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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Essere ossessionati è come essere intrappolati in un tunnel: perdi la capacità di vedere e notare tutto ciò che è diverso da ciò che ti perseguita. La fobia diventa una parte della vita quotidiana, forse correlata alla paura; un'ossessione è diversa dalla dipendenza, che è uno stato in cui non si è mai soddisfatti a meno che non ci si abbandoni all'oggetto che crea dipendenza. Superare un'ossessione non è facile, ma una volta che impari a fermare l'ossessione e spostare le tue energie su nuove persone e hobby, guadagnerai la libertà. Leggi il passaggio 1 per imparare a controllare la tua fobia in modo che non interferisca con i tuoi pensieri e le tue azioni.

Passi

Parte 1 di 3: libera la tua mente

1. 

   Stai lontano dalla fonte della fobia. Quando sei perseguitato da qualcuno o qualcosa, se sei intorno a loro non puoi pensare a nient'altro. Più sei vicino all'ossessione, più è difficile smettere di pensarci. Creare una distanza fisica tra te e la tua fobia ti aiuterà a creare una distanza mentale. All'inizio sarà difficile, ma gradualmente sentirai l'ossessione svanire giorno dopo giorno.
   • Essere perseguitati da qualcuno è un segno di una relazione malsana. Limita il contatto con la persona di cui sei ossessionato. Distraiti da altre cose, trova modi per concentrarti su cose più interessanti.
   • Forse sei ossessionato dal tempo passato, come giocare al tuo videogioco preferito. In tal caso, devi tenere il gioco fuori dalla vista disinstallandolo sul tuo computer o chiedendo a un amico di tenere la console di gioco in giro finché non superi l'ossessione.

2. 

   
   
   Smetti di nutrire. Coltivare la tua fobia può essere un po 'confortante, ma può essere difficile rompere un'abitudine. Il solo pensare alla fonte dell'ossessione ti metterà sotto controllo. Per romperlo, devi esaurirlo. Ad esempio, se sei ossessionato da una persona famosa, smetti di parlare di quella persona con i tuoi amici. Smetti di guardare Twitter e immagina di uscire con loro. Più spazio hai per quell'ossessione, più velocemente ti "inghiottirà".
   • Non è facile smettere di nutrire un'ossessione. Ti ritroverai ad affrontare un gioco psicologico, come dirti di guardare la pagina Facebook di qualcuno per l'ultima volta prima di fermare l'ossessione. Ma se vuoi limitarlo, devi liberartene non appena sei più ossessionato.
   • A volte l'ossessione è troppo forte per liberarsene. Non importa quanto ci provi, i pensieri di fobia sono sempre presenti. In tal caso, non sforzarti troppo, dovresti superarlo passo dopo passo.

3. 

   
   
   Distraiti dai pensieri ossessivi. Un buon momento per pensare e discutere un argomento che ti piace, quindi perché fermarti? Ricorda che vuoi superare l'ossessione: puoi superarla e goderti le cose eccitanti della vita. Quando sorge un pensiero ossessivo, distraiti in modo da non ricordarlo. Ecco alcuni buoni modi per distrarti:
   • Fai esercizio per mantenere attivo il cervello. Fare jogging o camminare potrebbe non essere la scelta giusta in quanto avrai tempo per pensare alla fobia. Scegli l'alpinismo, la speleologia o gli sport che richiedono attività fisica e cerebrale.
   • La finzione lavora per distrarti. Scegli di leggere un nuovo libro o guardare un film il cui contenuto non è correlato alla tua ossessione.
   • Ora, quando i tuoi pensieri sono confusi e hanno bisogno di distrazioni urgenti, prova a riprodurre musica, a chiamare i tuoi amici (parla di qualunque cosa tranne l'ossessione) leggeva il giornale o tornava a lavorare.

4. 

   
   
   Concentrati sulle cose che dimentichi. Quando sei ossessionato e non hai tempo per altre cose, come concentrarti sul lavoro, sulle relazioni o sugli interessi personali. Dovresti dedicare del tempo ad altre cose nella tua vita in modo da non avere più tempo per pensare all'ossessione.
   • Risolvere la tua ossessione per una relazione è un modo efficace per superare l'ossessione. Gli amici e la famiglia saranno felici quando torni, forniranno alcune idee, problemi o situazioni interessanti e interessanti. Pensare al cambiamento è una cosa positiva!
   • Molte persone scelgono di seppellire la testa nel loro lavoro per dimenticare la loro ossessione. Qualunque sia il tuo lavoro, concentrati solo sul fare il meglio che puoi.

