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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il dolore alla caviglia è causato dall'esercizio fisico estremo e dall'esaurimento del piede, probabilmente dall'uso di scarpe nuove o dal camminare più del solito. Il dolore alla caviglia si manifesta come dolore intenso, lividi, intorpidimento, prurito e sensazione di bruciore. Questo articolo ti insegnerà come alleviare il dolore alla caviglia. Tuttavia, se a parte il dolore, la tua incapacità di camminare senza aiuto potrebbe essere un segno di una gamba slogata o di una ferita medica e dovresti consultare un medico.

Passi

Parte 1 di 3: soluzioni immediate

1. 

   Riposa per almeno 30 minuti. Sdraiati o siediti per perdere peso su gambe e piedi. Appoggia i piedi su un oggetto morbido e limita i movimenti il ​​più a lungo possibile. A seconda della gravità del dolore, potrebbe essere necessario riposare per più di 30 minuti, anche un'intera giornata. Prenditi una pausa dalle attività che causano dolore alle gambe o fai una pausa tra le attività.
   • Se la tua gamba ha un forte dolore, non muoverti ed evita di toccarla per alcune ore.
   • Elevazione della caviglia sopra il livello del cuore. Ciò rende difficile il flusso di sangue nell'area interessata, riducendo il rischio di gonfiore.
   • Riposa in un luogo che non sia disturbato, ad esempio seduto su una sedia in soggiorno o in camera da letto.
   • Se ti fa ancora male la caviglia, prova il metodo RICE descritto nella sezione 2.

2. 

   
   
   Valuta il dolore alla caviglia. Prova a vedere o sentire se i tuoi piedi sono cambiati. Nota se i tuoi piedi sono gonfi, cambiano colore, sono asimmetrici tra i piedi, movimenti insoliti o dolore. I segni di gonfiore possono comparire quando la caviglia è dolorante ma non dovrebbe indebolire la gamba. Se ci sono segni diversi da dolore e gonfiore, annotalo e consulta un medico. Hai bisogno di una radiografia se la tua caviglia presenta i seguenti segni:
   • Gonfiore improvviso e rapido
   • Cambia colore
   • Pelle nera, lividi, ferite aperte o infezione
   • Asimmetria tra i lati del piede e la parte inferiore della gamba
   • Anomalie nella mobilità articolare
   • Forte dolore, sensazione di bruciore, freddo, sensazione di formicolio
   • Enormi sbalzi di temperatura ai piedi o alle caviglie e nel resto del corpo
   • Perdita di sensibilità ai piedi o alle caviglie

3. 

   
   
   Determina se è necessaria un'ulteriore assistenza medica. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla caviglia è causato da camminare o fare jogging eccessivi. Tuttavia, il dolore alla caviglia, il gonfiore e altri dolori possono anche essere causati da problemi di salute più gravi. Rivolgiti subito a un medico se ti trovi nelle seguenti situazioni:
   • Incinta da più di 20 settimane e la caviglia si gonfia rapidamente e notevolmente Un improvviso gonfiore alla caviglia può essere un segno di preeclampsia o ipertensione. La pre-eclampsia richiede cure mediche immediate.
   • Solo un dolore alla caviglia, anche se usi entrambe le gambe. Potrebbe essere un segno di un problema con un lato della caviglia sovrautilizzato.
   • Dolore che persiste o peggiora nel tempo.
   • Caviglie e piedi doloranti possono essere effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo.
   • Il dolore alla caviglia e al piede possono essere sintomi di un problema di salute più grave che potresti avere, incluso il diabete.
   • Potrebbe essere necessario usare le stampelle finché non si riesce a camminare normalmente.
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Parte 2 di 3: trattamento del dolore alla caviglia a casa

1. 

   
   
   Usa il metodo RISO. RICE sta per Rest, ICE (Ice), Compression ed Elevation. Questo è il trattamento principale per il dolore articolare.
   • Assicurati di riposare le articolazioni e usa le stampelle se non sopporti il ​​tuo peso.
   • Applicare ghiaccio sull'articolazione per ridurre il gonfiore. Si consiglia di applicare ghiaccio per 15-20 minuti ogni 2-3 ore per le prime 48 ore o fino alla scomparsa del gonfiore. Puoi usare cubetti di ghiaccio in un sacchetto sigillato, un impacco di ghiaccio disponibile in commercio, fagioli congelati, carne congelata o qualsiasi cosa congelata. Non lasciare il ghiaccio nello stesso posto per più di 30 minuti per evitare danni permanenti. Un panno morbido posizionato tra la pelle e il ghiaccio può farti sentire più a tuo agio, ma ridurrà anche l'effetto. Prima compare il dolore, più velocemente il dolore si attenuerà.
   • Utilizzare dispositivi di compressione come bende elastiche per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
   • Sollevare le caviglie al di sopra del livello del cuore per aumentare il flusso di sangue e linfa al cuore.
   • In alternativa, puoi prendere il farmaco antinfiammatorio non steroideo NSSAID per ridurre l'infiammazione.

2. 

   Considera un impacco caldo. Applicare impacchi caldi alle caviglie doloranti per 10-15 minuti al giorno per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità. Il calore aumenta la flessibilità e il rilassamento muscolare.
   • Puoi usare una bottiglia d'acqua, un asciugamano caldo o una coperta elettrica.
   • Si noti che l'applicazione di impacchi caldi può aumentare il rischio di ustioni o irritazione della pelle e irritazione dei muscoli danneggiati intorno alle caviglie.
   • Mettere un panno morbido tra la pelle e un oggetto caldo può aiutarti a rilassarti e a regolare meglio la temperatura dell'oggetto.

3. 

