Le persone sono spesso attratte da persone fiduciose e ottimiste.
Renditi conto che non è solo l'amore che ti rende felice. Quanto può essere difficile vedere i tuoi amici uscire e uscire con qualcuno o sentire che va bene non conoscere qualcuno. Tuttavia, non deve essere un appuntamento per avere la sensazione di far parte della società o di essere tra le braccia di chi si prende cura di te. Basta fare nuove amicizie e uscire con te solo quando sei pronto.
Ricorda, il motivo per cui sei impacciato è perché tutti sono consapevoli di ciò che fanno. Le persone non si concentrano sulla critica dei tuoi errori. Invece, tendono a tormentarsi di più per i loro errori.
Crea un'atmosfera e una personalità positiva. Renditi conto che la solitudine è il momento giusto per provare qualcosa di nuovo, rilassare la mente e promuovere la creatività. Molte persone famose si prendono del tempo per stare da sole.
Essere sempre voi stessi! Non devi essere qualcun altro per rendere qualcuno simile o per stare con te. Ogni persona avrà stili e specialità differenti. Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso e imparare le buone qualità che sono nascoste dentro di te. Le persone ti amano perché sei te stesso, non qualcuno che cerchi di imitare.
A volte, sei tu quello che ti esprime chiaramente. Non trasformarti in quella persona, anche se vivi un breve momento imbarazzante. Le cose andranno meglio se passerai del tempo fuori, incontrando altre persone e non avrai paura di sfidare cose nuove. Ama te stesso in modo che gli altri ti ameranno altrettanto.
Per le persone di fede religiosa, considera di unirti a un gruppo di persone che credono come te. La maggior parte delle chiese ha molti di questi gruppi. Se la chiesa in cui vivi non esiste, chiamala.
Fare una pausa ti aiuterà a ricordare tutto ea calmarti.
Pensa a un posto che ti renda felice o che voglia andare.
Ascolta la musica o leggi un libro con la seconda persona in te perché ti farà sentire come se qualcuno ti stesse parlando.
Se ti senti ancora solo, valuta la possibilità di trovare un amico con cui condividere la stanza o vivere con i tuoi genitori. Puoi avere animali domestici, come cani o gatti, se vuoi!
Se sei tranquillo e silenzioso, sii fiducioso! Le persone non saranno in grado di riconoscerti o conoscerti meglio se non attiri l'attenzione.
Dedica del tempo a migliorare e perfezionare i tuoi talenti, come entrare in una discoteca, un coro di una chiesa, un corso di musica, ... Avrai l'opportunità di incontrare nuovi membri con interessi simili. !

avvertimento

Certe bande o gruppi di culto approfitteranno della tua debolezza e solitudine per avere un impatto negativo su di te. Pertanto, dovresti stare attento e ascoltare i consigli degli altri su qualunque gruppo tu intenda unirti.
Se la solitudine persiste, consultare un medico. Potrebbe essere un segno di depressione.
Quando ti senti solo, stai temporaneamente lontano dai siti di social media come Facebook o Twitter: non gioveranno alla tua relazione sociale. Non solo alcune persone hanno rancore nei confronti di questi siti, ma vedere alcuni dei tuoi amici "aggiornare il loro stato" con attività interessanti peggiora anche il tuo umore. Invece, fai attività all'aperto, come fare escursioni, giocare con il tuo cane o fare una passeggiata con i tuoi fratelli in casa.
Affidarsi eccessivamente alla comunità online come tuo percorso sociale causerà dipendenza e complicherà le cose. Dovresti usarli solo come strumento per incontrare persone che la pensano come te nella tua zona e fare uno sforzo per conoscere i tuoi amici online. Questo è considerato un filtro efficace per aiutarti a riconoscere interessi simili. Tuttavia, non aspettarti che le persone siano offline come te mentre sono online.
Potresti incontrare alcune persone cattive in un gruppo negativo. Cerca di unirti a un gruppo positivo e socializzare con membri gentili.