5. 

   Impara come vivi nel presenteSei un sognatore? Perdi ore a pensare alla persona oa qualcosa che ti perseguita? Quando ti siedi in un posto ma la tua mente è altrove, ti perdi quello che sta succedendo. Se sei pronto a superare la tua fobia, devi esercitarti a prestare attenzione. Questo è concentrarsi sul presente, invece di pensare al passato e al futuro.
   • Usa i tuoi sensi e senti l'ambiente circostante. Cosa senti, vedi, senti e assaggi nel presente? Presta attenzione a ciò che accade proprio davanti ai tuoi occhi anziché a ciò che accade in un altro momento.
   • Ascolta il tuo partner quando parli. Lasciati sentire la conversazione invece della tua mente tra le nuvole.
   • Puoi usare i mantra per focalizzare i tuoi pensieri quando ci sono pensieri ossessionati. Ripetere frasi semplici come "Respira", "Connetti ora" o "Sono qui" aiuta a riportare i tuoi pensieri al presente.

6. 

   Usa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Questa terapia suggerisce che non c'è modo di smettere di pensare alla fobia, ma indebolisce il legame tra il pensiero ossessivo e il trigger quotidiano. Ti aiuta ad affrontare facilmente la tua vita e il pensiero in azione; Controllerai la fobia più facilmente.
   • La CBT viene utilizzata per sviluppare parole o azioni per "distruggere" pensieri ossessivi e consentirti di concentrarti su molte altre cose.
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Parte 2 di 3: Formare nuove abitudini

1. 

   Rafforza le tue relazioni con gli altri. Se sei ossessionato da qualcuno, passare del tempo con gli altri è il modo migliore per cambiare. Tutta l'energia messa nel tuo oggetto infestato verrà spesa per conoscere un'altra persona. Segui un corso, socializza al parco degli animali o conosci nuovi amici.Avvicinarti agli altri ti aiuta a capire che il mondo è più interessante della tua ossessione.
   • Evita di confrontare il nuovo arrivato con qualcuno che ti perseguita. Prova a goderti la personalità unica di ogni persona invece di confrontarli.
   • Anche se l'ossessione non è una persona, incontrare nuovi amici ha molti vantaggi. Ti introdurranno a prospettive e pensieri a cui non hai mai pensato prima.

2. 

   Persegui nuovi interessi. "Prova nuovo" sembra risolvere ogni problema perché funziona davvero. Impara nuove abilità o fai meglio in attività che possono attivare il tuo cervello e cambiare prospettiva, che può aiutarti a toglierti di mezzo. Non lasciare che la tua ossessione ti controlli dedicando del tempo ad altre cose che non sono legate alla fobia.
   • Ad esempio, se sei perseguitato da persone che odiano andare nei musei d'arte e guardare film stranieri, questa è la tua occasione per partecipare a quelle attività.
   • Se sei ossessionato da un argomento particolare, prova a imparare qualcosa di completamente diverso per cambiarlo.

3. 

   Cambia le abitudini quotidiane. Se l'ossessione influenza le tue abitudini, come lavorare sullo stesso percorso di una volta con il tuo ex, ora è il momento di cambiare le cose. Rifletti il ​​presente: quali abitudini devi rompere per non essere perseguitato? Puoi assolutamente rispondere a questa domanda. Sforzati davvero di cambiare le tue abitudini: all'inizio può essere difficile, ma noterai presto il cambiamento. Ecco alcuni cambiamenti che possono aiutarti ad alleviare il tuo umore:
   • Prendi l'altra strada per andare a scuola o al lavoro
   • Allenati in un altro club o esci un altro giorno per evitare di incontrare qualcuno che ti perseguita.
   • Invece di controllare le email di risveglio e i siti web preferiti, inizia la giornata praticando la meditazione, camminando o portando il tuo cane a fare una passeggiata.
   • Vai a fare sport in un altro luogo nei fine settimana
   • Ascolta altri generi musicali mentre lavori

4. 