   Massaggia delicatamente la caviglia dolorante per rilassare i muscoli intorno alla caviglia. Inoltre, dovresti anche massaggiare i piedi e le gambe per aiutare a rilassare le parti del corpo che potrebbero causare dolore alla caviglia.
   • Puoi chiedere a qualcuno di farti un massaggio o di farti un massaggio.
   • Posiziona la pallina da ping pong sotto il piede dolorante e rotolala ancora e ancora. Premi delicatamente i piedi verso il basso in modo da non cadere e quanto basta per massaggiarli.
   • Comprendi lo stato fisiologico dei tuoi piedi prima di fare un forte massaggio.

4. 

   Allunga le caviglie su e giù. Mentre sei seduto, puoi usare i muscoli del polpaccio e la parte superiore del piede per allungare la caviglia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Contare fino a 10 battiti. Quindi, abbassa il piede per formare una linea retta con la parte inferiore della gamba e la parte superiore del piede. Conta 10 battiti. Ripeti 10 volte al giorno.

5. 

   Piega la caviglia verso l'interno. Mentre sei seduto, puoi piegare il piede in modo che la caviglia esterna sia vicina al suolo e puoi vedere un lato del pollice. Questo ti aiuterà ad allungare le caviglie. Contare fino a 10 battiti. Ripeti 10 volte al giorno.

6. 

   Allunga le caviglie. Mentre sei seduto, puoi allungare il piede in modo che l'alluce e il tallone tocchino il suolo, e usa le caviglie e il lato del piede per sollevare l'alluce da terra. Questa mossa aiuta ad allenare i muscoli della caviglia. Contare fino a 10 battiti. Ripeti 10 volte al giorno.

7. 

   Allunga le caviglie con la scala. In piedi sul bordo di una scala, abbassa le caviglie di alcuni centimetri per allungare la parte posteriore dei piedi e la parte inferiore delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 volte. Quindi, solleva lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte al giorno. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: evitare che il dolore alla caviglia si ripresenti

1. 

   Prepara un piano per ridurre o trattare la causa del dolore alla caviglia.
   • Se cammini o ti alleni troppo, passa a un esercizio più leggero o aumenta l'intensità lentamente per evitare dolore alla caviglia. Puoi applicare gli esercizi in questo articolo anche quando la caviglia è dolorante per rafforzare i muscoli del piede.
   • Se il dolore alla caviglia è causato da una condizione medica, prepara un piano di trattamento con il tuo medico. Potrebbe essere necessario perdere peso, assumere farmaci o apportare modifiche allo stile di vita.

2. 

   Riscaldati prima di fare sport o fare esercizio. Allungare e riscaldare le gambe può ridurre significativamente il rischio di lesioni muscolari e dolore alla caviglia. Chiedi al tuo allenatore quali sono gli esercizi di riscaldamento specifici per ogni sport.
   • Il riscaldamento di solito consiste in esercizi leggeri che si concentrano sulla caviglia, non il letterale "riscaldamento" della caviglia con il calore.Tuttavia, alcuni esercizi consigliati da esperti possono includere anche il controllo della temperatura.

3. 

   Prendi altre misure durante il giorno per assicurarti che le tue caviglie siano sane.
   • Indossare scarpe comode e di supporto, tacchi alti non più di 2,5 cm e non irritare i piedi. Considera l'acquisto di stivali quando svolgi attività che causano tensione alla caviglia.
   • Mentre sei seduto, siediti nella posizione corretta con i piedi appoggiati sul pavimento. Non incrociare le gambe e non piegare le gambe.
   • Dormi in una posizione in cui gambe e caviglie siano rilassate e ordinate. Non piegare o allungare le caviglie.
   • Esercitati regolarmente in modo che un esercizio intenso non provochi dolore alla caviglia.
   • Un'adeguata integrazione di nutrienti nella dieta aiuta a mantenere forti ossa e muscoli. Una mancanza di calcio, vitamine e altri minerali può causare rigidità muscolare e ossa deboli.
   • Fai esercizi che ti aiutano ad allungare le caviglie, aumentare la forza e la sensazione delle caviglie.
   • Considera di vestire le caviglie.
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Consigli

• Se il dolore peggiora, dovresti consultare immediatamente un medico e l'attenzione.
• La regola generale per gli infortuni atletici minori è la regola R.I.C.E: Riposo, ICE, Compressione ed Elevazione. Questi quattro trattamenti per le distorsioni sono usati come linee guida utili per il trattamento del dolore alla caviglia.
• Se devi muoverti mentre ti fa male la caviglia, dovresti indossare una protezione per la caviglia durante questo periodo. Le protezioni per gli occhi sono disponibili nella maggior parte dei negozi di prodotti sanitari.
• Il dolore persistente alla caviglia (e il dolore alle articolazioni) può essere causato da un supporto a lungo termine sulla gamba destra e può essere un segno di sovrappeso che colpisce le articolazioni.
• Prova antidolorifici da banco se i trattamenti fisici sopra non aiutano.
• Puoi prevenire il dolore alla caviglia rafforzando le caviglie ed esercitando regolarmente le caviglie.
• Non utilizzare impacchi freddi e caldi contemporaneamente. Dovresti solo scegliere il metodo che funziona meglio. Inoltre, non dovresti applicare costantemente impacchi caldi e freddi alle caviglie, ma lasciare che le caviglie si adattino ai cambiamenti di temperatura.
• Immergi i piedi in un secchio di ghiaccio almeno ogni 5 minuti.

avvertimento

• Rivolgiti al medico se sei incinta e il dolore alla caviglia è accompagnato da un rapido gonfiore.
• Rivolgiti al medico se il dolore persiste o peggiora e si sviluppano altri sintomi.
• Se hai il diabete, consulta un medico se hai dolore alle gambe.