   Aggiorna la vita. Se sei stanco di un controllo ossessivo su pensieri e abitudini, riprendi il controllo apportando cambiamenti personali. Sembra grande, ma a volte devi cambiare le cose per dimostrare che sei ancora in grado di farlo. Scegli qualcosa relativo alla fobia e rinnovalo.
   • Forse per te rinfrescare significa cambiare look. Se hai i capelli lunghi perché pensi che la tua ossessione sia goderseli, perché non cambiarli? Taglia i capelli o cambia il tuo stile senza aver a che fare con l'altra persona.
   • Se ti prendi il tempo per visitare un sito Web, forse ora è il momento di aggiornare la tua stanza o il tuo ufficio. Riorganizza i mobili e acquista cose nuove. Pulisci la scrivania e appendi altre foto. Sbarazzati di cose che ti ricordano qualcosa a cui non vuoi pensare e copriti con qualcosa di incoraggiante.

5. 

   Parla con il terapista. A volte l'ossessione è troppo grande perché tu possa superare te stesso. Se non sei in grado di controllare la tua ossessione e interferire con la tua gioia, fissa un appuntamento con uno specialista. Un consulente può darti gli strumenti per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e della tua vita.
   • Se hai pensieri o azioni ripetute, potresti avere un disturbo d'ansia chiamato disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). In questo caso, è importante scambiare aiuto con terapie e terapie per la sindrome.
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Parte 3 di 3: trasforma la tua ossessione in un positivo

1. 

   Trasformalo in qualcosa di produttivo. Non tutte le ossessioni fanno paura; in effetti, molte persone trascorrono la vita alla ricerca della "passione", qualcosa che è così radicato in loro che desiderano ardentemente imparare e lavorare di più. Se l'ossessione ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, allora è davvero una fortuna. Ad esempio, se sei appassionato di astronomia e vuoi solo passare del tempo a leggerlo e impararlo, puoi trasformare la tua ossessione in una carriera di successo.
   • Anche se l'ossessione non ha un risultato così significativo come un master o un astronomo, puoi comunque trasformarla in qualcosa di produttivo. Forse sei ossessionato dai pettegolezzi delle celebrità, non puoi smettere di leggere i tabloid. Perché non creare un blog o un account Twitter per condividere ciò che hai imparato?
   • Puoi vedere l'ossessione come la motivazione per l'auto-miglioramento. Se sei ossessionato da qualcuno che non è come te, puoi cambiare le cattive abitudini che ti ostacolano. Lascia che la tua fobia sia la scusa per alzarti presto, esercitarti a correre prima del lavoro o leggere in anticipo l'intero materiale per le opinioni in classe.

2. 

   Lascia che l'ossessione diventi la musa creativa. Se la tua ossessione riguarda qualcuno, puoi usare la tua energia per creare qualcosa di bello. Molte eccellenti opere letterarie, artistiche e musicali nel calendario sono radicate nell'ossessione. Se non riesci a smettere di pensare a qualcuno, metti tutti i tuoi sentimenti unilaterali in una poesia, una canzone o un dipinto.

3. 

   Trascorri del tempo con la persona che lo condivide. La fobia può essere un problema finché non trovi un gruppo di persone con interessi simili. Qualunque cosa tu sia ossessionato, non sei solo. Trova persone con la stessa passione per condividere informazioni e discutere senza sosta. Che tu sia un grande fan della squadra di calcio, non puoi smettere di guardare ogni spettacolo con un attore che ammiri, o se stai sveglio tutta la notte ad arare giochi, ci sono persone proprio come te.

4. 

   Non lasciare che l'ossessione limiti il ​​tuo mondo. L'ossessione non è solo "riempire" tutto il tuo tempo e la tua energia. Sei l'unico che capisce quanto sia eccessivo. Se la tua ossessione ti porta gioia e hai ancora tempo per soddisfare i tuoi bisogni di base e fare amicizia, allora puoi lasciar perdere. Ma se ti confina, spegni il fuoco e concediti l'opportunità di goderti altre cose. annuncio pubblicitario

Consigli

• Prova qualcosa di nuovo per distogliere la mente dall'ossessione come uscire con gli amici, leggere un libro o imparare a suonare uno strumento.
• Non scappare via e affrontare l'ossessione.
• Se necessario, lavora lentamente. Non devi finire "senza mezzi termini".
• Non aver paura o imbarazzo.
• Prendila come una sfida e superala!

avvertimento

• Il disturbo ossessivo-compulsivo e la dipendenza sono due problemi in corso per molte persone. Se non riesci a controllare la fobia o danneggia te e le persone intorno a te, cerca immediatamente un professionista.